От грыжи в позвоночнике инжир
От того, что мы едим, во многом зависит состояние организма.
Это касается и позвоночника, поскольку физиологические процессы, которые происходят в межпозвоночных дисках, обеспечиваются поступлением витаминов, минералов, кислорода.
При недостатке необходимых компонентов теряется эластичность и правильная анатомическая структура диска, ввиду чего возможны различные патологии.
Поэтому правильно организованное питание – важная мера, как лечения заболеваний позвоночника, так и их профилактики.
Полезные продукты – это сухофрукты, в частности, курага, инжир и чернослив.
Значение правильного питания для позвоночника
Одна из причин заболеваний позвоночника – это дефицит необходимых компонентов, которые питают ткани дисков. Для поддержания нормального статуса дисков кроме питания также требуется устранение продуктов метаболизма.
При наличии в мышечно-связочных тканях позвоночника дистрофических изменений нарушаются питательный и кислородный обменные процессы, что повышает риск патологий или может привести к их усугублению.
Также провоцирующий фактор развития патологий позвоночника – это лишний вес, который повышает на него нагрузку и провоцирует нарушения важных биохимических процессов в организме.
Таким образом, значение правильного питания для позвоночника преследует следующие цели:
- вывод из организма токсичных продуктов метаболизма;
- нормализовать содержание и восполнить дефицит витаминно-минеральных и питательных компонентов в организме;
- стимулировать процессы восстановления в тканях дисков и купировать патологические процессы;;
- нормализовать вес, тем самым снизив давление на позвоночник, в частности, на поясничный отдел.
Полезные вещества, необходимые для позвоночника
Важную роль для позвоночника играют следующие вещества в рационе:
| Вещество | Польза | Источник |
| Витамин А | Способствует синтезу коллагена, необходимого для эластичности хрящевой ткани. |
|
| Витамины группы В | Принимают участие в обмене аминокислот и холестерина, помогают нормализовать обменные процессы, снижают болевой синдром. |
|
| Витамин D | Это вещество стимулирует усваивание магния, который нужен для костной системы. |
|
| Витамин С | Способствует укреплению соединительных тканей и усвоению кальция, который является основным строительным материалом для костей. |
|
| Кальций | Как уже говорилось, это главный строительный материал костей. |
|
| Магний | Основной компонент внутриклеточной жидкости, принимает участие в белково-углеводном обмене, помогает сохранить ионное равновесие в жидких средах. |
|
| Фосфор | Подпитка для костной ткани. |
|
| Марганец | Нужен для прочности костей и подвижности суставов. |
|
Меню рекомендуется составлять из тех продуктов, которые помогут обеспечить полноценное питание, построение и восстановление костно-хрящевых структур:
- фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки (капуста, морковь, шпинат, яблоки, ягоды).
- нежирное мясо: говядина, телятина, кролик, курица, индейка, а также субпродукты;
-
хлеб из муки грубого помола или отрубей; - все крупы без добавления жиров;
- нежирные кисломолочные продукты;
- яйца;
- орехи;
- бобовые;
- жирная океаническая рыба;
- морепродукты;
- икра;
- желированные блюда на основе мяса и рыбы (холодец, заливное, студень).
Исключить полностью или ограничить рекомендуется пищу, в процессе приготовления которых разрушаются полезные компоненты, которые содержатся в исходных продуктах, и которая может спровоцировать усиление болевого синдрома и развитие воспалительных процессов.
К ним относятся следующие:
- слишком соленые, жирные, острые блюда;
- кондитерские изделия из муки высшего сорта с добавлением сахара либо его заменителей, сливочного масла, спредов, маргарина;
- копченые продукты;
- маринады и соленья;
- фаст-фуд;
- напитки, которые содержат углекислоту.
Также важно пить большое количество жидкости, поскольку от этого зависит эластичность и упругость межпозвонковых тканей. Ввиду постоянного дефицита влаги диск становится тоньше, что провоцирует ухудшение его амортизационных свойств и прочие деструктивные изменения.
Также нехватка жидкости провоцирует сгущение крови, что негативно влияет на обменные процессы в клетках и тканях. Поэтому специалисты советуют пить в день не меньше 2,5 литров чистой питьевой воды, распределяя это количество на равномерные порции между приемами пищи.
Польза сухофруктов для позвоночника и костей
Сухофрукты полезны как для организма в целом, так и для позвоночника в частности.
Чернослив, курага и инжир способствуют следующему:
- укрепление межпозвоночных дисков;
- придание тканям межпозвоночных дисков упругости и эластичности;
- возвращение позвонков на их естественное место без внешнего воздействия.
Восстановление тканей межпозвоночных дисков помогает привести позвоночник в норму. Для достижения таких результатов достаточно регулярно кушать по 4-5 сухофруктов. Также можно использовать рецепты, в которых они сочетаются.
Курага – сухофрукты из абрикосов. Она благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, очищает кровь, предотвращает атеросклероз, тромбофлебита, заболевания пищеварительной системы. Калий и клетчатка в составе помогают предупредить гормональные сбои, улучшить зрение. Регулярное употребление сухофрукта помогает также снизить риск развития онкологических заболеваний, снижает симптомы после инсульта.
Инжир благодаря богатому составу помогает устранить боли в позвоночнике, а также избавляет от расстройств кишечника. Минимум сахара в сухофрукте не позволит поправиться, а благодаря железу можно нормализовать уровень гемоглобина в крови.
Чернослив способствует повышению тонуса организма, укрепляет сосуды и межпозвоночные диски, помогает устранить лишний вес, укрепляет иммунитет и восстанавливает организм после операций. Полезен сухофрукты при проблемах с почками, он предупреждает образование в них камней. Также чернослив успокаивает нервную систему, нормализует давление.
В сочетании эти сухофрукты становятся во много раз полезнее. Употребление их по конкретной схеме способствует укреплению позвоночника и минимизирует риск его патологий.
Видео: “Три важных фрукта для здоровья позвоночника”
Химический состав сухофруктов
Сухофрукты обладают богатым химическим составом.
Курага содержит сбалансированный комплекс витаминов, минералов и аминокислот. Самый важный компонент в ее составе – это никотиновая кислота или витамин РР, стимулирующий процессы обновления кожи и благотворно влияющий на состояние волос. Также содержится бета-каротин, который хорошо влияет на зрение и на состояние некоторых внутренних органов.
Из других полезных компонентов стоит выделить железо, кальций, калий, фосфор, растительную клетчатку, витамин В12, витамин А.
Инжир с древних времен используется в борьбе со многими недугами. Особо стоит отметить наличие в них таких компонентов, как медь, магний, кальций, железо. Каждый из этих компонентов важен для здоровья всего организма, в частности, для позвоночника.
Чернослив также богат калием. Также он содержит витамин А, Е, викасон, аскорбиновая кислота. В сочетании эти компоненты предотвращают поступление в кровь чрезмерного количества жиров, нормализуют уровень сахара и холестерина. Содержатся также антиоксиданты, витамины К и Р, которые укрепляют стенки сосудов и нормализуют кровообращение.
Видео: “Значение кальция для позвоночника”
Как употреблять сухофрукты для максимальной пользы: рецепты
Самый простой способ улучшить состояние позвоночника – каждый день перед сном в течение 1,5 месяцев кушайте один плод инжира, один плод чернослива и пять штук кураги.
Спустя это время вы сможете значительно оздоровить свой позвоночник – именно в смешении эти сухофрукты дают отличные результаты.
Еще один интересный рецепт – измельчить сухофрукты в блендере в равных пропорциях и добавить мед для получения необходимой консистенции.
Это вкусное и полезное лекарство поможет забыть о многих недугах. Чтобы приготовить лекарство с запасом, можно взять по 300 грамм каждого ингредиента.
Регулярно употребляя вкусную смесь из сухофруктов, вы сможете забыть о проблемах с позвоночником. Она будет полезна как для профилактики нарушений, так и для устранения уже имеющихся. Также она окажет благотворное влияние на другие органы и системы.
Отзывы врачей
Врачи довольно хорошо отзываются о рецептах с применением сухофруктов для позвоночника. Они подтверждают, что в составе этих продуктов действительно содержится большое количество полезных веществ, оказывающих на позвоночный столб благотворное влияние. Однако специалисты настаивают на том, что при наличии действительно серьезных проблем вряд ли получится вылечить их только сухофруктами – необходимо полноценное комплексное лечение.
Заключение
Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:
- Для позвоночника очень важно правильное питание, которое будет насыщать его всеми необходимыми витаминами, минералами и другими компонентами.
- Важно строить меню так, чтобы они базировались на полезных продуктов. Существует пища, которую нужно ограничить.
- Сухофрукты, такие как чернослив, инжир и курага, оказывают на позвоночный столб очень хорошее влияние, поскольку химический состав их очень богатым.
- Существует рецепт смеси на основе этих продуктов, который можно использовать для оздоровления позвоночника.
- Хорошо отзываются о рецептах на основе инжира, кураги и чернослива также и врачи.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Для восстановления позвоночного столба применяют лекарственные средства, мануальную терапию, ЛФК, различные инъекции. Кроме этих методов, существует натуральный и вкусный способ его укрепления. Курага, чернослив, инжир для позвоночника помогут улучшить его состояние при ежедневном приеме. В статье пойдет речь об положительном влиянии этих сухофруков, об особенностях их приготовления и приема.
Польза кураги
В своем составе сушеный абрикос содержит: органические кислоты, витамин В5, А, микро- и макроэлементы (кальций, фосфор, железо, калий), каротин. Плод называют кладезем полезных веществ.
Курага получается природным путем: высыхает на солнце. Наиболее целебный продукт не тот, который обладает насыщенным цветом, а у которого окрас ближе к естественному.
Калий, который содержится в кураге, полезен для здоровья сердца и сосудов. Дополнительно она поднимает иммунитет и быстро сбивает температуру при простудных заболеваниях.
Включать в рацион плоды необходимо всем, кто страдает гормональными нарушениями. Курага помогает бороться с приступами мочекаменной болезни. Она выводит из организма не только шлаки, но и соли тяжелых металлов.
Полезные свойства чернослива
В своем составе чернослив содержит: витамины A, С, E, K, В, микро- и макроэлементы (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, натрий).
Чернослив чаще всего потребляют в качестве предупреждения запоров и для нормализации работы пищеварительной системы.
Из сушеных слив можно приготовить средство, которое полезно для печени и почек. Чернослив полезно принимать при ревматических болях и атеросклерозе. Они нормализуют артериальное давление при регулярном применении. Высокое содержание витамина К в черносливе укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует работу нервной системы и сердца. Это также способствует улучшению здоровья позвоночника.
Чернослив восстанавливает организм после продолжительной болезни, а также укрепляет иммунитет.
Плюсы инжира для здоровья
Инжир содержит большое количество растительных сахаров, которые нужны людям с ослабленным иммунитетом. В нем присутствует много магния, кальция и фосфора, витаминов группы В и С.
Инжир незаменим для людей, которые перенесли серьезное заболевание и их организм ослаблен. Микроэлементы в его составе способны улучшить работу сердца, укрепить нервную систему и вывести из организма холестерин.
Инжир помогает омолаживать организм и служит для профилактики онкозаболеваний. Улучшает работу щитовидки.
Сушеный инжир помогает вывести паразиты из кишечника. Часто плоды применяются в народной медицине при лечении бронхита.
Инжир необходимо постоянно есть людям пожилого возраста, так как органические сахара в его составе способны поддержанию их жизненных сил и предупреждению развития возрастных заболеваний.
Плод бывает темным и светлым. Инжир светлого окраса считаются наиболее полезными. На них виден налет белого цвета, который образует проступивший на поверхности засушенный сахар. Многие принимают его за плесень, но это совершенно неверно.
В чем преимущество сухофруктов
Прием кураги, чернослива, инжира для позвоночника оказывает огромную пользу. В сухофруктах присутствуют полезные сахара: фруктоза и глюкоза. Их повышенная калорийность в кратчайшие сроки восстанавливает силы. Ежедневное употребление кураги, чернослива и инжира способствует:
- укреплению межпозвоночных дисков, и в том числе позвоночного столба;
- возвращение позвонков на естественное место, что является отличной альтернативой мануальной терапии;
- упругости и эластичности тканей межпозвоночных дисков.
Средство на основе кураги, чернослива и инжира для позвоночника – рецепт олимпийцев. С его помощью они восстанавливаются после сильных физических нагрузок.
Рецепты средства
Согласно отзывам, курагу, инжир, чернослив для позвоночника необходимо правильно выбирать. Плоды лучше всего покупать темные, неприглядные и сморщенные. Яркая окраска сухофруктов свидетельствует о том, что перед продажей они были обработаны диоксидом серы. Он не вымывается из организма, накапливается в нем и приводит к возникновению аллергии. Поэтому глянцевые плоды выбирать для лечебного рецепта не следует.
Ежедневно перед сном больному необходимо съедать:
- плод инжира – 1 шт.;
- чернослив – 1 шт.;
- плоды кураги – 5 шт.
Курс лечения составляет 1,5 месяца. Именно этот рецепт был подарен спортсменами-олимпийцами. Есть плоды лучше всего перед сном. Спортсмены восстанавливают силы с помощью средства после тяжелых и длительных тренировок.
Существует еще один рецепт для позвоночника – курага, чернослив, инжир с медом. Это является более полезным способом лечения.
Рецепт смеси заключается в смешивании этих 3 сухофруктов. Для этого понадобится:
- Инжир – 300 г.
- Чернослив – 300 г.
- Курага – 300 г.
- Натуральный мед.
Все ингредиенты измельчают и смешивают в блендере. Мед придает смеси особый вкус, а также необходимую консистенцию. Хранить массу лучше всего в холодильнике.
Как принимать чернослив, курагу, инжир для позвоночника? Смесь употребляют по 1-2 ст. ложек в день, лучше всего это делать перед сном. Курс терапии должен продолжаться не менее 1,5 месяца.
Для лечения иногда применяют целебные драже. Для этого понадобятся следующие компоненты:
- курага и финики по 150 г;
- инжир и чернослив по 100 г;
- 4 ст. ложки меда;
- грецкие орехи – 50 г;
- 3 ст. ложки кунжута;
- миндаль – 100 г;
- фундук – 50 г.
Способ приготовления состоит из следующих этапов:
- Сухофрукты распаривают, измельчают орехи. Незначительное количество их оставляют для начинки драже.
- В смесь добавляют мед и тщательно перемешивают.
- Из массы скатывают шарики, в середину помещают орешек.
- Сформированные драже необходимо обвалять в семенах кунжута.
Полученные шарики по вкусу не уступают кондитерским изделиям. В день рекомендуется съедать по 3-4 драже. Это способствует повышению физической выносливости, улучшению умственных способностей и служат отличной профилактикой различных недугов.
Противопоказания
Как и у любого продукта, имеются ограничения и у этого средства. К противопоказаниям кураги, чернослива, инжира для позвоночника относят:
- нарушение солевого обмена;
- заболевания почек;
- энтерит;
- диабет;
- панкреатит;
- язва желудка;
- тяжелые кишечные заболевания;
- аллергическая реакция на какой-либо сухофрукт.
Даже полностью здоровый человек, чтобы не нарушить обмен веществ, в сутки должен съедать не более 10 плодов. В их составе содержится много углеводов, которые повышают уровень глюкозы в крови.
Мнения специалистов
Согласно отзывам врачей, инжир, курага и чернослив для позвоночника могут оказать положительное воздействие. Они согласны с мнением пациентов, что продукты содержат массу полезных веществ.
Специалисты настаивают на том, что если у человека имеются какие-то серьезные заболевания, то вылечится одними сухофруктами не получится. За установлением диагноза и назначением комплексной терапии нужно обращаться непосредственно к врачу.
Заключение
Если у человека периодически наблюдаются болевые ощущения в спине, особенно после занятий спортом, но никаких серьезных патологий у него не наблюдается, то особую пользу окажут инжир, курага и чернослив.
Сухофрукты помогают укрепить межпозвоночные диски, способны сделать ткань позвонков эластичнее. Под воздействием плодов они становятся послушными, быстрее становятся на место и в них меньше прогрессируют разрушительные процессы.
Источник
Статья подготвлена специалистом для ознакомления и не является руководством по лечению и диагностике. Перед применением тех или иных рекомендаций, проконсультируйтесь с врачём, не занимайтесь самолечением.
Эти пять методов необходимо применять комплексно, поскольку именно так вы сможете добиться стойкого положительного эффекта. Лечение межпозвоночной грыжи народными средствами требует терпения и последовательности – раньше чем через месяц результата не ждите. Зато эти методики абсолютно безопасны и доступны каждому.
Второй важный момент: нельзя прерывать лечение и перегружать спину сразу после наступления облегчения. Естественная реакция любого человека, уставшего от постоянных изматывающих болей – обрадоваться долгожданной свободе, забросить лекарства и начать жить на полную катушку. Но не спешите расслабляться, – за пару месяцев народные средства вкупе с лечебной гимнастикой и массажем способны лишь уменьшить межпозвоночную грыжу в размерах и освободить защемленный нерв, но не вылечить заболевание полностью. Лечение нужно продолжать до тех пор, пока обследование не подтвердит успех.
Настойка из корней сабельника
Для приема внутрь: 100 г корня сабельника поместить в стеклянную тару, залить 1 л водки, плотно укупорить и настаивать в течение 21 дня в темном прохладном месте, периодически взбалтывая. Затем процедить, поставить в холодильник и принимать по 1 столовой ложке до еды трижды в день, растворив лекарство в трети стакана чистой воды.
Для наружного применения: вылить в приготовленную по вышеописанному рецепту настойку один флакон 10%го димексида, тщательно перемешать, слегка подогреть и растирать на ночь область грыжи, а также ягодицу, бедро и конечность до самой стопы по линии боли. Внутрь не употреблять!
Мазь из корня окопника
Ингредиенты: корень окопника – 500 г, сосновая смола-живица – 70 г, внутренний свиной жир или смалец – 350 г, водка – 300 мл.
Приготовление: корень окопника вымыть и перемолоть в мясорубке, в глубокой антипригарной посуде или чугунной сковороде вытопить свиной жир или растопить смалец, добавить окопник и варить на медленном огне 40 минут, помешивая деревянной ложкой. Живицу растопить на водяной бане, влить в смесь жира и окопника и варить, помешивая, ещё 15 минут. Затем влить водку, выключить огонь, тщательно перемешать массу и оставить до застывания. Через несколько часов опять растопить и перелить в стеклянную банку через металлическое сито для фильтрации. Готовую мазь из корня окопника хранить в холодильнике.
Применение: наложить мазь толстым слоем на область грыжи, накрыть целлофаном и куском фланели, лечь на спину и лежать 40 минут, затем смыть остатки теплой водой, вытереться насухо и тепло одеться. На ночь натирать мазью больные места, надевать хлопчатобумажную или фланелевую пижаму и не вылезать из-под одеяла.
Настойка из корней окопника
Ингредиенты: корень окопника – 3 штуки, водка – 500 мл, димексид (10%) – 1 флакон.
Приготовление: окопник вымыть и перемолоть мясорубкой, сложить в стеклянную тару, залить водкой, плотно укупорить и настаивать в течение 14 дней в темном, прохладном месте, периодически взбалтывая. Затем настойку процедить, добавить в нее димексид, перемешать и отправить на хранение в холодильник. Внутрь не употреблять!
Применение: настойкой окопника лучше всего натирать область межпозвоночной грыжи, бедро и конечность по линии боли утром, после того как вы накануне растирались мазью из окопника. Для растирания используйте кусок войлока, вырезанный из голенища старого валенка – так вы добьетесь хорошего впитывания и прилива крови к больным местам. Наряду с настойкой окопника можно таким же способом применять аптечные кремы и гели: «Цитралгин», «Сабельник 911», «Радикулитный бальзам».
Компресс с мёдом
Ингредиенты: свежевыжатый сок комнатного алоэ – 50 мл, жидкий мёд – 100 мл, водка – 150 мл.
Приготовление и применение: тщательно перемешайте все компоненты в стеклянной банке и настаивайте сутки при комнатной температуре, затем уберите лекарство в холодильник. Каждый вечер перед сном, пока не закончится содержимое банки, делайте компрессы: марлю, свернутую в 10 слоев, пропитывайте лечебным составом, накладывайте на область межпозвоночной грыжи, накрывайте целлофаном и теплой тканью и лежите на спине не менее часа.
Рецепт олимпийских спортсменов
Атлеты готовятся к важным соревнованиям, в том числе, и с помощью пересмотра рациона. Спортивные врачи рекомендуют им в течение полутора месяцев каждый день употреблять небольшое количество сухофруктов, чтобы насытить межпозвоночные ткани необходимыми витаминами и микроэлементами.
