Ортопедический матрас при искривлении позвоночника
При сколиозе позвоночника сложно найти удобное положение и всю ночь крепко проспать. Обычно самая любимая поза — на боку, поджав одну ногу и вытянув другую. Сон на спине разрешен, на животе запрещен — в таком положении пережимаются позвонки и защемляются нервы. Какой лучше купить матрас при сколиозе позвоночника? Как не ошибиться при выборе? Об этом в статье.
Каким должен быть матрас, чтобы на нем было удобно спать при сколиозе?
Содержание статьи
- Советы ортопеда
- Выбор матраса при сколиозе
- Выбор матраса при сколиозе для взрослых
- Для ребенка
- Лучшие ортопедические матрасы для взрослых
- Вывод
- Каталог
Что такое сколиоз?
Сколиоз — это деформация позвоночника с искривлением вбок относительно плоскости позвоночного столба. Из-за этого деформируются конечности и грудная клетка, смещаются внутренние органы.
Сколиоз может быть право- и левосторонний. В зависимости от степени выраженности болезни выделяют 4 степени:
1 степень — угол искривления до 10 градусов. Внешне изменения могут быть незаметны. Поводом для обращения к доктору становится несимметричное расположение лопаток и разный уровень плеч.
2 степень — угол искривления 11-25 градусов, в поясничном отделе появляется мышечный валик.
3 степень — при угле 26-50 градусов появляется горб и западают ребра.
4 степень — самая сильная, угол искривления превышает 50 градусов, серьезная деформация позвоночника, горб, атрофия некоторых мышц.
Советы ортопеда
Врач вербоневролог, кандидат медицинских наук, академик РАМТН Михаил Бобырь:
Считается, что люди с больной спиной должны спать на жесткой поверхности, чуть ли не на доске. Это неверно. Пассивным образом вылечить неправильное искривление позвоночника у взрослого человека не получится. Будет только лишнее напряжение, боль в спине и бессонница. Нужна мягкая поверхность, которая подстраивается под формы тела человека. Лучший вариант — блок независимых пружин, в котором диаметр пружины не больше диаметра позвонка (3 см). Под каждым позвонком будет своя опора, которая подстраивается именно к нему.
Выбор матраса при сколиозе
Выбор матраса не зависит от уровня развития болезни, больные с 1,2,3,4 степенью сколиоза нуждаются в ортопедическом матрасе. Обратите внимание на жесткость, наполнители, тип конструкции модели.
Выбор матраса при сколиозе для взрослых
Жесткость
Ниже средней или средняя. Если человека с неправильно изогнутым деформированным позвоночником положить на твердую поверхность, в точках соприкосновения спины с матрасом будет большое давление. Позвонки и без того деформированы и нездоровы. При дополнительной нагрузке может появиться боль.
Конструкция
Пружинные модели предпочтительнее беспружинных, так как они более точно могут повторять изгибы тела. Пружины должны быть независимые, чем больше, тему лучше. Идеальный вариант — блок S1000, в котором на каждый квадратный метр приходится 512 пружин. Хорошо зарекомендовали себя зональные пружинные блоки.
Наполнители
Кокосовой койры в матрасе не должно быть вообще или ее нужно покрыть мягким наполнителем — жесткий материал будет сдавливать деформированные позвонки. Нужны мягкие упругие материалы. Самые лучшие:
- Мемори. Самый нежный материал, который без сопротивления принимает форму тела человека и не давит на позвоночник. Верхний слой из мемори (желательно, сантиметра 4, не меньше) — это то, что нужно больному сколиозом.
- Натуральный латекс. Упругий достаточно мягкий материал, который не давит на ткани и не создает точек напряжения. Перфорирован, поэтому хорошо пропускает воздух, не накапливает внутри пыли.
- Пенополиуретан. Бюджетный аналог мемори и натурального латекса, который, тем не менее, выполняет свои функции — создает мягкую поверхность. Часто ППУ имеет не ровную, а рельефную поверхность с эффектом микромассажа, что приносит дополнительную пользу.
Что точно не подходит?
Складные матрасы, диваны с низкими ортопедическими свойствами, старые продавленные изделия нанесут вред. Сон на неудобной поверхности может спровоцировать прогрессирование сколиоза и появление других сопутствующих проблем, например, грыжи позвоночника.
Для ребенка
Сколиоз у ребенка можно полностью вылечить, в отличие от взрослого. Поэтому модели подбираются по другому принципу.
Ребенок рождается с несформированным, еще не окостеневшим гибким позвоночником. Поэтому сколиоз у детей до 3 лет — редкое врожденное заболевание.
После 3 лет сколиоз может появиться у здорового при рождении малыша. Лечение назначает врач, и чем раньше оно начнется, тем лучших результатов удастся добиться. Какой матрас нужен, чтобы вылечить ребенка? Жесткий — это главное, но не единственное условие.
Жесткость. Так как до 18 лет сколиоз еще можно исправить, то стоит подбирать умеренно или максимально жесткие модели, на которых позвоночник ребенка будет выпрямляться под действием собственного веса.
Наполнители. Кокосовая койра, которой не должно быть в матрасе для взрослых, здесь просто необходима. Маленькие дети могут спать на матрасе из одного только блока койры кокоса, для детей постарше можно выбирать модели на основе пружинного блока, покрытого кокосовой койрой. Чтобы малышу было удобно, можно выбрать модель с пышным чехлом или слоем латекса поверх кокоса. Главное — основа должна быть достаточно упругой, она будет выполнять функцию экзоскелета ребенка.
Конструкция. Пружинная конструкция умеренной жесткости с верхними слоями койрой кокоса и ППУ – идеальный вариант. Пружинные модели лучше подстраиваются под форму тела ребенка, поэтому предпочтение отдается им.
Пример матраса для ребенка:
Матрас для подростка DreamLine Junior Kombi S1000
У модели упругая надежная основа — блок S1000, в котором 500 пружин на квадратный метр. С одной стороны жесткий кокос, с другой — более мягкий искусственный латекс. До полного окостенения позвоночника (примерно 18 лет, но все индивидуально) ребенку лучше спать на койре кокоса, а потом можно перевернуть матрас. Модель можно использовать не только для лечения сколиоза, но и для профилактики его появления.
Пружинный | 2-в-1 | Недорогой | 18 см |
Лучшие ортопедические матрасы для взрослых
Матрас Доктора Бобыря В2 S1200
Модель разработана совместно с кандидатом медицинских наук, доктором остеопатии Михаилом Бобырем специально для людей с больной спиной.
В центре лежит блок независимых пружин S1000, в котором у каждой пружинки диаметр 3 см, примерно такой же, как у позвонка в позвоночнике человека.
Получается, что у каждого позвонка есть своя опора, которая подстраивается под него, оказывает поддержку. С одной стороны пружины покрывает инновационный материал мемори фоам. На пене с памятью формы удобно спать во время обострения болезни, резких болей в позвоночнике — у больных сколиозом часто есть и другие заболевания спины, например, грыжа позвоночника. На более упругой стороне с латексом удобно спать после после того, как кризис пройдет.
Пружинный | Без клея | 2-в-1 | До 120 кг | 23 см |
Матрас Promtex-Orient Soft 18 Standart 5
Бюджетная модель, которая выполняет свои функции — поддерживает позвоночник и не сдавливает деформированные позвонки. В блоке пружин каждый элемент находится в своем чехле, работает автономно и бесшумно. Верхний слой мягкой экопены Eco Foam не сдавливает мягкие ткани и не создает точек напряжения в позвоночнике.
Благодаря съемному чехлу за матрасом легко ухаживать.
Пружинный | 2-в-1 | До 110 кг | 28 см |
Матрас Аскона Megatrend Stark
Выносливый матрас на основе блока независимых пружин ТФК выдерживает до 150 кг. Пружины покрывает койра кокоса, она равномерно распределяет вес спящего по пружинному блоку. Верхний слой матраса — гибкий, упругий натуральный латекс. Он подстраивается под контуры тела спящего. На натуральном латексе не создается точек напржения на позвонки даже в случае значительной деформации позвоночника. Латекс перфорирован, он хорошо проветривается, не накапливает внутри себя пыль и создает благоприятный микроклимат постели.
Чехол с антибактериальной пропиткой и микромассажным эффектом делает матрас еще более удобным.
Пружинный | 2-в-1 | До 150 кг | 24 см |
Матрас Luntek Grand Memorix Micro
Модель с двумя пружинными блоками разной высоты и высоким верхним слоем из мемори. С двух сторон жесткость средняя, однако ощущения от сна на верхней и нижней поверхности разные.
Сверху под слоем мемори лежит блок независимых пружин высотой 6 см, а снизу — блок стандартной высоты. И в том, и в другом случае пружины поддерживают позвоночник в правильном положении, но впечатления ото сна разные.
Слой пены с памятью формы не оказывает обратного давления на мягкие ткани и создает ощущение сна на облаке.
Пружинный | 2-в-1 | До 170 кг | 28 см |
Serta Florina
https://mnogosna.ru/tipy-matrasov/proizvoditeli/serta/natural-sa/serta-florina/
Многослойная конструкция на основе блока независимых пружин S1000. Независимые пружины оказывают позвоночнику правильную ортопедическую поддержку. Их покрывает слой из упругого мягкого латекса, долговечного натурального материала. Сверху пена BambooFlex с рельефной поверхностью и микромассажным эффектом. Массаж улучшает кровообращение, улучшает лимфоток. Угольная пропитка абсорбирует запахи, поэтому даже долгий срок эксплуатации матрас не будет издавать никакого запаха.
Хлопковый чехол простеган на ячеистом материале Serta OXYComfort, что улучшает воздухопроницаемость матраса.
Пружинный | 2-в-1 | До 150 кг | 25 см |
Делаем выводы
При сколиозе нужно заниматься плаванием, делать специальную гимнастику, носить корсет, если это необходимо, и выполнять все указания врача.
Матрас для ребенка и для взрослого серьезно различаются. До 18 лет, пока изгибы позвоночника окончательно не сформировались, ребенок должен спать на жесткой постели. Для взрослого человека с деформированным позвоночником жесткий матрас противопоказан, он будет давить на позвонки и создавать точки напряжения. Нужен матрас с надежной упругой основой и мягким верхним слоем.
Позвоните по телефону 8 800 700-05-34, и мы поможем вам определиться с выбором.
Источник
Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сколиоз – распространенный недуг, поражающий взрослых и детей. В юном возрасте болезнь можно предотвратить, а во взрослом – задержать ее развитие.
Врач может порекомендовать матрас при сколиозе, выбрать который нужно с учетом индивидуальных особенностей. Имеет значение развитие болезни, особенности телосложения и размерные значения.
При неправильном выборе ортопедической конструкции симптомы проявятся сильнее, а болезнь начнет развиваться.
Как правильно спать при сколиозе
Лечение спины и суставов возможно в любом возрасте. Искривления позвоночника часто бывает у школьников, а сколиоз взрослых возникает при сидячем образе жизни.
Неприятные признаки зависят от степени развития сколиотической осанки. При запущенной болезни наблюдаются зажимы нервов, смещение органов и нарушение функций движения.
Применение ортопедических матрасов при сколиозе малоэффективно без терапии. Следует носить специальный корсет и выполнять комплекс упражнений. Это позволит снизить нагрузки на позвонки.
На функциональном ложе поддерживается комфортное положение тела. Это отличный способ профилактики искривлений.
Чтобы обеспечить нужное положение и идеальный сон следует придерживаться таких правил:
- имеет значение положение корпуса. Не рекомендуется использовать мягкие матрасы и большие подушки;
- не рекомендуется укладываться на живот. Засыпать следует на боку и при этом немного сгибать ноги в коленях;
- при прогрессировании заболевания запрещено производить резкие движения и склонять голову сильно в сторону;
- при пробуждении нужно подниматься, наклоняя тело вперед и держась за постель.
Какой матрас выбрать при сколиозе
Теперь разберемся, какой матрас выбрать при сколиозе. Важным фактором является собственный комфорт. Ортопедический эффект должен оцениваться индивидуально. Еще один значимый фактор – жесткость изделия.
Если кроме искривления нет проблем со здоровьем, рекомендуется матрас полужесткого типа.
Жесткие конструкции выбирают в следующих ситуациях:
- При прогрессирующем сколиозе у ребенка.
- При заболевании 3-4 степени, межреберной грыжи и значительных болях.
Ортопедические матрасы при сколиозе оптимальной жесткости бывают с кокосовым наполнителем, с искусственным латексом и пенополиуретаном. Мягкие модели актуальны при остеопорозе.
Существуют варианты пружинных и беспружинных изделий. Для подростков и детей можно подобрать беспружинные конструкции средней жесткости. При появлении первых признаков искривлений можно применять пружинные модели с независимым блоком.
Неплохим решением станет двусторонний вариант, имеющий две поверхности жесткости. Ортопедический матрас удерживает тело в необходимом состоянии.
Он делается из материалов, не вызывающих аллергии. Некоторые изделия дополнительно обрабатываются антибактериальными пропитками.
Если позвоночник значительно деформирован необходим матрац ортопедический с лучшими анатомическими характеристиками. Важно подбирать изделие с учетом конкретного заболевания, поэтому необходимо учитывать рекомендации специалиста.
Итак, стоит выделить следующие виды ортопедических изделий:
- Беспружинные модели делаются из экологически чистых материалов – поролона или кокосовой койры. Также используется латекс.
- Пружинные способствуют расслаблению мускулатуры.
- Вакуумные представляют собой более компактные конструкции.
Выбор ортопедической подушки
Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника понадобится и ортопедическая подушка. Обыкновенные изделия провоцируют появление остеохондроза. Подобный недуг сопровождается мигренью, головокружениями и болезненностью в области шеи.
Для детей подходят подушки с наполнителем из кокосовой койры. Для более старшего возраста применяются беспружинные изделия жесткого типа. Подушка выбирается с учетом индивидуальных особенностей.
Правильно подобранные изделия помогут облегчить состояние, предотвратить развитие болезни и уменьшить болезненные симптомы.
На сегодня все. До свидания!
Источник
FEATURES & SPECIFICATIONS
INTENDED USE
This new Tapered Disk Light provides bright general illumination from a small, sleek style providing 75% energy savings and lasts 40 times longer than the conventional recessed downlight options. This Close-To-Ceilng 120V LED fixture with a tapered metal body and translucent white acrylic diffuser mounts simply to a standard 4-inch J-box and is less than 2” deep. Available in 3 finishes – white, brushed aluminum and bronze – allows a coordinated look in any application. This LED disk provides 1100 lumens equivalent to 100W incandescent from only 15 watts and is available in 3000K or 4000K. These fixtures are dimmable with leading edge controls. See compatible dimmer list below.
These tapered LED Close-to-Ceiling fixtures are a particularly good solution in wet location applications where normally a much larger and usually simple utilitarian look is used like in outdoor breezeways and shower/bathroom applications. They are also stylish substituted for recessed downlights especially where ceiling obstructions or codes make a surface mount a good solution. It is ideal for applications that require expensive fire rated boxes for recessed fixtures since these mount simply to a surface mounted junction box.
