От чего стареет позвоночник

У позвоночника есть свои признаки старения. Некоторые из них, увы, не изменишь, но некоторые вполне можно контролировать.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Позвоночник — не просто наша главная опора, которая помогает нам передвигаться прямо, это комплексный орган, где соседствуют костная, нервная, мышечная, лимфатическая и сосудистая система. И когда в позвоночнике возникают нарушения, могут пострадать и другие органы, части тела.

Мы не будем говорить об очевидных и, увы, иногда неизбежных вещах, например, авариях с травмами позвоночника или инсульте, когда нарушаются нейронные связи между мозгом и позвоночником (иногда даже бывает инсульт позвоночника). И нейронные связи в этом случае восстанавливаются очень плохо, ведь позвоночник гораздо более древняя система, чем мозг. Но иногда случаются чудеса: подключается вегетативная нервная система, которая помогает в восстановлении. Вот о ней и шла речь на Радио «КП» в программе «Прожиточный максимум», куда пришел в гости врач-невролог, д.м.н. Виктор Косс.

– Это интересная и малоизученная пока система, относящаяся к центральной нервной системе, – говорит Виктор Косс. – По сути вегетативная нервная система отвечает за то, о чем мы просто не задумываемся: например, за работу кишечника, сердца, других внутренних органов, опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Даже ходьбу на двух ногах. И эта система играет огромную функцию в регуляции нашего организма. Эмоции, перенапряжение, стресс или какие-то физические нагрузки подавляют вегетативную нервную систему. И начинаются проблемы с сердцем, с кишечником, с мочевым пузырем, с потливостью, с гормонами, с нарушением менструального цикла и так далее. Кстати, вегетативная нервная система частично расположена непосредственно в позвоночнике, в основном в шейном, крестцовом и в грудном отделе. И часто именно эта система является индикатором старения. Самые явные признаки: вегетативные кризы и вегетативные качели, например, частые мигрени, депрессия, скачки настроения, панические атаки. Эти неприятные вещи, функциональные изменения в организме, часто зависят от сбоев в работе именно шейного отдела позвоночника. Так вегетативная нервная система начинает сигналить о проблемах с организмом.

1. Возраст.

Генетически старение позвоночника прошито примерно с 24 лет, примерно с этого момента начинается процесс дегенерации, появляется остеохондроз. Увы, остеохондроз молодеет: сидячий, малоподвижный образ жизни, автомобили, компьютеры приводят к кодированию этого диагноза. Да и образ жизни родителей влияет на детей: 2-3 поколения малоподвижных горожан, и у внука уже может быть более ранний остеохондроз.

Но к счастью, у любого человека от 24 до 40 лет есть некая «подушка безопасности», запас прочности всех систем, когда старение можно притормозить, если не повернуть вспять.

2. Ограничение подвижности.

Старение позвоночника — не всегда боль. Первый симптом – это ограничение движения, подвижности в позвоночнике. Помните, как в детстве легко вставали на мостик, без проблем доставали ухом до плеча? Попробуйте сейчас наклонить голову к плечу — сложно, правда? Потому что нарушение эластичности в мышцах, связка и в суставах является первым признаком застоя в суставах позвоночника.

Конечно, примерно 15-20 процентов людей и в детстве не могут дотянуться до пола кончиками пальцев, ведь дело еще и в состоянии мышц. Но все же основной маркер старения — снижение гибкости в поясничном и шейном отделе. То есть снижение угла поворота влево-вправо, например, когда вы в автомобиле пытаетесь посмотреть в зеркало. Многие терпят и обращаются к врачу только тогда, когда угол поворота снижается до 30-25 градусов.

3. Утренняя скованность и вечерняя боль.

Часто случается, что по утрам сложно пошевелить шеей, повернуться. Преследует если не боль, то неприятные ощущения. Через час вроде бы все проходит. Но к вечеру начинает ныть голова, болеть поясница.

– Это из-за функциональных блоков в межпозвонковых шейных суставах, – поясняет Виктор Косс. – Также это может быть банальный застой в мышцах или ослабление мышечного корсета. И это пока поправимо. Но если не начать делать хотя бы самую простую зарядку для позвоночника, может постепенно сформироваться привычка к ограниченным движениям. А мнимое облегчение днем, между утренней скованностью и вечерней болью – временное облегчение, лже-хорошее самочувствие. Если не предпринять никаких мер, то через месяц-другой тело начнет сигналить уже резкой серьезной болью.