Олимпийский рецепт укрепления позвоночника очень прост:
Инжир – 1 штука;
Чернослив – 1 штука;
Курага – 5 штук.
Именно в этих сухофруктах содержатся вещества, делающие мышцы крепкими, упругими и устойчивыми к интенсивным физическим нагрузкам: витамины A, C,B,E, PP, калий, магний, фосфор, натрий, ценные аминокислоты и растительные масла. Употребление инжира и чернослива способствует естественному очищению организма от токсинов и радионуклидов, а курага ещё и благотворно влияет на сердце и репродуктивную функцию.
Чтобы улучшить самочувствие при межпозвоночной грыже, нужно строго придерживаться пропорций и употреблять все три названных сухофрукта, потому что они эффективно работают именно в сочетании друг с другом, а не по отдельности.
Ипликатор Кузнецова и аппликатор Ляпко
Ипликатор Кузнецова представляет собой кусок ткани, на котором близко друг к другу закреплены своеобразные «пуговицы», покрытые пластиковыми иглами пирамидальной формы высотой 8-10 мм. На каждой пуговице по 18 игл, и расположены они двумя концентрическими кругами. Термин «ипликатор» придумал автор методики, Кузнецов, который таким образом хотел подчеркнуть родство своего изобретения с методикой иглорефлексотерапии. Ипликатор Кузнецова при межпозвоночной грыже прибинтовывается к самой болезненной области, после чего пациенту нужно полежать на спине 40-60 минут для снятия болевого синдрома. Как самостоятельный метод лечения грыжи он не рассматривается.
Аппликатор Ляпко – это резиновый коврик, усеянный металлическими иглами высотой 3-4 мм. Иглы специально затуплены, тем не менее, они довольно сильно впиваются в кожу. Суть методики Ляпко заключается в сочетании иглорефлексотерапии с гальваническим эффектом, ведь иглы в его аппликаторах изготовлены из четырех видов металла: медь, железо, серебро и цинк. Аппликаторы Ляпко весьма разнообразны по размерам, форме и назначению: коврики для поясницы, ромашки для шейного отдела позвоночника и даже стельки для ног. Лечение грыжи межпозвоночного диска с помощью этих аппликаторов также носит симптоматический характер, то есть, они позволяют лишь на время снять боль.
В заключение ещё раз напомним о необходимости тщательного обследования и врачебной консультации перед использованием всех методик лечения межпозвоночной грыжи, приведенных в этой статье. Берегите себя, и будьте здоровы!
Полезные советы для больных межпозвоночной грыжей
Эти полезные советы пригодятся всем людям, страдающим межпозвоночной грыжей:
Старайтесь как можно меньше сидеть, особенно в сгорбленном состоянии;
Подложите под обычный спальный матрас прочный деревянный щит, или приобретите специальный ортопедический матрас;
Если есть возможность, запишитесь в бассейн и плавайте в теплой воде на спине не менее трех раз в неделю;
Устраните все источники сквозняков в доме, одевайтесь тепло и в течение всего дня носите лечебный пояс из собачьей шерсти, который сейчас можно купить в любой аптеке;
Избавьтесь от привычки с размаху плюхаться в кресло или на стул, старайтесь садиться плавно и аккуратно, и так же вставать;
Будьте осторожны в общественном транспорте, избегайте давки и травм, осторожно сходите с автобуса, медленно перенося вес с одной ноги на другую;
Обязательно носите поддерживающий корсет, особенно если у вас ослабленная мускулатура. Самые лучшие корсеты оснащены металлическими пластинами, но для хрупкой женщины подойдут и пластиковые. Снимать корсет можно только на ночь;
Совет для водителей – наденьте на сидение плетеный ортопедический чехол из множества деревянных шариков, а если это не помогает, установите специальный валик в области поясницы, или подкладывайте под спину обычную полуторалитровую бутылку с водой во время длительных поездок.
Автор статьи: Соколова Нина Владимировна | Фитотерапевт
Образование:
Диплом по специальности «Лечебное дело» и «Терапия» получен в университете имени Н. И. Пирогова (2005 г. и 2006 г.). Повышение квалификации на кафедре фитотерапии в Московском Университете Дружбы Народов (2008 г.).
Наши авторы
Источник