Поддержка позвоночника при сидении

Уже давно ни для кого не секрет, что долгое сидение вредно. Если вам приходится проводить много времени сидя на работе или дома,

Вы обязательно должны следить над периодичным движением – часто вставать, чтобы размять ноги. Было бы еще лучше, если бы вы работали на регулируемом по высоте столе, чтобы оставаться максимально динамичным и время от времени работать стоя.

Тем не менее, поскольку долгое сидение невозможно полностью избежать, рекомендуется приобрести эргономичную подушку поясницы и для сидения. Вложение в такую эргономичную подушку для сиденья определенно стоит того.

Ниже мы опишем как эргономичная подушка для сиденья может помочь вам улучшить осанку и как правильно ее использовать

Даже если вы всегда обращаете внимание на правильную осанку в положении сидя, в долгосрочной перспективе у вас могут возникнуть проблемы со спиной, потому что сидение создает большую нагрузку на позвоночник и мышцы спины, чем стоя, лежа или ходьба. Давление на спину усугубляется неправильным сидением.

Возможно, вам знакома следующая ситуация: через некоторое время во время работы вы проваливаетесь и сидите согнувшись. Как только вы это замечаете, вы быстро выпрямляетесь и, возможно, прогибаете спину. Эти крайности очень вредны для спины.

Благодаря эргономичной подушке для сидения большинство вышеперечисленных ошибок осанки исправляются автоматически а также такая подушка снижает риск некоторых заболеваний, таких как геморрой.

• Форма подушки сиденья способствует естественному выравниванию позвоночника.

• Эластичная пена с эффектом памяти разгружает позвоночник, лучше распределяя вес и тем самым снижая давление. Боль в пояснице облегчается, и новые боли предотвращаются.

• Эргономичная подушка для сидения особенно полезна при проблемах в копчике;

Подушки для сидения обычно представлены в 3 типах:

1. Подушка для сидения с анатомической формой

В меру твердая, подушка с анатомической формой, за счет выступов у копчика и снижения у бедер максимально повышает удобство при сидении. Эту подушку можно использовать, как и на офисных креслах, так и в машине для долгих поездок. Подушка идеально подходит под любые виды офисных и автомобильных кресел. Небольшое отверстие формы кегли позволяет снизить риски заболевания геморроя, а также не дает запотевать пятой точки.

2. Подушка для сиденья формы U

Это подушка более плоская, позволяет таким образом чаще менять позицию человека и предусмотрена для действительно для долгого сидения.

За счет уникальной формы U – углубление в задней части подушки снижает нагрузку именно у копчика, где давление как раз, часто возникает, когда вы садитесь.

3. Подушка кольцо с отверстием

Такая подушка также часто называется подушкой Бублик или Пончик и буквально спасает пользователей подушки с небольшими «проблемками» с копчиком или геморроем. Специальная круглая форма подушки с дополнительным вырезом для копчика правильно распределяет вес человека при сидении с критических частей тела на безлопастные, такие как бедра. Подушка с отверстием предназначена для разгрузки крестца, копчика и тазового кольца, также она подходит для мам во послеродовом периоде.

Впрочем, такую подушку можно использовать и совершенно здоровым людям. Конечно, сидеть на такой подушке сначала не привычно, но после длительного использования 5 точка скажет вам спасибо.

А. Проконсультироваться с врачом

Если у вас уже есть боль в спине или копчике, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом перед использованием подушки для сиденья. Только врач может определить причину вашей боли и подходит ли вам подушка для сиденья.

Б. Правильное офисное кресло

Также подумайте, на каком стуле вы хотите использовать эргономичную подушку. Стул со спинкой лучше всего подходит, потому что вы ослабляете давление на позвоночник.

Кроме того, кресло с регулируемой высотой было бы идеальным, потому что вы сидите на подушке немного выше, чем обычно.

4 совета для правильного использования подушки для сидения:

В. Поместите подушку прямо на сиденье

Г. Частое использование подушки

Пожалуйста, не кладите никаких дополнительных подушек под эргономичную подушку сиденья, так как они могут заставить вас сидеть неравномерно и создавать неравномерное давление на позвоночник.

В случае особенно мягких сидений, таких как диван или кресло с мягкой обивкой, лучше использовать более жесткую прокладку, такую как доска

Ваша подушка сиденья особенно эффективна, если вы используете ее не только на работе, но и везде где сидите. Если возможно, используйте ее дома на кухне, или даже на мягкой мебели в зале. Также рекомендуется использование подушки на сидении автомобиля.

Название говорит за себя – подушка имеет форму клина, человек сидит будто немного под уклоном, что создаёт эффект коленного стула, это позволяет автоматически исправлять осанку при сидении. Подушку также можно использовать и в автомобиле, при этом эта подушка несет немного другую функцию: задняя выемка позволяет разгрузить область копчика и поверхность автомобильного кресла становится более ровной.

Источник



Самым загруженным отделом позвоночника по праву считается поясница, потому что именно она ежедневно испытывает на себе наибольшее количество нагрузок. В течение всей жизни мы много времени проводим в сидячем положении, будь то дом, работа, учеба, отдых и прочее.