НА ЗАМЕТКУ

Помогаем мозгу проснуться

Чтобы размять шею и наладить кровообращение мозга, по утрам полезно делать самую простую зарядку. Особенно эффективны три простых упражнения.

+ Плавные наклоны

Делаем самые простые плавные упражнения: медленные наклоны из стороны в сторону, вперед. Назад постарайтесь голову не запрокидывать: это довольно опасно, если есть проблемы с сосудами. Прочувствуйте мышцы. Попробуйте, наклоняя голову, коснутся ухом плеча.

+ Достать до неба.

Очень полезно вытягивание позвоночного столба: встаньте прямо, максимально распрямите спину и потянитесь макушкой к потолку. Потом медленно начинайте наклонять голову вперед, стараясь коснутся подбородком груди. Но не сгибайте спину и не двигайте плечами. Вы почувствуйте, что позвоночник распрямляется буквально по позвонкам.

+ Березка.

Встаньте у стены, прижмите к ней все выпирающие точки: пятки, икры, ягодицы, плечи. Вы почувствуете, как уже распрямляется спина. Можете просто постоять так хотя бы 3-5 минут, плавно и равномерно вдыхая и выдыхая. Так вы закладываете хорошую осанку, освобождаете зажимы.

Плавно поднимите сцепленные в замок руки вверх, встаньте на носочки. Не отрывайте пятки, ягодицы и плечи от стены! Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Дыхание автоматически станет коротким и поверхностным, но старайтесь не сбивать его, дышать как можно более плавно.

В этой позе растягивается позвоночник, разминаются мышцы не только спины, но и ягодиц, бедер, икры.

Помните: в рабочий ритм нужно входить плавно, если вы встаете с кровати и тут же бросаетесь отжиматься, ничего хорошего в этом нет. Поэтому начните с этой легкой разминки и помните: все упражнения выполняем плавно, без резких рывков, стараясь прочувствовать все мышцы.

Источник

После 25 лет наши позвонки и межпозвоночные диски лишаются сосудов. Считается, что в этом возрасте мы окончательно перестаем расти – организм считывает это и решает, что питать позвоночник больше не надо. С этого момента он начинает стареть. Питание через сосуды прекращается, позвонки становятся слабыми и плохо реагируют на нагрузки. Именно в этот момент человек максимально подвержен риску получения грыж, воспалений и артрозов.

Рассказываем, чем опасно старение позвоночника и как поддерживать его питание на протяжении всей жизни.

Как стареет наш позвоночник и почему это опасно

Механизм старения запускается в 25 лет — позвоночник лишается основного источника питания. Когда питание происходит, в этой области:

накапливаются продукты обмена
межтканевая жидкость не обновляется
образуется застойные процессы и воспаление

Диски теряют качество и эластичность — начинается их разрушение и деградация. Человек же рискует получить грыжу, протрузии и артриты. Позвоночник в целом становится слабым – малейшая нагрузка может спровоцировать проблему. Именно поэтому 90% людей уже в 30 лет ходят с грыжей.

Грыжа – это результат нагрузок на слабый позвоночник, который лишен питания

Как сохранить здоровье позвоночника и активировать его питание

Сосуды – не единственное, за счет чего позвоночник получает питание. Оно обеспечено, когда:

Мышцы активно работают и позвоночник находится в движении
Происходит амортизация позвоночника
Используются специальные средства и аппараты для расслабления мышц позвоночника

Последний вариант – это лимфодренаж (прохождение лимфы от органов до венозной крови через межпозвоночные диски и сам позвоночник) позвоночника. Он полезен для здоровья – лимфатическая система выполняет ряд важных функций:

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Задержка межтканевой жидкости создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кровь густеет и перестает циркулировать так, как положено. Если в межтканевой жидкости много солей, она практически не поступает в кровь. Как итог, возникают проблемы с сосудами, обезвоживание и повышенная нагрузка на сердце. Лимфодренаж запускает процессы обмена – межтканевая жидкость начинает циркулировать так, как положено, а качество крови нормализуется.

Улучшает тканевый обмен

Все ткани нашего организма должны хорошо снабжаться. Если в организме происходит застой, им неоткуда брать полезные вещества. За счет лимфодренажа ткани вновь получают питание.

Избавляет от отеков

Плохое движение лимфы по тканям приводит к отекам – лучше всего их видно на лице, руках и ногах. Лимфодренаж поддерживает движение лимфы в нормальном режиме, а отеки исчезают.

Обеспечивает движение иммунных клеток и пептидов

Эти вещества участвуют в местной тканевой регуляции и поддерживают питание тканей. Если в организме образуется застой, они не получают движения, а в организме накапливаются свободные радикалы. Лимфодренаж запускает обмен веществ – иммунные клетки и пептиды тоже приходят в движение.

Нормализует веса

Лимфодренаж нормализует уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие сахарным диабетом I и II типов, могут употреблять меньше лекарств. Вместе с этим человек, страдающий избыточным весом, худеет.

Все это можно получить, уделяя себе всего 15 минут в день.

Где и как делать лимфодренаж

Лимфодренаж можно:

Сделать самостоятельно

Сделайте самомассаж конечностей – разомните руки по направлению «от пальцев к груди» и ноги по направлению «от стоп к тазу». Даже легкие массажные движения обеспечат вам умеренный лимфодренаж.

Самомассаж стимулирует обмен веществ и отток лишней жидкости

Использовать профессиональные аппараты

Чтобы самостоятельно обеспечить себе полноценный лимфодренаж, используйте профессиональные аппараты Cordus и Sacrus. Они позволяют:

провести лимфодренаж всего позвоночника
обеспечить питание межпозвоночным дискам
устранить компрессию дисков
активизировать движение и амортизацию всего позвоночника

Аппараты Cordus и Sacrus – разовая покупка, которой можно пользоваться всю жизнь. Это просто, безопасно и эффективно

Обратиться к специалисту

Если вы делаете самомассаж и используете специальные аппараты, помощь специалиста понадобится вам не чаще 1 раза в год. Он поможет дополнительно проработать область живота и позвоночника. Рекомендуем совместить поход к специалисту с расслабляющими спа-процедурами, которые подготовят ваш позвоночник к профессиональному воздействию.

Посещение специалиста – отличное дополнение к самомассажу и профессиональным аппаратам

Выполняйте все вышеперечисленные рекомендации и оставайтесь в хорошей форме и со здоровым позвоночником

Источник

Как защитить позвоночник от старения? Профилактика остеохондроза

Позвоночник – основа нашего здоровья и красоты. Он дает нам хорошее самочувствие и жизненную силу, защищает наш организм от всех болезней и старения. Через него осуществляется постоянная взаимосвязь всех органов и систем человека, он передает им сигналы, идущие от мозга. Чем лучше состояние позвоночника человека, тем реже он болеет и моложе выглядит. К сожалению, не все люди понимают это и не отводят заботе о здоровье позвоночника столько же времени и сил, сколько они тратят уходу за кожей лица и тела.

Старение позвоночника или остеохондроз – естественный процесс, избежать его удается единицам. Чаще всего различные проблемы с позвоночником возникают у людей старше 50 летнего возраста. Связано это с тем, что вместе со старением всего организма происходят дистрофические изменения в межпозвонковых дисках, позвоночник теряет свою гибкость и ухудшается тонус мышц, поддерживающих его. Но в последние годы остеохондроз стал более распространенным явлением. С жалобами на боли в спине, шеи и пояснице к врачам все чаще обращаются люди 25-40 лет. Причиной этого является гиподинамия. Современная молодежь мало двигается, много времени проводит за компьютером и телевизором, не любит ходить пешком. Из-за отсутствия движения возникает застой крови и ухудшается питание окружающих диски позвоночника тканей. В результате этого межпозвонковые диски теряют воду и упругость, а позвоночник гнется хуже и болит при резком движении.

Защитить позвоночник от преждевременного старения под силу каждому из нас. Для этого необходимо заниматься физкультурой, сидеть в правильной позе и отводить отдыху достаточное время. Активно работающие мышцы улучшают питание межпозвонковых дисков и развивают гибкость позвоночника. Остеохондроз врачи называют расплатой за прямохождение. Нагрузка на позвоночник в 4 раза увеличивается, когда наше тело принимает вертикальное положение. Вернуться в свои истоки и начать бегать на четырех лапах как животные мы уже не можем, значить, надо следить за своим положением тела и во время сна и бодрствования принимать те позы, которые позволят максимально снизить нагрузку на позвоночник. А уменьшить эту нагрузку поможет следующее:

1. Ежедневно спите не менее 7-8 часов. Полноценный ночной сон расслабляет и восстанавливает работу межпозвонковых дисков, которые в течение дня подвергаются постоянному давлению.

2. Спите на матрасе средней жесткости. Для здоровья позвоночника не обязательно спать на твердой поверхности или покупать жесткий ортопедический матрас. Просто не нужно спать на мягкой перине, раскладушке или гамаке, они не поддерживают позвоночник в естественном положении и не дают ему отдохнуть.

остеохондроз позвоночника

3. Контролируйте свой вес. У человека с избыточной массой тела нагрузка на позвоночные диски сильно увеличивается, и они изнашиваются быстрее. Боли в спине и пояснице для людей с лишним весом становится абсолютной нормой, но мало кто при этом знает, что избавиться от них можно только соблюдая диету и скинув лишние килограммы.

4. Старайтесь держать осанку прямо. Не сутультесь, держите голову прямо и не опускайте одно плечо ниже другого. Все эти позы тела во много раз усиливают давление на определенные межпозвонковые диски и приводят к их преждевременному изнашиванию. Если взять среднестатистического человека, занятого сидячей работой за компьютером, то основную часть жизни он проводит в позе чрезвычайно вредной для позвоночника: ссутулившись и опустив голову вниз. А чтобы сохранить здоровье позвоночника, нужно обустроить свое рабочее место так, чтобы можно было сидеть за рабочим столом с прямой спиной, опираясь на спинку стула или кресла. Периодически откидывайтесь назад, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и улучшить их питание. Через каждый час сделайте разминку, пройдитесь по кабинету или по коридору. Это позволить усилить циркуляцию крови в тканях и позволит размять мышцы.

5. Не поднимайте резко тяжести. Самые большие нагрузки на позвоночник оказывает поднятие тяжестей. Оно не только ускоряет старение дисков, но и приводит к их травмам. Чаще всего остеохондроз впервые проявляет себя во время резкого поднятия какого-то груза или передвижения мебели. Поднимать тяжести надо правильно. Нельзя во время подъема груза поворачивать туловище в сторону или сгибать вниз в пояснице. Подойдя к ноше, сначала присядьте, согнув ноги в коленях. Возьмите предмет и только потом медленно встаньте. Этот прием позволит передать часть нагрузки на ноги и снизит давление на позвоночник.

6. Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины. Чтобы защитить позвоночник от старения, надо любить себя, активно отдыхать, заниматься спортом, посещать бани, сауны, плавать в бассейне и делать массаж. Выберите подходящий вашему возрасту комплекс упражнений для спины и выполняйте их хотя бы 3 раза в неделю.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Автор: Искандер Милевски

Источник

Как позвоночник влияет на все органы человеческого тела? Почему он деформируется и как сохранить здоровый позвоночник при помощи простой гимнастики. Читайте в нашем материале.

С возрастом в теле человека происходит процесс старения: его мышцы становятся менее упругими, теряется гибкость и эластичность. В организм поступает меньше полезных веществ, это приводит к тому, что межпозвоночные диски и хрящевые ткани изнашиваются. Позвоночник как бы сжимается, в результате чего люди старше 60 лет, словно «растут вниз», их рост уменьшается. Однако, Поль Брэгг – диетолог из США, писал, что это происходит не только от старости, а из-за употребления нездоровой «искусственной пищи», а многие из нас интересуются спортом только как болельщики.

Здоровье и позвоночник

Здоровый позвоночник – это молодость тела. Наверняка многие из нас принимают как должное тот факт, что к вечеру мы не так бодры, нежели в утренние часы. Оказывается усталость здесь играет совсем мизерную роль. Дело в том, что на протяжении дня наш позвоночник «проседает». На этот счет есть даже исследования, которые доказывают, что после ночного сна мы на несколько миллиметров выше. Такой процесс «проседания» позвоночника происходит каждый день на протяжении всей жизни, поэтому с возрастом мы «стаптываемся», то есть наш рост уменьшается.

Ничтожно малое количество людей строит свою жизнь так, что позвоночник выполняет только те функции, которые заложены природой: выдерживать силовые нагрузки, когда мы занимаемся спортом: прыгаем, бегаем или что-то кидаем. Бич современного человека – сидячий образ жизни: мы сидим за рулем авто, застревая в многочасовых пробках, сидим за экраном монитора, в кинотеатре и ресторане. Для нашего позвоночника губителен такой ритм жизни.

Тело человека уникально, та часть организма, которая меньше работает, получает меньшее кровоснабжение, а вместе с этим меньше питательных элементов и кислорода. Такой «неработающий орган», как бы засыпает. Чтобы выдерживать удары и нагрузки, межпозвоночные диски должны быть упругими и эластичными, а когда год за годом они не получают должной нагрузки, их эластичность теряется, они стареют и становятся тоньше.

Когда межпозвоночные диски истончаются и теряют упругость, соседние позвонки сдавливают друг друга, усиливается их трение. Спинной мозг, который находится внутри позвоночника, имеет очень важное значение: от него отходят нервные волокна ко всем органам тела. Когда происходит сдавливание позвонков, то и с нервными окончаниями происходит то же самое. Именно поэтому боль возникает в какой-то части тела.

Повреждения седьмого позвонка ведет к снижению зрения, если проблемы с позвонками у основания черепа – могут мучить мигрени, проблемы в грудном отделе — причина дискомфорта в желудке и так далее. Мы начинаем обследоваться, лечить беспокоящий нас орган, не задумываясь о том, что причина этому – проблемы в позвоночнике.

Упражнения для вытягивания позвоночника

1. Гимнастика для укрепления верхней части позвоночника: стимулируем работу органов зрения, органов пищеварения.

Примите положение лежа на животе, поднимите таз. Затем необходимо выгнуть спину. Сделайте упор на кисти рук и пальцы ступней, голову опустите, а таз поднимите выше головы, ноги находятся в положении шире плеч. Колени и локти выпрямлены, таз опускаем. Далее поднимаем голову и запрокидываем ее. Таз старайтесь опускать почти до пола, а затем поднимать, выгибая спину. Выполняете это упражнение не спеша, позволяя расслабить позвоночник.

2. Стимуляция отдела позвоночника, который отвечает за функционирование почек и печени. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. В этом положении сделайте поворот тазом вправо, опуская правый бок, а затем те же действия выполните левым боком. Делаем гимнастику не торопясь.

3. Помогает снять напряжение с области таза расслабление всего позвоночника.

Сидя на полу, руки выпрямите и чуть отведите назад, обопритесь на них. Согните ноги в коленях, поднимайте таз. Сделайте несколько повторений. Делать такую гимнастику нужно интенсивно.

4. Упражнение для растягивания позвоночника и проработке нервов, отвечающих за работу пищеварительной системы.

Примите положение лежа на спине, вытяните ноги, руки разведите в стороны. Согнутые колени подтяните к груди и обхватите их руками. Отталкивайтесь бедрами от груди, продолжая обхватывать их руками, покачайтесь. При этом попробуйте касаться коленей подбородком.

5. Следующее упражнение помогает максимально растянуть позвоночник, и стимулирует работу кишечника. Для его выполнения вам необходимо поползать на четвереньках, выгибайте спину, голову опустите вниз. В таком положении пройдите несколько метров.

Отлично помогает для растяжения позвоночника – вис на турнике. Выполняйте все упражнения разумно, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений и длительность занятий. Делать такую зарядку для позвоночника сначала нужно ежедневно.

Если вы отметили, что стали чувствовать себя лучше, в дальнейшем выполнять этот комплекс упражнений достаточно два раза в неделю. Помните, что деформирование позвоночника происходило на протяжении многих лет, поэтому быстрого эффекта вы не получите. Наберитесь терпения и все получится.*

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник