Очищение от солей позвоночника
Повышение цен с 10 мая, подробная информацию по телефону
На сегодняшний день огромное количество людей в той или иной степени имеют болезни суставов. Оказывается, вся проблема кроется в избыточном отложении различных веществ в наших суставах, и это неблагоприятно сказывается на их состоянии.
Уже в молодом возрасте у людей зачастую возникает боль в суставах и спине. Причин этому много:
- малоподвижный образ жизни;
- некачественное питание;
- избыточное употребление алкоголя и многое другое.
Все вредные вещества постепенно откладываются в суставах, и это приносит неприятные ощущения. К счастью, эти процессы обратимы. Нужно только вовремя заняться этой проблемой, чтобы в дальнейшем избежать осложнений.
Почему возникает отложение солей
Ошибочно многие полагают, что артриты, ревматизм, артроз, остеохондроз и др. – это и есть отложение солей. На самом же деле в современной медицине существует лишь один диагноз, который непосредственно связан с отложением солей в суставах, и это подагра. Заболевание является следствием накопления мочевой кислоты, и это приводит к тому, что хрящи начинают разрушаться.
Похожее действие на организм человека оказывает молочная и щавелевая кислоты. А причиной недуга является нарушение процессов обмена, когда выделительной системе человека нелегко справляться с избыточными нагрузками.
В нашем повседневном рационе очень прочно закрепились всевозможные полуфабрикаты. С тем огромным количеством соли, которая в них содержится, организм справиться не может. Соли начинают откладываться во все органы и ткани. Из-за того, что суставы имеют особенное строение, они заболевают в первую очередь. Поражаются кисти рук, стопы, плечевой пояс, колени.
Пусковым механизмом, как правило, служат травмы, растяжения и переохлаждение. В любом случае проблем с суставами лучше не дожидаться, а заняться профилактикой, чтобы предотвратить походы к врачу. На сегодняшний день существует множество медикаментозных способов избавления от недуга. Мы же рассмотрим те, которые предлагает народная медицина.
Народная медицина поможет суставам
Положительное действие многих рецептов сегодня подтверждено научными исследованиями. Все эти средства довольно просты для приготовления в домашних условиях. Однако нужно помнить, что борьба с этим недугом будет бесполезна, если не изменить свой уклад жизни и пищевые привычки.
В России произрастают различные растения, которые издревле славились своими целебными свойствами. Мочегонным эффектом обладают:
- листочки брусники;
- клюквы;
- смородины;
- мяты;
- плоды шиповника;
- корни подсолнуха.
А противовоспалительное действие на организм оказывают листья алоэ, капусты и мать-и-мачехи.
Лавровый лист
В лечении используют отвар из 10 листьев, залитых кипятком (400 мл.) и выдержанном на водяной бане. Затем нужно выдержать смесь 3-4 часа. Процедить. Принимать небольшими глотками 2-3 дня с перерывом в неделю, затем процедуру необходимо повторить.
Березовые листья
Высушенные листья берёзы заливают крутым кипятком и подогревают на водяной бане минут 15-20. Отвар, приготовленный таким способом, процеживают и остужают. Принимают натощак небольшими порциями на протяжении месяца.
Сабельник
100 гр. травы измельчить и поместить в стеклянную посуду, добавить литр водки хорошего качества, плотно закупорить. Оставить в тёмном холодном месте на 3-5 дней. Средством смачивать марлю и прикладывать на больные места на 2-3 часа не более двух раз в сутки. Продолжительность лечения не менее недели.
Хрен
Для лечения используются свежие листья, которые необходимо окунуть в кипящую воду, и в тёплом виде прикладывать к суставам, утеплив полиэтиленовым пакетом и шерстяным шарфом. Компресс делать на ночь не менее 10 дней подряд. В зимнее время вместо листьев можно использовать кашицу из корней растения. После такой припарки кожа должна быть увлажнена любым кремом.
Голубая глина
Проблемы с больными плечами, коленками и локтями помогает решить голубая глина. Развести небольшое количество порошка тёплой кипячёной водой, чтобы получилась кашеобразная масса, и намазать её на любую ткань слоем в 1-2 см. Прикладывать к больному месту на три часа, укутав плотной повязкой из шерсти. Курс лечения не менее семи дней.
Что нужно есть, чтобы избежать отложения солей в суставах
Вывести соли из больных суставов можно с помощью различных доступных каждому продуктов. К ним относятся: цельное молоко и домашние кисломолочные продукты, овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо, рисовая каша, льняное и оливковое масла, изюм, мёд, яблочный уксус.
Главный принцип диетического питания, выводящего соли, заключается в том, чтобы снизить вес и насытить организм необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Кальций, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, хорошо укрепляет кости и хрящи.
Для соблюдения данной диеты нужно следовать нескольким правилам. Так, мясо и рыбу лучше употреблять в отварном виде, а овощи – в запечённом. И лучше не использовать соль. Через 30-40 минут после еды полезно пить сок лимона и апельсина в пропорции 1/3. Так же хорош сок из ягод смородины.
Жирные сорта мяса и рыбы на это время лучше исключить совсем. Так же следует избегать следующих продуктов:
- сливочное масло;
- копчёности;
- мучные изделия;
- консервация;
- кофе;
- алкогольные напитки;
- крепкий чёрный чай;
- горький шоколад.
Помимо лечебной диеты необходимо соблюдать питьевой режим. Для этого используется только чистая питьевая вода в количестве двух литров в день. Следует воздержаться от употребления минеральной воды, так как в ней содержатся в большом количестве минералы и различные соединения, опасные для суставов.
Важной составляющей очищения организма является физкультура. Не следует пренебрегать такими важными упражнениями как бег, лечебная ходьба, плавание и др. Если заниматься регулярно, но и не переусердствовать, это стимулирует работу всех систем и органов.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Балабаев Антон Игоревич
2014-09-18 12:27:54
Всю жизнь, занимаясь спортом, до 32-х лет не предполагал, что что-то может пойти не так. И вдруг внезапно прихватила спина! Да так, что хоть стреляйся! Пришел в клинику к «Бобырю». Меня там успокоили, заверили, что ничего страшного, боли пройдут. И действительно! По истечении двух сеансов – боль… Читать дальше
Ольга
2016-06-22 13:02:07
Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03
Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но… Читать дальше
Людмила
2019-01-26 13:46:05
Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Очищение суставов и позвоночника от солей
Опустить 5 г лаврового листа в 300 г воды и кипятить в течение 5 минут, затем 4 часа настаивать в термосе, после чего раствор слить и пить его маленькими глотками в течение 12 часов (все сразу нельзя – можно спровоцировать кровотечение). Процедуру повторять 3 дня. Через неделю ее можно повторить еще в течение 3 дней. В дни лечения – питание вегетарианское. Очистку суставов целители рекомендуют проводить в первый год – ежеквартально, потом – раз в год и обязательно после очистки кишечника. Неочищенный кишечник может стать источником аллергических атак под воздействием отвара лаврового листа.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Очищение позвоночника и суставов
Очищение позвоночника и суставов Рис обладает способностью абсорбировать и выводить из организма соли и шлаки. Проведя несколько процедур очищения, вы вновь обретете былую гибкость и легкость движений. Для проведения эффективного и щадящего очищения позвоночника и
Очищение организма от солей
Очищение организма от солей С возрастом у человека в организме накапливается от 1 до 2 и более килограммов всевозможных солей, которые мешают нормально жить. От них необходимо избавляться. К тому же наблюдения показывают, что самостоятельно не растворяются соли щелочные,
Очищение организма от солей
Очищение организма от солей Чай из корней подсолнуха. Осенью надо выкопать корни подсолнуха. Срезав мелкие волосатые корешки, толстые части корней тщательно моют и сушат. Затем дробят на мелкие кусочки (величиной с фасоль). Кипятить в эмалированном чайнике 1 стакан
Очищение от солей с помощью лаврового листа
Очищение от солей с помощью лаврового листа Хорошо зарекомендовала себя чистка от солей с помощью лаврового листа.Природа его горяча и суха во II степени. Он обладает растворяющими и разреживающими свойствами. Растворяет камень и помогает при всех болезнях мочевого
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ОТ ШЛАКОВ И СОЛЕЙ
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ОТ ШЛАКОВ И СОЛЕЙ Интересное теоретическое обоснование очистительному процессу дал Б. В. Болотов. Согласно его наблюдению, из организма взрослого человека может выйти 2-3 килограмма соли, засорившей в основном соединительную ткань, кости.Всю
Очищение от солей с помощью лаврового листа
Очищение от солей с помощью лаврового листа В заключение этого раздела приведем хорошо зарекомендовавшую себя чистку от солей с помощью лаврового листа.5 граммов лаврового листа опустить в 300 граммов воды и кипятить в течение 5 минут с последующим настаиванием в термосе.
Очищение крови от кислых солей
Очищение крови от кислых солей Хорошо растворяют кислые соли соки корней петрушки, хрена, репы, топинамбура, листьев мать-и-мачехи, цикория и др. Пить не более 100 г через 30 минут после еды.При повышенном содержании мочевой кислоты начинать очищение крови следует с диеты,
Очищение организма от шлаков и солей
Очищение организма от шлаков и солей Интересное теоретическое обоснование очистительному процессу дал Б. В. Болотов. Согласно его наблюдению, из организма взрослого человека может выйти 2-3 килограмма соли, засорившей в основном соединительную ткань, кости.Всю
Очищение от солей с помощью лаврового листа
Очищение от солей с помощью лаврового листа В заключение этого раздела приведем хорошо зарекомендовавшую себя чистку от солей с помощью лаврового листа.5 граммов лаврового листа опустить в 300 граммов воды и кипятить в течение 5 минут с последующим настаиванием в термосе.
Воспаление суставов позвоночника
Воспаление суставов позвоночника Это заболевание также известно как анкилозирующий спондилоартрит, или болезнь Бехтерева.Причины, вызывающие воспаление суставов позвоночника, окончательно не выяснены. Однако было доказано, что одной из причин, приводящих к развитию
Болезни позвоночника и суставов
Болезни позвоночника и суставов Здоровый позвоночник Все в этом мире суть Энергия.Энергия = Свет = Любовь = Вселенная = Единство = БогЕсли вам не нравится слово Бог, то Вы человек, который, не терпя грязи, выбрасывает вместе с нею сверкающий драгоценный камень, не понимая,
Болезни суставов и позвоночника
Болезни суставов и позвоночника Ванночки с ромашкой для лечения подагрыСпособ применения:Приготовить отвар: залить ромашку 1 л горячей воды и прогревать на водяной бане в течение 30 минут, затем дать настояться в течение 10-15 минут.Влить отвар в таз, добавить 9 л теплой
Фитотерапия для позвоночника и суставов
Фитотерапия для позвоночника и суставов ОбертываниеСразу же один старинный рецепт, которым активно пользовались наши предки, но который потом был забыт и только недавно реанимирован в Резиденции красоты «Версаль». Это частичное влажное обертывание, например, поясницы,
Болезни позвоночника и суставов
Болезни позвоночника и суставов Остеохондроз и артриты суставов являются следствием нарушения обменных процессов в организме. Шейный остеохондроз может имитировать сердечную боль и сопровождаться аритмией. Поясничный остеохондроз с течением времени вызывает боль в
Гимнастика для позвоночника и суставов
Гимнастика для позвоночника и суставов Упражнения для шеи и плеч1. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3-4 раза.2. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль
Источник
Sobesednik.ru собрал народные средства, которые могут помочь избавить позвоночник и суставы от солевых отложений.
Гибкий и чистый позвоночник и суставы в целом – залог здоровья. Отложение в суставах солей происходит медленно, поначалу совершенно незаметно и безболезненно. Вот на этом-то этапе, когда еще заметных изменений нет, самое время заняться очищением суставов. Но если изменения есть – это не значит, что заниматься очищением уже поздно, наоборот, оно тем более показано, хотя и может проходить сложнее, с некоторыми болевыми ощущениями. Будьте к этому готовы, не пугайтесь. Но держите под контролем. Сильные боли допускать нельзя.
Соком черной редьки
Как? 10 кг черной редьки промойте, освободите от корешков и, не очищая от кожуры, пропустите через мясорубку и отожмите сок. Перелейте сок в банку, плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник.
Сок нужно принимать 3 раза в день независимо от режима питания, не более чем по 2 столовые ложки за один прием. Так ежедневно, до тех пор, пока сок не кончится.
Важно!
Если есть застарелые патологии суставов и значительные отложения солей, этот способ может вызвать некоторые болевые ощущения. Это будет свидетельствовать лишь о том, что процесс очистки идет нормально. Но если вы плохо переносите физическую боль, от данного способа очистки лучше отказаться. А если соли замучили вас так, что вы готовы потерпеть, чтобы избавиться от них, тогда рискните: сок черной редьки способен излечить даже самые жестокие и серьезные патологии суставов!
В период очищения надо полностью исключить из своего рациона сдобу, жирные блюда, мясо, яйца и продукты, содержащие крахмал.
2. Картофельной водой
Этот способ хорошо очищает суставы и снимает воспаления при артритах. Заодно очищается и кишечник.
Картофельная вода – жидкость, которая остается после варки картофеля в мундире. Только, прежде чем варить картофель, хорошенько его промойте. Пейте эту воду 3 раза в день: утром натощак, в середине дня и непосредственно перед сном – в течение 2 недель. Затем сделайте перерыв на 2 недели, после чего повторите курс.
При полиартритах сделайте картофельный отвар:
1 кг неочищенного картофеля хорошо промойте, нарежьте мелкими кусочками, варите 1,5 часа. Процедите и слегка отожмите. Количество отвара и время его приема определяются по желанию и самочувствию – индивидуально самим человеком, проходящим курс очищения.
3. Отваром лаврового листа
Новичкам следует проводить очищение суставов в первый год 1 раз в 3 месяца. В последующие годы – 1 раз в год. Схема процедуры: 5 г лаврового листа опустить в 300 г воды и кипятить 5 минут с последующим 3-4-часовым настаиванием в термосе. Раствор слить и пить его маленькими глотками в течение 12 часов.
Процедуру проводите 3 дня. Через неделю ее можно повторить еще в течение 3 дней. В дни лечения – питание вегетарианское.
Очистку суставов проводить в первый год – раз в квартал, потом – раз в год и обязательно после очистки кишечника. Неочищенный кишечник может стать источником аллергических выбросов под воздействием отвара лаврового листа.
Важно!
Все сразу пить нельзя – можно спровоцировать кровотечение!
Используйте предложенные рекомендации только после определения точного диагноза и консультации со специалистом, чтобы не причинить вред здоровью!
Источник
Дата публикации: 10.04.2019
Главной ценностью, определяющей успех и наслаждение от жизни, является здоровье. Без него человек теряет возможность получать удовольствие даже от элементарных вещей. Поэтому при возникновении болей любого характера важно разобраться, как избавиться от них, вернуть хорошее самочувствие и радость от каждого прожитого дня.
Одной из самых проблемных частей человеческого тела считается позвоночник. Согласно статистике, боль в спине беспокоит более половины взрослого населения всего мира. Причиной проблемы зачастую являются отложения (соли кальция), появляющиеся вокруг позвонков.
В медицине эти скопления называют остеофитами. Они появляются из-за истончения или изнашивания межпозвоночных пластин – своеобразных амортизаторов, снижающих давление и предупреждающих трение дисков. Наросты вызывают поражение близлежащих нервных и мышечных тканей.
Необходимость избавиться от солей в спине может возникнуть из-за:
- неправильного, неразборчивого питания, обезвоживания организма;
- интоксикации, нарушения метаболических процессов;
- сидячей или, наоборот, физически тяжелой работы;
- длительного эмоционального перенапряжения;
- слабой мышечной подготовки;
- искривления позвоночника;
- ношения неподходящей обуви;
- отсутствия контроля над осанкой;
- травмы позвоночника;
- генетической предрасположенности или естественных возрастных изменений.
Как определить наличие солей в спине?
На начальных этапах заболевание проявляет себя нерегулярной и вполне терпимой болью возле позвоночника. В случае игнорирования проблемы избавиться от неприятных последствий гораздо сложнее, они становятся более выраженными и интенсивными.
Разрастание соли характеризуется следующими симптомами:
- стреляющая или пульсирующая, нестерпимая боль в спине;
- появление хруста при движениях, поворотах спины;
- потеря чувствительности, понижение температуры и онемение мышц конечностей;
- отсутствие возможности свободно двигаться;
- повышенная утомляемость, отдышка;
- обмороки, шум и боли в голове;
- резкие скачки давления;
- ухудшение показателей слуха и зрения;
- неврологические расстройства, перепады настроения, ухудшение памяти;
- перемещение болевых ощущений в область почек, сердца, плечевые и тазобедренные суставы.
В случае отсутствия лечения заболевание может стремительно прогрессировать и избавиться от него не всегда предоставляется возможным. Разрастание солевых скоплений в области спины часто становится причиной более серьезных проблем.
Из-за отложений между позвонками повышается риск образования межпозвоночных грыж, радикулита, сколиоза или кифоза, нарушения работы органов брюшной полости и сердечно-сосудистой системы. Из-за постоянной боли и скованности движений нельзя исключать и возможность полной потери тонуса мышц, в результате которого наступает паралич конечностей.
Что делать при появлении заболевания?
Признаки солевых отложений могут беспокоить периодически либо постоянно. При ощущении подобных симптомов нужно понимать, что боль исходит не от самих наростов, а от окружающих их мышц и нервных окончаний. Поэтому лечение проблемы должно быть направлено не только на устранение скоплений, но и восстановление близлежащих мягких тканей.
Избавиться от дискомфорта из-за соли поможет:
- Массаж. Желательно, чтобы он выполнялся специалистом. Но при умеренном болевом синдроме допускается растирание в домашних условиях. Чтобы разбить скопления, категорически не рекомендуется продавливать или трясти позвонки. Во время массажа нужно интенсивно поглаживать и растягивать кожу в проблемной области. Такая манипуляция позволит не только избавиться от наростов в спине, но и активизировать работу мышц, убрать спазм, разогнать крово- и лимфоток.
- Лечебная физкультура. Чтобы вывести соли, потребуется ежедневно делать комплекс стандартных упражнений для спины: наклоны, повороты туловища и растяжку. Медленное и аккуратное выполнение всех манипуляций укрепит мышцы спины и усилит кровоснабжение, необходимое для скорейшего выведения.
- Специализированная терапия. Чтобы избавиться от солей, можно пройти курс процедур, направленных на устранение отложений вдоль всего позвоночника. Снять спазм с мышц, размягчить и вывести соли поможет магнитотерапия, душ Шарко, электрофорез.
- Комплексное медикаментозное лечение. Чтобы избавиться от солевых разрастаний, потребуется длительный единовременный прием нескольких препаратов: противовоспалительных (Ибупрофен, Нурофен и пр.), спазмолитиков (Но-Шпа, Дротаверин и пр.), хондропротекторов (Хондроксид, Диацерин и пр.), а также витаминов С, В и Е.
- Хирургическое вмешательство. Избавиться от солей в спине можно и на операционном столе. Но из-за высоких рисков этот метод не является приоритетным. Он рекомендован при самых тяжелых осложнениях (расстройствах неврологического характера, защемлении нервных окончаний, появлении межпозвонковой грыжи).
Что предлагает народная медицина?
Народные методы лечения для выведения солей успешно применяются на протяжении многих десятилетий. Секрет их эффективности прост: природные компоненты оказывают то же противовоспалительное, спазмолитическое и регенерационное воздействие, что и популярные аптечные препараты. Но при этом обходятся гораздо дешевле и имеют меньше противопоказаний.
Избавиться от солей помогут растирания и компрессы с использованием:
- Морской соли и меда. Нанесение смеси (1:1) на спину позволит активизировать метаболические процессы, избавиться от шлаков в мышцах и суставах и поспособствует выведению солей.
- Примочки из листьев хрена, обработанных кипятком. Растение обладает мощным противовоспалительным и болеутоляющим действием.
- Горчицы и оливкового масла. Для приготовления компресса горчичный порошок смешивают с маслом в пропорции 2 к 1, наносят на спину на всю ночь. Комбинация этих ингредиентов не только уберет боли, но и насытит пораженную область витаминами А и Е, необходимыми для активной регенерации.
- Спиртового компресса. Чтобы вывести соли, потребуется смешать этиловый и камфорный спирт, добавить несколько капель йода и таблетку анальгина. Смесь нанести на спину на 8-10 часов.
- Сырого, перетертого картофеля и пихтового масла. Компоненты из этого рецепта обладают болеутоляющим, спазмолитическим и противовоспалительным эффектом, помогающим снять спазм и убрать боль в спине.
Испытывающие дискомфорт из-за солей должны знать, что ни традиционные, ни народные методы лечения не помогут ощутить моментальное облегчение. Разумеется, самочувствие больного улучшится. Но для полного излечения потребуется уделять внимание проблеме на протяжении нескольких месяцев, а затем – следить за состоянием спины всю оставшуюся жизнь.
Профилактика патологии
Людям, проходящим терапию или завершившим лечение наростов, настоятельно рекомендуется соблюдать определенные правила. Небольшая коррекция образа жизни и изменение привычек помогут предотвратить разрастание солей кальция вдоль позвоночника, а также его отложения в мышцах и суставах.
Так, имеющим склонность к формированию солевых отложений, нужно тщательно контролировать массу тела. Чем она выше, тем больше нагрузки испытывает позвоночник. Лишний вес – это не только повышенное отягощение, но и нарушение метаболических процессов, способное вызвать серьезные патологии.
Чтобы избавиться от солей в спине и предотвратить их повторное появление, нужно:
- пить достаточное количество очищенной воды, избегать обезвоживания;
- питаться часто, мелкими порциями;
- употреблять только полезные продукты, способные восполнить недостаток всех питательных веществ, необходимых организму;
- отдавать предпочтение пище, помогающей избавиться от солей (тыква, свежая петрушка, холодец, желе, спорыш, лавровый лист).
При наличии предрасположенности к появлению наростов не стоит бояться соли. Сама по себе она не способна накапливаться и откладываться в тканях – отложения на спине формируются в результате метаболических нарушений. Поэтому потребление соленых продуктов нужно не полностью исключить, а просто немного сократить. Также рекомендуется ограничить прием острой, жареной, копченой и жирной пищи.
Имеющим отложения на спине не следует злоупотреблять вредными привычками. Употребление алкогольных напитков и табакокурение не помогут избавиться от соли, а лишь усугубят процесс её скопления. Даже после полного излечения специалисты не рекомендуют употреблять больше 50 гр коньяка или другого крепкого напитка.
Чтобы избавиться от необходимости лечить соли в спине, нужно:
- избегать резкого перепада температуры тела;
- не допускать переохлаждения в осенне-зимний период;
- не забывать контролировать правильность осанки;
- спать исключительно на жестком матрасе, желательно без подушки;
- ограничить поднятие тяжестей, при острой необходимости – равномерно распределять отягощение на обе руки.
Предложенные методы профилактики эффективны как при обострении заболевания, так и в период ремиссии. Но чтобы избавиться от солей и навсегда забыть о проблеме, необходимо откорректировать образ жизни: риск повторного возникновения наростов на спине напрямую зависит от двигательной активности.
Поэтому врачи советуют проводить максимум времени на свежем воздухе, стараться побольше ходить. После устранения болевого синдрома в спине разрешается заниматься йогой, плаванием и другими занятиями, повышающими гибкость и активизирующими мышцы всего тела, но при этом не требующими использования отягощения или выполнения резких движений.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник