Ниши о здоровом позвоночника

Ниши Кацудзо – создатель системы оздоровления, в которой он обобщил многовековой опыт мировой медицины. Инженер по образованию, профессор Ниши занимался изучением трудов современных специалистов в области диетологии, лечебной физкультуры, водолечения и дыхательных практик, исследовал традиции врачевания Китая, Тибета, Индии, Филиппин, Древнего Египта и Греции. Итогом его усилий стала оздоровительная система, базирующаяся на шести золотых правилах здоровья. Следуя рекомендациям профессора и регулярно практикуя простые упражнения, можно вернуть гибкость позвоночнику, нормализовать кровообращение, наладить работу желудочно-кишечного тракта, укрепить нервную систему и улучшить сон.

Правила Ниши просты, эффективны и проверены временем. Он разработал их в надежде исцелиться от серьезных недугов, которыми страдал с раннего детства. Доктора диагностировали у мальчика сразу несколько опасных заболеваний и предупредили родителей, что у ребенка немного шансов дожить до 20-летнего возраста. Ниши лечился методами традиционной медицины и старался следовать всевозможным рекомендациям по укреплению здоровья, но болезни не отступали. Тогда он принялся углубленно изучать литературу, содержащую сведения о древних и современных оздоровительных практиках. Он отобрал самые лучшие методики и начал использовать их для укрепления собственного здоровья. В результате Ниши не только исцелился и надолго продлил себе жизнь (он прожил до 75 лет), но и стал автором популярной оздоровительной системы. Книга Ниши, впервые изданная на Западе в 30-х годах XX века, не утратила актуальности до сих пор.

Жесткая постель для здорового сна

Первые два правила Ниши касаются гигиены сна. Человек треть своей жизни тратит на сон, поэтому очень важно обустроить спальное место так, чтобы создать организму оптимальные условия для отдыха. От неправильного выбора постели прежде всего страдает позвоночник. Если спальная поверхность мягкая, сохраняются и усугубляются все искривления позвоночника, возникшие в течение дня. А вот твердая поверхность воздействует на спину иначе. На ней отделы позвоночника принимают анатомически правильное, естественное положение, распрямляются изгибы и подвывихи, максимально расслабляются мускулы. Лучше всего спать на жестком упругом матрасе. Это не только поможет исправить осанку, но и поспособствуют оздоровлению внутренних органов, чье функционирование нередко нарушается из-за проблем с позвоночником.

Помимо матраса стоит также заменить подушку. Неправильное положение головы во время сна перегружает шейный отдел позвоночника и способствует появлению болезненных ощущений в шее, затылке, плечах, спине. Рекомендуется спать не на большой и мягкой подушке, а на маленькой и жесткой – в виде валика. Ее следует подкладывать под шею так, чтобы на ней удобно располагались третий и четвертый шейные позвонки. Такая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночного столба, избавляет от головных болей, излечивает болезни носа, улучшает мозговое кровообращение.

Упражнения для позвоночника и капилляров

Третье правило Ниши – это инструкция по выполнению упражнения для спины и позвоночника. Упражнение называется «золотая рыбка» и состоит из следующих шагов:

• Расположиться на жесткой поверхности лицом вверх. Кисти подложить под шею, стопы сомкнуть, носки потянуть на себя.
• Вибрировать всем туловищем, подобно рыбе. Извиваться не вниз-вверх, а из стороны в сторону.
• Выполнять 2 раза в сутки в течение 1-2 минут.

Эффект этого упражнения распространяется не только на позвоночник. Наряду с исправлением осанки, «золотая рыбка» улучшает функцию вегетативной нервной системы, сосудов, печени, кишечника и других внутренних органов.

Четвертое правило заключается в необходимости периодически стимулировать работу капилляров, чтобы улучшить периферическое кровообращение и тем самым усилить газообмен между кровью и клетками, оптимизировать процессы клеточного питания, ускорить выведение конечных продуктов метаболизма и устранить застойные явления. Это упражнение также включает в себя вибрирующие движения. Порядок работы:

• Лечь на твердую поверхность, подложить под голову валик.
• Поднять конечности и установить их перпендикулярно туловищу.
• На протяжении 2-3 минут вибрировать: совершать руками и ногами потряхивающие движения.

Зарядку для капилляров желательно выполнять дважды в сутки. Она ускоряет ток лимфы и венозной крови, предотвращает развитие варикоза.

Упражнения для спины, живота и диафрагмы

Соединение стоп и ладоней – упражнение, описанное в пятом правиле Ниши. Для его выполнения следует расположиться на твердой поверхности – лицом вверх, с валиком под головой. Последовательность движений:

• Свести вместе кончики пальцев правой и левой руки. Надавливать ими друг на друга. Чередовать расслабление и надавливание до десяти раз.
• Надавливать ладонями друг на друга – десять раз.
• Перемещать руки с соединенными пальцами вдоль тела.
• Сомкнуть ладони и установить их над диафрагмой. Соединить подошвы ступней и в таком положении двигать ногами от себя и к себе, перемещая их на расстояние равное длине ступни или чуть больше. Сделать до десяти движений.
• Совместно двигать соединенными стопами и ладонями – от 10 до 60 повторений.
• Закрыв глаза и соединив ладони и стопы, спокойно полежать около десяти минут.

Упражнение тренирует диафрагму, тонизирует внутренние органы, повышает согласованность работы мускулов правой и левой стороны тела.

Шестое правило Ниши описывает технику выполнения упражнения для спины и живота. Оно выравнивает соотношение кислоты и щелочи в организме, оздоравливает нервную систему, координируя работу ее отделов. Выполняется упражнение для спины и живота следующим образом:

• Присесть на пятки или скрестить ноги по-турецки. Поднимать плечи. Сделать десять повторов. Во всех последующих пунктах, кроме второго, также делать по десять повторений.
• Вытянуть руки вперед и обернуться, старясь увидеть копчик, и провести глазами от него до шеи. Затем обернуться через другое плечо. Второй вариант: поднять руки вверх и выполнить те же самые движения.
• Наклонять голову в стороны.
• Продублировать пункт 2.
• Склонить голову вперед, потом откинуть назад.
• Продублировать пункт 2.
• Выполнить наклоны в правую сторону и назад, потом в левую сторону и назад.
• Продублировать пункт 2.
• Склонить голову к плечу, затем плавно перекатить ее к позвоночнику. Повторить в другую сторону.
• Продублировать пункт 2.
• Поднять руки, опустить до уровня плеч и согнуть под углом 90 градусов. Ладони сжать в кулаки, откинуть голову и, устремляя подбородок вверх, отвести согнутые руки максимально далеко назад.
• Продублировать пункт 2.

Это была вступительная часть. Прежде чем переходить к главной, нужно чуть-чуть расслабиться. Затем следует выпрямить спину и выполнить раскачивания из стороны в сторону. При этом живот должен двигаться вперед-назад. Продолжительность выполнения движений – около десяти минут.

Источник

О зависимости здоровья от состояния позвоночника в наши дни знают практически все.

В системе здоровья Ниши методам, сохраняющим и восстанавливающим здоровье позвоночника, уделяется особое внимание.

Шесть Золотых правил здоровья – это «поэма» из правил и упражнений, в которых позвоночник – основной «герой».

В первом золотом правиле здоровья Кацудзо Ниши объясняет, как важно для здоровья спать на твердой постели.

Давайте разберёмся, как устроен наш позвоночник. Вся длина его, а это 33 позвонка, делится на 5 отделов.

Самый верхний – шейный отдел – состоит из семи позвонков. Следующие ниже 12 позвонков составляют грудной отдел. Ещё ниже – 5 позвонков поясничного отдела. Крестцовый и копчиковый отделы, сросшиеся в одну кость.

Наш позвоночник создан очень гибким, и обеспечивают эту гибкость хрящи и связки, которыми связаны между собой позвонки. Мы можем наклоняться вперед и назад, влево и вправо, разворачивать корпус тела в разные стороны, сгибаться и разгибаться.

Внутри соединения позвонков образован канал, в котором находится спинной мозг, а он является важным управляющим центром, по сути, главным компьютером нашего организма, кото

рый управляет и костной, и мышечной системой, и нашими основными органами. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, идут боковые отростки. Эта система отростков защищает позвоночник от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия, находящиеся в дугах позвонков, отходят нервные волокна, которые достигают каждой клеточки в различных частях тела.

Самым распространённым изменением в состоянии позвоночника является подвывих позвонков. Он влияет на кровообращение, так как кровеносные сосуды в месте подвывиха сжимаются позвонками. Также происходит защемление нервов. А значит и органы, к которым ведут ущемленные нервы и кровеносные сосуды, не могут нормально функционировать.

Вот так, самые незначительные, на наш взгляд, изменения в позвоночнике ведут к различным заболеваниям.

Из всех отделов, самый подвижный – шейный. А поэтому он чаще страдает от подвывихов. А от здоровья шейного отдела зависит не только здоровье лица и органов, расположенных на голове, но и легких, диафрагмы, почек, надпочечников, сердца, селезенки и кишечника.

От подвывиха пятого грудного позвонка зависит состояние зрения, горла, живота, а также работа щитовидной железы.

Состояние 10-го грудного позвонка влияет на здоровье сердца, кишечника, зрения.

Мы уверены, что воспаление мочевого пузыря ( цистит) – следствие переохлаждения или инфекции, а оказывается, в этом может быть виноват подвывих второго поясничного позвонка. Так же, как и патологических изменениях предстательной железы у мужчин и гинекологических заболеваниях у женщин.

Чтобы не заполучить все эти заболевания, нужно систематически исправлять подвывихи позвонков.

А ещё позвоночник держит на себе всё наше тело: и костную систему, и мышцы. От его состояния зависит движение всех частей нашего тела: рук, ног, шеи. А значит он должен быть крепким и упругим. Ведь даже самое маленькое нарушение в его состоянии может привести к очень серьёзному заболеванию в любой системе человека – и в физической, и в психической.

Поэтому здоровью позвоночника нужно уделять особое внимание.

С самого детства нам говорят, что нужно поддерживать хорошую осанку. Это самое главное упражнение для позвоночника. Если человек привык сутулится, ему нужно постоянно себя контролировать, проверять – прямо ли он держит спину и плечи, подтянут ли живот.

Как можно почувствовать, что значит «стоять прямо»?

Станьте спиной к стене, устойчиво, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылком, плечами, икрами и пятками прижмитесь к стене. Затем постарайтесь всем телом прижаться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Потянитесь макушкой вверх, подтяните живот, и расслабьте плечи, как бы опуская их назад – вниз. Прочувствуйте это состояние. Постарайтесь удерживать себя в нем как можно дольше. Вначале это будет трудно и неудобно, потому что ваши мускулы и связки стали очень слабыми от постоянного неправильного положения, они перестали работать. И от того, насколько сложно удерживать спину прямой, можно судить насколько нарушена ваша осанка.

Целый день наш позвоночник выполняет массу разнообразных движений, принимая на себя огромную нагрузку, при этом, мы чаще всего даже не задумываемся о вреде, который можем нанести позвоночнику, неправильно наклоняясь, поднимая тяжесть. Не идеальным для позвоночника является и длительное сидячее положение, в котором многие сейчас находятся в связи с требованиями профессии. К концу дня наша спина устает, и мы с трудом можем поддерживать правильную осанку.

Что же нужно делать, чтобы был здоровый позвоночник?

Именно потому, что днем мы не можем уделять состоянию нашего позвоночника достаточно внимания, нужно использовать для его оздоровления ночь, время сна. Сон – прекрасное время для исправления осанки! И нужно для этого самая малость: чтобы постель была ровной и твердой.

Постоянно исправляя нарушения, которые появляются днем в позвоночном столбе, ложась спать на твердой ровной постели, мы закрепляем привычку идеальной осанки.

Как это происходит? Если мы лежим на твердой ровной постели, то вес тела равномерно распределяется, никакая часть тела не проваливается, мускулы максимально расслабляются и это помогает подвывихам стать на место.

Варианты такой постели могут быть разными, можно спать на полу, можно положить на свою кровать доску или кусок фанеры, также можно использовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной: главное – избегать пружинного матраса, так как пружины прогибаются под нашим телом и позвоночник, принимая искривленное положение, уже не может восстанавливаться во время сна.

Если же мы спим в мягкой постели, все дневные нарушения сохраняются. Еще одно свойство мягкой постели – межпозвоночные диски согреваются, и поэтому могут легко сдвигаться. А это ведет к новых нарушений в позвоночнике.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: спать нужно только на ровной и твердой постели, потому что при таком отдыхе нам легче восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.

Источник