Абсолютно доказанным фактом является то, что, когда человек сидит, его спине гораздо тяжелее, чем, допустим, при ходьбе, поэтому главным условием правильного сидения является занятие такого положения, при котором поясничный отдел будет полностью расслаблен.

К чему могут привести неправильные сидячие позы?

В процессе сидения большое количество людей допускает много ошибок, которые в результате приводят не просто к неприятным ощущениям в области спины, но и к серьезным проблемам с ней. В результате этого человек может получить следующие диагнозы и болезненные состояния:

1. искривление позвоночника (сколиоз – это патология позвоночника, при которой он выгибается не в ту сторону);
2. В позвоночнике начинают очень быстро и активно прогрессировать дегенеративно – дистрофические процессы, в частности, появляется остеохондроз;
3. Появляется боль в спине, в области поясницы, шеи, а также грудного и копчикового отделов;
4. Околопозвоночные мышцы перенапрягаются;
5. Человек становится сутулым;
6. Возникают боли в голове;
7. Ухудшается зрение;
8. Снижается общая активность организма;
9. Невозможность перенесения физических нагрузок и активности;
10. Нарушается работа других внутренних органов.

Как нельзя сидеть?

В первую очередь, запрещено сидеть в той позе, которая изначально причиняет неудобства и способствует появлению даже малейших неприятных ощущений, потому что это часто приводит к нарушениям кровообращения, возникновению болезненных покалываний в спине, болям в голове и гораздо более серьезным внутренним сбоям.

Нездоровыми считаются следующие положения:

1. Когда вы часто и подолгу сидите на стуле, в котором нет спинки, или на подобных тем, которые называются «обеденными»;
2. Если ваши стопы и бедра находятся в постоянном напряжении;
3. В положении, когда одна нога закинута на другую;
4. Если ваши локти отведены назад, в то время, когда все тело наклонено в большей или меньшей степени вперед;
5. Ваши глаза направлены в сторону или же наверх и прямо;
6. Экран телевизора или монитор компьютера расположен слишком близко к глазам;
7. Долгое нахождение в положении полулежа;
8. Если ваши руки и предплечья долго находятся в подвешенном состоянии;
9. Голова сильно наклонена вниз;
10. Сидеть долго, не меняя своего положения или позы.

Советы по правильному сидению для сохранения здоровья в дальнейшем

1. Необходимо сразу менять свое положение при первых же проявлениях неудобств или возникновении болей;
2. Если вам пришлось долго сидеть, при первой же возможности нужно встать и провести небольшую разминку или же сделать несколько простых физических упражнений (например, сделать несколько наклонов в разные стороны, глубоко подышать или покрутиться);
3. Высота вашего стула, на котором вы сидите, должна регулироваться, для того, чтобы бедренная часть ног находилась строго параллельно полу, а голеней строго перпендикулярно;
4. Никакие части рук не должны быть в подвешенном состоянии, а должны лежать на столе или специализированной подставке. Для достижения данного эффекта нужно отрегулировать теперь высоту стола;
5. Сидение может быть наклонено вперед не больше чем на два градуса;
6. Спинка у стула или кресла не должна быть полностью прямой, лучше всего, если она повторяет естественные изгибы человеческого позвоночника;
7. Также, желательно, чтобы столешница была наклонена ближе к сидящему;
8. Если у того, на чем вы сидите, не предусмотрены естественные изгибы, то хорошо подкладывать под спину специализированный ортопедический валик для поясницы.

Соблюдение этих простых советов поможет вам сохранить и приумножить здоровье спины еще на долгое время.

Необходимо знать и помнить о том, что обязательно нужно следить за состоянием осанки и положением детей в период, когда у них активно растут кости (пубертатный период), дабы исключить возможность неприятных сюрпризов в ближайшем будущем.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Спондилолистез

  Спондилолистез – это заболевание позвоночника, вызванное, как правило, спондилолизом, врожденным дефектом, которое описывается как несрастание дуг позвонков. Спондилолистез – это смещение верхнего…

• Почему при шейном остеохондрозе боли сильнее, чем при других разновидностях болезни?

  Остеохондроз в шейном отделе позвоночника является самой тяжелой разновидностью данной болезни, и лечить его труднее, чем какой-либо другой остеохондроз. Но шейный остеохондроз встречается довольно…

• Протрузия – причины, диагностика, лечение

  Распространенность протрузий сегодня значительно шире, чем говорит официальная статистика. Это заболевание – начальный этап поражения межпозвоночного диска. При нем фиброзное кольцо пока еще цело,…

• Кифоз и его лечение

  Заболевание позвоночника, в результате которого развивается сутулость и искривление позвоночного столба, известно в медицине как кифоз. Лечение этого заболевания может проводиться как…

• 

  Цуканова Екатерина

  2014-09-17 10:42:12

  Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники – невероятно отзывчивые, ориентированные… Читать дальше

• 

  Оксана Борисова

  2017-02-01 09:43:30

  Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без… Читать дальше

• 

  Клымова Дарья

  2014-09-28 13:02:18

  Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше

• 

  Галина Шаюк

  2015-04-05 16:41:54

  Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник