Очень гибкий пружинящий позвоночник у кого

Читайте в статье:

1. Что на это влияет?
2. Для гибкого позвоночника
3. Гибкий позвоночник – упражнения
4. Занимаемся правильно
5. Распространенные упражнения
6. Время для выполнения упражнений

То, насколько человек будет хорошо себя чувствовать, зависит от того, какие есть особенности его позвоночника. Из-за сидячего образа жизни гибкость позвонков теряется. Также это происходит и из-за недостаточных физических нагрузок. Поэтому стоит задаться вопросом: как сделать позвоночник гибким?

Что на это влияет?

Не всем известно, за счет чего корпус движется в обе стороны. Мы совершаем наклоны, поворачиваемся и скручиваемся благодаря эластичным дискам между позвонками. Возможно, вы наблюдали, что гибкая спина, больше чем у взрослых, у детей. Почему такое происходит? Потому что большую часть позвоночного столба у них содержат именно межпозвоночные диски. Чем старше мы становимся, тем сильнее они начинают сжиматься, а значит, позвоночник становится менее гибким.

Как проверить, гибкий ли у вас позвоночный столб? Для этого есть тест. Встаньте и нагните голову, попытаясь подбородком прикоснуться груди. У вас есть осложнения, если позвонки будут хрустеть или упражнение оказалось сложным.

Для гибкого позвоночника

Тот, кто имеет быстрый темп жизни и занимается спортом, вряд ли задумается, что нужно для развития гибкости позвоночника. Но если проблема все же есть, то важно следовать следующим рекомендациям:

• Регулярно заниматься спортивными упражнениями. В этом вам поможет бассейн или спортивный зал. Но это не обязательно. Часто достаточно 20 минут упражнений дома и можно достичь заметных результатов.

• Не сидите долго в одинаковой позе. Что если у вас сидячая работа? Тогда время от времени вставайте и проводите разминку.
• Не перегружайте спину. Поднимать тяжести – вредить позвоночнику. Но что делать, если это нужно? тогда не делайте резких рывков и старайтесь перераспределить вес по обеим рукам.
• Слишком обтягивающее одеяние и тяжелая одежда будет стеснять движения, что приведет к потере гибкости.
• Проследите за своим рационом. Тогда вы будуте в отличной форме, если есть пищу, в которой есть витамины В и кальций. Стоит время от времени баловать себя печенью, холодцом, желе, морепродуктами, орехами, сыром и регулярно употреблять черный хлеб. Поменьше кушайте соли.

Гибкий позвоночник – упражнения

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, трудны занятия спортом. Время проходит и им уже трудно делать самые обычные движения. Но нельзя опускать руки. Важно сделать все, что восстановить гибкость. Рассмотрим упражнения для гибкости позвоночника.

Хорошо помогает в этом перекладина. Она позволить сделать межпозвоночные диски свободными от давления, после чего они станут эластичнее. При висе не напрягайтесь и висите как можно дольше. Важно добиться расслабления всего тела. И вы почувствуете, как позвонки начнут вытягиваться. Такие упражнения должны быть регулярными.

Специальная гимнастика – это не единственное, что можно сделать. Важны и физические нагрузки:

• для расслабления и укрепления каждой мышцы нужна ходьба;
• для разгрузки мышц и расправления дисков поможет плавание;
• для лечения искривлений позвоночника, его укрепления помогает йога;
• улучшение глубоких мышц, улучшение осанки возможно благодаря пилатесу.

Занимаемся правильно

Когда вы проводите для гибкой спины упражнения, то дозируйте нагрузку. Любые резкие упражнения не допустимы. Важно придерживаться следующих правил:

• перед занятиями разогрейте мышцы;
• для занятий пользуйтесь удобной одеждой, которая бы не стесняла движения, а наоборот позволяла дышать;
• пользуйтесь подходящим ковриком для упражнений на полу;
• при занятиях должны отсутствовать сильная боль и резкие движения;
• сосредоточьтесь на конкретной части позвоночника, которую вы бы хотели сделать более гибкой;
• на выдохе делайте большую нагрузку, чем на вдохе (при нем расслабьтесь);
• количество упражнений на начальных этапах – до 7 раз, затем можно делать больше повторений;
• занимайтесь часто и увеличивайте понемногу нагрузки;
• каждое упражнение выполняется неторопливо.

Распространенные упражнения

Если вы хотите начать заниматься после травмы или при серьезной болезни, то согласуйте с врачом, какой комплекс упражнений вам можно делать. Если же человек относительно здоровый, то можно и самому делать постепенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Займитесь проработкой каждого отдела позвоночника.

• Чтобы проработать шейный отдел важно придерживаться следующих занятий: медленно наклонять голову назад и вперед, в левую сторону и в правую, вращать головой настолько, насколько это возможно.
• Большее разнообразие необходимо при проработке грудного отдела. Постарайтесь прогибаться взад и вперед. Выгните спину в дугу, наклонитесь и сведите плечи. Мышцы должны медленно растягиваться. Теперь сделайте прогиб назад – так же неторопливо. Помогайте двигаться спине руками. Сгибание в правую сторону и в левую также может помочь. Опустите одно из плеч, а другое в то же время поднимите.
• Теперь упражнения для поясницы. Наклоняйтесь сначала вперед, а затем назад. Руки должны быть на уровне почек. Движения пружинистые, медленные. Попытайтесь растягивать мышцы настолько, насколько возможно. Скручивания так же могут помочь. Еще лягте на живот и постарайтесь приподнять верх туловища.

Время для выполнения упражнений

Прежде чем начать заниматься, лучше посоветоваться с врачом. Речь идет особенно о людях, которые имеют какие-либо болезни опорно-двигательного аппарата. Некоторые рекомендуют проводить занятия перед тем, как лечь спать – по прошествии двух часов после ужина. Лучше упражнения направленные на гибкость не делать утром. Иначе можно даже травмироваться.

Благодаря гибкому позвоночнику вы сможете стать обладателем красивой осанки, что является гарантией здорового тела. Особое внимание уделяйте собственной спине, чтобы всегда оставаться активными. Для этого важно выполнять все рекомендации, о которых говорилось выше.

Читайте также статьи:

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ

ОЗДОРОВЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН

Источник

Природа поразительно мудро приспособила костные элементы нашего тела для движения. Наш спинной хребет – это идеально устроенная конструкция, обеспечивающая не только прочность, но и гибкость тела.

Поскольку позвоночник должен выдерживать грузы и быть гибким одновременно, анатомия его является особенной. Он состоит из стабильных компонентов (тела позвонков) и гибких компонентов (межпозвонковые диски и позвоночные суставы). Только их комбинация обеспечивает стабильность, гибкость и хорошее распределение нагрузки. Существуют также капсулы, связки, сухожилия, мышцы и нервы, которые соединяют отдельные позвонки и большие части позвоночника. Если на каком-то уровне позвоночника произойдут патологические изменения, то это сразу отразится на здоровье, а, значит, и жизни человека. Причем нарушения могут быть вызваны всевозможными причинами – возрастом, болезнью, избыточным весом, отсутствием физических упражнений, чрезмерным увлечением спортом или элементарной усталостью.

В этой статье мы остановимся на строении позвоночника, его функциях и других характеристиках, чтобы было легче понять, как сохранить здоровье главного остова тела и (или) избавиться от недуга.

Многофункциональность позвоночника

Хребет – это биологический механизм, который двигается, защищает и является опорой. Он состоит из цепочки позвонков и выполняет важные функции. Рассмотрим их.

1. Опорная.

Главная ось тела – это остов и его твердая опора. Он принимает на себя две трети общего веса и объединяет весь скелет человека в одно целое.

2. Двигательная.

Форма позвоночника позволяет человеку стоять, ходить, сохраняя баланс, наклоняться и выдерживать серьезные нагрузки.

3. Защитная.

Внутри сквозного отверстия позвоночной трубки находится спинной мозг, благодаря которому многочисленные функции организма выполняются автоматически. Это уязвимое образование надежно спрятано под сильными мышцами, крепкими связками и хрящами позвонков. Его поражение возможно только при травме сегментов позвоночника.

4. Амортизационная.

Позвоночник смягчает нагрузки, он пружинит разнообразные сотрясения благодаря соединительным хрящевым дискам, крепким связкам и мышцам. В результате спинной мозг защищен от повреждений при толчках, резких движениях и даже элементарной ходьбе.

Общая анатомия главного остова тела

Позвоночник состоит из цепочки соединенных между собой отдельных косточек, похожих на кольца с толстыми стенками, – позвонков. Он имеет форму наложенного «двойного S»: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (лордоз) в грудной клетке и в области кросс-копчика назад (кифоз). Такая форма обеспечивает гибкость хребта, смягчает толчки во время интенсивного двигательной активности.

Немного о позвонках

Опорный стержень колонны состоит из 24 позвонков, которые несут разную функциональную нагрузку и назначение в зависимости от отдела, в котором расположены. Так, шейные позвонки наиболее мобильные, поэтому небольшие, а поясничные – массивные, так как выдерживают большую тяжесть.

Тела позвонков «смотрят» вперед, в то время как позвоночные арки направлены назад. Позвонки лежат наклонно-горизонтально один над другим и образуют футляр, в котором находится спинной мозг и его нервные корни. Крестец и копчик состоят из сплавленных позвонков.

Связки

Связочный аппарат стабилизирует позвоночник в продольной оси, также при наклоне вперед и назад.

Мышцы

Позвоночный столб окружает мышечный каркас. Он удерживает и растягивает позвоночник, поворачивают его в определенной степени или сгибает его вперед, назад и вбок.

Области позвоночника

В позвоночном столбе выделяются пять отделов, каждый из них имеет специфические черты.

1. Шейная.

Верхний отдел – наиболее важный, так как он расположен ближе всего к головному мозгу и снабжает его кровью. Первый позвонок крепится к основанию черепа. Он называется атлантом, хоть достаточно миниатюрен, весит не больше 30 г, так как состоит только из двух дуг без тела. При травме шейного отдела может быть летальный исход. Благодаря шейным позвонкам человек может поворачивать голову на 180 градусов, наклонять ее, двигать шеей. При поражении этого отдела могут появляться головные боли, нарушение зрения, может страдать вестибулярный аппарат, человек теряет чувство равновесия и баланса, происходит дезориентация.

2. Грудная.

Грудной отдел выгнут С-образно выпуклостью назад. Этот отдел не столь мобилен, как вышеописанный. К специальным ямкам поперечных отростков прикреплены ребра, которые защищают важные органы человека – сердце и легкие. Позвонки становятся более широкими, ведь нагрузка на них увеличивается.

3. Поясничная.

Позвонки этого отдела испытывают мощные нагрузки – они амортизируют всё тело при движении. Именно этот отдел наиболее подвержен травмам и грыжеобразованию, особенно они возникают при подъеме неадекватных грузов, при неправильном выполнении физических упражнений. Поясничные позвонки самые объемные.

4. Соединение крестца и копчика.

Крестцово-подвздошное соединение относится к группе так называемых плотных суставов. Во время движения он передает силу от позвоночника через таз в ноги и находится под сильным напряжением. Кость крестца образована 5 позвонками, которые срастаются к 23-25 годам, она имеет треугольной форму. Копчик представляет собой рудимент, он помогает женщинам во время родов. У рожающих кости копчика могут слегка расходиться, обеспечивая возможность прохождения новорожденного через родовые пути. Копчик помогает позвоночнику справляться с нагрузкой на него во время сидения. Через отверстия нижней части позвоночного столба происходит иннервация органов малого таза и нижних конечностей.

Двигательный сегмент позвоночника

Центральные функциональные элементы позвоночника суммируются под термином «сегмент движения» Такой сегмент состоит из двух позвоночных суставов на одной высоте, межпозвонкового диска и связанных с ним мышц и связок.

Каждый анатомический сегмент ответственен за определенную функцию. Если сегмент движения не работает должным образом, он немедленно воздействует на следующий сегмент и, наконец, на всю структуру: В итоге при патологии крестцового сегмента боли могут ощущаться в области шеи или в середине спины. В то же время, конечно, сигналы боли также достигают мозга. В общем, повреждение одного места приводит к широкому разнообразию мест болевого синдрома и характера боли.

Спинной мозг

В позвоночном канале проходит чувствительный спинной мозг, окруженный охраняющими его оболочками. Сам он надежно защищен, но нервные волокна, которые выходят в отверстия позвонков уязвимы. При смещении позвонков, в результате болезней они деформируются, воспаляются и импульсопередача меняется, то есть слаженная работа организма нарушается.

Строение позвоночника и слаженная работа всех органов

В этой статье мы только поверхностно рассказали о строении позвоночника. Но даже благодаря этой информации становится понятным, как важно уделять остову скелета должное внимание. Гиподинамия нарушает баланс мышц спины. В этом случае травма может возникнуть даже при небольшом напряжении.

Как и любой орган, позвоночник с годами стареет. Его компенсаторные возможности уменьшаются, а кости становятся хрупкими. Патологические процессы могут происходить и в диске, из-за чего появляются разнообразные болезни. Наиболее распространенные из них – межпозвоночные грыжи, анкилозирующий спондилит, остеохондроз.

Позвоночник связан с каждым органом нервными окончаниями, поэтому при его поражении будут страдать и внутренние органы. Стоит хотя бы одному звену из этой совершенной системы выйти из строя – начинаются проблемы. Для того, чтобы сохранить здоровый позвоночник каждый человек должен двигаться. Причем, чем больше упражнений и чем они разнообразнее, тем лучше. Возможности для физической активности многообразны. Правильный вид спорта можно найти для каждого человека.

Для поддержания здоровья позвоночника необходимо заботиться об осанке с детского возраста, регулярно заниматься физкультурой, избегать поднятия тяжестей и следить за весом. Формирование правильной осанки – это залог высокого уровня физического и психического здоровья. От того, в каком состоянии находится главный стержень тела, зависит жизнеспособность и активность человека.

Источник

Важность позвоночника переоценить сложно. Он позволяет нам двигаться, является основным шоссе, по которому с молниеносной скоростью перемещается информация. Больше того, позвоночник ещё и удобный индикатор нашего самочувствия.

Представляем вам несколько фактов об этой “основе основ”, о которых вы наверняка не знали.

Сколько костей в позвоночнике?

Позвоночник – это единственное в скелете человека суставное соединение, которое не имеет определенного количества костей! Их может быть от 33 до 35, потому что копчик состоит у одних людей из 4-х позвонков, а у других из пяти или даже шести! И такая анатомическая особенность не считается патологией. У новорожденных все позвонки подвижны и соединяются как между собой, так и с костями таза хрящами.

У малышей больше позвонков

С детьми связан и еще один любопытный факт, касающийся позвоночника: у новорожденных позвонков в позвоночнике больше. Позвонки с возрастом, конечно, никуда не исчезают – они просто срастаются. Пять из них превращаются в большой крестцовый отдел, оставшиеся – в копчик. Причем копчик у разных людей может состоять из разного количества позвонков, и это вовсе не является отклонением.

Растет и уменьшается

Есть у позвоночника и такое свойство как укорочение и удлинение в течение дня. Банальная сила притяжения прижимает нас к земле. И позвоночник, который может выносить давление сотен килограммов, от этой силы тяжести начинает сокращаться. Вот почему космонавты успевают за время своего пребывания в космосе подрасти – иногда на целых 5 см. По этой же причине после 40 лет люди становятся ниже. Это не миф, это суровая реальность. Особенно, если не занимаются спортом и не поддерживают гибкость позвоночника, что, в свою очередь, обеспечивает здоровье всему организму.

Согласно статистике, мужчины получают травмы позвоночника чаще женщин: из всех травмировавших позвоночный столб – 82% представители сильного пола. Оно и понятно: мужчины больше любят риск, чаще попадают в автомобильные аварии и получают спортивные травмы.

Сила позвоночника

Позвоночник взрослого здорового человека может выдержать вертикальную нагрузку до 400 кг! Такую прочность ему обеспечивает тканевая жидкость, которая заполняет межпозвонковые диски, а мышцы при напряжении их фиксируют и создают биоструктуру прочнее бетона!

Гибкость позвоночника

Гибкость позвоночника у тренированного человека уникальна! Китайские артистки цирка показывают номер, где они наклоняются вперед и, просовывая голову между ног, касаются подбородком собственного крестца! А в следующем движении, прогибаясь назад и просовывая голову так же между ног, но уже со стороны спины, затылком касаются лобковой кости собственного таза. Таким образом, их позвоночник по сумме движений изгибается более чем на 360°.

Для примера, подвижность позвоночника у нетренированных девушек того же возраста не превышает 250°.

В вертикальном положении позвоночник любого тренированного человека при скручивании вокруг своей оси по всей длине может разворачиваться на 180° влево и 180° вправо, причем независимо от возраста. Такие уникальные возможности определяются биомеханикой позвоночника человека, которая к тому же позволяет восстанавливать утраченные функции и способствует восстановлению межпозвонковых дисков, сосудов, мышц и связок.

Возраст позвоночника человека определяется не количеством прожитых лет, а его гибкостью! Так у йогов в возрасте 70 лет позвоночник по гибкости не уступает 15-летним юношам. А о существовании остеохондроза они вообще не знают!

Гибкость – единственное физическое качество человека, которое при регулярных занятиях может развиваться всю жизнь и этот процесс не только укрепляет наш позвоночник, но и способствует обновлению всего организма в целом!

Умная спина

Спинной мозг, расположенный в позвоночном канале, умеет даже самостоятельно “думать” – это называется рефлексом. Под “самостоятельностью” имеется в виду – не консультируясь с мозгом головным, который управляет всеми процессами в нашем организме. Конечно, справиться с теоремой Пифагора спинному мозгу будет не под силу, но в определённых случаях он может отправлять сигналы органам в обход старшего брата.

Позвоночник и волосы

Перелом позвоночника может привести и к такому неожиданному последствию, как исчезновение волос на теле. Волосы на теле человека активно растут, когда делают запрос в головной мозг и получают обратную связь. Если эта связь нарушена – а именно так и произойдет, если спинной мозг получит серьезные повреждения, – волосы на теле постепенно начинают исчезать.

Самый прочный позвоночник

Животное с самым прочным позвоночником в мире – уникальная землеройка, угандская белозубка-броненоска, которая может выдержать на своей спине вес, в тысячу раз превышающий ее собственный. Такая сила и выносливость обеспечивается необычным строением позвоночника этого зверька.

Самые-самые позвонки

Самый крупный и самый мелкий (на сегодняшний день) позвонки ископаемых морских млекопитающих. Крупный – хвостовой позвонок кита цетотерия, диаметр тела позвонка 80мм. Меньший – пока не определенный позвонок, диаметр тела всего 18мм.

Источник