О а бутакова позвоночник
?
- 306
YouTube1:11:43
-.
13 8
YouTube12:38
8 8
YouTube56:58
*.. .3 ” .”
3 8
YouTube1:30:18
* . ..
17 8
YouTube59:52
*…2 ” .”
3 8
1:22:12
–
1 8
YouTube1:18:56
.-Ѩ
1 8
YouTube1:30:30
! !!! ..
2 8
YouTube1:28:37
1 8
YouTube1:11:54
…
1 8
YouTube1:01:41
–
4 8
YouTube4:28:51
..
1 8
YouTube48:48
* . ..
4 8
YouTube30:05
.. – .
8 8
2:33:12
1 8
1:40:24
( ) .1
1 8
1:30:17
.. –
1 8
YouTube29:44
:
1 8
34:00
. ?
1 8
YouTube1:11:43
.. .
1 8
1:33:27
“12 ” -.. – .
1 8
YouTube1:29:39
.- .
1 8
YouTube2:06:14
.. ..mp4
1 8
YouTube1:19:16
* . ..
3 8
42:37
.. . 12 .
2 8
YouTube1:33:28
. . – ( 2)
1 8
1:29:38
” ” –
1 8
YouTube1:07:06
.
1 8
YouTube1:22:23
. . ..
2 8
YouTube22:58
* . .
1 8
© 20062021
English »
Источник
Зачем же нужны упражнения для укрепления позвоночника? Они помогают сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом.
Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся.
От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять.
Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились в напряжении.
Вспомните, как часто в рабочее время, да и дома, мы находимся в позе статического напряжения. И вот уже заныла шея, плечи, спина…. А мы продолжаем сидеть, надо же всё доделать. А от мышц зависит качество кровоснабжения во всём организме и в позвоночнике в частности.
Если мышцы напряжены, то страдает кровоснабжение позвоночника, его дисков, суставов. В этой ситуации очень полезны упражнения на растяжку мышц позвоночника, в противном случае, они становятся дряблыми, теряют свою массу. А это ухудшает питание и самой мышцы, и того, что она окружает. И вот уже возникают дегенеративные изменения (т.е. перерождения) в дисках и суставах позвоночника, тут и до грыжи диска недалеко.
Да, благополучие позвоночника зависит от мышечной массы и качества их работы. Если мышцы постоянно находятся в сокращении, они не могу восстановить свою массу и качественно кровоснабжать то, что окружают. Но есть способ помочь уставшей мышце – надо начать её растягивать.
Например, в Японии, благодаря культуре растяжек, совершенно не актуальна проблема болей в спине.
А у нас? Каков процент страдающих болями в спине? Огромный! И это, не смотря на, разнообразные (в основном фармакологические) методы лечения.
Растянув мышцу, мы помогаем ей полноценно расслабиться и восстановить кровоснабжение, что в свою очередь не даёт терять мышечную массу. А восстановив или просто улучшив кровоснабжение мышцы, мы частично или полностью убираем боль. Ведь боль – следствие нарушения кровоснабжения.
В подавляющем большинстве случаев боль в позвоночнике вызвана неравномерным напряжением окружающих их мышц.
Предлагаем вашему вниманию 2 упражнения, которые помогут растянуть глубокие мышцы позвоночника, восстановить в них кровоснабжение и тем самым уменьшить боль, а также укрепить наш позвоночник отдохнувшими, а не уставшими мышцами.
Упражнение № 1: На растяжку мышц поясницы.
- из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях;
- потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой;
- затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен;
- возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться.
Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон.
При наличие грыжи межпозвонкового диска, возможно усиление болей при достижении глубокого наклона. Нужно отставить в сторону больную ногу, а вес перенести на здоровую и выполнить упражнение.
Так же могут быть затруднения при наличии боли в коленных суставах, которая просто не даст вам сесть на корточки. Поставьте по бокам от себя два стула, и с их помощью войдите в глубокий наклон, а затем выполните упражнение.
Упражнение № 2: При боли в ягодичной области.
Стоя или лёжа согните колено больной ноги и подтяните к противоположному плечу, задержитесь на 5-7 секунд в этом положении.
Боль уменьшиться или исчезнет. Повторяйте это упражнение чаще, когда появляется боль в ягодице, со временем она ослабнет или совсем исчезнет.
Источник