Плавание дельфином при грыже позвоночника

Суровый диагноз «межпозвоночная грыжа» сегодня ставится не только пожилым мужчинам и женщинам, но также людям среднего возраста, а иногда и детям. Патология опасна тем, что если ее никак не лечить, то наступает инвалидность, человек теряет свободу передвижения, испытывает постоянные боли различной степени интенсивности, становится вынужден избегать даже незначительной физической нагрузки. Одним из методов терапии заболевания считается плавание в бассейне – его рекомендуют при грыже поясничного отдела позвоночника все врачи клиники «Энерго». Данный вид спортивной активности уникален тем, что не требует от больного чрезмерного усердия при выполнении упражнений, зато гарантированно помогает нормализовать состояние и успешно противостоять болезни. В сочетании с другими реабилитационными мерами плавание творит чудеса.

Можно ли плавать при грыже позвоночника?

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника невозможно назвать модным нововведением – еще несколько десятков лет назад специалисты в области медицины единогласно твердили о его пользе. Важно также понимать, что подчас этот вид спорта остается единственным из тех, что могут себе позволить пациенты с патологиями опорно-двигательного аппарата. А ведь оставшись вообще без физической активности, человек будет чувствовать себя намного хуже, да и сама болезнь начнет прогрессировать.

Польза плавания при грыже позвоночника

Плавание при грыже позвоночника выполняет сразу несколько важных функций. Прежде всего, оно направлено на то, чтобы укреплять костно-мышечный скелет: находясь в тонусе, мышцы будут активнее сопротивляться негативным изменениям. Плавание без выполнения упражнений расслабляет, помогает достичь не только физического, но и психологического комфорта. Если пациент страдает от лишнего веса, то упражнения помогут скинуть ненужные килограммы, не прилагая к этому особых усилий. Кстати, об эффективности плавания при грыже поясничного отдела красноречивее всего говорят отзывы пациентов, которым уже довелось попробовать данный вид восстановительной терапии на себе.

Как плавать?

Давать конкретные рекомендации имеет право только ваш хирург, ортопед или специалист кабинета ЛФК. А вот общие советы окажутся полезными для всех пациентов, у которых диагностирована грыжа межпозвоночного отдела. Самое главное – никаких резких движений! Занимайтесь в свое удовольствие.

Плавание на спине

Плавание на спине при межпозвоночной грыже поясничного отдела рекомендуется тем, кто только начинает заниматься лечебной физкультурой и пока боится усугубить ситуацию, либо же просто не может выполнять другие упражнения из-за боли или вследствие слабости костно-мышечного скелета.

Брасс

Более «продвинутый» вид плавания, который, в отличие от предыдущего, задействует сразу несколько групп мышц. Во время гребков работают и руки и ноги, кроме того, пловец должен держать осанку: это помогает предотвратить прочие заболевания позвоночного столба.

Кроль

Плавать кролем рекомендуется только тем пациентам, которые уже имеют опыт выполнения водных упражнений. Новичкам такие методы противопоказаны, связано это с незнанием техники и, как следствие, риском усугубить течение болезни, а не справиться с ней. Плавая кролем, следует иметь в виду, что нагрузка, которую несут упражнения для спины при грыже, должна чередоваться с периодами отдыха, когда вы просто лежите в воде бассейна и расслабляете все мышцы тела.

Комплексы водных упражнений при грыже

Одним лишь плаванием восстановительная терапия не ограничивается: ощутимый результат приносят и разнообразные упражнения, которые выполняются в бассейне при поясничной грыже позвоночника. Некоторые из них предполагают статичность, другие же требуют движения. Выполнять упражнения лучше под контролем профессионала.

Тренировка для шеи

Привести в тонус шейный отдел позвоночника помогут не очень интенсивные наклоны в стороны, вперед и назад, вращение по часовой стрелке и в обратную сторону.

Тренировка для спины

Сначала этот вид лечения грыжи в бассейне кажется опасным, но на деле оказывается, что все не так страшно. Упражнений для грудного, поясничного и крестцового отдела позвоночника существует достаточно много: какой комплекс подойдет именно вам, лучше всего определит опытный инструктор или врач, назначивший ЛФК.

Ходьба в воде

В толще воды двигаться намного сложнее, поскольку давление здесь выше, чем на воздухе. Передвигаясь ногами по дну бассейна, вы задействуете сразу несколько групп мышц, что поможет поддержать их в тонусе. Движения должны быть спокойными: постарайтесь идти неспешным шагом и ни в коем случае не переходите на бег, даже если вам кажется, что он дастся так же легко.

Повороты в стороны

Укрепляют мышцы спины, способствуют постепенному избавлению от жировой прослойки на боках и талии. Должны назначаться исключительно врачом, так как существует риск окончательного разрыва фиброзного кольца межпозвоночного диска, если подойти к упражнениям с чрезмерным энтузиазмом.

Противопоказания к водным упражнениям

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника приносит видимые результаты, но показано отнюдь не всякому пациенту. Кому-то данный вид активности категорически запрещен. Среди противопоказаний выделяются: наличие инфекций в организме, кожные заболевания (атопический дерматит, псориаз, экзема, нейродермит), болезни сердца и сосудов, наличие на коже открытых ран, грибковых поражений, гнойников. Относительным противопоказанием выступают ОРВИ и ОРЗ – лучше сначала вылечить головную боль, насморк и кашель, чтобы не заразить окружающих и облегчить собственное состояние.

Источник

Занятия плаванием показаны при болях в спине

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела – лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Фото	Описание задания	Длина дистанции
Кроль с доской	Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль: на 4 счёта – выдох; на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась; на 4 счёта – выдох; на «И» – вдох с поворотом голы влево.	1 бассейн
Правильная техника	Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях!	2 бассейна
На боку	Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Положение головы	Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).	1 бассейн
Ноги – «жабкой»	В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс.	1 бассейн
Кроль на боку	Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Доска у живота	В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Кроль на спине	Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице.	2 бассейна

Плавающая на спине девушка

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Источник

Очень огромный плюс занятий в бассейне, в отличии от занятий на суше – отсутствие нагрузки на позвоночный столб и опорного аппарата в целом. Оздоровительное и лечебное плавание будет приносить пользу в случае правильно поставленном диагнозе и подборке упражнений для решения проблемы. Если говорить о межпозвоночных грыжах, то плавание должно быть симметричным. Кроль на груди и кроль на спине противопоказаны, так как при асимметричных стилях происходит скручивание позвоночника, что может привести к усилению боли и ухудшению состояния здоровья. На счет брасса тоже могу сказать, что он подходит частично. При плавании способом брасс руки работают симметрично, но при ударе ногами создается мощное ударное давление на позвонки, что может привести к ухудшению состояния. Советую работу ног кролем вместо работы ног брассом. Что касается плаванию на спине, то руки должны работать одновременно, но без резких движений. После нескольких месяцев занятий в бассейне, можно подключать плавание на ногах в ластах способом “дельфин”, темп ниже среднего и средний. Каждые две недели увеличиваем амплитуду прогиба поясницы и работы ног. Этим мы укрепляем продольные мышцы позвоночного столба. Противопоказания: прыжки на дне бассейна и с бортика бассейна, скручивание при плавании, высокий темп. Если есть возможность покупки пояса для аквааэробики, то после каждого занятия в бассейне одевайте пояс и в вертикальном положении расслабившись висите в воде за счет удержания на поверхности воды поясом. Это будет под воздействием земного тяготения вытягивать позвоночный столб. Это далеко не весь перечень упражнений, но является базовыми упражнениями. А вообще советую занятия с персональным тренером, владеющим знаниями реабилитации и профилактики заболеваний в данной области. Могу утверждать, что правильные и систематичные занятия в бассейне освободят Вас от посещений врачей. Надеюсь мой совет поможет Вам. Не болейте и следите за своим здоровьем, потом его тяжело восстановить.

Исходя из вышеперичисленного, тауреги (не машины), должны просто умирать после первой боли в спине.

Они-то никогда не попадут в не в бассейн, не в реку, и дажн не в лужу.

Как им жить!

Можно ли бегать трусцой (с прямой спиной) при протрузии 5мм ?

Можно и не трусцой.

Большинство учатников Олимпиады, с такими грыжамит (имхо)

Лучше не рисковать,а заменить бег на хотьбу в прогулочном темпе не более 30 мин. непрерывно(протрузия 5мм. на один-два шага от экструзии)

Любой бег повышает в/д давление, разница только в интенсивности.

Ходить то я и так хожу по 2 часа) просто у меня дискинезия желчного а бег трусцой был бы очень полезен благодаря вибрации внутренних органов. просто с точки зрения физиологии фибриозного кольца не могу понять будет ли давление на него если при беге стараться спину немного назад прогибать, ведь при этом нагрузка по идее идет на суставы а не на диск ? если не прав поправьте, я не медик..)

У меня у брата сколиоз уже давно. Рекомендовали плавание как способ лечения. По вашим советам думаю ему подойдёт бассейн. Я ему предложила использовать наш, он с противотоком (покупали тут *** удалена рекламная ссылка***) и думаю идеально подойдёт для упражнений в воде. Может у вас будут какие-нибудь советы по этому вопросу?

Здравствуйте, форумчане!

Сайт очень полезный, позновательный. Спасибо большое за него! Мне тоже хотелось бы помочь кому-то из вас не наступить на “мои” грабли. Поэтому буду стараться писать о своем опыте больше. Опыт три месяца. Пока только нарастающие боли и также нарастающий токсикоз. Оттягиваю блокаду… уж не знаю на сколько это разумно. Чувствую пользу только от ЛФК. Максимально лежа на спине, абсолютно без прогибов. И все растяжки на выдохе. Делаю медленно, не сбивая дыхания. А вот бассейн … Очень хотела! Очень верю в пользу. И на спине только и нравиться (безболезненно). Но.

Заходил в воду перекошенный ,а выходил ровный.

У меня наоборот: заходила нормально, а выходила!… В первый раз, как только бедро оказалось выше уровня воды появилась боль в поясничном отделе. (У меня Л5 С1 6мм.) Опираясь на руки вытащила себя из бассейна и тамже присела на корточки. В голве как-то не хорошо было. Помогли дойти до душа. Пока шли, начали синеть руки. Пока освободилась кабинка, меня уже трясло и ходила передвигая ногами как робот, мелкими шагами. Под горячим душем отходила долго. Невролог сказала сделать УЗДГ шеи и контроль давления до и после бассейна.

Во-второй раз, мед сестры не дождалась. Вышла уже через 25 мин.: заметила начали синеть руки. Температура воздуха + 31 градусов, воды +28. Трясло сильно. Нашлась медсестр. АД 120/80. Зачем-то сунула таблетку кофеина. Хотя я была адекватна и эпилепсией не страдаю. Вобщем она сказала чтобы я больше к ним не приходила.

По УЗДГ – сужение ПА с одной стороны. Все артерии полнокровны. ДЗ ВСД цефалгический синдром.

С чем это “едят”? Это проходит? Или опять приспасабливаться? Назначено фенотропил и мексидол. Чувствую что помогает только паралельно с тексаменом и мидокалмом.

И каждые пятнадцать минут ходите под тёплый душ или в баню если она есть.

Поможет ли мне такой душ? Может не через 15, а через 10 мин?

Доктор Ступин, можете ли рекомендовать хорошего специалиста в Чебоксарах?

В Чебоксарах, не могу.

И не ходите в бассейн, миллионы людей не умеют плаватьи у их грыжи дисков, и выздоравливают.

Здравствуйте! Ой… вот еще один “новичок” у Вас… тут…

Подскажите пожалуйста : я , почитав здесь на форуме, решила , что я неправильно поступаю, или как?

Боли появились в начале года в одном четко месте: слева, в самом низу живота. Боль была – не столько боль, а как то тянущая, долго сидишь (бухгалтер) ,как бы мешает в этом месте, Встаешь, полегче, типа как мешает там что то. Пошла по врачам. Жен. к-ция: фибромиома… один врач – надо сделать гистроскопию с выскабл., другой – подождите…

Сделала МРТ, пояснично-крестц. отдела. Обнаружили грыжу 0,5. Невропатолог сказал: надо еще сделать рентген, без которого нельзя еще всю картину видеть.

Пока ходила по врачам, боль та нояющая снизу живота слева ушла, так иногда если, но, мне кажется стала поясница понывать, особо когда долго сидишь.. Пока рентгтен не сделала, хочу на прием к жен.врачам еще сходить – как все таки по их линии узнать – делать или не делать.

Вопросы у меня:

1. Болеть так может от “по женски” и от “грыжи”?

2.Стала делать гимнастику утром, не резкую уж (мне 62 года), заканчиваю перекатами на спине (руками за колени и катаюсь на спине). А вот тут почитала и задумалась: может я зря гимнастику-то решила делать, да еще на спине… надо подождать когда все врачи к единому придут, определятся. Или ничего страшного от гимнастики не будет. После нее я вроде как хорошо чувствую, как обычно после гимнастик же лучше.

3. А рентген обязателен , если МРТ уже есть?

4.И вообще, посоветуйте, доктор: что мне сейчас, и как действовать , и что делать?

Спасибо огромное.

С уважением, Татьяна Григорьевна.

Udgin

Активный пользователь

Кроль вреден? Скручивание позвонков? Это ж каким кролем надо плавать? При правильно поставленном кроле спина, голова, ноги вытянуты в одну линию. Голова поворачивается к плечу для вздоха, руки выполняют поочередное движение. Ненужно путать со стилем кроль-самоучка когда кроме рук еще все тело крутиться то влево, то вправо. Если нет проблем со скольжением в воде то можно легко плавать с отключенными ногами.

Дайте, пож-та, ссылку на упражнения при грыже! не смогла найти на форуме..И, можно ли заниматься при грыжах аквааэробикой?

Отдельных упражнений для отдельных грыж нет. Они и ненужны. Имеются различные комплексы ЛФК для позвоночника. На форуме в разделе “Физическая реабилитация” они представлены.

Подскажите пожалуйста правильный комплекс ЛФК при грыже поясничного диска. Грыжа о.55см, левосторонняя.

Добавлено: Jun 3, 2013 5:50 PM

Поясничный остеохондроз, протрузия L5 диска, вертеброгенная люмбалгия, рефлекорно-мышечный синдром.

(По МРТ: Т1 и Т2 – лордоз сохранён. Высота межпозвоночного диска L5/S1 и сигналы от него по Т2 снижены, высота и сигналы от остальных дисков сохранены. Задняя левосторонняя медиально-парамедальная грыжа диска L5/S1, размером до 0.55см, распространяющаяся в оба межпозвоночных отверстия, суживающая их; частично деформирующая передние отделы дурального мешка. Просвет позвоночного канала сохранён, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменён. Форма и размеры тел позвонков обычные. Краевые костные заострения по передней поверхности тел позвонков.)

(По рентгену: Заключение: Расстояние между корнями душек L4, L5 позвонков до 4см.

Незарастание заднего отдела душек L4, L5, S (рентген годичной давности).

Прошёл курс лечения препаратами: Аркоксиа, Аэртал, Баклофен, Мильгамма, Перцовый ппластырь, ДДТ найти не смог, ЛФК делал дома.

Препараты очень сильно помогли.

Через примерно 2 недели, может из-за беспокойного сна, может из-за активного образа жизни (тяжести уже не ношу), – снова активная ноющая боль у позвоночника, преимущественно на левую сторону (больше лёжа на боку во время сна, иногда в положении сидя), иногда кажется что это даже влияет на желудок и болит живот. Вчера снова почувствовал как немного тупо отдаёт в левую ногу по внешней боковой стороне ноги.

Может-ли это быть воспаление корешков и что дальше вы посоветовали-бы делать или курс каких ещё препаратов пропить? (На операцию идти не хочу и нет возможности).

Дмитрий, 28 лет.

Поделюсь своим опытом проб и ошибок. Итак, нужно научиться плавать правильно. Иначе, боль только усилится. У меня по началу всегда после плаванья ныла поясница. Потом, посмотрев пару видо где показана правильная техника и попробовав всё делать медленно, пришел к такому выводу. При правильном исполнении можно спокойно плавать кролем, а также на спине. Что касается брасса, то как только я не патался менять технику с опусканием головы, при ударе ногами все равно образуется прогиб в поянице. При плаванье движения плавные, особенно если недавно обострение. Лучше чередовать плавание на спине и животе. Немаловажно: вода должна быть теплой (>25 идеально). Главное, прислушиваться к своему телу… Удачи!

Хожу уже, вода очень помогает разгрузить спину,
а кто нибудь использует гимнастику Бубновского?

И как плаваешь?

и как плаваешь?

В основном брассом или руки вытянуты вперёд с пенопластовым поплавком и ногами отталкиваюсь

В основном брассом или руки вытянуты вперёд с пенопластовым поплавком и ногами отталкиваюсь

Брассом с головой под воду?

Брассом с головой под воду?

с головой под воду или половину головы в воду…вода разгружает позвоночник даже если вообще не плыть, ещё вопрос для тех кто в корсете ходил пару тройку месяцев.

Получается корсет снял и можно сидеть сколько хочешь, на машине за рулём ездить, подскажите как правильно вести себя после снятия корсета?

#100

с головой под воду или половину головы в воду

Я так и не научилась

douglas, давай на Коломенскую, будешь мне показывать, как плаваешь

Может и я научусь

Источник