Плавание при шейном остеохондрозе и грыже позвоночника
Занятия плаванием показаны при болях в спине
Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование
Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:
- Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
- Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
- Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
- При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
- При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
- Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
- Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
- Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
- После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.
Противопоказания
Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК
Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:
- возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
- есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
- существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
- имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.
Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.
Как правильно плавать при грыже позвоночника
Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница
Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.
Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи
Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:
- Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
- Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.
Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.
Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание
Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.
Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.
Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.
Плавание при грыжах в пояснице и груди
А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.
| Фото | Описание задания | Длина дистанции |
Кроль с доской | Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
| 1 бассейн |
Правильная техника | Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях! | 2 бассейна |
На боку | Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Положение головы | Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото). | 1 бассейн |
Ноги – «жабкой» | В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. | 1 бассейн |
Кроль на боку | Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Доска у живота | В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Кроль на спине | Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице. | 2 бассейна |
Плавающая на спине девушка
Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.
Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.
Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.
На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.
Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов
И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.
Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.
Источник
Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.
Зоны очагового поражения.
Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.
Лечебные свойства плавания
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:
- укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
- стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
- расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
- улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.
Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.
Основные принципы и методы
Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.
Одна из техник плавания.
Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.
Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:
- приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
- неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
- пройтись, высоко приподнимая колени.
Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.
В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.
Оздоравливающая гимнастика
Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.
Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:
- опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
- стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
- лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
- приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
- плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
- надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.
Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.
Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Противопоказания
Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:
- респираторные или кишечные инфекции;
- воспалительные кожные заболевания;
- микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
- эпилепсия;
- часто возникающие судороги ног.
Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.
Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Содержание статьи
Лечение остеохондроза плаваньем – распространенный метод в борьбе за здоровье суставов, позвонков и соединительной ткани. Оказывая положительное влияние на весь организм, такой вид ЛФК, становится самым приятным и результативным. Плаванье при остеохондрозе стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, сосуды, кости, снимает стресс и повышает настроение.
В чем польза плавания при остеохондрозе?
Все виды лечебной гимнастики при остеохондрозе являются обязательным условием, которое должно строго соблюдаться. И если в домашнем или клиническом режиме, упражнения назначаются посильные, со слабой амплитудой движения, то плавание, как один из видов ЛФК, даёт больше возможностей.
Во время нахождения в воде, тело расслабленное, не ощущает внешнего давления и веса. Благодаря этому, возможно расширить гимнастический комплекс, тем самым ускорить выздоровление.
При плавании и выполнении водных упражнений происходит вытяжение позвоночника, увеличивается просвет между пораженных элементов, снимается тонус с окружающих мышц. Сразу достигается несколько задач терапии шейного, поясничного или грудного остеохондроза:
- Расслабление скованных мышц, связок;
- увеличение пространства между позвоночными дисками;
- снятие болевого синдрома;
- восстановление двигательной функции;
- нормализация циркуляции крови, деятельности сердечно-сосудистой системы;
- привод к нормальным показателям метаболических процессов;
- улучшение психоэмоционального состояния.
Таким образом, пациент, который 2-3 раза в неделю занимается плаванием, уже через месяц сможет почувствовать существенные улучшения. Несмотря на безусловную пользу водных процедур, существует ряд противопоказаний, при которых посещение водоемов, особенно бассейнов, нежелательно, а в некоторых случаях запрещено.
Противопоказания
Группа больных, которым категорически противопоказано ЛФК в виде плавания, малочисленна. Большинство, связанных с этим проблем, носят временный характер. Водные процедуры в открытых водоемах и бассейнах следует отложить или полностью исключить, если присутствуют следующие факторы:
- Остеохондроз в стадии обострения, когда все движения даются с большим трудом и больному показан постельный режим;
- дерматологические диагнозы – пораженные кожные покровы на аллергическом, инфекционном или грибковом фоне;
- простудные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, кашлем, насморком;
- специфические заболевания, включая венерические – туберкулез, сифилис, гонорея, хламидиоз;
- психические расстройства, в их число входит эпилепсия, склонность к появлению судорог;
- недавно перенесенные инфаркты, инсульты.
Если у больного имеется, хотя бы одна из перечисленных патологий, плавание следует отложить до полного выздоровления или подобрать альтернативные методы ЛФК.
Стили плаванья
Для того чтобы лечение остеохондроза плаваньем было максимально успешным, следует выполнять ряд рекомендаций. Для водных процедур желательно выбирать закрытый бассейн с подогревом воды. Температура должна быть не ниже 25С – более холодная вода может привести к обострению заболевания. Природные водоемы в этом плане нестабильны – прохладные течения, волны, другие естественные колебания водной поверхности, заставляют прикладывать больше усилий при заплыве и могут спровоцировать судороги, защемление нервов. К тому же их нельзя использовать круглогодично.
Стиль плаванья тоже имеет большое значение. Для шейного остеохондроза подходит брасс или кроль, для поясничного и грудного – гребные движения на спине. На практике лучше совмещать все стили, подвергая их небольшой корректировке.
В идеале, каждое занятие длительностью 1 час должно проходить по следующей схеме:
- 10-15 минут разогрев – небольшая дыхательная гимнастика, самомассаж, вращения руками, несколько приседаний помогут подготовить мышцы к тренировке, улучшат кровообращение;
- 15 минут – плаванье с надувной подушкой. Прямые руки положить на плавсредство, проплыть 2-3 круга, работая только ногами;
- 15 минут – поменять нагрузку, теперь плавать только при помощи рук. Умеренный кроль или брасс, без резких рывков головой;
- 15 минут – задействовать в работу все группы мышц. Попеременное плаванье стилем брасс, кроль и на спине с нагрузкой на все конечности, но без задержки дыхания.
Это самый оптимальный вариант занятия, при котором работают все мышцы, связанные с позвоночником. Конечно, он может изменяться в зависимости от возраста, степени заболевания, общего самочувствия.
Гимнастика
Лечебное плаванье при остеохондрозе может быть заменено или совмещено с гимнастикой. Как правило, каждый инструктор водного ЛФК имеет свои методы и набор упражнений. Они могут отличаться вспомогательными средствами, амплитудой взмахов, временем подходов и т.д. Стандартный комплекс включает в себя следующие элементы:
- Ходьба на месте и по кругу – 10-15 минут;
- подтягивание коленей к животу – стоя по грудь в воде тянуть левое, потом правое колено вверх, до соприкосновения с туловищем – выполнять 20-30 раз для каждой ноги;
- лечь на воду, животом вниз, ухватившись за бортик руками, по возможности быстро двигать ногами, имитируя плаванье – 10 минут;
- стоя по пояс в воде, наклонять корпус вперед, до соприкосновения с водой, руки при этом должны лежать на поясе, локти отведены назад – 5-7 минут;
- упражнения с гимнастической палкой – выполняются только под наблюдением инструктора. Ухватиться за палку как можно ближе к концам, поднимать руки вверх и отводить назад, насколько позволяет физиология;
- приседания на небольшой глубине – вода должна доставать до середины бедра. Или ориентироваться на подбородок – при глубоком приседании он должен находиться над водой. Выполнять 20-30 раз.
Количество упражнений и время выполнения носят рекомендательный характер. Их можно выполнять произвольным способом, сокращая или увеличивая нагрузку. Главное, чтобы после ЛФК было ощутимое улучшение общего состояния.
Общие рекомендации
Плаванье при остеохондрозе может стать не только лечебным мероприятием, но приносить настоящее удовольствие. Медициной уже давно доказано, что водные процедуры приносят максимум положительных эмоций. Поэтому, выбрав такой способ терапии следует придерживаться нескольких правил:
- Между природным водоемом (озеро, море, пруд, река) и бассейном закрытого типа предпочтение отдавать последнему. Стабильная температура воды, отсутствие подводных течений и бактериальных угроз сделают плаванье по-настоящему эффективным. Следует помнить, что переохлаждение, дополнительные инфекции могут дать толчок для развития новой стадии.
- Соблюдать регулярность тренировок. Время посещения должно быть строго фиксированным. Ортопеды рекомендуют плавать 3 раза в неделю, по 45-60 минут. Не оставлять занятия даже после существенного улучшения. Плаванье должно стать полезной, а главное – постоянной привычкой.
- Даже, если навыки плаванья отсутствуют, и бассейн используется в качестве гимнастической площадки, не применять никакие плавательные средства, кроме поддерживающего круга или подушки.
- Первые занятия провести под наблюдением физиотерапевта – это позволит составить оптимальный комплекс и в разы увеличить эффективность.
Правила совершенно не ограничивают личную свободу, не влияют на привычный образ жизни. Поэтому их выполнение доступно любому человеку с диагнозом остеохондроз. Уже в скором времени можно почувствовать не только облегчение симптомов, но и порадоваться улучшенной фигуре, эластичности и податливости мышц, общему эмоциональному состоянию.
Источник