Пилатес и искривление позвоночника

Сколиоз – необратимая деформация позвоночника, которая без лечения может стать причиной инвалидности. Способа исправить искривление не существует, но остановить прогресс заболевания по силам каждому человеку.

Лечебная физкультура первична во всех терапевтических схемах. Методика считается эталонной в силу сочетания функциональной реабилитации и укрепления мышц спины. Комплексная программа по оздоровлению тела под названием «Пилатес» по всем критериям соответствует ЛФК. Упражнения на укрепление основных мышц спины улучшают осанку, формируют нормальную мышечную массу без увеличения объема, развивают гибкость. При условии правильно составленной нагрузки и отсутствия противопоказаний, пилатес поможет держать сколиоз под контролем.

Пилатес при сколиозе: особенности и преимущества

В комплексе упражнений гармонично сочетаются элементы фитнеса и йоги. Но более мягкое и плавное воздействие на тело исключает получение травм, более того – помогает снять мышечное напряжение и боль. Поэтому занятия пилатесом рекомендованы людям с установленным диагнозом сколиоза 1 и 2 степени. На более поздних этапах прогрессирования недуга упражнения не запрещены, но проводятся только с одобрения лечащего врача и по индивидуальной программе.

При обращении в фитнес-студию желательно показать инструктору выписку из истории болезни и сообщить о сопутствующих заболеваниях. Это поможет сделать пилатес максимально полезным. Но даже в случае отсутствия желания или возможности сообщать о состоянии своего здоровья, первое занятие на тренажере Reformer показывает, какая нагрузка оптимальна для человека.

В положении лежа на спине проявляются все признаки сколиоза: одно плечо выше другого, таз и шея смещены в бок. Опытный тренер сможет распознать даже застарелую травму многолетней давности, о которой сам человек благополучно забыл.

Уже после нескольких занятий пилатесом появится ощутимый и видимый результат:

• улучшится циркуляция крови, что моментально отразится на общем самочувствии;
• мышцы станут мягкими, эластичными и гибкими;
• спина значительно укрепится, улучшится осанка;
• сон станет крепким и здоровым;
• в суставах появится природная подвижность.

Пилатес не сможет вылечить сколиоз, как и любая другая медикаментозная или физиологическая методика. Но упражнения положительно повлияют на симптоматику и течение заболевания, замедлят или полностью исключат его развитие.

Эффективные упражнения

Практика пилатеса позволяет полностью изменить осанку и привить полезные привычки. Ходьба, сидение, ношение тяжестей, даже сон в правильной позе – лучшая профилактика сколиоза. Самыми эффективными упражнениями комплекса для спины считаются:

• пила (Saw);
• плавание (Swimming);
• вытягивание ног (Double leg stretch);
• штопор (Corkscrew);
• упражнение Foot Work для стопы на тренажере Reformer;
• упражнения на баланс – сидя на мяче, стоя попеременно на одной ноге и т.д. (читайте о других упражнениях с фитболом).

С осторожностью следует относиться к упражнениям на повороты, скручивания, а также к всевозможным планкам. Для каждого случая их необходимо видоизменять и упрощать, чтобы снизить нагрузку на позвонки, но при этом качественно проработать поддерживающие мышцы опорного аппарата.

Под наблюдением опытного тренера занятия пилатесом приобретают многофункциональное значение: лечение сколиоза, устранение последствий стресса, нормализация веса, развитие гибкости и ровной осанки. Упражнения приносят настоящее удовольствие, ведь положительный результат отражается как на внутреннем самочувствии, так и на внешнем виде.

Источник

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата заключается в поддержании правильной осанки. Формируется осанка за счёт укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и корректного распределения нагрузки на все суставы. Именно на это и направлены тренировки по технике Пилатеса.

Техника Пилатеса помещает тело в условия, которые ему необходимы для самоисцеления, о чём Джозеф писал в своих книгах: «Я не могу решить проблему, я лишь дам инструменты, с помощью которых вы сами сможете себя восстановить». Это и является принципиальным отличием Пилатеса от физиотерапевтического подхода, где чаще стараются решить проблему локально.

Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз)

Пилатес решает любые проблемы с осанкой. Каждая тренировка начинается с выстраивания тела, которое поддерживается во время всего занятия. С дополнительного выстраивания начинается и каждое упражнение, что приводит тело в баланс. Уже после первых тренировок вы избавитесь от ненужных, неправильных двигательных привычек и начнёте меняться на глазах!

Протрузии и грыжи позвоночника

В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов. Они питаются за счёт диффузии, которая возможна только при правильной нагрузке на глубокие мышцы спины. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, питание дисков ухудшается, они становятся менее прочными. Когда диск ослаблен, одного резкого движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо разорвалось. Где, как ни на Пилатесе, работать с глубокой мускулатурой и уменьшать давление на диски?

Плоскостопие, косточки на стопах

Проблемы со стопами – актуальнейшие проблемы, на которые многие люди почему-то даже не обращают внимание. А зря! Стопы – это фундамент, от которого зависит здоровье всего тела и, в особенности, позвоночника. Пилатес в каждом движении включает работу стоп! Так что, занимаясь по технике Джозефа, вы приобретёте правильную опору для всего тела, лёгкую и грациозную походку, а также улучшите состояние позвоночника.

Боли в суставах

Техника Пилатеса позволяет провести всю тренировку лёжа, что полностью снимает нагрузку с суставов. Более того, в Пилатесе есть множество специального оборудования, используя которое, вы сможете ещё больше вытянуться и освободиться от напряжения.

Остеопороз

Уменьшение плотности кости происходит по многим причинам. Одна из них – уменьшение давления прилегающих мышц на кость. Пилатес – одна из немногих нагрузок, не только безопасных, но и необходимых для поддержания состояния костей на должном уровне. Есть возможность заниматься Пилатесом на студийном оборудовании? На нём можно создать опорную нагрузку на кость в горизонтальном положении, разгружая при этом суставы. Это исключает переломы и помогает укрепить костную структуру.

Радикулит

Лечебный эффект, который оказывают физические упражнения при радикулите, построен на стимуляции крово и лимфо-обращения.

При вытяжении, на которых построен Пилатес, просвет между позвонками увеличивается. Вследствие этого уменьшается сдавливание нервного корешка, улучшается его питание, ликвидируется отёчность и нормализуются обменные процессы в организме. Боли уменьшаются, восстанавливаются трофическая и двигательная функции органов и тканей, которые пострадали в результате заболевания.

Нестабильность плечевого сустава

Нестабильность плечевого сустава – это неспособность связочного аппарата плечевого сустава удерживать головку плечевой кости в правильном анатомическом положении. Пилатес замечательно справляется с задачей по стабилизации лопаток и налаживанию правильного рисунка движения, что укрепляет и восстанавливает сустав.

Боли в спине при беременности

Правильные нагрузки для беременных также важны, как режим дня, питание и т.д. Пилатес – оптимальное решение. Он уменьшает боли в пояснице, улучшает осанку, разгружает суставы ног и рук, снимает отёчность, улучшает общее самочувствие, помогает подготовиться к родам.

Артрозы и артриты

Регулярные физические нагрузки уменьшают боли, увеличивают амплитуды движений в поражённом суставе и нормализуют походку. В технике Пилатеса упражнения выполняются приоритетно в положении лёжа или сидя, что максимально снижает нагрузку на суставы.

Помните, действия будут эффективны только при вовлечении всего тела в процесс выполнения движения. Необходимо включить сознание, сконцентрировать внимание, связав дыхание с каждым движением тела, и тогда боли отступят.

(2247)

s powered by Hypers

Источник



Пилатес – это одна из разновидностей фитнеса, которая с успехом применяется не только для укрепления здоровья, но и для эффективной реабилитации больных с любыми заболеваниями и проблемами с позвоночником. Эта система состоит из элементов различных видов

Разнообразные проблемы и заболевания позвоночника еще до недавнего времени в основном были уделом людей старшего возраста в силу естественных изменений в организме. Н в наше время эти проблемы значительно «помолодели» и приобрели практически стихийный и эпидемиологический характер.