DIMENSIONS
Cofit營養團隊想要告訴你的是：1. 秋冬才是最棒的減肥時機2. 掌握四個秘訣，甩油輕而易舉秋冬季節是不是開始覺得身體懶散懶散的呢？很多人都會開玩笑的說這是冬眠的前兆，而且既然要冬眠，所以也合理化秋冬季節大吃大喝，但是只要掌握好飲食訣竅，這兩個季節是最棒的瘦身時機。人體要產熱，就會多消耗熱量！秋冬的天氣寒冷，人體會為了維持足夠的體溫而提高代謝率。在1988年的動物實驗中，將老鼠分別放在24與4度C的環境下，每天8小時，在2個禮拜後測量代謝熱效應，結果發現長期處在冷環境之下的老鼠代謝率有提升的現象（連結），2016年劍橋大學的研究也發現在寒低溫的情況下會有較高的代謝狀況（連結）。?除此之外，研究發現人體在四季都具有不同的冷熱調節反應，因此在這四個季節中，人體的代謝率會有所不同！荷蘭的學者在2004年曾經進行小型的人體試驗，找來了年齡介於19至36歲的成年男女各10人，並分別在夏天與冬天結束時進行兩次實驗。在實驗中，這些人會先處於22度C的環境中，再降低至15度C後測量代謝反應，結果發現夏天時，溫度轉換時的代謝率會提升7%，而在冬天時溫度轉換造成的代謝率則會增加11.7%，代表我們在冬天時下會提高代謝率（連結）！?所以，瘦身要好好把握秋冬這兩個較為寒冷的季節記得忌口，才不會浪費時機秋冬到了在室內就會一直吃一直吃，是不是感覺只要到了這個季節就會食慾大開呢？其實，這不是你的錯覺，而是真的有研究證實的。2016年5月英國劍橋大學發表一項小型研究，在這研究中找了10位的健康受試者，分別處在24度與18度C的環境下，結果發現處在18度C的時候，會有較明顯的飢餓感（連結），代表確實在這個季節是比較容易感覺到飢餓，讓人想吃東西。在寒冷的秋冬，要好好控制自己的口慾，減少發胖的機會喔四個秋冬減肥的小秘訣?紀錄和了解自己吃了什麼：雖然冬天的代謝率會增加，但相對的食慾也可能大開，所以要好好紀錄自己吃了哪些東西，和吃了多少熱量，才能有警惕的效果，不會浪費冬天這麼好的減肥時刻。多吃蔬菜水果：研究顯示腸道菌叢會影響食慾相關的激素，而多吃蔬菜水果，其中的膳食纖維會促使腸道菌叢發酵生成短鏈脂肪酸，進而影響飢餓感的激素，讓人比較不容易餓多喝咖啡：<美國營養學院期刊>的研究指出咖啡中有特殊的植化素，可以減少食慾相關激素的分泌，進而有助於讓減少進食的慾望（連結）。多運動：多運動可以增加消耗的熱量，具有加乘效果。而有些人在運動後會感覺異常飢餓，反而會大吃大喝，超過運動後所需的補充量。不過，研究顯示在寒冷的環境下運動，血液中與飢餓感相關的激素分泌量較少，代表比較不會增加運動後的飢餓感，因此比起其他季節，較能控制食慾，避免運動後「過度」補充的問題（連結）。本文獲「cofit」授權轉載，原文：秋冬才是最佳的減肥時刻！四個秘訣教你簡單甩油作者簡介_楊哲雄營養師(Oliver) / Cofit運動營養部總召「運動總有極限，但運動搭上正確飲食會讓你突破極限」 熱血的 Oliver 營養師畢業於台北醫學大學醫學科學碩士，同時也擁有美國運動協會健身教練（ACE-CPT）證照，是好食課的專欄營養師、Cofit 運動營養總召、多間健身房營養顧問。
導讀： “補鈣是常識，怎樣補就是知識!”如果不瞭解對鈣源的吸收和利用機制，對補鈣知識瞭解甚少，人很容易走入補鈣的誤區。 季節交替，氣候變化較大，人體的各種代謝也相應… “補鈣是常識，怎樣補就是知識!”如果不瞭解對鈣源的吸收和利用機制，對補鈣知識瞭解甚少，人很容易走入補鈣的誤區。 季節交替，氣候變化較大，人體的各種代謝也相應變化。夏秋季交替，晝夜溫差較大，人體對各種營養的需求增多，自然對鈣的需求也就增多。鈣是一種不能在人體自行合成的營養素，必須依靠外界供給，因而膳食結構直接影響到人體對的吸收和利用。我國人多食谷物，少食含鈣豐富的乳制品，很容易缺乏鈣。缺鈣會危及到各類人群的身體健康。 秋季是補鈣的最佳時期。由於氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。但是如果不掌握科學的方法進行補鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達到理想的補鈣效果。 秋天補鈣應選擇一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的補鈣品巨能鈣是一種新型的補鈣制劑，它不需消耗大量胃酸，無需添加維生素D，能以分子形態被人體吸收和利用，因而吸收效果好，利用率高。經實驗證明：巨能鈣被人體吸收後，在骨骼中呈現有序排列，提高骨的密度、增加骨的硬度和韌性，促進骨骼的修復和再建，恢復骨骼的青春。 藥品頻道專傢提醒：秋天，是體重增加的一個大好時機。及時補鈣強健體格，擁有健康人生!鈣伴您度過一個快樂、健康的秋季! (編輯：苗皓) 本文關鍵詞：
青木瓜煮湯有效阻止體重上升 木瓜清心潤肺促進腸胃消化吸收 木瓜是藥食具佳的瓜果，中醫認為木瓜味甘、平，有補脾、益胃、催乳、消食、驅蟲的效用，可用於脾胃虛弱、食欲不振、消化不良、飲食積滯、產後缺乳、脘腹疼痛、驅除絳蟲、蛔蟲等病癥。 清心潤 貼敷外痔：木瓜還可用來貼敷外痔。 減輕潰瘍：若以木瓜汁擦在潰瘍皮膚上，可以使潰瘍面加速愈合。 現代醫學還發現，木瓜中含有番木瓜堿，有麻醉中樞和抗阿米巴痢疾、抗腫瘤、抗菌和抗寄生蟲病等作用，對腓腸肌痙攣有明顯的治療作用，還具有抗淋巴性白血病之功。 食用木瓜還有利於腸胃消化吸收。當你在宴席上，或在傢庭用餐時，多食瞭些蛋類、肉類、牛奶，以及一些不易消化食物時，胃腸感到不舒適，吃些番木瓜後，胃腸不舒適狀況就會消失，個中原因就是番木瓜中的蛋白消化酶在起作用，這種酶素能消化蛋白，有利於人體對食物進 行消化和吸收，因此有健脾消食之功。還有，吃瞭太多的肉食，脂肪會堆積在下半身，這時，吃些木瓜後，木瓜裡的酵素，會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更具骨感。 說到木瓜的吃法，就要說說木瓜有分解脂肪的效果，是因為木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。 我們可以在吃過飯後吃點木瓜幫助消化，並促進脂肪的分解，這是木瓜的吃法之一，另一種木瓜的吃法就是買青的木瓜用來做湯品，燉煮的菜肴，還會使肉質更加鮮嫩，我們常聽到的“松肉粉”或是“嫩精”，嫩精的作用是可以將肉類的結締組織分解，讓肉吃起來更鮮嫩，而加瞭天然美味的木瓜效果也是同樣的，因為木瓜酵素可以分解蛋白質，脂肪，故也有嫩精的作用。 除瞭木瓜的吃法帶來的減肥效果之外，木瓜還有很好的美容效果。因為木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，前面說瞭木瓜中維生素c的含量是蘋果的48倍!加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，很有一套。 雖然木瓜有不同的吃法，但是原理都大同小異。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新!木瓜肉色鮮紅，含有大量的β胡蘿卜素，對身體非常重要，β胡蘿卜素也是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗破壞身體正常細胞、使人體加速衰老的自由基。所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現純凈、細致、清新健康的外觀。
小米黑米能養腎 日常雜糧的神奇養生功效 黑米減肥成功案例 減肥需要先瞭解常識 1、吃黑米容易飽腹 用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水 黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除瞭維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。 3、黑米減肥法不易反彈 黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。 6、高粱：性味甘、澀、溫，無毒，具有和胃健脾、止瀉等功效。可用來治療食積、消化不良、濕熱、下痢和小便不利等病癥。 7、小麥：味甘，性涼，入心、脾、腎經，具有養心、益腎、除熱及止渴之功效。 8、大麥：性味甘、咸、涼，有和胃、寬腸、利水的作用。可輔治食滯泄瀉、小便淋痛、水腫及燙傷。大麥芽性味甘溫，有開胃消食、下氣及回乳之功效。 9、蕎麥：性味甘平，具有下氣利腸、清熱解毒的功能。一些學者認為，蕎麥因含鈣、鎂、鐵、維生素B2和蘆丁等有效成分，對於高血脂癥及因此而導致的心腦血管疾患，具有預防保健作用。 10、燕麥：燕麥自古入藥，性味甘、溫，具有補益脾胃、滑腸催腸、止虛汗和止血等功效。適用於病後體弱、便秘及難產等病癥。現代醫學研究認為，燕麥不但能抑制老年斑的形成，而且具有延緩細胞衰老的作用，是老年人、冠心病患者優良的保健食品。 11、番薯：性味甘平，無毒，具有補中和血、益氣生津、寬腸胃和通便的妙用。近年來的研究發現，番薯內含有類似雌激素的化學物質，可保持人體皮膚細膩，延緩人的衰老。
運動不僅僅可以改善我們的身材並且還可以加強我們的身體素質其實這個加強身體素質是體現在很多方面的，其中心肺功能便是一個比較容易通過運動改善的方面並且不同的運動方式以及運動項目對於心肺功能的影響也會存在著比較多的不同。 運動有助於對人的身體各項 運動不僅僅可以改善我們的身材並且還可以加強我們的身體素質其實這個加強身體素質是體現在很多方面的，其中心肺功能便是一個比較容易通過運動改善的方面並且不同的運動方式以及運動項目對於心肺功能的影響也會存在著比較多的不同。 運動有助於對人的身體各項器官有很好的調節效果，首先人們在運動的過程中，身體的血液循環比較快，少做有氧運動，可以讓身體中的氧氣充足，不會出現過度疲勞的現象，所以現在很多人都愛上瞭運動，不過考慮到運動和心肺功能可能會有影響，所以在做運動的時候常見的有爬山，遊泳，慢跑等等，都是可以得到充分鍛煉的。 運動與心肺功能 方法/步驟1: 選擇有氧運動：鍛煉心肺功能需要做有效的運動，如爬山、遊泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到 鍛煉，並能提高身體素質，註意每周的運動次數，不能三天打漁兩天曬網，間隔時間太長。 方法/步驟2: 多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。 方法/步驟3: 跳繩運動：跳繩對膝關節的沖擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，隻要能堅持下來，有百利無一害。 方法/步驟4: 堅持爬樓梯： 與爬山效果相當，隻是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時註意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久瞭，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間註意安全。 方法/步驟5: 其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的並能長期堅持的運動，隻要持續的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。 上述的一些運動都會對於心肺功能的鍛煉有著比較好的作用效果尤其是一些爬山和跳繩等有氧運動更是會對心肺功能產生比較大的影響，所以對於人們來說運動的好處有很多大傢可以根據自己具體的身體情況以及想要達到的效果合理安排鍛煉。
CONSTRUCTION
Heavy gauge metal housing powder coated houses 120V LED array and is dimmable with selected dimmers.* LEDs are comfortably diffused with translucent white opal acrylic diffuser to provide glare free light. Lens twists on for locking fit.
MOUNTING
Surface mounts to standard 4-Inch junction box with two screws. For wet location apply silicone caulk around the edges of the cover plate to provide a watertight seal from rain and moisture.
DIMMING
Features dim with leading edge or select trailing edge controls.
LISTING: ETL Wet Location
Источник