Норбеков упражнения для позвоночника видео
Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».
Позвоночник — основа нашего здоровья
Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.
Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.
К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.
Мирзакарим Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления
Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.
Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.
Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.
Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.
Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.
Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья
Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей
Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.
Норбеков гимнастика для позвоночника (видео):
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (с вступлением):
Норбеков гимнастика для позвоночника отзывы:
Позвоночником надо обязательно заниматься! Лучше начинать в юности, чтобы не запускать…Хорошая программа. Мне нравится, что Норбеков делает акцент не только на теле, но и на настроении, душе. (Люба)
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Источник
- Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
- Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила
- Грудной отдел
- Гимнастика для отдела поясницы
- Позвоночные скрутки
- Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
- Гимнастика Попова для позвоночника
- Китайская гимнастика для позвоночника
- Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины
Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.
Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.
Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.
Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.
- Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
- Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
- Упражнения выполняются ежедневно;
- Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.
Норбеков — суставная гимнастика позвоночника
«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:
- Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
- Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления
Грудной отдел:
- Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
- Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
- Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.
Гимнастика для отдела поясницы:
- Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
- Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
- Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.
Позвоночные скрутки:
- Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.
Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.
Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского
На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.
Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B
Источник
Проблемы с позвоночником в наше время актуальны для многих людей.
Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.
Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.
Одна и них – это гимнастика Норбекова, который считается представителем нетрадиционной медицины.
Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.
Об авторе методики
Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.
Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.
История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем. За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.
Суть методики доктора Норбекова
Гимнастика Норбекова для позвоночника – составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.
Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.
Основные задачи данной методики следующие:
- Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
- Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
- Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.
Состоит гимнастика из двух частей:
- сами упражнения для суставов;
- тренировка кровеносной и нервной системы;
- совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.
Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.
Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения. При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.
Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность – она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.
К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.
Показания и противопоказания
Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний.
Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:
- Беременность;
- Обострение хронических заболеваний;
- Неустойчивая психика;
- Недавняя операция;
- Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений
Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений – искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:
- Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
- Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
- Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
- Выпрямите позвоночник.
- Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
- Расширьте плечи и грудь.
- Подтяните живот.
- Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.
Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.
Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:
- Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после – вверх.
- Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
- Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после – в другую сторону.
- Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
- Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
- Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.
Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.
Видео: “Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе”
Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
- Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
- Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
- Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
- Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
- Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
- Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
- Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
- Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
- Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
- Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
- Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
- Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел, плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
- Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
- Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
- Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
- Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
- Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
- Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
- Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище – оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
- Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
- Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
- Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
- Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.
Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:
- Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
- Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
- Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.
Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.
Видео: “Суставная гимнастика Норбекова”
Заключение
Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:
- Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
- Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
- Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
- Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.
Комментарии для сайта Cackle
Источник