Норбеков позвоночника и суставов
Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.
Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.
Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».
Представляем автора метода
Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно-восстановительных технологий своего имени.
Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.
Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.
Система Норбекова – что это такое?
Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.
Основные цели и задачи методики
Главными целями и задачами норбековской системы являются:
- Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
- Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
- Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
- Стимуляция эластичности связок и мышц;
- Укрепление суставов;
- Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.
Противопоказания
До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.
Вот основные противопоказания:
- Расстройства психики;
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
- Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
- Хронические заболевания в период обострений;
Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).
При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.
Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова
Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!
Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.
Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:
- Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
- Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.
При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.
Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений
Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.
Упражнения для суставов конечностей
- Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
- Пощелкать всеми пальцами по очереди;
- Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
- Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
- Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
- Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
- Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
- Вращать плечевые суставы;
- Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
- Поочередно поднять и опустить плечи;
- Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
- Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
- Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
- Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
- По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.
Упражнения для позвоночника
Шейный отдел
- Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
- Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
- Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
- С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
- Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
- Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
- Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.
Грудной отдел
- Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
- Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
- Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
- Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
- Вращать плечи в разные стороны.
- Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
- Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
- Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
- Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
- Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
- Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
- Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.
Суставная гимнастика на видео
Источник
Проблемы с позвоночником в наше время актуальны для многих людей.
Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.
Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.
Одна и них – это гимнастика Норбекова, который считается представителем нетрадиционной медицины.
Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.
Об авторе методики
Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.
Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.
История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем. За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.
Мнения специалистов о гимнастике Норбекова разделились
Суть методики доктора Норбекова
Гимнастика Норбекова для позвоночника – составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.
Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.
Основные задачи данной методики следующие:
- Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
- Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
- Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.
Состоит гимнастика из двух частей:
- сами упражнения для суставов;
- тренировка кровеносной и нервной системы;
- совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.
Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.
Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения. При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.
Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность – она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.
К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.
Показания и противопоказания
Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний.
Гимнастика Норбекова назначается при различных проблемах с суставами позвоночника
Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:
- Беременность;
- Обострение хронических заболеваний;
- Неустойчивая психика;
- Недавняя операция;
- Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений
Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений – искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:
- Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
- Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
- Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
- Выпрямите позвоночник.
- Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
- Расширьте плечи и грудь.
- Подтяните живот.
- Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.
Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.
Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:
- Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после – вверх.
- Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
- Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после – в другую сторону.
- Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
- Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
- Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.
Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.
Видео: “Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе”
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Ниже приведен комплекс упражнений для шейного отдела
- Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
- Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
- Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
- Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
- Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
- Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
- Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
При необходимости можно выполнять упражнения для грудного отдела
- Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
- Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
- Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
- Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
- Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
- Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел, плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
- Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
- Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
- Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
- Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
- Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
- Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Далее описана техника выполнения упражнений на поясницу
- Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище – оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
- Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
- Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
- Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
- Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.
Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:
- Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
- Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
- Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.
Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.
Видео: “Суставная гимнастика Норбекова”
Заключение
Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:
- Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
- Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
- Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
- Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник