Плавание при кифозе позвоночника

Если такое заболевание как кифоз знакомо вам не понаслышке, и вы делаете все, чтобы излечить этот недуг, тогда лечебное плавание поможет оказать позитивное влияние на процесс лечения и окажет общеоздоровительный эффект на организм в целом.

Лечебное плавание отличается от спортивного точно так же, как лечебная гимнастика отличается от спортивной.

Очень важно проходить курс лечения кифоза под наблюдением плавательного тренера. Самостоятельно заниматься лечебным плаванием не рекомендуется.

Только опытный специалист сможет подобрать подходящий режим занятий, комплекс процедур и контролировать правильность выполнения упражнений.

Сложно переоценить влияние воды на организм человека. Во время плавания пациент помещается в состояние частично невесомости, нагрузка на позвоночник уменьшается, и при это корригирующие процессы усиливаются.

Программа лечебного плавания при кифозе

Лечебное плавания для здоровья позвоночника

При выборе лечебного плавания следует обратить внимание, что оно не эффективно при прогрессирующих и запущенных формах кифоза, в этих случая необходимо оперативное вмешательство.

По мнению врачей программа лечения кифоза должна состоять из трех периодов и длиться примерно 9 месяцев.

Частота занятий не должна быть меньше 2 раз в неделю, а протяженность от 45 до 60 минут за одно занятие.

Наиболее эффективным методом занятий является не индивидуальный, а групповой.

Программа лечебного плавания включает в себя 3 периода:

Подготовительный

На этом этапе занятий, у тренера стоит задача научить группу основным плавательным техникам, ритмичному дыханию, проводить процедуры по общему закаливанию организма, работать над улучшением состояния сердечнососудистой системы и укрепления мышц.

На данном этапе группа должна освоить технику плавания брасом.

Основной период

Второй этап программного лечения ориентирован на корригирующие и стабилизирующие цели.

В результате ряда упражнений происходит укрепления мышц туловища, положительное воздействие на кровеносную и нервную систему членов группы, коррекция позвоночника и закрепление навыков здоровой осанки. Выученные за эти периоды техники плавания комбинируются и систематически применяются.

На этом этапе практикуется заплыв на короткие расстояния с повышением скорости, и ныряния в длину.

Заключительный

На этом этапе проводится снижение нагрузок, для плавного выхода из интенсивного режима занятий.

Программа тренировки плавательных техник и упражнений

Обзор плавательных упражнений при кифозе

Тренировочная программа плавательных упражнений при кифозе создается индивидуально согласно специфике заболевания.

На основе этого формируются группы с максимально похожими формами кифоза.

Врачи рекомендуют следующие плавательные упражнения:

Вдох-выдох в воду. Упражнение выполняет присев или в положении, лежа лицом вниз, в варианте с приседом необходимо держаться за край бортика, голова над водой. Выполняется глубокий вдох, при выдохе лицо нужно погрузить в воду. Частота выполнения 4-6 раз за один подход, но не больше 20 за урок. Способствует развитию грудной клетки, улучшает легочную вентиляцию.
Вдох ртом, выдох носом и ртом. Упражнение необходимо выполнять на мелководье держась руками за край бортика или поручень. Исходное положение: присев, голова над водой, выполняется глубокий вдох ртом и быстрый выдох ртом и носом. Частота выполнения 8-10 раз. Данное упражнение ставит правильное дыхание и развивает дыхательную мускулатуру.
Плавание на спине двумя руками. Выполняется лежа на воде лицом вверх в горизонтальном положении, руки вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Во время проведения упражнения, ноги выполняют попеременные махи, руки подносятся одновременно. Вдох в исходном положении, выдох сопутствует замаху. Руки ровные. Для того чтобы мышцы шеи не испытывали перезагрузки, голову не подымать из воды. Расстояние, проплываемое за раз 200 метров. Способствует развитию мышц туловища и дыхательной мускулатуры.
Плавание на спине, руки попеременно. Исходное положение и правила выполнения упражнения соответствуют третьему пункту. Отличия в выполнении махов руками, гребки делаются поочередно, вдох и выдох распределяются по тому же принципу, но для каждой руки отдельно. Движения выполнять медленно, дыхание ровное и глубокое. Расстояние 100 метров.
Плавание брасс.Исполняется в горизонтальном положении лицом в воду. Особо внимание следует уделить контролю над дыханием и техникой выполнения упражнения. Расстояние в спокойном темпе 25-200 метров, на скорость 10-25 метров. Нагрузки определяются по уровню подготовки.
Плавание кроль. Данное упражнение выполняется лежа как на груди, так и на спине. При выполнении следует избегать вращения корпуса и поясницу держать в тонусе. Расстояние 25-200 метров в зависимости от физической подготовки, возможны заплывы на скорость не более чем на 20 метров за один подход. Данное упражнение способствует развитию мышц туловища и конечностей. Тренирует дыхательную мускулатуру и развивает выносливость. Расстояние 100 метров.
Плавание батерфляй. Выполняется лежа на животе горизонтально относительно воды. Руки следует проносить в ровном положении, а гребок полусогнутыми руками. Вдох выполняется во время гребка. Расстояние 100 метров.
Плавание на спине двумя руками на расстояние в 100 метров. Выполняется аналогично вышеуказанному упражнению, но на расстояние не более 100 метров в один подход.
В конце тренировки необходимо повторить дыхательные упражнения.

Упражнения по ЛФК в воде

Аква ЛФК при кифозе подразумевает упражнения, не относящиеся к плаванию. Сюда в обязательном порядке входят дыхательные упражнения, кувырки в воде, скольжение по воде от толчка, элементы игры в водное поло и т.д.

Лечебная физкультура в данном случае носит более игровой характер.

Лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений практически полностью взят из программы водной аэробики. Движения выполняются под ритмичную музыку. В отличии от аэробики на суше, в воде мышцы тела, а в частности и спинной корсет, выполняют привычные сокращения без пагубной нагрузки.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения в воде

Дыхательная аквагимнастика способствует постановке дыхания, развитию грудных мышц, улучшает вентиляцию легких, обогащают кровь кислородом и являются незаменимым дополнением комплексу водных упражнений при кифозе.

Стоя ровно, выполняйте круговые движения вытянутыми руками 5 раз, вдох, выдох в воду, вдох-выдох повторить. Повторить упражнение с махами в обратную сторону.
В положении лежа на воде лицом в низ, держитесь за поручни, для поддержания горизонтального положения, выполняйте кролевые движения ногами. Выдохи делать в воду. Продолжительность 1-2 минуты
Стоя в воде, вдохните, присядьте и медленно выдохните в воду. Повторять 10-15 раз.
Выпрыгивайте из воды на максимально возможную высоту. Начинайте с 3-5 раз, увеличивайте нагрузки постепенно до 10 раз.

Лечебное плавание – это не панацея от кифоза. Выполнять систему процедур нужно только в комплекте с другими видами лечения данного недуга и только под присмотром опытного тренера. Лечебное плавание выступает отличной профилактикой кифоза, сколиоза и других заболеваний опорно-двигательной системы.

Источник

Каждый, кому поставлен диагноз кифоз, старается найти действенный способ улучшения своего состояния. Вылечить проявления кифоза очень сложно.

В детском и подростковом возрасте легче воздействовать на искривление позвоночника. Помогут занятия лечебной физкультурой, особенно лечебное плавание лечит кифоз.

Кифоз у взрослого человека

А вот взрослому полностью избавиться от недуга практически невозможно. Помочь могут регулярные занятия лечебной физкультурой.

Лечение требует комплексного подхода: применение медикаментозной терапии, витаминных препаратов. Хорошо помогают массаж, специальные позвоночные корсеты, физиотерапия, лечебная физкультура, плавание при кифозе в грудном отделе.

Особенности занятий

Известно положительное воздействие занятий в бассейне на весь организм человека, на его опорно-двигательный аппарат.

Вода своими свойствами отличаются от воздуха, плотнее его примерно в 800 раз, поэтому передвижение в ней требует больших энергетических затрат. Человек в воде практически испытывает состояние невесомости, статическое напряжение всего тела значительно уменьшается.

При плавательных нагрузках переменно работают различные мышцы тела в заданном ритме и определенной последовательности.

Занятия в бассейне основываются на уменьшении нагрузки на позвоночник в воде. При этом корригирующие упражнения приносят наибольший эффект, способствуют закреплению позвоночника в прямом положении.

Опытный специалист поможет вам правильно подобрать нужные упражнения, контролировать их выполнение.

Полезно: при кифозе грудного отдела лучше использовать стиль брасс или же стиль на спине.

Программа лечебного плавания

Тренировки рекомендуют проводить с группами больных, имеющих одинаковую степень искривления позвоночника.

Заниматься следует как минимум два раза в неделю по 50-60 минут.

Чтобы получить положительный результат в лечении, занятия делят на три периода:

Занятия в бассейне

Подготовительный период. Тренер учит группу различным техникам, освоению дыхания в заданном ритме. Цель этого этапа – закалить организм, укрепить мышцы и сердечнососудистую систему.
Основной этап. Упражнения направлены на коррекцию позвоночника, укрепление мышц туловища, закрепление правильной осанки. Этому способствуют заплывы на длительное расстояние, ныряние на заданную глубину, различные виды плавания при кифозе.
Заключительный этап. Он направлен на уменьшение нагрузок, снижение интенсивности занятий, плавный переход к обычной жизни.

Важно знать: заниматься лечебным плаванием нужно только под руководством тренера. Занятия должны длиться не менее 9 месяцев.

Лечебное плавание состоит из комплекса специальных плавательных упражнений с добавлением общефизических упражнений. Многие сомневаются, помогает ли плавание при кифозе. Сомнения убирают радостные улыбки детей, которые прошли подобные курсы и исправили свою осанку.

Все должно применяться в комплексе

Для лечения применяются также различные дыхательные упражнения. Физические упражнения с правильно поставленным дыханием увеличивают диафрагму, укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают вентиляцию легких.

Применение разных стилей плавания также способствуют укреплению мышц туловища, конечностей. Все это в комплексе развивает выносливость, тренирует мускулатуру, участвующую в дыхании, что в результате приводит к уменьшению сутулости спины.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек

и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Крестцовый кифоз: что нужно знать о его лечении? Массаж при кифозе »

Источник

ветааз, здравствуйте!

Пожалуйста, разместите больше информации о себе – если есть снимки, руководствуясь этой темой – https://www.medhouse.ru/threads/20420/, предложите их докторам форума для просмотра и оценки.

ветааз, здравствуйте!
Пожалуйста, разместите больше информации о себе – если есть снимки, руководствуясь этой темой – https://www.medhouse.ru/threads/20420/, предложите их докторам форума для просмотра и оценки.

А можно для начала только фото выслать, сделанные камерой на телефоне – снимки будут чуть позже…

Заранее спасибо.

Как уменьшить кифоз плаванием? Можно ли в 26летнем возрасте избавиться от горба на спине методом плавания?

Плавание лучше, чем ничего. А если ещё добавить специальную гимнастику… Ну и от настойчивости многое зависит.

Как уменьшить кифоз плаванием? Можно ли в 26летнем возрасте избавиться от горба на спине методом плавания?

Плаванием Вы кифоз не уменьшите, скорее увеличите.

Плавание лучше, чем ничего. А если ещё добавить специальную гимнастику… Ну и от настойчивости многое зависит.

Спасибо за ответ…А как вы относитесь к тому что есть люди которые считают что плавание только увеличит кифоз?

Плаванием Вы кифоз не уменьшите, скорее увеличите.

Почему же тогда при любом виде сколиоза рекомендуют плавание…Я согласна что можно только хуже сделать но это только при не правильно подобранной технике…например брассом…или дельфином…Слышала что кролем на спине рекомендуется плавать….Очень часто мнения врачей почему то расходятся…и все таки что же делать все таки плавать или не плавать…

Последнее редактирование модератором: 8 Янв 2014

Почему же тогда при любом виде сколиоза рекомендуют плавание…

От безграмотности и уж точно не в целях лечения сколиоза. Но вы же спрашивали про кифоз?

От безграмотности и уж точно не в целях лечения сколиоза. Но вы же спрашивали про кифоз?

Но разве кифоз не относится к сколиозу…Сколиоз я как поняла это общее заболевание искревления позвоночника…или это не так?

Очень часто мнения врачей почему то расходятся…и все таки что же делать все таки плавать или не плавать…

Я Вам сразу скажу, я не врач, но обьяснить, почему от плавания Ваш кифоз скорее всего увеличиться могу.

Дело в том, что в воде глубокие мышцы, которые удерживают Вашу осанку расслабляются и Вы совершая гребки руками работаете поверхностными мышцами, которые укрепляются, при расслабленных глубоких мышцах, которые остаются неизменны по силе, но они (поверхностные мышцы) не предназначены для удержания тела в пространстве, соответственно с каждым гребком Вы увеличиваете мышечный дисбаланс между глубокими и поверхностными мышцами. Укрепляя во время плавания поверхностный слой – грудные мышцы, мышцы плеч и т.д. при выходе на сушу они будут еще больше заставлять Вас сутулится, так как глубокие мышцы становятся слабее относительно поверхностных, и не готовы удерживать ту мышечную массу, которую Вы на них будете “навешивать”. Уменьшить кифоз можно, но точно не плаванием.

Сколиоз я как поняла это общее заболевание искревления позвоночника…или это не так?

Это не так. Прочитайте в интернете что такое кифоз и сколиоз.

Последнее редактирование модератором: 8 Янв 2014

Я Вам сразу скажу, я не врач, но обьяснить, почему от плавания Ваш кифоз скорее всего увеличиться могу.
Дело в том, что в воде глубокие мышцы, которые удерживают Вашу осанку расслабляются и Вы совершая гребки руками работаете поверхностными мышцами, которые укрепляются, при расслабленных глубоких мышцах, которые остаются неизменны по силе, но они (поверхностные мышцы) не предназначены для удержания тела в пространстве, соответственно с каждым гребком Вы увеличиваете мышечный дисбаланс между глубокими и поверхностными мышцами. Укрепляя во время плавания поверхностный слой – грудные мышцы, мышцы плеч и т.д. при выходе на сушу они будут еще больше заставлять Вас сутулится, так как глубокие мышцы становятся слабее относительно поверхностных, и не готовы удерживать ту мышечную массу, которую Вы на них будете “навешивать”. Уменьшить кифоз можно, но точно не плаванием.

Спасибо большое за обьяснение…Но чем же можно уменьшить…Йога…гимнастика…или еще что?

Это не так. Прочитайте в интернете что такое кифоз и сколиоз.

Последую вашему совету…спасибо большое

Последнее редактирование модератором: 8 Янв 2014

Спасибо большое за обьяснение…Но чем же можно уменьшить…Йога…гимнастика…или еще что?

Каждый случай индивидуален, дать совет в интернете, к сожалению, я не смогу. Надо видеть какое именно нарушение осанки у Вас, искать причину и устранять ее. Но в виртуальном пространстве это сделать невозможно.

Каждый случай индивидуален, дать совет в интернете, к сожалению, я не смогу. Надо видеть какое именно нарушение осанки у Вас, искать причину и устранять ее. Но в виртуальном пространстве это сделать невозможно.

У меня выложено фото…снимков пока нет…собираюсь пойти скоро к врачу…пото выложу снимки но хотя бы по фото можете определить степень опасности?

У меня выложено фото…снимков пока нет…собираюсь пойти скоро к врачу…пото выложу снимки но хотя бы по фото можете определить степень опасности?

А как вы относитесь к ношению корсета как профилактика от сутулости

Последнее редактирование модератором: 8 Янв 2014

Я как 2 месяца уже занимаюсь на турнике и отжимаюсь от пола. Это не вредно для здоровья?Знаю что тренажорка вреда и штанги при кифозе. И еще вопрос, можно ли бегать по утрам?

Мне рекомендовали только плавание и гимнастику…а бегать нельзя при любом заболевании позвоночника так как позвоночник может травмироваться при сгибании и разгибании что и происходит при беге….Я тоже люблю спорт но пришлось отказаться от бега и штанги…хотя лучше обратится к врачу

А как вы относитесь к ношению корсета как профилактика от сутулости

Отрицательно, мышцы надо тренировать, а не атрофировать.

Спасибо…а вы посмотрели фото?что можете сказать?

У меня выложено фото…снимков пока нет…собираюсь пойти скоро к врачу…пото выложу снимки но хотя бы по фото можете определить степень опасности?

А где фото? И в чем опасность? Почти у всех людей есть те или иные нарушения осанки. Почему Вы так беспокоитесь?

А где фото? И в чем опасность? Почти у всех людей есть те или иные нарушения осанки. Почему Вы так беспокоитесь?

Фото в моем альбоме…или я не правильно загрузила но я его вижу…беспокоюсь потому что мне категорически запретили ходить в зал..поднимать даже 10кг штангу и делать приседания…еще потому что это не красиво…в 16 лет мне говорили что со стороны я похожа на вопросительный знак…и еще переживаю что если станет хуже отразится на беременности будущей…а иногда ноет очень не могу сидеть долго с выпрямленной спиной так и хочется расслабится или лечь на твердую поверхность…вообщем много чего…

Может ли развиться кифоз из за хоккея…дело в том что я в детстве играла в хоккей на траве…думаю из за этого так как в этом виде спорта приходится всегда бегать с согнутой спиной

У Вас сколиоз приличный. Чтобы сказать что-то больше нужно сфотографироваться так: стопы вместе, параллельно друг другу, поза естественная, расслабленная, ракурс спереди, сзади и сбоку.

У Вас сколиоз приличный. Чтобы сказать что-то больше нужно сфотографироваться так: стопы вместе, параллельно друг другу, поза естественная, расслабленная, ракурс спереди, сзади и сбоку.

Спасибо большое…значит у меня не кифоз?фото выложу в скором времени…

Спасибо большое…значит у меня не кифоз?фото выложу в скором времени…

Кифоз и лордоз – это физиологические изгибы позвоночника, которые должны быть в норме у каждого человека. Плохо когда их нет совсем или они слишком избыточны. В Вашем случае проблема в том, что у Вас сколиоз. Это не простое и малоизученное нарушение осанки, вопросов в этой области больше чем ответов. Исправить его в Вашем возрасте уже врядли удастся. Надо сосредоточить Ваши силы не на том, чтобы исправить, а на том, чтобы научиться с ним жить. Не ходите к мануальным терапевтам, не пытайтесь насильно выпрямлять спину, ходите, сидите так как Вам удобно, не носите высоких каблуков. Физические нагрузки нужны, но какие именно сложно сказать, здесь все очень индивидуально, и надо быть очень осторожным с любыми нагрузками, можно легко себе навредить. Многие люди живут со сколиозом долго и счастливо, не расстраивайтесь.

Источник