Плавание для людей с заболеваниями позвоночника
Почему болит спина?
Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:
- офисная “сидячая” работа;
- сутулость;
- остеохондроз;
- грыжа межпозвоночных дисков и т.д.
Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!
Как плавание помогает при болях в спине?
Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?
- Расслабляет мышцы позвоночника:
В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.
- Помогает скорректировать сутулость:
Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.
- Способствует профилактике остеохондроза:
При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.
- Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:
Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.
- Развивает все группы мышц:
Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!
С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?
Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?
– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.
– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.
– лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.
7 эффективных упражнений для здоровой спины
Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.
Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.
Упражнение 1
Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.
На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.
На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.
На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение также 7-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.
На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.
Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.
Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.
Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.
Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 6
Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.
Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.
Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 7
Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.
С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.
Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Повторите упражнение 10-15 раз.
В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.
Противопоказания при болезнях спины
- Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
- При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
- Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
- Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.
Мнение экспертов
Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
Юлия Оводкова
Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?
Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс – самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.
Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова
При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется?
Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.
Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин
Можно ли плавать при остеохондрозе?
Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.
(“Жить здорово!” – фрагмент выпуска от 01.08.2018)
Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание – профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Источник
Библиографическое описание:
Грициненко, А. А. Занятия плаванием для людей с заболеваниями позвоночника / А. А. Грициненко. – Текст : непосредственный // Молодой ученый. – 2018. – № 14 (200). – С. 256-257. – URL: https://moluch.ru//200/49214/ (дата обращения: 22.04.2021).
Плавание является отличным способом облегчить боли людям, которые страдают заболеваниями позвоночника. В водной среде тело человека становится практически невесомым; это явление связано с выталкивающей силой воды. Вследствие этого, нивелируется влияние силы тяжести на опорно- двигательный аппарат человека и составляющие его компоненты. Благодаря этому и достигается значительный лечебный эффект и польза для здоровья человека в целом. Плавание представляет собой один из методов физиотерапевтического лечения, который используется в медицинской практике. При заболеваниях позвоночного столба необходимо создать «мышечный корсет», который будет поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Водяная «невесомость», которая возникает при погружении тела в жидкость, способствует расправлению межпозвоночных дисков. Также за счет того, что при занятиях плаванием улучшается работа дыхательной и сердечно- сосудистой систем, усиливается обмен веществ в организме в целом, в том числе и в межпозвоночных дисках. Занятия плаванием помогут утолить боль.
Ключевые слова: позвоночник, плавание.
Большую часть своей жизни человек проводит в вертикальном положении, а это сдавливает позвоночник и его элементы, то есть собственный вес тела человека оказывает сдавливающее воздействие на скелетную ось тела.
Когда человек находится в воде, то возникает существенное уменьшение ограниченности движения позвоночника.
При помощи занятий лечебным плаванием достигаются следующие цели:
– повышение тонуса мышц спины и других частей тела;
– укрепление мышечного корсета организма;
– за счет улучшения микроциркуляции крови в тканях улучшается снабжение последних кислородом;
– улучшение процессов петтенкоферирования мышечной ткани, нервных волокон, сосудов;
– предупреждение появления онемения в конечностях, головной боли, головокружения;
– нормализация функционирования внутренних органов;
– стабилизация общего состояния организма.
Имеется большое количество заболеваний, при которых рекомендуется использовать лечебное плавание.
Например, наиболее предпочтительным стилем плавания при остаточных явлениях коммоций позвоночника, сколиозе, дефектах осанки является брасс за счет правильного устойчивого положения тела.
Также, плавание принесет ощутимую пользу, если у человека, к примеру, имеются искривления позвоночного столба, всевозможные травмы позвоночника (ушибы, переломы, травмы позвонков), воспалительные заболевания позвоночника и т. д..
Рекомендации для занятий плаванием
Занятия лечебным плаванием может помочь больному лишь в том случае, если он будет выполнять комплекс координированных движений в воде. Если же больной не будет делать определенный комплекс плавательных движений, то тогда речь пойдет просто о купании, которое оказывает определенное воздействие на организм, но не будет оказывать специальное действие на опорно- двигательный аппарат.
При занятиях лечебным плаванием должны соблюдаться строгие принципы:
– Постепенность: нужно обоснованно дозировать плавательные упражнения и постепенно прибавлять нагрузку на организм больного;
– Всесторонность: комплексное воздействие на все группы мышц и функциональные системы организма больного человека;
– Индивидуализация: заключается в учете физического состояния, индивидуальных особенностей патологии(й) позвоночника, уровень подготовки занимающегося;
– Доступность: объясняется легкостью поставленных задач перед занимающимся; задачи должны быть выполнены и каждый участник процесса должен получить удовлетворение от проделанной работы;
– Наглядность: преподаватель должен продемонстрировать правильную технику выполнения упражнений;
– Систематичность: этот принцип означает систематический характер проводимых занятий – они должны быть не менее трех раз в неделю, для того чтобы укрепить мышечный корсет, сформировать правильные двигательные навыки,
– Последовательность: принцип от простого к сложному- освоение простых плавательных упражнений помогает занимающемуся освоить более сложные движения на воде.
Также немало важно соблюдать и следующие рекомендации для плавающих:
- Занятия обычно проводятся в бассейнах температурный режим которых находиться в пределах от 28 ° до 30 ° С, постепенно снижая температуру до 23° С;
- Во время занятий плаванием необходимо научиться правильно дышать(нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох), такое дыхание поможет улучшить кровообращение, вентиляцию легких, также поспособствует снижению усталости мышц и нервной системы.
- Технику плавания и стиль необходимо уточнить у инструктора, поскольку определенный стиль подходит для определенных заболеваний позвоночника;
- Нужно всегда проводить разминку перед занятием для подготовки мышц к нагрузке и усиления кровотока;
Ограничения для занятий плаванием:
В некоторых случаях польза от лечебного плавания может перейти во вред. Категорически запрещается заниматься в бассейне если у человека имеются:
– Врожденные пороки сердечно-сосудистой системы;
– Гнойные поражения кожи;
– Повышенное артериальное давление;
– Бактериальные и вирусные инфекции;
– Туберкулез;
– Беременность в третьем триместре и период кормления грудью;
– Эпилепсия и другие заболевания, которые вызывают судороги;
– Ожирение.
Заключение
Занятия плаванием полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровым помогает улучшить физические возможности организма, получить закалку. Тем же, кто страдает болезнями позвоночника, плавание дает возможность избавиться от последствий травм и болезней опорно- двигательной системы.
Нужно отметить, что во время занятий в организме человека происходят следующие положительные изменения: усиливается венозный отток от нижних конечностей, сокращаются почти все мышцы тела, увеличивается количественное содержание кислорода, который поглощается всеми клетками и тканями организма.
Надо учитывать, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно, создаются хорошие условия для их работы.
Плавание является хорошим средством профилактики и исправления нарушений осанки. Неоспоримым является тот факт, что в безопорном положении, в котором находятся стопы, они укрепляются, и происходит таким образом профилактика плоскостопия.
Регулярные занятия укрепляют костную ткань организма и способствуют ее росту.
Литература:
- А. С. Кабанов, А. В. Авдеев, В. Ф. Гладенин, А. К. Вешкин Заболевания позвоночника [Полный справочник] 2225К, 653с. 2008.- 156 с.
- Учебник для вузов / Под общ. ред. Н. Ж. Булгако.-вой. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 400 с, ил.
Основные термины (генерируются автоматически): занятие плаванием, лечебное плавание, время занятий, заболевание позвоночника, занятие, мышца тела, плавание, позвоночник, позвоночный столб.
Источник
Плавание при болях в спине
Одна из главных проблем современного мира – боли в спине, от которой страдают люди всех возрастов. Корень проблемы заключается в сидячем образе жизни, который зачастую диктует офисная работа. Из-за этого позвоночник каждый день подвергается сильнейшей нагрузке – при длительном вертикальном давлении межпозвоночные диски начинают болеть, а позвонки защемляются, провоцируя неприятные ощущения. Развивается сутулость из-за необходимости долго смотреть в монитор, а за ней следуют и остальные болячки – грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз и многое другое.
Самостоятельно решить такие проблемы не получится – необходима консультация грамотного специалиста. Однако, помимо основного лечения, при болях в спине часто назначают дополнительные тренировки в бассейне. Они укрепляют мышцы спины, снижают нагрузку на позвоночник и предотвращают подобные проблемы в будущем.
Почему полезно плавать при болях в спине
Лечебное плавание – лучший вид профилактики для людей, страдающих заболеваниями спины и суставов. Этому способствует сама специфика водной среды, ведь человек тренирует мышцы, снижая таким образом нагрузку на кости. Однако стоит помнить об умеренности, ведь при чрезмерно активных занятиях могут появиться боли в спине после плавания.
В целом стоит выделить главные преимущества водных тренировок для спины:
снижают нагрузку на позвоночник. Плавание в воде отличается от привычных тренировок, поскольку вода снижает массу тела. Вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник, благодаря чему его диски больше не сдавливаются. Также при тренировках укрепляются мышцы спины, что поможет впоследствии сохранять хорошую осанку;
корректируют сутулость. Панацеей от неправильного изгиба позвоночника является плавание кролем. Когда человек плывёт на животе, он разгибается назад, корректируя собственную осанку;
предупреждают остеохондроз. Плавание в вольным стиле и особенно на спине – хорошая профилактика заболеваний шейного отдела. Брасс же поможет при остеохондрозе поясничного отдела.
Тренировки в воде задействуют все группы мышц, в особенности спины и пресса. Именно они поддерживают позвоночник и не дают ему сдавливать межпозвоночные диски. Поэтому даже здоровым людям, которые никогда не испытывали проблем со спиной, стоит регулярно заниматься плаванием во избежание этой проблемы в более зрелом возрасте.
Стоит ли использовать плавательные аксессуары
Аксессуары для плавания помогают профессиональным спортсменам сосредоточиться на тренировке определённой группы мышц, а также отточить свою технику плавания. Однако они полезны и для лечебного плавания, поскольку значительно усиливают эффект от тренировки:
доска. Ей часто пользуются начинающие пловцы, а также те, кто тренирует мышцы корпуса и ног, что подходит для профилактики болей в спине. Доска стабилизирует положение тела и исключает работу рук, тем самым позволяя позвоночнику вытянуться, а суставам двигаться более свободно. Стоит помнить, что в тренировке с доской лицо должно смотреть вниз, а тело распрямляется, в противном случае эффект будет гораздо ниже;
колобашка. Этот поплавок фиксирует ноги в одной позиции, позволяя перевести акцент занятий на руки и верхнюю часть корпуса;
лопатки. Их используют для тренировки гребка, а также снижении нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса в частности. Стабильные занятия с лопатками помогут отточить вашу технику плавания, а также увеличить эффект от занятий.
Когда не стоит отправляться на тренировку в бассейн
Однако, несмотря на явную пользу занятий в воде, в некоторых случаях она может только повредить. Особенно это касается периодов обострения болевых ощущений – с ними недопустимо даже спокойное, расслабленное плавание. после того, как период пройдёт, стоит проконсультироваться со специалистом и плавать исключительно под надзором тренера.
Стоит заметить, что не все стили подходят для профилактики спины. Например, плавание баттерфляем содержит резкие движения, которые усугубляют боли в пояснице. Выбрать лучший подход вам поможет инструктор.
Конечно, лучшим советом будет не допускать таких осложнений. Поэтому плаванием стоит заниматься в любом случае, укрепляя мышцы и приводя тело в идеальную физическую форму.
Источник