Оздоровление грудного отдела позвоночника
Развитие гибкости позвоночника
Комплекс упражнений, направленный на оздоровление грудного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность позвоночного столба и грудной клетки, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в грудном отделе и межлопаточной области, улучшите кровообращение в мышечных тканях, а также укрепите плечи и спину. В процессе практики следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в спине. Рекомендуем выполнять комплекс ежедневно с целью профилактики и лечения остеохондроза.
Оздоровление грудного отдела позвоночника
ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи | Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания |
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ – Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС | Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело | Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка | Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости | Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты |
ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль | МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине | ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ |
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины | Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди | УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука |
Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника | Собака мордой вниз – техника выполнения и вариации | Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку |
БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию | Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ | 5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы |
Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ | Комплекс для спины, бёдер и ягодиц | Динамический комплекс – развиваем гибкость ног и спины. Зарядка – разминка |
Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ | Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника | Оздоровление грудного отдела позвоночника |
Оздоровление шейного отдела позвоночника | Комплекс Березка, Перевернутые позы | Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ |
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет | Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом | Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине |
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника | Растяжка – ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут | Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ |
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих | Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс | Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине |
Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы | Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке | Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ |
Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы | Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия | Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки |
Как научится делать МОСТИК. Прогибы | Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины | Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки |
Источник
Восстановление и Профилактика
Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника.Предложенный упражнения обеспечат нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, снимут мышечное напряжение и избавят от болевого синдрома в грудном отделе и межлопаточной области, а также помогут укрепить мышцы спины и восстановить правильную осанку тела.
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи | Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания | Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА |
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ – Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы | Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК – улучшаем подвижность и стабильность | Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС |
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава | Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ в ШЕЕ. Профилактика ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Упражнения для шейно-грудного отдела | Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА – стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА | РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы | ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник |
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость | ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение | Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости |
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины | ЗДОРОВАЯ ШЕЯ. Избавляемся от напряжения в шее и головной боли | Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА |
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ | ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС. Снимаем напряжение и избавляемся от боли спине | Расслабляющая растяжка от БОЛИ в СПИНЕ. Растяжка для начинающих |
Оздоравливаем ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Ускоряем МЕТАБОЛИЗМ. Избавляемся от лишнего веса | Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ и БОЛЬ в теле. САМОМАССАЖ | ЖЕНСКИЙ комплекс в КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ |
5 Эффективных упражнений ОТ БОЛИ В СПИНЕ | Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ | Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника |
Оздоровление грудного отдела позвоночника | Оздоровление шейного отдела позвоночника | Улучшаем зрение. Гимнастика для ГЛАЗ |
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет | Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика | Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом |
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника | Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног | Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих |
Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс | ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть | ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть |
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
Оздоровление органов малого таза и выделительной системы. Омолаживающая гимнастика | Легкость в ногах. Упражнения от ВАРИКОЗА | Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. |
Здоровый позвоночник. Упражнения для грудного отдела. | Здоровый позвоночник. Упражнения для шейного отдела. |
Источник
Развитие гибкости позвоночника
Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника.Предложенный упражнения обеспечат нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, снимут мышечное напряжение и избавят от болевого синдрома в грудном отделе и межлопаточной области, а также помогут укрепить мышцы спины и восстановить правильную осанку тела.
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи | Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания |
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ – Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС | Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело | Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка | Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости | Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты |
ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль | МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине | ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ |
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины | Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди | УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука |
Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника | Собака мордой вниз – техника выполнения и вариации | Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку |
БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию | Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ | 5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы |
Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ | Комплекс для спины, бёдер и ягодиц | Динамический комплекс – развиваем гибкость ног и спины. Зарядка – разминка |
Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ | Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника | Оздоровление грудного отдела позвоночника |
Оздоровление шейного отдела позвоночника | Комплекс Березка, Перевернутые позы | Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ |
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет | Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом | Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине |
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника | Растяжка – ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут | Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ |
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих | Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс | Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине |
Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы | Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке | Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ |
Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы | Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия | Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки |
Как научится делать МОСТИК. Прогибы | Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины | Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки |
Источник
Начнем с того, что делать нельзя. Категорически запрещается принимать обезболивающие препараты. Причина легко объяснима. Боль – это всегда защитная реакция организма, которая выполняет две главные и очень важные задачи. Первая: сообщить о том, что в организме что-то не в порядке и справиться с этим на данный момент он сам не может (то есть, возможно, нужна какая-то помощь извне). Вторая, не менее важная функция: предохранить уже поврежденный участок от дальнейшего повреждения. А если человек выпивает обезболивающее, то ничто не мешает ему совершить то движение, которое может привести в итоге к грубой дисфункции позвоночного двигательного сегмента, грыжи диска или даже к еще более серьезным последствиям.
Особенно опасно снимать боли в грудном отделе с помощью таблеток. Если выпить обезболивающих, а затем совершить какое-то неловкое движение, то в результате Вы можете получить ещё большее защемление спинномозгового нерва, что проявится в виде болей в области сердца.
Что НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ при болях в грудном отделе позвоночника
Нельзя скручиваться и самостоятельно “хрустеть” позвонками! При появлении дискомфорта или усталость в грудном отделе позвоночника вы, скорее всего, тоже делали так: руки перед собой в замок, а затем резким рывком поворот корпусом вначале вправо, а потом влево. Да так, чтобы прохрустело всё, что можно!
Делая так, вы не решаете проблему, вы её усугубляете. И даже если сиюминутно вы почувствовали какое-то облегчение, то через некоторое время спина разболится ещё больше.
Один из фундаментальных законов биомеханики позвоночника звучит так:
Подвижность грудного отдела крайне крайне мала, особенно в сравнении с подвижностью шейного и поясничного отделов позвоночника…
Это означает, что любые резкие повороты корпусом будут приводить к блокированию суставов между соседними позвонками, а также между позвонками и рёбрами. Блокирование сустава – это ограничение амплитуды его движения. Одним блокированием дело не обойдется. К нему прибавятся еще растяжения мелких связок и спазмирование околопозвоночных мышц.
Основная задача в моменты когда спину “клинит” – максимально снять нагрузку с позвоночника. Организм – это уникальная самовосстанавливающаяся система, и если нарушения в состоянии здоровья не зашли слишком далеко, то телу достаточно просто не мешать, чтобы оно само привело своё состояние в норму. Поэтому исключаем любые резкие движения и соблюдаем постельный режим в положениях тела с максимально разгруженным позвоночником.
Как разгрузить грудной отдел спины
Первый вариант. Так же как и в случае с болями в поясничном отделе в первую очередь нужно дать спине отдохнуть. В случае болей в грудном отделе оптимальной является положение тела лежа на животе с одной или несколькими подушками под животом и тазом.
В таком положении достаточно полежать от 10 до 30 минут. Как только вы почувствовали, что спина достаточно расслабилась, дайте себе полежать и посмаковать это приятное ощущение еще минут 10.
Второй вариант: аппиликатор Кузнецова. Видов различных иппликаторов огромное количество, на сегодняшний день один из самых эффективных –
Тибетский апликатор Кузнецова жёлтый или красный
Отличительные особенности этих апликаторов:
– Раздвоение игл (метод цветка сливы). Соответственно количество точек воздействия на единицу поверхности кожи увеличивается в 2 раза, что повышает эффект от применения и снижает риск травмирования кожи.
– Наличие магнитной вставки. Это означает, что процесс лечения идёт не только за счет игольчатого воздействия, но и за счёт постоянного магнитного поля. Главный признак, что апликатор “заработал” – это ощущение тепла под ним.
Основные упражнения для снятия боли в грудном отделе спины
1. Исходное положение – на четвереньках. Руки и колени – на ширине плеч, угол в тазобедренных и плечевых суставах по отношению к туловищу – 90 градусов, голова смотрит вперед.
2. Сделайте вдох. На выдохе максимально округлите спину, стараясь “дотянуться до неба” участком позвоночника посередине между лопатками. Останьтесь в таком положении еще 3 – 5 циклов дыхания и с каждым последующим выдохом старайтесь увеличить дугу прогиба.
3. На вдохе прогните спину, стараясь “дотянуться до земли” середи?