Оксисайз при грыже позвоночника

Оксисайз -это один из популярных сегодня способов похудения, основанный на совмещении дыхательных и гимнастических упражнений. Этот метод основан на том, что с помощью дыхания можно эффективно и безопасно снизить вес и поддерживать его в норме без ограничивающих диет и изнурительных тренировок.

Это относительно новый комплекс оздоровления организма, который успел зарекомендовать себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Ведь именно кислород является основой для разрушения жировых отложений. Поступая в кровь, он вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой ткани и запускает процесс её расщепления и вывода из организма. При этом клетки насыщаются кислородом, поэтому тело подтягивается и обретает красивые очертания, запускается процесс общего оздоровления организма.

Так же насыщение организма кислородом стимулирует обмен веществ, что в свою очередь так же способствует процессу похудения.

Основательницей этой системы похудения и оздоровления считается Марина Корпан, которая взяла за основу систему бодифлекс, разработанную Грир Чайдерс, и с помощью современных знаний о физиологии дыхания повысила её эффективность и минимизировала побочные эффекты.

Специалисты по Оксисайзу уверяют, что этой гимнастикой можно заниматься даже во время беременности.

Сама Марина до сих пор работает над усовершенствованием этой системы и регулярно проводит марафоны с большими группами людей, выступает на телевидении, выкладывает много видео-уроков в открытый доступ.

Преимущества дыхательной гимнастики оксисайз

• Не имеет противопоказаний
• Можно заниматься в любое время и даже после еды (главное, чтобы в желудке не было ощущения тяжести).
• Не требует дополнительного оборудования.
• Занимает всего 15-20 минут в день.
• Первые результаты заметны спустя неделю ежедневных тренировок. За месяц реально скинуть 5 кг и убрать 7 см в талии.
• Благодаря занятиям Оксисайзом вытягивается позвоночник, исчезают боли в спине, выравнивается осанка.

Оксисайз: польза

• Сжигание жира в проблемных местах.

  Совмещение Дыхательной гимнастики Оксисайз и правильного питания даст более быстрый результат. Отдавайте предпочтение натуральной пище, ешьте свежие овощи и фрукты. Откажитесь от сладкого и жирной жаренной пищи.

• Помогает от целлюлита.
• Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
• Повышает уровень энергии и сил.
• Улучшает кровоток и нормализует давление.
• Повышает либидо.

Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?

Это происходит с помощью концентрации внимания. Например, если вы хотите проработать мышцы пресса или ягодиц, то во время выполнения упражнения напрягайте эти мышцы и кислород будет поступать именно туда.

Дыхание в системе оксисайз: техника выполнения

Главный элемент в системе похудения Оксисайз – это, конечно, дыхание. Без правильного дыхания не получится никаких результатов.

Первое, что вам необходимо сделать это определить, как вы дышите.

Для этого положите одну руку на живот, а вторую на грудь и наблюдайте за их движением. Если во время вдоха понимается только грудь, значит вы дышите лишь частью лёгких. Такое дыхание переводит организма в стрессовый режим работы и оборачивается массой проблем со здоровьем.

Такое дыхание может быть причиной постоянной усталости плохого самочувствия, лишнего веса и беспокойного сна, головных болей и подавленного состояния.

Максимально физиологичным будет дыхание, во врем которого на вдохе поднимается живот и затем грудь, а на выдохе втягивается обратно. Старайтесь по нескольку раз в день переводить внимание на дыхание и по несколько минут дышать осознанно диафрагмой.

Техника выполнения базового дыхания Оксисайз:

• Используя технику диафрагмального дыхания, сделайте резкий быстрый вдох носом и улыбнитесь всему миру.

Когда мы улыбаемся, наши ноздри расширяются и воздух проходит быстрее и проще, а также подтягиваются мышцы лица.

• Расслабьтесь, расслабьте мышцы живота и подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
• На вдохе максимально втяните живот, а затем покачайте тазом, выполняя движения внутрь и вверх.
• Затем напрягите и втяните ягодицы, напрягите мышцы тазового дна, подтяните мышцы промежности.
• Сделайте три дополнительных вдоха. Они помогут расслабить мышцы лица, живота и шеи и максимально включат в работу лёгкие, заполняя воздухом их максимальный объём.
• Выполните выдох через губы, собрав их в трубочку. Выдыхайте с максимальным усилием. Вы должны ощущать сильное напряжение под грудью. Следите за тем, чтобы во время выдоха голова не опускалась вниз, представьте, что вашу голову держит струна, продолжающая позвоночник.
• Всё это время продолжайте напрягать и втягивать ягодицы.
• А затем выполните ещё три резких выдоха, не расслабляя ягодиц и не опуская головы.
• На выдохе напрягайте мышцы живота.
• Повторите это упражнение 4 раза, а затем несколько минут дышите диафрагмальным дыханием.

Не приступайте к дальнейшим занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз до тех пор, пока не освоите эти два вида дыхания и не доведёте их до автоматизма.

Далее для достижения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, выполняя всего 30 повторов различных упражнений. Если вы будете повторять больше 30 раз, то результаты будут ещё круче!

Комплексы тренировок от Марии Корпан ежедневно получает массу положительных отзывов и становится с каждым годом всё популярнее.

Если вы никогда ранее не занимались Оксисайзом, то рекомендуем вам начинать под руководством опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и не допустить травмы.

Источник

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий – 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе – 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом – улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики – увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант – горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

• поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
• снимает мышечное напряжение;
• формирует крепкий мышечный корсет;
• улучшает чувство равновесия и координацию;
• способствует похудению;
• активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Источник

Давно доказана и всем известна польза разного рода дыхательных упражнений не только для физического здоровья и морального равновесия, но также и для спортивной подтянутой фигуры. Учитывая эти факты, изобретательная американка Джилл Джонсон соединила простые физические упражнения с правильным дыханием, и таким образом разработала дыхательную гимнастику под названием оксисайз.

Достоинства дыхательной гимнастики оксисайз

Само название этого подхода к совершенствованию своего тела образовано двумя английскими словами: кислород и упражнение, что, собственно, и отображает всю суть гимнастики. Выполняя определенный комплекс упражнений в любом удобном для вас месте (дома, в офисе или транспорте), необходимо правильно дышать, во время чего происходит сжигание жира, причем результаты могут быть очень и очень впечатляющими. Никакого волшебства, а обыкновенная химия: во время вдоха мы получаем кислород, который вступает в реакцию с жиром и расщепляет его на две составляющие, первая из которых удаляется при выдохе (углекислый газ), а вторая (вода) выводится естественными путями из организма.

Научным и опытным путем определены следующие достоинства гимнастики оксисайз:

• упражнения могут выполняться кем угодно и в любом удобном месте;
• метод обеспечивает быстрое похудение при затратах времени по 20 минут каждый день;
• не требует серьезных ограничений в меню, хотя рацион питания придется немного сменить;
• во время подобных тренингов расход энергии на 140% выше, чем во время занятий, к примеру, на велотренажере;
• оксисайз помогает избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой, а мышцы держит в тонусе;
• стимулирует метаболизм и кровообращение;
• повышает стрессоустойчивость.

Правила эффективной гимнастики

Во время оксисайз-тренингов следует придерживаться определенных правил, чтобы достичь нужного результата:

• комплекс упражнений нужно выполнять каждый день и обязательно натощак, время суток большого значения не играет;
• следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час;
• необходимо пересмотреть свой рацион питания;
• нагрузки нужно увеличивать постепенно, стремясь выполнить около 30 циклов без перерывов;
• упражнения нужно выполнять плавно, держа спину прямо.

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Оксисайз – это дыхательная гимнастика, поэтому ключевую роль здесь играет именно правильное дыхание, производить которое нужно не привычным для нас образом, то есть дышать надо не грудью, а животом. Это так называемое диафрагмальное дыхание. Дышать нужно по этому алгоритму:

• вдыхать носом, рот при этом растягивая будто бы в улыбке – так ноздри максимально расширятся, позволяя вдохнуть больше;
• пресс расслаблен, а живот выпячен, будто бы наполнен воздухом;
• ягодицы надо сжать и подтянуть, при этом таз нужно немного подать вперед;
• после этого активный вдох ноздрями необходимо завершить тремя короткими вдохами;
• плавно выдыхать, удерживая то же положение тела, губы свернуты в трубочку;
• завершить выдох тремя короткими рывками, сокращая мышцы живота.

Проделав все описанные действия четыре раза, мы получим один дыхательный цикл. В идеале нужно делать 30 таких циклов без пауз.

Если в процессе этих упражнений у вас закружится голова, не стоит слишком волноваться. В самом начале тренингов это достаточно частное и нормальное явление. Немного отвлекитесь, придите в норму и продолжите с того места, где вы закончили.

Комплекс упражнений оксисайз для похудения

Чтобы получить максимальный эффект от тренингов, к дыхательным упражнениям следует добавить простой комплекс физических упражнений, ускоряющий похудение. Для начала будет вполне достаточно выполнять всего три упражнения, сочетая их с уже знакомым принципом дыхания.

Для выполнения первого упражнения следует расставить ноги на ширине плеч, подтянуть таз, как при диафрагмальном дыхании, и в это же время вытянуть руки вперед. Сжать кисти в кулаки и соединить их вместе, создавая при этом сопротивление. Локти должны смотреть в стороны, но не надо поднимать их слишком высоко (так же, как и плечи). За счет статической нагрузки происходит сжигание жира в верхней части туловища (спина, грудь, руки и плечи).

Второе упражнение начинается из того же стартового положения. Необходимо напрячь руки и плавно отводить их как можно дальше назад, не поднимая при этом плечи и поворачивая ладони вверх. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч и рук, особенно трицепс.

Третье упражнение нужно также выполнять стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Следует выполнять наклоны по сторонам: наклоняясь вправо, заводить вправо через верх левую руку, и в таком положении сцеплять две руки, потягиваясь в сторону наклона. Таким образом, боковые мышцы растягиваются, приводя в порядок талию, укрепляются руки.

Подходящий рацион питания

Любой стремящийся к похудению человек должен придерживаться особенного рациона питания, исключив из него все вредные продукты. В случае с гимнастикой оксисайз не стоит надеяться только на одно дыхание и упражнения. Залог успеха тренингов – это комплексный подход к вопросу, ведь процесс похудения на 60% зависит от правильного рациона и образа жизни.

Итак, корректировка рациона сводиться к отказу от быстрых углеводов, таких, как сахар и все сладкие продукты, а также выпечка. Необходимо сделать основой своего питания цельнозерновые (гречка, овсяная крупа (не хлопья), рис нешлифованный, пшено и перловая каша). К тому же нужно насытить рацион белками, овощами, фруктами и натуральными соками.

Последний прием пищи нужно организовать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, а после тренировок употреблять пищу можно только через час и желательно, чтобы это были белки с овощами. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим.

Регулярно тренируясь, вы сможете достичь внушительных результатов в обретении подтянутого тела, а также укрепить здоровье в целом.

Источник