Поднимание тяжестей и позвоночника

Правильная техника подъёма тяжестей – это защита от травматизации опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что даже однократное поднятие тяжёлого груза без использования правил безопасности может привести к грыжам межпозвоночных дисков.

Всё чаще диагностируются проблемы с позвоночником. Это стимулирует специалистов исследовать алгоритм подъёма грузов, считающийся безопасным. В настоящее время перед учёными стоит вопрос: так ли важно держать спину прямо при поднятии тяжёлого? Новое исследование ставит под сомнение годами используемую тренерами и специалистами ЛФК технику. Однако, много вопросов и к самой работе. Например, изучалось только воздействие грузов до 12 кг. Во всех исследуемых случаях прямая спина не сказывалась на состоянии опорно-двигательного аппарата после подъёма такой массы. Но что значат 12 кг, когда даже 1,5‑годовалый малыш подчас весит больше? Сами специалисты признают необходимость дальнейшего изучения вопроса.

А мы всё-таки вспомним об устоявшихся правилах безопасности для здоровья спины, когда нужно поднять что-то тяжёлое.

Рекомендуем также ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Продумать – как? Заранее продумайте где будет пункт Б, куда перенесёте груз из пункта А, и как это будет осуществляться. Если возможно перенести тяжесть по частям, не пренебрегайте этим. Возможно есть оборудование, которое поможет в перемещении.
Особенно важно обезопасить свою спину при уходе за лежачими больными. Лучше заранее продумать этот вопрос и приобрести подъёмные устройства, чем самому ухаживающему стать лежачим пациентом.
Вижу цель – не вижу препятствий. Расчищаем путь от вещей, которые могут привести к падению и служить преградой к пункту Б. Используем удобную, не скользящую обувь (иногда необходим жесткий носок, если груз может сорваться и ударить по ноге). Возможно, понадобятся перчатки с защитой от скольжения. Также, если груз пачкается, заранее наденьте фартук или переоденьтесь – забота о чистоте одежды в виде вытянутых рук не принесёт здоровья спине.
Груз ближе к талии. Чтобы уменьшит нагрузку на спину, лучше сначала поднять груз на нужную высоту. Например, поместив его на стул или стол. По дороге можно оборудовать места для перехвата и возможных точек “передышки”. Груз необходимо держать ближе к вашей талии, а самая тяжёлая сторона максимально ближе к телу (не на вытянутых руках). Кроме того, так будет крепче и прочнее захват.
Равновесие. Нужно спланировать свой путь так, чтобы не упасть с грузом. Конечно, как сказано выше, все неровности уже ликвидированы (особенно нужно обратить внимание на ямы на земле). Нельзя переносить груз на один бок. Держать массу важно обеими руками, чтобы вес был равномерно распеделён по обеим сторонам тела. Также важно расположение ног, как бы банально это ни звучало. Большая устойчивость достигается тогда, когда одна нога немного выступает вперёд.
Избегать сгибания спины при подъёме. Допускается небольшое сгибание спины, бёдер и коленей. Но нельзя делать полное сгибание спины. Специалисты рекомендуют поднимать тяжесть из полуприседа, если со здоровьем коленей всё в порядке. Таким же образом важно и опускать груз на его новое место. Также пока спина полностью не выпрямилась, для позвоночника опасно выпрямлять ноги.
Избегаем поворотов и скручиваний с грузом. Плечи находятся ровно в таком же положении, как бёдра. Поворачиваемся при помощи ног всем корпусом, если это необходимо.
Не забываем смотреть вперёд и обеспечиваем “плавность хода”. Не безопасно смотреть только на груз, лучше концентрировать взгляд на приближении к точке Б. Резкие подхватывания, перехваты и вообще резкие движения чреваты травмами и потерей контроля над процессом.
Не геройствуем. Нужно знать предел своей оптимальной грузоподъёмности. Не всегда то, что человек может поднять в принципе, он сможет поднять и перенести безопасно .

Рекомендуем также 5 лайфхаков для идеальной осанки

Одна из лучших мер профилактики травм при поднятии грузов – это укрепление мышечного корсета. Мышцы, привыкшие к регулярным нагрузкам и натренированные держать спину прямо, не будут испытывать катастрофического перегруза во время переноса тяжестей и защитят позвоночник от травмирования. Кроме того, важным фактором травматизации являются зажимы в мышцах.

Подготовила Екатерина Соловьева

Источник

Почему у человека развивается деформация позвоночника, и каковы провоцирующие факторы возникновения болей? Действенные советы, как не навредить позвоночному столбу и пояснице. Рекомендации по снижению нагрузок на эти части тела.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 июня! Записывайтесь!

Крепкий позвоночник – залог здоровья человеческого организма. Необходимо поддерживать его в отличной форме. Ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата происходит из-за травмирования или заболевания позвоночника, связанного с перенапряжением и деформацией во время неправильного поднятия тяжестей.

От чего развивается недуг

Позвонки состоят из костной ткани, которая обеспечивает им прочность. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику. При поднятии груза хрящевые образования из кольцевидных соединительнотканных пластинок сжимаются.

Случается, что из-за чрезмерного сжатия диски не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. По этой причине начинает болеть спина, т.к. защемляются нервные окончания. Человек уже не может поднимать тяжести как раньше.

Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши. Нужно знать, как грамотно переносить и опускать тяжелые вещи.

Несоблюдение рекомендаций приведет:

к боли в спине;
грыже;
болезни позвоночника;
радикулиту;
варикозному расширению вен.

Если при поднятии тяжестей человек испытывает затруднения, значит, в организме произошел сбой, или неправильно выполняются действия.

Как не сорвать спину во время транспортировки груза

Если поднимать неверно тяжелый предмет, то можно получить растяжение.

Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела;
Спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей;
Если поднимать тяжесть наклонившись, под углом, то вся нагрузка ложится на спину, что приведет к растяжке тканей и смещению позвонков;
Резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков;
Если вещь необычной конфигурации, ее держат так, чтобы наиболее тяжелая часть располагалась ближе к телу и на уровне пояса. В этом случае центр тяжести груза ближе к позвоночнику, поэтому потребуется меньше усилий удерживать спину в прямом положении;
Старайтесь перемещаться маленькими шагами;
При необходимости передвинуть тяжелый предмет его лучше толкать, а не тянуть за собой;
Увесистую сумку не рекомендуется удерживать в одной руке. По возможности массивную ношу разделите на части, чтобы переносить ее двумя руками;
Хорошим вариантом переноски тяжелых вещей является рюкзак. Тогда большой вес равномерно ложится на плечи, позвоночник, поясницу.

Внимание! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, т.е. спина не должна наклоняться в его сторону!

Советы медиков

Придерживаясь мер профилактики, убережете спину от надрыва:

Тяжелый баул постоянно перекладывают из одной руки в другую. Надо периодически останавливаться, давая отдых спине и конечностям;
Чтобы не травмировать позвоночник надевайте специальный пояс или корсет. Оберните поясницу от груди до крестца тканью, закрепив тугое полотенце булавками. Если зафиксировать позвоночник, то движения станут плавными. Закрепляющую повязку носят только во время тяжелых работ. В период отдыха ее снимают, чтобы мышцы не привыкали к поддержке;
Вещи с пола достают не в наклоне, а поднимают, опустившись на колено;
Огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках;
Во время труда, связанного с поднятием тяжестей, давайте небольшой отдых позвоночнику, сменив вид деятельности, где будут задействованы другие мышцы;
При возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится;

Что делать, если потянул спину

Острую боль в спинной зоне провоцирует резкое поднятие груза, чрезмерная тяжесть предмета, неудачное движение. Первую помощь можно оказать человеку дома. Главное – ограничить подвижность и соблюдать постельный режим.

Обезболивающим средством послужит лед, приложенный к пояснице. Его кладут в пакет и заворачивают в полотенце. Холод остудит мышечную ткань, снимет опухоль и воспаление.

Сразу после травмы греть спину воспрещается! Лишь на вторые-третьи сутки лечатся теплом после срыва спины. Растворить ложку соли в литре кипяченой воды комнатной температуры. Оставить на полчаса. Погрузить ткань, которая изготовлена из овечьей шерсти, в соляной раствор. Для компресса нужна именно кошма, результат будет лишь в таком случае. Отжать материал и приложить к низу спины. Зафиксировать примочку бинтом или обвязать полотенцем. Держать полтора часа. Поддерживающую процедуру проводить две недели.

Народные средства эффективны при лечении недуга позвоночника. Необычный компресс, в состав которого входит белый ладан (древесная смола), поможет избавиться от болевого синдрома, снять воспаление, убрать напряжение в мышцах. Пакетик вещества можно купить в аптеке или приобрести в церковной лавке. В порошок ладана добавляют взбитые яичные желтки и натертое хозяйственное мыло. Смесь размещают на шерстяной ткани и прикладывают к воспаленному участку. Терапия длится неделю.

Пользу принесут горчичники вкупе с медом. Жидкий нектар наносят на пораженный участок и застилают салфетками. Намоченные в горячей воде листы бумаги с горчицей положить на салфетки. Через час снять, протереть спину и укутаться теплой вещью.

Прежде чем пользоваться рецептами нетрадиционной медицины, посоветуйтесь с врачом. Народные средства применяют только в период ремиссии! Держите спину в хорошей форме, оставайтесь сильными и здоровыми!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Из-за чего может возникнуть остеопороз?
Хотя к текущему моменту написано немало публикаций, где рассказывается об остеопорозе, все же количество специалистов, имеющих полное представление о данной проблеме, не так уж велико.
Лечение межпозвоночной грыжи
Межпозвоночная грыжа – состояние, требующее адекватных лечебных мероприятий. Своевременная терапия позволит не только снять боль и воспаление, но и минимизировать проявления, предотвратить…
Какая связь между плоскостопием и варикозным расширением вен?
Может ли плоскостопие стать причиной появления варикоза? Оказывается, что не только может, но именно так бывает в большинстве случаев: варикозная болезнь становится логичным продолжением…
Аппликатор Ляпко: особенности, принцип работы, применение
Часто при лечении шейного остеохондроза используется аппликатор Ляпко. Этот медицинский прибор, отличающийся высокой эффективностью, заслуживает пристального внимания, поэтому мы подробно расскажем…

Наталья
2018-08-23 15:23:48
д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
Наталия
2014-11-19 21:28:36
Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача… Читать дальше
Нигнатулина Нурия, Казахстан
2014-09-17 12:11:08
Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше
Самойлова Арина
2014-10-30 17:13:14
Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику “Бобыря” в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

В повседневной жизни не всегда можно избежать подъема тяжестей. Однако слишком большая нагрузка или неправильные движения во время переноса груза могут плохо сказаться на состоянии позвоночника. Правильная техника защитит спину и предотвратит боль в пояснице.

Представьте, кто-то наклоняется к 10-литровому ведру с водой, которое стоит на ступеньку ниже, и резко поднимает его с согнутой спиной. Кажется, в чем проблема?

На самом деле, в этот момент нагрузка на область между последним поясничным позвонком и копчиком достигает 750 кг. Безусловно, человек сможет поднять еще пару таких ведер, однако, в конце концов, позвоночник «взбунтуется», в результате чего появится боль в крестце.

Слишком мало движения и слишком много стресса

Но не только неправильный подъем и перенос могут повредить спину. Сегодня люди живут дольше, соответственно, нагрузка на позвоночник длится более продолжительное время. Бернд Кладни, заместитель генерального секретаря Немецкого общества ортопедии и травматологии (DGOU), говорит, что сидячий образ жизни и недостаточная двигательная активность довершают картину.

А доктор Петер Баум из ортопедической клиники в Гундельфингене (Баден-Вюртемберг) подчеркивает, что все больше людей в нынешнем мире страдают от избыточного веса. Примерно 80-85% немцев хотя бы раз в жизни сталкивались с болями в спине.

На что нужно обратить внимание

Ортопед из Мюнхена, доктор Райнхард Шнайдерхан, объясняет, что только когда кости, межпозвоночные диски, мышцы и связки работают над нагрузкой в комплексе, боли в спине возникать вообще не должно. А неправильные позы и резкие движения как раз очень вредят пояснице.

Полностью избегать подъема тяжестей редко кому удается, тем более в повседневной жизни. Поэтому, чтобы минимизировать негативное воздействие больших нагрузок на спину, нужно учитывать следующие моменты:

1. Спина должна оставаться прямой

Источник: t-online.de

Во время поднятия грузов – никаких напряжений или прогибаний в спине. Всегда оставляйте спину прямой. Если пренебрегать этим правилом и не обращать внимания на осанку, можно получить не только проблемы с позвоночником, но и заработать сутулость или артроз, т.е. преждевременный износ суставов.

Кроме того, старайтесь не поднимать тяжести в одиночку, а также пользуйтесь вспомогательными инструментами, например, тачками или тележками.

2. Используйте силу ног

Источник: t-online.de

Но независимо от того, поднимаете ли вы что-нибудь тяжелое самостоятельно или еще с кем-то, запомните: подъем всегда выполняется с ног, а не со спины. Позвоночник в этот момент должен быть выпрямленным, а мышцы живота и таза – напряжены. Также важно сделать сознательный выдох при подъеме.

3. Прижмите груз к туловищу

Источник: t-online.de

Еще одно важное правило: всегда держите тяжесть максимально близко к телу. Таким образом, вес груза будет равномерно распределяться на плечи, позвоночник, поясницу, и риск получения травмы значительно уменьшится.

4. Расслабляйте мышцы

Спортивный педагог Ульрих Кунт рекомендует во время переноса тяжестей после каждого подхода вращать плечами, а также встряхивать руками и ногами, расслабляя мышцы. Любые упражнения на растяжку также придутся очень кстати.

5. Занимайтесь спортом

Если вы хотите защитить свою спину и позвоночник, будьте физически активными и повышайте общую выносливость, занимаясь такими видами спорта как бег, езда на велосипеде или плавание.

Кстати, в условиях стресса мышцы тела, и в частности, спины, также могут зажиматься и причинять дискомфорт. Поэтому эксперты советуют, кроме физических упражнений, использовать другие методы релаксации, например, йогу или медитацию.

Это также будет Вам интересно:

10 фатальных мифов о болях в спине
Как быстро помочь себе, если прихватила спина
Как на самом деле смартфоны влияют на глаза и позвоночник: это должны прочесть все!

Нажмите, чтобы поделиться новостью

Источник

… Иван грустно смотрел на экран компьютера. Последние дни всё шло хорошо, он наслаждался неплохим самочувствием, однако вчера вечером начались проблемы.

Он помогал грузчику переносить старую тяжелую чугунную ванну из квартиры, и повредил спину. Что-то неприятно потянулось и заболело в пояснице, причём неприятные ощущения не проходили до сих пор. Микродвижения временно помогали, но если приходилось долго сидеть, боли возвращались.

Беспокоила мысль: что же он сделал не так? Вроде бы ванная была не такая уж тяжёлая для двоих, и переносить требовалось недалеко: до лифта, затем по ступенькам первого этажа, и до машины.

Позвонить, что ли, Артёму? Он не только опытный йог, но и знаток биомеханики. Пусть укажет на ошибку.

– Иван, ты наверняка округлил спину, когда поднимал свой край ванны? – произнес тот через Skype.

– Ну да. Мне показалось, так удобнее.

– Это вредно и опасно. Поясничный отдел позвоночника важно выпрямлять, когда поднимаешь руками тяжесть, тем более большую. Только тогда нагрузка распределяется равномерно по позвонкам.

https://ortocure.ru/pozvonochnik/boli/v-poyasnitse-posle-podnyatiya-tyazhesti.html

– Ого, – заинтересовался Иван. – Надо запомнить. – А ещё есть какие-нибудь правила при поднятии тяжестей?

– Конечно, есть. Важно их знать, чтобы сохранить позвоночник здоровым и предотвратить остеохондроз, всяческие травмы.

– Расскажи.

– Живот должен брать на себя часть нагрузки. Мышцы живота (поперечная и прямая) полезно укреплять. Крепкий живот легко забирают часть нагрузки со спины, поэтому поясница не перегружается.

Кстати, сильный живот пригодится и при долгом сидении.

Не секрет, что спина устаёт, если приходится сидеть несколько часов подряд. Тем более, если уже имеется развитый остеохондроз позвоночника.

Мышцы живота могут помочь в этой ситуации. Достаточно слегка напрячь их, как напряжение в спине значительно уменьшится.

– Ага, сейчас запишу себе на память… А вот как правильно поднимать груз, чтобы безопасно, без травм перенести его на какое-нибудь расстояние. Например, у чемодана сломалась ручка, как его лучше подхватить?

– Груз следует взять обеими руками, предварительно присев. Затем подняться с прямой поясницей, а груз поднять и держать на уровне живота. Для суставов позвоночника это самый безопасный вариант.

Как поднимать тяжести

– А если надо тащить тяжёлую сумку с продуктами из магазина?

– В идеале распределить тяжести на каждую руку поровну. Если нет такой возможности, нести груз поочерёдно то левой, то правой рукой равные интервалы времени.

https://belarus.newsby.org/2010/07/09/text15644.htm

– Да, тут целая наука… – задумчиво протянул Иван.

– И очень полезная. – согласился Артём. – Особенно важно знать правила поднятия тяжестей грузчикам и спортсменам. Кстати, те из них, кто работает в своей профессии достаточно долго и без травм, применяют эти принципы. Потому что либо кто-то рассказал ему, либо они сами интуитивно к ним пришли.

https://www.kodges.ru/ic/read_90149_21_35.html

– Что же мне делать теперь, когда я уже надорвался? Как восстанавливаться, посоветуешь?

– Почаще лежать, причём лучше на животе. Либо просто неподвижно, либо делая микродвижения для поясницы, то есть покачивая тазом влево-вправо на пару сантиметров. Минут по 5, медленно и плавно, без. Внимательно слушай ощущения. Если не будет облегчения, придётся идти к врачу.

https://eardoc.ru/medicine-for-throat/kak-pozy-vo-vremya-sna-vliyayut-na-nashe-zdorove-plyusy-i-minusy-k-chemu-snitsya/

– А почему лежать лучше на животе, а не на спине?

– Так быстрее пройдут воспалительные процессы в тканях поясничного отдела. И по ощущениям наверняка заметишь, что лежать на животе приятнее.

Артём дал ещё несколько полезных советов, затем Иван отправился выполнять наказы. И задумался о том, что теперь уж наверняка запомнит услышанную информацию.

Нечто подобное он слышал и раньше, но относился пренебрежительно. Однако боль учит. Эх, знать бы раньше… Но что делать? Надо смириться и действовать, исходя из суровых реалий. Сжав зубы, чтобы не застонать, Иван легко на кровать животом вниз и приступил к заветным микродвижениям…

Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.

По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник