Норбеков опыт дурака упражнения для позвоночника
” , ” (. , 4)
, , .
, , .
, , – , . , .
, – .
, , .
, , . !
? ?
-, . . ? ! . . ? ! ?
. !
1. , . ( ), , .
2. , , , .
3. : , .
4. : , .
, , ?
, , , .
, , , , . . .
, .
, , . . .
, . .
5. . : , . , , !
: , , , .
: , , , . , -, . , . , ! , !
6. . , .
. , . -, -.
7. .
. . .
: . .
, . , . .
, , . – , !
, , ,
,
, , , .
78 .
, .
, . ? ! ! , .
8. . . , –
, . , . : .
! ! , . !
9. .
. . . .
, . , .
! ! , . .
, .
, . .
, . .
, , , . , , .
18 : , , . .
, , , .
!
. ( , !) .
, . , , – , – .
, . – – , .
, , – , , , , . . .
, . , , , , .
, – , , .
, – , , . , , , – . .
, , .
, , . , , !
( , .)
, , , , , . .
.
. .
, , . ?
.
, .
. !
. : , , , , . .
, , , . .
, . , !
, , .
!
, , . .
. . , . , , !
, , , , , .
, , , , , , , , , , , . – , , , , , , .
.
.
, ?!
, , , ?
! ? , , .
, . !
, . . ?!
, ! , , !
, — !
!
, , ? , , !
.
?! , .
, , .
, , , , , .
.
, . .
, .
, .
, . , . , .
. !
? . , , !
, !.. 90 ! !
, .
! . . , ..? , !!!
, .
, , , , .
, , .
, , , , . , , .
. ( 13 ) .
, , .
.
.
! , . , , . ?
, ! !
. .
–?!
?!
— !
! ! . , !
(. 1.)
810 , .
, .
, .
, . , , . . .
, , , . I , .
–!
. , ! , ?
, -! …
-, , !
! !
1
, . !
.
. , ! !!!
2
. . . , , …
, . . ? ? !
3
. , , .
. ?! ! ! , . , . .
4
. , , . ( , .)
.
, . ?!
!!! , . !
5
! !
. , . .
?
, .
, 20 , , !
810 !
1
– ( . ), , .
: ( ), (), .
, , , ! . .
2
, – .
3
, . , .
4
.
, , . , .
, . . . .
, . , , , .
5
, , . . .
( ) . . .
6
. . . , , .
, , , , .
7
, . , .
. , .
. ! – . .
8
, , ( , ).
.
. , .
?
9
. . .
, . .
10
, . .
11
, , .
, .
.
12
, . . ? , . !
13
. . , . ! , .
, , . , , . , .
!
, .
: ? :
, ! !
14
, .
15
. , . , .
, . .
, . , , .
– ( ) . ?
16
. , .
, . , . , , .
N 17
, . , ,
. .
, , , . . ? .
18
( ). .
19
, . , .
, , .
. ? ?!
20
, , . ( ) . , . , . .
21
, ( ), . , , . , , ( ). .
, , !!!
22
, . , . .
23
, , . , . . .
24
, . .
, , . . .
!
25
. . -. .
: .
26
. . . . .
27
, , , , . !
! , .
, . , . ? !
:
,
-,
-,
.
. , , .
23 .
, , . , , , .
, . . , .
, . , .
, ! , , . , : , .
, , – . .
, . , , . ? ? .
! ! ! : , , , , , , , … !
,
,
,
,
,
…
! ? ! !
, , , , .
, , , .
N 1
, . , . , !
. , , . .
! . .
! , .
2
, , , . . , , .
, .
Ns 3
. .
( !) .
, . ! .
.
? ?! .
4
. , . , , . , .
, , – .
: ( ), ( ), ( ). !
5
.
, , , . . .
, : , , . , .
6
. . .
, , . .
, , . ! ! !
, . ! !
– – , , , , .
–
1
. ( !). .
, , . .
, . . , , . !
. , , . . .
2
.
, , , . ! , !
, ( ).
. !
3
. . . , ( ), . – .
, . ! .
. ?! ! !
?
.
4
, .
, .
, . – .
, . . , , , .
.
, .
. , .
, , .
.
, .
, ? ? , ! , .
5
, . . .
.
! .
, ( ), , , . , , , . , , .
. . , , .
– . , .
, . . , . .
! !
. ? . !
–
1
, 1 . .
, . . .
– .
.
.
. . ! !
.
, , , . 2
, . , . . . !
3
, , . .
, . . . ! . .
4
. , . .
, , .
, , .
, . . , !
, .
, , .
.
, ?
, () .
5
, . . . . . . . , ( ).
, , , , .
, . , !
6
, , , , , .
, , , , . , .
, . : , , ! .
: .
–
, , , .
!
– , , !
, , .
N 1
, , , .
, ( !), .
. , ! .
2
, , , , . !
. , . — . 1.
3
, . , 45.
( !), .
. 810 . .
1. ,
4
, . !
. , .
. , , , .
, . . .
5
810 , . .
6
, , . . . .
, .
: . ( ), . , , .
: .
7
( – ), , . . .
.
8
, . , , , , , , , .
. , , . , .
: . ! . , ! !!!
1
, . , .
, , . , , , , , , , , , . .
, , . , . . .
!
, , !
2
, , 45, , .
: , , , , , . . , . ! .
3
, . , , , , .
, , . .
4
, . ( !!!), .
.
. , , , . .
!
!
, .
, , , , , . .
, . ? !
5
, . , , .
– , , – , .
–?! ?
. , .
, , .
… , – !
6
, .
.
? ? ?! ! , , . , , !!!
, !
?
, . , .
, , , 3 3 4 4 . , . . .
.
!
, , . (2025 ) !!!
. 10 . !
, , .
35 , , . 35 .
, ! , , – , !
2 , .
? ! – !!!
? , ! – !!!
. ?
1. , , .
! , ! , . , !
, .
. . 10 , .
, , , , . .
2. , , . .
, , .
. : ! : ! , , , .
10 , .
-. , .
( , ).
3. . 11 15 . .
? . , , .
, . .
. . .
: , , , , , .
, , ?
-.
4. . . ( ). . , , -, , . .
, , – . – . .
: , !
-.
?
, ,
! .
, . , . . , . . .
, . , .
, , , . .
, , . , . , , , .
, .
, , , , , , , .
, : ( ) , ( ) , . . !
?
, !
, ? , . , .
? . , , :
, ! . ?
, :
, … ! ?!
:
, , , !!
, , . .
, . .
. , , . : , ? !
. , – , , , . , .
, , . , . .
, , . , , . , .
, , . .
, , . . .
!
! , .
. , , .
. – .
.
! ! !
. .
, . ? ?
, .
. , ; , .
–? ?
-! , ,
, , .
, . , , . ?
, , , , . ? , .
. . ( ) .
.
, , , !!!
: ?
!
, , : !
!
, . , . . !
, . , .
! . .. .
, , , ? , , – ! , , .! .
! ?
!
, . . !
, !
! , , .
, . . , .
, .
. .
. , , , .
, , .
, . , . .
1. .
, , 35 . , 1520 . , 90% , . .
2. ?. 10 .
3. . , . 1 10 ! (. 2 3).
4. : ; -. , , 10 . .
5. . .
, ( -). ! !
3 30 .
. , .
1,5 , 30 . . !!!
, . !
. , , 30 . : .
(-).
, 30 ( ).
-!
30 .
.
6. 11 , 10 .
7. . , . , , (8).
8. , , 2 10 .
, , , . , , .
.
, , , .
, . . .
?
, , .. .
, (, , .) , ( -!).
, .
, , ! , , , .
, , ? !
, , 10 18 , , ?!
, , .
,
, . . : . , . , 1995.
! , . , , , .
, , , . , . , ? ? ! . .
. , , , , , , . . , , . – !
, , , , .
, – , , .
, , , , , , …
, . , , , , . , , , , , , .
. . , , – .
. !
, ?
, , , . ?
, .
, , , , . , , , .
300 . , ?!
! , , , , . . – .
, , .
– . , , .
. , ! , – , ! !
1
. ! , , .
–? ?
! . .
?!
?! , , . .
, , , , . .
, , . ? .
! – !
2 3
! 2. 3 . . , , .
!
2
3
Источник
Академик Мирзакарим Норбеков – мастер оздоровления организма из Узбекистана, мудрец, который вселяет в людей веру и помогает им излечиться благодаря простым и эффективным физическим тренировкам.
Упражнения для позвоночника по Норбекову – это особая методика лечения. Комплекс физических тренировок, направленных на оздоровление спины, который включает в себя не только лечебные тренировки, но и эмоциональную составляющую. Как утверждает доктор Норбеков, 99% успеха – это правильный эмоциональный настрой и только 1% – сама гимнастика.
Гимнастика для позвоночника
Схема человеческого здоровья по доктору Норбекову очень проста. Это душевное равновесие и позитивный настрой в сочетании со здоровым прямым позвоночником. Зарядка начинается, как всегда, с легкой разминки и растяжки туловища и всех конечностей, разработки суставных соединений. Перед упражнениями необходимо проветрить помещение для того, чтобы впустить свежий воздух и взбодриться.
Делаем упражнения поэтапно
Тренировка должна быть целостной, тренируем не только тело, но и дух. Начинаем с массирования точек на подбородке, ушах и около носа, эти движения запускают реакцию пробуждения организма и подготавливают к гимнастическим упражнениям.
Гимнастика направлена на работу со всеми отделами позвоночника в целом, идет точечная проработка на приведение сосудов, суставов и мышц в состояние тонуса.
Разрабатываем грудной отдел позвоночника
- Для этого нужно сложить руки в замок и прижать подбородок к груди, плечи сжать. Держим спину прямо, дышим, как обычно, ровно и меняем положение. Заводим руки за спину, соединяем лопатки и делаем захват руками за спиной.
- Мысленно обхватываем руками большой шар, широко их разводим и постепенно отводим руки назад, при этом опустив голову к груди и ощущая напряжение в теле.
- Попеременно опускаем и поднимаем плечи. Одно плечо вниз, а другое – одновременно вверх. То расслабляемся, то напрягаемся, не забываем дышать ровно и держать позитивный настрой.
- Тянемся к полу руками, спину держим прямо, таз направляем вверх. Потом поднимаемся, тянем плечи вверх и повторяем снова.
- Вращаем плечами вперед и назад одновременно.
- Разводим локти в стороны, сгибаем руки и кладем ладони на плечи. Медленно поворачиваемся то в одну, то в другую сторону. Ноги стоят на ширине плеч, расслаблены, двигается только корпус.
- Делаем одновременное вращение плечами вперед и назад до максимальной амплитуды.
- Поднимаем руку в согнутом положении, заводим за спину локтем вверх, смотрим при этом в потолок.
Упражнения повторяем по 10 раз.
Разрабатываем шейный отдел
Продолжаем упражнения, разминая суставы и шейный отдел.
- Делаем вращения головой очень бережно и осторожно, тянем подбородок при помощи рук. Такие упражнения можно проделывать и при остеохондрозе, так как хрящи способны восстанавливаться, боль постепенно отпускает.
- Наклоняем подбородок то назад, то вперед, чувствуя при этом напряжение мышц. Делаем аккуратно, чтобы не травмироваться.
- Наклоняем голову влево-вправо, оставляя плечи неподвижными.
- Скручиваем шею в сторону – постепенно и бережно: вправо, а потом влево.
Упражнения повторяем по 10 раз.
Разрабатываем поясничный отдел
Расставляем ноги на ширину плеч и сгибаем колени. Таз направляем вверх и пружиним на месте, при этом тянемся копчиком вверх, туловище оставляя неподвижным.
- Откидываем туловище назад, тянемся затылком вниз, при этом ноги держим прямо, то расслабляемся, то напрягаемся, дышим ровно.
- Сгибаем ноги в коленях и повторяем упражнение 2.
- Вращаем бедрами по кругу, словно в танце, медленно увеличивая амплитуду вращения.
- Поднимаем одну руку вверх и вытягиваем как можно выше, словно вы дерево, при этом крепко стоим ступнями на полу. Повторяем для каждой руки попеременно.
10 повторов каждого пункта.
Делаем скручивания для позвоночника
- Расставляем ноги на ширину плеч, руки на пояс, спина – прямо. Скручиваем тело в одну сторону, поворачивая весь корпус, таз и ноги. Повторяем в другую сторону – до упора.
- Ставим руки на плечи и так же поворачиваем тело в стороны попеременно, взгляд ведем вверх.
- Повторяем 1 упражнение, отклонив назад спину до упора. Поворачиваемся вправо и влево – по очереди.
Повторяем по 10 раз.
Постоянные тренировки укрепляют и выпрямляют позвоночник, за счет чего человек прибавляет в росте до 2 сантиметров. Уже через месяц упражнений можно почувствовать облегчение мышечных болей и улучшить самочувствие.
Важная статья по теме, какие упражнения можно и нельзя делать при артрозе
Ваш доктор Алексей Маматов
и получите персональные рекомендации Алексея Маматова
Источник
Существует много методик по восстановлению зрения, не требующих оперативного вмешательства. С их помощью можно избавиться от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Одним из эффективных методов является таблица Норбекова для зрения.
Что представляют собой проверочные таблицы?
В кабинете любого офтальмолога есть таблицы для определения остроты зрения. Эта разработка советского ученого Сивцева до сих пор используется окулистами, как надежный и простой способ выявления нарушений зрительной функции.
Таблица Сивцева – это белый лист бумаги, на котором расположены двенадцать рядов букв разного размера. На первой строке можно увидеть две буквы, написанные самым крупным шрифтом. Размер символов уменьшается от строчки к строчке. Каждому ряду соответствует свой показатель остроты зрения.
Таблица Норбекова для работы со зрением используется для тренировки глаз. По своей структуре она схожа с разработкой Сивцева. Вместо букв на полотно нанесен текст с позитивными установками, который начинается с крупного шрифта и заканчивается мелким.
В основе методики Норбекова лежат принципы положительного настроя и рефлекторного стимулирования определенных участков внутренних органов. Позитивное отношение к жизни и уверенность в результате – это главные установки, соблюдение которых приводит к успешным показателям.
Мирзакарим Норбеков убежден, что “сила улыбки” и вера человека в свои возможности способны вылечить любое заболевание организма. Он верил, что негативное отношение к жизни, пессимизм и игнорирование импульсов организма являются основными причинами всех болезней. В качестве панацеи ученым были предложены психологические методы и аутотренинг.
Дополнив упражнения Норбекова аппаратным лечением и ношением ночных линз, можно победить близорукость или дальнозоркость практически в любом возрасте.
Описание методики восстановления зрения по Норбекову
В книге Норбекова “Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков” собраны основные правила восстановления зрения по мнению автора. Его позиция такова, что каждый человек должен сам нести ответственность за свое здоровье. Люди должны прислушиваться к сигналам своего организма и могут сами исцелить любое недомогание.
Методика Норбекова не является чудодейственной таблеткой. Каждый человек сам в силах избавиться от недуга. Автор книги считает, что причиной многих хронических заболеваний, в том числе и органов зрения, является обычная лень и нежелание слушать свое тело. Человек не придает значения серьезности заболевания в самом начале ее развития и упускает момент, когда можно было предотвратить дальнейшее развитие проблемы.
Норбеков уверен, что человеческий организм – это неисчерпаемый источник энергии и творческих запасов. В своих трудах он учит раскрывать свой потенциал и активизировать свои умственные и физические способности. Ученый утверждал, что любой человек может снять ограничения с помощью упорного труда и работы над сознанием.
Согласно методике Норбекова исцеление придет к тому пациенту, кто поверит в свои силы, мысленно сольется со Вселенной и осознает себя частью природы.
Автор книги “Опыт дурака или ключ к прозрению” создал уникальную систему восстановления зрения. Она основывается на психологическом и физическом методах влияния на организм. Нарбеков учит в своем труде избавляться от негативных установок и заменять угнетающие мысли позитивными.
По мнению ученого,чтобы стать здоровым, нужно представить себя таким. Пациентов, которые поверили в себя и исцелились, он назвал победителями.
Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова
Таблица коррекции зрения Норбекова используется в качестве альтернативного лечения вместе со специальной гимнастикой глаз. Автор уверен, что пациент, решивший вернуть здоровье глазам, запускает механизм самовосстановления. Преследуя поставленную цель, организм стремиться к полному оздоровлению. В конце курса человек может прочитать каждую строку норбековской таблицы.
Так, на физическом уровне зрение восстанавливается с помощью упражнений, а на психологическом – визуальной тренировки.
Таблицу зрения Норбекова нужно распечатать на листе формата А5 и использовать следующим образом:
- Пациенты с близорукостью должны найти на полотне рабочую строку: это надпись, ниже которой слова уже не разобрать, а выше – видно четко. В этом положении и будут проводится практические занятия;
- При дальнозоркости таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз;
- Людям с астигматизмом нужно подобрать комфортное положение глаз самостоятельно, исходя из личных ощущений;
- Если только один глаз нуждается в терапии, то нагрузку дают на него, а здоровый закрывают ладонью;
- При глаукоме, катаракте упор нужно делать на расслаблении мышц глаза.
Перед проведением любых упражнений на глаза нужно проконсультироваться с офтальмологом. Пройти комплексное обследование и подобрать лечение можно в клинике “Элит Плюс”.
Как правильно читать таблицу
Тренировка для глаз по таблице Норбекова проводится по такому алгоритму:
- Читать нужно не отдельное слово, а всю фразу целиком;
- Глаза должны быть расслабленными;
- Процесс должен проходить легко и непринужденно. Тренировка должна приносить удовольствие, а не восприниматься, как обязанность;
- Человек должен внушить себе, что с каждым разом его глаза видят все лучше;
- Нужно поощрять себя и хвалить;
- Нужно поймать состояние потока и закрепиться в нем на максимально возможный промежуток времени;
- Чем больше вера в успех, тем выше вероятность полного выздоровления.
При тренировке глаз с использованием горьковской таблицы, важно следить за мимикой лица, не щуриться, мышцы лица должны быть в расслабленном состоянии. Комплекс вначале проводят с открытыми глазами, а затем повторяют упражнения мысленно, прикрыв веки. Перед тренировкой нужно снять контактные коррекционные средства (очки, линзы).
Периоды восстановления зрения по таблицам Норбекова
При регулярном проведении тренировок с норбековской таблицей можно заметить, что зрение улучшиться. Но положительные результаты проявляются с определенными интервалами. Периоды восстановления зрения:
- Начальный – происходит активация органов зрения, его продолжительность составляет от двух до трех дней;
- Второй – восстанавливается клеточный обмен веществ, зрительная функция начинает функционировать в здоровом режиме. Этот период может продлиться до восьми дней;
- Заключительный – происходит стабилизация работы органов зрения. На этот процесс уходит от двадцати до сорока дней.
Таблицу для зрения Норбекова можно скачать в Интернете. Работать с ней нужно несколько раз в день. Первое время тренировка занимает около 40 секунд, затем нужно дать глазам отдохнуть. Постепенно можно увеличить количество подходов и их продолжительность.
Перед проведением тренировок рекомендуем обратится к окулисту. В специализированной клинике “Элит Плюс” определят диагноз и помогут подобрать комплексное лечение дополняющее упражнения Норбекова, что поможет еще более эффективно восстановить зрительную функцию.
Упражнения для глаз по Норбекову: Инструкция
Существует несколько эффективных авторских упражнений, которые обещают дать ощутимый результат и восстановить зрение. Вот некоторые из них:
- Голова прямая, глаза как можно выше поднимите вверх, мысленно проведя вертикальную черту через лоб. Задержите взгляд на несколько секунд в высшей точке и опустите его вниз;
- Исходное положение – то же, но глаза направляем вниз, ищем низшую точку на полу и задерживаем на ней взгляд на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Нужно следить за мимикой, не щуриться, работа проводиться только взглядом;
- Держим голову ровно, переводим глаза вправо, ищем наиболее отдаленную точку, задерживаем на ней взгляд и возвращаемся в исходное положение.Те же действия проделываем с левой стороной;
- Из прямого положения переводим глаза в крайние точки по следующей траектории: левая нижняя – правая верхняя, затем правая нижняя – левая верхняя. Проще говоря, пытаемся глазами нарисовать бантик. Все движения выполняются плавно, не нужно помогать головой и кивать в такт глазам;
- Упражнение “Восьмерка”. Аккуратно, со средней скоростью прорисуйте глазами восьмерку. Это занятие укрепляет мышцы и нормализует глазное давление;
- Шестое помогает при близорукости. Сфокусируйте взгляд поочередно на кончике носа, переносице и между бровями. Возвращаясь из каждой точки, направляйте взгляд перед собой и немного расфокусируйте его, рассмотрите предметы вокруг себя;
- “Пальминг”. Закройте глаза плотно ладонями, расслабьтесь и представляйте, что вы четко видите без контактных линз и очков. Продолжительность процедуры составляет пять минут. За это время органы зрения достигают полного расслабления.
Перед проведением упражнений для глаз проконсультируйтесь с врачом в клинике “Элит Плюс”. Самолечение может не дать желаемого результата, а также привести к необратимым последствиям!
Как еще можно восстановить зрение?
Отказаться от очков и контактных линз мечтает каждый пациент офтальмологической клиники. Люди с плохим зрением готовы испробовать различные методы восстановления зрительной функции в домашних условиях, а не идти к врачам, чтобы навсегда избавиться от этих проблем. Аппаратное лечение в комплексе с ночными линзами и использование альтернативных методик помогут навсегда избавиться от глазных заболеваний.
Ортокератология позволяет быстро и безопасно отказаться от коррекционных средств зрения без операции. Подробнее узнать о прогрессивной методике можно на консультации в клинике “Элит Плюс”. Записаться на прием к офтальмологу можно по телефону или онлайн на сайте учреждения.
Источник: https://elitplus-clinic.ru/i/tablicza-norbekova.html
Источник