Причин этому немало: малоподвижный образ жизни, сидячая работа и досуг, отсутствие интереса и времени для занятий спортом, развитая транспортная сеть, неправильное питание – и это далеко не полный перечень источников проблем. Именно поэтому все больше молодых людей страдают от болей в спине, упуская из внимания тот факт, что со временем любое из ортопедических нарушений с возрастом будет только усугубляться.

Специалисты считают, что устаревший подход «беречь позвоночник» не оправдывает себя, так как правильные физические нагрузки в необходимой дозировке предотвратят прогрессирование, уменьшат выраженность уже существующих проблем и станут профилактикой их появления в будущем.

Консервативное лечение позвоночника, как и реабилитация пациентов после оперативных вмешательств, невозможно без физической лечебной нагрузки. В последние годы наравне с индивидуально подобранными комплексами упражнений ЛФК пациентам все чаще рекомендуют для лечения и профилактики проблем со здоровьем заняться таким видом спорта, как пилатес.

Пилатес – это комплексная система упражнений, которая не только решает конкретную ортопедическую проблему, но и в целом оздоравливает организм. Она не имеет ограничений по возрасту, физическому состоянию пациента. Ее рекомендуют при лечении грыжи позвоночника, остеохондрозе, болезни Шейермана-Мау, лечении дорсалгии и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

История возникновения системы пилатес

Основоположником пилатеса стал юный немец Джозеф Пилатес, с детства страдающий несколькими заболеваниями, негативно отражающимися на состоянии его здоровья. Для лечения осанки и других проблем с костями и мышцами спины он подобрал для себя индивидуальный комплекс упражнений, сочетающий элементы различных видов спорта.

В основу системы пилатеса легла идея, что к телу и его болезням необходимо относиться, как к разбалансированному механизму, поэтому путь лечения – в аккуратной и постепенной настройке организма, который в последствие будет сам поддерживать себя в здоровом состоянии.

Уже к 14 годам Джозеф был очевидным доказательством своей методики, обладая развитыми правильными пропорциями тела, рельефными мышцами и отличным здоровьем.

Настоящее признание пилатес получил во время I Мировой войны, когда Джозеф, проживающий на тот момент в Великобритании, начал использовать свою систему упражнений для ускоренного и эффективного восстановления здоровья английских военных после ранений на поле боя.

Помимо пациентов госпиталей новое оздоравливающее и моделирующее направление фитнеса по достоинству оценили американские спортсмены, балерины – с 1926 г. Джозеф эмигрировал в США и основал в Нью-Йорке собственную спортивную студию, распространяя свою систему среди людей, следящих за своим здоровьем и состоянием тела.

Отличие пилатеса от других видов оздоровительного и моделирующего спорта

По мнению специалистов, важность пилатеса в первую очередь проявляется при реабилитации после ортопедических травм и операций, его упражнения входят в консервативные методы лечения позвоночных грыж, используется как специализированная лечебная гимнастика при болезни Шейермана-Мау, как корректирующее и профилактическое средство для осанки и т.п.

Но пилатес приносит пользу не только в лечении и профилактике ортопедических проблем, помимо этого он активно воздействует на дыхательную и кровеносную системы организма человека. Это возможно благодаря четкому контролю выполнения упражнений на определенный счет вдохов и выдохов, а, следовательно, правильному насыщению тканей кислородом.

Несмотря на определенное сходство пилатеса с другими оздоровительными и моделирующими тело системами упражнений, например, йогой, шейпингом, аэробикой, бодибилдингом, между этими спортивными комплексами существует множество различий:

• в отличие от йоги, статичные упражнения которой направлены на растяжку, динамичные движения пилатеса направлены на укрепление мышц;
• упражнения в шейпинге делятся на жиросжигающие и моделирующие, в то время как в пилатесе обе цели совмещаются;
• быстрый темп и амплитуда движений в аэробике подходят не всем возрастным группам пациентов, в то время как с пилатесом нет возрастных рамок или ограничений по состоянию здоровья;
• бодибилдинг и другие силовые системы моделирования и укрепления мышц имеют значительные ограничения по физическому состоянию организма и в некоторых случаях могут даже усугубить ортопедическую проблему, в отличие от пилатеса, который гармонично и правильно развивает мышечный корсет.

Как выполняются упражнения пилатеса?

В системе пилатеса насчитывают до 500 разнообразных упражнений, которые выполняются в различных исходных позах, возможно и с применением разнообразного инвентаря – от прочно вошедших в моду фитболов до специализированных пилатес-тренажеров.

Каждое из движений сочетает в себе попеременную нагрузку и расслабление определенных групп мышц, вплоть до самых маленьких, которые практически не задействуются при занятиях другими видами спорта. Все движения выполняются медленно и плавно, при этом сохраняется четкий контроль над осанкой и дыханием по диафрагмальному типу. Упражнение выполняется без остановок, размеренно переходя из одного движения в другое.

Благодаря такой концентрации уже через несколько недель человек отмечает первые результаты – становится проще контролировать осанку в повседневной жизни, уменьшаются болевые синдромы, мышцы становятся более сильными, а позвоночник – гибким.

Кому рекомендуются занятия пилатесом?

Обратить свое внимание на систему пилатес рекомендуется людям:

• ведущим малоактивный образ жизни, что привело или может привести к разнообразным проблемам с позвоночником;
• с ограниченным свободным временем – непродолжительные занятия не только будут улучшать здоровье, но и помогут расслабиться после трудного дня;
• с противопоказаниями к кардио- или силовым нагрузкам;
• без опыта занятий любым видом спорта – пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки, состоянием здоровья и возрастом;
• с избыточным весом, которым противопоказано или тяжело заниматься другими видами спорта;
• пожилого возраста, особенно имеющим проблемы с венами нижних конечностей или подвижностью суставов, упражнения помогут тонизировать сосуды, улучить питание и кровообращение суставов;
• с проблемами позвоночника, после оперативных вмешательств, пилатес нередко назначается как часть реабилитационной или профилактической программы;
• с проблемами суставов, так как пилатес заметно улучшает состояние хрящевых тканей, укрепляя локтевые, плечевые, коленные и тазобедренные суставы;
• беременным женщинам в дородовой и послеродовой период, которым противопоказаны силовые тренировки, пилатес помогает снять нагрузку с позвоночника, тонизировать мышцы и кожу, быстро вернуться в форму после родов без ущерба для здоровья матери и ребенка.

Что нужно знать перед началом занятий пилатесом

Несмотря на заявленную безопасность и полезность пилатеса для пациентов с ортопедическими проблемами, перед тем как приступать к тренировкам, нужно соблюсти некоторые рекомендации:

• При заболеваниях позвоночника только лечащий специалист после обследования или проведенного лечения может назначить физическую реабилитацию с использованием упражнений пилатеса.
• В острой стадии процесса заболеваний позвоночника категорически противопоказаны любые нагрузки. Занятия пилатесом можно начинать только после снятия болевого синдрома и перехода заболевания на этап ремиссии.
• Начинать занятия необходимо только с индивидуальным инструктором, который подберет безопасный и подходящий по уровню нагрузки комплекс упражнений с учетом особенностей заболевания и состояния пациента, а также будет контролировать правильность их выполнения. Только после улучшения состояния больного и ознакомления с системой пилатеса в целом можно переходить на занятия в группах в фитнесс-центрах или же самостоятельно в домашних условиях.
• Занятия пилатесом должны быть регулярными (оптимально – 2-3 раза в неделю, постепенно доводя до 3-4 раз, с равными промежутками), что поможет добиться большего эффекта и быстро приведет организм в тонус.
• Упражнения не дадут сиюминутный эффект и облегчение. Появления первых, но, тем не менее, стабильных и долговременных результатов нужно будет ожидать только через несколько месяцев регулярных занятий.
• Не стоит сразу же стараться освоить упражнения на специальном инвентаре – эти занятия уже для подготовленных людей. В противном случае при неосторожности можно нанести себе травму.

Преимущества пилатеса в лечении позвоночника

1. Улучшение питания межпозвонковых дисков. После 25-30 лет сосуды в хрящевых тканях межпозвонковых дисков постепенно атрофируются, что приводит к дефициту необходимых питательных вещества, которые теперь поступают в диски исключительно из окружающих тканей. В результате хрящи постепенно истончаются, уменьшаются по высоте, ухудшая амортизационные свойства позвоночника. Упражнения пилатеса задействуют даже глубинные и мелкие группы мышц, активизируя питания хрящей позвоночника.
2. Формирование мышечного каркаса. При многих проблемах с позвоночником в центрах сколиоза, ортопедии прописывают ношение специальных коррегирующих корсетов или систем. В идеале с корректирующей и поддерживающей функцией должны справляться мышцы спины, формирующие естественный корсет и удерживающие позвонки в правильном положении. Но когда из-за малоподвижного образа жизни мышечный корсет развит плохо или неправильно, упражнения пилатеса позволят быстро решить эту проблему, снимая часть нагрузки с хрящевых прослоек, перенося его на мышцы.
3. Формирование правильной осанки за счет контроля и поддержания равновесия тела. Нагрузка на все тело распространяется равномерно, без искривлений, что уменьшает проявления и вероятность появления сколиоза и других отклонений. Пилатес корректирует даже сильные искривления позвоночника, например, подростковый лордоз. Упражнения по степени нагрузок и простоте выполнения лучше всего подходят для профилактики и реабилитации детей с ортопедическими проблемами, так как пилатес улучшает осанку, учит правильному дыханию и не дает избыточных физических нагрузок.
4. Устранение болевого синдрома. Некоторым пациентам пилатес помогает избавиться от болей в спине, которые нередко вызваны защемлением нервных окончаний. Упражнения назначаются при лечении смещения позвонков, которые растягиваются, возвращаются в нужное положение, освобождают нервные волокна. Вторая по распространенности причина болей в спине – мышечный спазм на фоне многих заболеваний позвоночника. Упражнения пилатеса используются в лечении мышц спины, они восстанавливают их нормальную работу и питание.
5. Снижение веса тела. Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночник, а занятия пилатесом постепенно и естественно приводят вес в нормальные значения.
6. Безопасная и щадящая физическая нагрузка при любых заболеваниях позвоночника. Этот фактор специалисты считают одним из самых ключевых. Всего в системе пилатеса насчитывают около 500 разнообразных упражнений и их вариаций для любого состояния пациента, уровня его физической подготовки, особенностей заболеваний. Так, например, можно подобрать упражнения для консервативного лечения грыжи любого отдела позвоночника, в то время как для этого заболевания очень жестко ограничиваются виды и уровни физических нагрузок.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Лечение лигаменита стопы

  В данной статье описаны методы лечения лигаменита, его симптомы, причины возникновения болезни, его диагностика на ранних стадиях, этапы и методы лечения заболевания (традиционный, хирургический,…

• Кривошея

  Кривошея – это ограничение движения в шейном отделе позвоночника, самой частой причиной которого становится укорочение грудино-ключичной сосцевидной мышцы. Эта мышца крепится к голове и грудной…

• Почему и как появляется боль при ходьбе с внутренней стороны в колене, как с нею справиться

  Как проявляется боль в колене? Какие заболевания могут привести к проявлению патологических ощущений? К кому обратиться? Как диагностировать и определить причину появления болезненных ощущений? Как…

• Страх смерти при ВСД

  Основным показателем вегетососудистой дистонии является страх умереть, он преследует пациентов, не дает спокойно жить. Можно ли свести его к минимуму или вовсе от него избавиться? Или нужно…

• 

  Татьяна

  2019-10-17 19:35:35

  Пришла в клинику с диагнозом артроз колена, с сильной болью, ограниченной подвижностью, невозможностью долго ходить… Врач Торопцев Д.А. назначил мне 5 сеансов ударно-волновой терапии. После 5 сеансов через две недели боль полностью исчезла. Прошло уже два месяца – я практически не вспоминаю о… Читать дальше

• 

  Анелия

  2019-02-16 09:38:22

  После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника….был целый букет проблем…благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна… Читать дальше

• 

  Сергей

  2013-12-01 07:21:28

  Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на… Читать дальше

• 

  Анна и Сергей

  2014-09-18 12:52:30

  Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник