Плавание после удаления грыжи позвоночника

Процесс реабилитации занимает от 3 месяцев до 1 года после операции в зависимости от ее сложности. После 6 месяцев пациентам рекомендуется продолжать занятия на реабилитационном оборудовании под контролем врача ЛФК или инструктора с целью профилактики рецидива грыжи межпозвонкового диска, для чего индивидуально подбирается комплекс упражнений для создания мышечного корсета и улучшения кровообращения в проблемных зонах.

Восстановительный период проходит под наблюдением врача невролога, который назначает курс медикаментозной терапии, рекомендует консультации других специалистов для более эффективного лечения.

Ранний реабилитационный период (от 1-ого до 3-х месяцев).

Рекомендации:

1. Не сидеть в течение 3-6 недель после операции (в зависимости от тяжести операции).
2. Не делать резких и глубоких движений в позвоночнике, наклоны вперёд, в стороны, скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника в течение 1-2 месяцев после операции.
3. Не садиться за руль и не ездить в транспорте в положении сидя в течение 2-3 месяцев после операции (можно ездить в качестве пассажира полулежа, разложив сиденье).
4. Не поднимать более 3-5 килограмм в течение 3 месяцев.
5. В течение 3 месяцев после операции не следуют ездить на велосипеде, заниматься игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д.).
6. Периодически разгружать позвоночник (отдых в положении лежа по 20-30 минут в течение дня).
7. Ношение послеоперационного корсета не более 3 часов в день.
8. Желательно не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации. Интимная жизнь не противопоказана.

Реабилитация:

Как только пациенту разрешено ходить, он должен проконсультироваться с врачом ЛФК относительно сроков назначения и комплекса лечебной физкультуры, которые зависят от объёма и характера оперативного вмешательства, а также послеоперационных осложнений. Через месяц после неосложненной операции показаны занятия в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под контролем врача ЛФК, без становых нагрузок. Полезно плавание на животе.

Через месяц после операции в неосложненных случаях можно приступать к работе (вопрос о сроках и конкретно выполняемой работе решается в каждом случае индивидуально с лечащим врачом).

Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).

Рекомендации:

1. Не рекомендуется поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины, прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.
2. При выходе на улицу в непогоду: ветер, дождь, низкая температура, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс.
3. Ношение корсета, особенно длительное, не рекомендуется во избежание атрофии длинных мышц спины.

Реабилитация:

В этот период можно осторожно под контролем врача ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мышц спины.

После 6 месяцев и не реже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.

Здоровый образ жизни, отказ от курения, регулярные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей значительно уменьшают риск развития грыж межпозвонковых дисков.

Для профилактики боли в спине следует избегать: стрессов, переохлаждений, длительного монотонного труда в вынужденной позе, поднятие тяжестей, резких движений на холодные, не разогретые мышцы, появления избыточного веса тела.

Кроме того, на любом этапе реабилитации можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий иглорефлексотерапию и физиотерапию.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

Общие рекомендации:

• Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
• Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
• Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Автор: В.И. Дикуль

Главной причиной грыжи позвоночника отдела является чрезмерная неравномерная нагрузка. Говоря о плавании как о способе лечения, оно поможет нормализовать кровообращение, укрепит мышцы и улучшит общее состояние больного. Во время занятий в бассейне при грыже позвоночника шансы на получение травм практически отсутствуют, поэтому бояться за ухудшение своего здоровья не стоит.

Общие рекомендации

Чтобы занятия в бассейне оказались действительно полезными, пациент должен придерживаться четких рекомендаций, независимо от того, о каком типе нагрузки говорил врач.

Рекомендации:

• соблюдение дыхательного режима. Человек должен дышать правильно – глубокий вдох и быстрый выдох. Это усиливает вентиляцию легких;
• нагрузка повышается постепенно;
• занятия проводятся исключительно в период устойчивой ремиссии;
• во время занятий должны быть задействованы разные группы мышц;
• тренировки проводятся регулярно. Каждая из них занимает не менее 45 минут 3 раза в неделю;
• расслабление и нагрузка всегда чередуются;
• резкие движения лучше исключить из программы;
• в первые 2-3 недели температура воды в бассейне не должна быть ниже 30С°. После её можно постепенно понижать до 23С°;
• выполнять следует только те упражнения, которые одобрил инструктор и врач.

Пользу от плавания можно ожидать только после прохождения полного курса лечения, который составит полгода.

После этого походы в бассейн не стоит прекращать. Количество занятий в неделю можно сократить до 2-х.

Виды плавания

Перед тем как начинать плавать при грыже позвоночника поясничного отдела, следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие стили плавания разрешены, а какие нет. Самым щадящим видом плавания в данном случае считается «на спине». Это позволено пациентам при любой физической нагрузке в начале занятий в бассейне. В процессе мышцы практически расслаблены, исключаются неестественные положения позвоночника, а нагрузка отсутствует.

Ещё один разрешенный вид – это «брасс». Его рекомендуют при грудной и поясничной грыже. В данном случае, пациент плывёт на животе, активно задействовав руки и ноги, которые должны работать синхронно. Кроме этого, не стоит забывать держать осанку. Если человек физически крепок и не испытывает проблем с дыхательной системой, в занятие включают плавание «кролем».

Польза и противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям, пациент должен поинтересоваться у врача о том, можно ли использовать плавание как способ лечения и реабилитации. Чтобы не усугубить своё состояние, необходимо учесть следующие противопоказания:

• судороги;
• острая боль в спине;
• заболевания, связанные с кровообращением;
• кожные патологии;
• онемение рук и ног;
• сердечная недостаточность;
• простуда и инфекционные заболевания.

Если у пациента наблюдаются подобные проблемы, придётся подумать о замене плавания на другие варианты, например, лечебные ванны или гидромассаж.

Чтобы добиться положительного эффекта, к лечению нужно подойти комплексно, применяя медико-биологические и фармакопсихологические методы. Плавание укрепляет костную ткань, а также положительно влияет на состояние суставов. Постепенно занятия приводят к механическому вытяжению позвоночника, что приводит к улучшению кровообращения в проблемных зонах, ликвидации подвывихов межпозвоночных суставов, уменьшению отёчности и декомпрессии нервных структур.

Также будет интересно: Можно ли париться при грыже поясничного отдела?

Упражнения в бассейне

Восстановительная терапия при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя не только плавание. Если врач не запретил, занятия в бассейне проводят следующим образом:

1. Тренировки для шеи. Направлены на приведение в тонус шейного отдела позвоночника. Для этого делают не слишком интенсивные наклоны вперёд, назад и в стороны, а также вращения против и по часовой стрелке.
2. Ходьба в воде. При передвижении по дну бассейна задействуются сразу несколько групп мышц, что помогает привести их в тонус. Выполнять стоит неспешно, даже если движения не показались трудными, ни в коем случае не стоит пытаться перейти на бег.
3. Упражнения для спины. Эти упражнения назначает только высококвалифицированный специалист, так как на первый взгляд они могут показаться опасными.
4. Повороты в стороны. Занятия с такими упражнениями укрепляют мышцы спины, избавляют пациента от лишнего веса в боках и на талии. Окончательное решение о том, помогут ли эти упражнения, принимает врач, так как существует риск разрыва фиброзного кольца, если человек будет неправильно их выполнять.

Водные процедуры после удаления грыжи

После удаления грыжи пациента ждёт продолжительный курс реабилитации. Говоря о походах в бассейн, это не менее 6 месяцев. Кроме этого, назначаются медикаменты и индивидуальный двигательный режим. После операции пациент может записаться в бассейн не ранее, чем через месяц. Это необходимо, чтобы шрам затянулся, и внутрь не попала инфекция. В некоторых случаях начинают только спустя полгода, что зависит от сложности проведённой операции и состояния пациента.

С особой осторожностью к занятиям следует подходить людям, находящимся в стадии ремиссии. Увеличение нагрузки происходит постепенно под контролем инструктора и врача. Следует избегать резких движений и не пытаться плыть быстро. На данном этапе стоит уделить внимание качеству выполнения упражнений.

Советуем посмотреть видео.

Стили плавания после удаления грыжи

После оперативного вмешательства пациенту разрешены 3 стиля плавания, а именно:

• кроль на животе. Подходит для пациентов, которые чувствуют себя физически уверенными;
• брасс. При спокойном плавании стиль полезен при патологии поясничного и грудного отдела. Чтобы занятия принесли пользу, стоит научиться правильно дышать и синхронно работать руками и ногами;
• кроль на спине. Мышцы спины практически не напрягаются, а нагрузка на позвоночник отсутствует вовсе.

Прежде чем увеличить нагрузку, тренер и врач всегда спрашивают пациента о его самочувствии. Если плавание приносит дискомфорт, об этом стоит сразу сообщить, чтобы не навредить своему здоровью. При необходимости специалист отменяет занятия или заменяет упражнения, снижая нагрузку.

Рекомендуем прочесть: Польза массажа при грыже поясничного отдела