Остеохондроз шейного отдела позвоночника бег

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Читайте также: почему после бега болит спина

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Советуем прочитать: обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Советуем почитать: упражнения при остеохондрозе

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

Источник

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Бег при остеохондрозе

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура

К противопоказаниям для бега относятся:

запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
наличие межпозвоночных грыж;
острый болевой синдром;
защемление нервных окончаний;
смещение позвонков;
период обострения хронических болезней;
серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
восстановительный период после операции на позвоночнике.

При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Основные правила

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Иллюстрация	Описание
Постепенное повышение нагрузки	Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.
Использование тренажеров	Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.
Выбор места для пробежки	Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.
Правильная одежда и обувь	Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко.
Плавание после бега	Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Многое зависит от правильного положения тела во время бега

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Техники дыхания при беге

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Видео — Бег при остеохондрозе

Физкультура – клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура – специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Как бег влияет на организм?

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Можно ли при остеохондрозе бегать?

Бег при патологиях опорно-двигательной системы может вызвать неприятные последствия. Любое усугубление остеохондроза приводит к бесплодию у мужчин и женщин, появлению грыж и других проблем с позвоночником. На ранних стадиях недуга, кроме шейного остеохондроза, можно бегать, но трусцой. Бег на начальных стадиях заболевания полезен не только для позвоночника, но и всего организма.

Это серьезная болезнь, которая отличается выраженными болями в спине, связанными с разрушением межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Именно поэтому следует внимательно выбирать нагрузки при данной патологии. Можно ли бегать при остеохондрозе?

При беге туловище отрывается от земли, а затем касается ее поверхности. Позвоночник, пораженный этим заболеванием, негативно отзывается на подобные толчки.

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Однако есть данные, что бег не вызывает нарушения структуры позвоночника, ведь толчки позволяют погасить суставы ног. Потому многие специалисты допускают занятия бегом на первых стадия остеохондроза. Безусловно, в этом случае следует проконсультироваться с врачом – это может быть невролог или ортопед.

При этом людям, имеющим вторую, третью или четвертую степень болезни, этим спортом заниматься не стоит. Противопоказан бег и при шейном остеохондрозе. Для этих патологий характерно выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Бег может привести к настолько существенным травмам, что произойдет смещение позвонков.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО “Московская поликлиника”.Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

Укрепление иммунной системы;
Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
Хорошая вентиляция легких;
Насыщение организма кислородом;
Укрепление мышечной системы организма в целом;
Стимуляция перистальтики кишечника;
Улучшение оборота крови.

Во время бега при остеохондрозе:

Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
Может возникнуть болевой синдром;
Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Людям с патологиями позвоночника нужно учитывать, что для них бег является не лучшим вариантом, поскольку приводит к сильному сотрясению тела. В каждом шаге имеется фаза полета – в этот момент ноги не касаются земли, а туловище находится в воздухе. После приземления одна из ног испытывает нагрузку, которая в 5 раз выше массы тела.

Каждый беговой шаг вызывает растяжение позвоночника, напряжение мышц и сухожилий. После приземления позвоночник сжимается, и на межпозвоночные диски приходится значительное давление.

Потому польза бега для людей, страдающих остеохондрозом, весьма сомнительна. Если все-таки хочется заниматься данным видом спорта, важно соблюдать определенные правила.

Противопоказания

Если спина больного сильно изношена, при любом виде спорта позвоночник будет остро реагировать на движения. В ряде случаев даже велосипед может приносить мучительную боль, не говоря уже о более тяжелом спорте, таком как бодибилдинг. Важно пройти обследование у врача, который изучит позвоночник и суставы, определит форму и степень остеохондроза.

Каким бы спортом вы ни увлекались, прежде всего, прислушивайтесь к себе. Если вас что-то беспокоит, не пытайтесь перебороть свой организм, прекратите тренировки и проконсультируйтесь со специалистом.

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения. В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков.

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

Запущенная стадия заболевания;
Стадия обострения;
Появление болевых ощущений во время пробежки;
Нарушения дыхательной или сердечной системы;
Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Советы и рекомендации

Врачи советуют выбирать другие виды спорта

Чтобы предотвратить обострение патологии, нужно следить за техникой бега:

Чтобы не допустить раскачивания туловища, следует правильно ставить ступни – их внутренние края должны стоять параллельно. Допустим также небольшой угол между носками – благодаря этому вся нагрузка при толчке будет приходиться на большой палец.
Чтобы обеспечить максимально равномерное распределение нагрузки, важно приземляться на всю стопу полностью.
Нужно следить за длиной шага – ее следует выбирать, ориентируясь на удобство бега.
Верхнюю часть тела нужно оставлять неподвижной в отношении вертикальной оси – это позволит не допустить разрушения позвоночника. Помимо этого, тело не стоит наклонять вперед либо отклонять назад.

Чтобы не навредить спине, не стоит бегать по твердым покрытиям – асфальту или бетону. Людям с этим заболеванием гораздо больше подойдут мягкие поверхности – грунт или трава.

Также очень важно выбрать специальные кроссовки для смягчения движений. Не стоит забывать и о гимнастике, способствующей укреплению мышц.

Бег при остеохондрозе допустим только на ранних этапах, тогда как на запущенных стадиях он может серьезно навредить. Помимо этого, важно следить за техникой бега и следовать всем врачебным рекомендациям – только в этом случае удастся предотвратить обострение остеохондроза.

Чем полезны пробежки?

Бег полезен для биосистемы организма, а именно костей, суставов и мышц. На раннем этапе развития остеохондроза такие занятия положительно влияют на работу опорно-двигательной системы. Если ежедневно совершать небольшую пробежку, позвоночник больного станет прочнее и подвижнее. Во время бега, человек тренирует спинные мышцы, поддерживающие позвоночник. Такой вид спорта помогает устранить и болевые ощущения. Беговые тренировки оказывают следующие действие на организм:

улучшают работу дыхательной системы (повышается глубина вдоха, быстрее выводиться углекислый газ);
вырабатывают гормоны, которые помогают преодолеть стрессовые ситуации;
нормализуют обмен веществ;
восстанавливают иммунитет;
улучшают функционирование печени и почек;
ускоряют транспортировку кислорода по сосудам и капиллярам;
ликвидируют застойное явление в позвоночнике;
при работе всех мышц способствуют выработке новых клеток.

Остеохондроз – коварное и серьезное заболевание, которое поражает разные участки позвоночника. Патология ограничивает деятельность человека, мешает полноценно жить и провоцирует много противопоказаний. Поэтому необходимо знать, чем можно заниматься, какой вид спорта допустим, чтобы не усугубить ситуацию.

Стоит помнить, что физические упражнения увеличивают нагрузку на организм. Во время бега воздействующая нагрузка на биосистему распределяется неравномерно, большая часть осуществляется на суставы, кости, мышцы. Занятие оказывает оздоравливающее воздействие на организм, в том числе:

Улучшается оборот крови, транспортировка и доставка кислорода капиллярам, сосудам.
Возрастает глубина вдоха, выводится углекислый газ из легких;
Производится выработка гормонов, которые способны улучшить состояние системы, побороть стресс.
Стимулируется перистальтика кишечника, повышается работоспособность печени, почек.
Улучшается метаболизм, иммунная система, организм становится устойчивым к микроорганизмам, разному внешнему воздействию.

Очень полезно бегать при остеохондрозе, потому что благодаря спортивному занятию устраняется застойное явление, улучшается кровоснабжение, оказывается омолаживающее воздействие на организм. Во время пробежки мышечная мускулатура растягивается, прорабатываются активным образом все мышцы, при этом организм начинает выработку новых клеток.

Бег при остеохондрозе является обезболивающим средством, ведь он положительно влияет на биосистему без пагубных последствий и осложнений. Когда человек бежит на позвоночник совершается определенная нагрузка. В результате повышается подвижность, прочность позвонков спины, они способны получать огромное количество полезных ферментов и приобретают крепость.

Основные правила выполнения

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Почему вреден?

При беге наше туловище отрывается и касается земной поверхности. Скелет, пораженный остеохондрозом, может негативно отреагировать на подобные колебания, толчки. Многим пациентам рекомендуется занятия бегом на первых стадиях болезни. Но перед началом тренировки стоит проконсультироваться с доктором (неврологом, ортопедом).

Людям, которые имеют сложную фазу болезни (2 и 3 стадию) лучше заниматься ходьбой, плаваньем. Противопоказан бег при шейном остеохондрозе. Так как для этого вида патологии характерно ярко выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Соответственно пробежки могут привести к травме, спровоцировать смещение позвонков шеи.

Тело на протяжении бегового упражнения периодически теряет контакт с землей, но нагрузка увеличивается в несколько раз на позвонок вследствие приземления. Следует учесть, что во время пробежек пораженные диски позвонка принимают удар на себя, то есть на них приходиться значительная нагрузка.

В дальнейшем возможно ухудшение самочувствия, проявление острой боли поясничного, шейного отдела. Очевидно, что с одной стороны бег полезен, а с другой и вреден для организма. Однако если придерживаться рекомендаций лечащего врача по поводу касающегося вопроса, то можно избежать нанесения вреда организму.

Шейный остеохондроз – противопоказание к такому виду активности на любой его стадии.

При шейном остеохондрозе или грудном бег помогает улучшить состояние организма, но при тяжелых патологических процессах он может и навредить. Основная причина дистрофических нарушений в позвоночнике — продолжительные чрезмерные нагрузки. Бег при остеохондрозе поясничного отдела или любого другого приводит к увеличению нагрузки в поврежденных областях.

Подготовка к беговым упражнениям

Бег при остеохондрозе – это не тот вид физической нагрузки, который может осуществить усиление кровообращения и обмена веществ в поврежденном диске и тканях, прилегающих к нему. Более того именно длительные вертикальные физические вибрации на позвоночник являются одной из причин образования остеохондроза.

При остеохондрозе любая разновидность бега противопоказана

О наличии I стадии остеохондроза мало кто догадывается. На III и IV стадии бегать вообще и в лечебных целях, в частности, вряд ли кто физически сможет. Можно ли бегать при остеохондрозе II стадии?

Нет, нельзя. Прыгать со скакалкой и заниматься игровыми видами спорта, которые включают в себя пробежки, резкие изменения направления движения, прыжки и подскоки, категорически запрещено. Цена за сотрясения позвоночного столба – значительное ускорение прогрессирования патологии.

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения. Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать. Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Техники бега

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Быстрая ходьба

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Бег трусцой

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы. Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега. Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Бег классический

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку