Неустойчивая опора для позвоночника

Позвоночник – основа нашего тела и от его стабильности зависит все остальные отделы организма. Стабильность обеспечивается в первую очередь мощным связочным аппаратом и короткими глубокими мышцами. Тренажер «неустойчивая опора» тренирует именно эти маленькие но очень важные мышцы позвоночника – короткие глубокие мышцы. Короткие мышцы располагаются между позвонками, они соединяют отростки позвонков тем самым балансируя каждый позвонок относительно другого. Эти мышцы крайне недоступны для массажа, при этом достаточно часто в них имеется большое количество нарушений, эти нарушения приводят к тому что возникает нестабильность между позвонками, это серьезная ситуация которая приводит к формированию протрузий, грыж и соответствующих клинических симптомов в виде болей, в последующем формируется соответствующая противоболевая поза.

УПРАЖНЕНИЯ НА НЕУСТОЙЧИВОЙ ОПОРЕ

Эти упражнения способствуют изменению в физиологическую сторону нагрузки в теле. Задача упражнений выключить из излишней стабилизации длинные мышцы тела, но заставить работать маленькие межпозвонковые мышцы.

I. Первое упражнение с которого необходимо начинать – ОБЩИЙ БАЛАНС СТОЯ ПРЯМО НЕ ДВИГАЯ КОНЕЧНОСТЯМИ, ВЗГЛЯД НАПРАВЛЕН ВПЕРЕД.

Осторожно встаем на неустойчивую опору, ноги ставим на комфортную ширину друг от друга, и стараемся поймать баланс как будто стоим на полу. Смотрим прямо глаза открыты.

Время выполнения упражнений для первых занятий – 3-5 минут.

Как только вы научитесь уверенно держать баланс в этом упражнении можно переходить к следующему этапу.

II. Следующий этап – это первое упражнение, но теперь уже с закрытыми глазами. БАЛАНС С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ.

Осторожно встаем на неустойчивую опору, ноги ставим на комфортную ширину друг от друга, и стараемся поймать баланс как будто стоим на полу. Закрываем глаза.

Как только вы уверенно начнете держать баланс с закрытыми глазами переходим к следующему этапу.

III. Третий этап – МЕНЯЕМ ПОЛОЖЕНИЕ РУК.

Начинаем делать простые действия руками – поднимаем руки в стороны, опускаем руки, поднимаем руки вперед на уровне груди, опускаем руки, перекрестно выводим руки вперед назад. Упражнение выполняем плавно и медленно, без резких движений, во время него так же стараемся удержать баланс на неустойчивой опоре.

Освоив третий этап переходим к четвертому.

IV. Четвертый этап – ДОБАВЛЯЕМ ДВИЖЕНИЕ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ.

Стоя прямо на неустойчивой опоре поворачиваем голову в стороны – это простой вариант.

Более сложный вариант – наклоны головы вперед. И вариант для продвинутых пользователей – это наклон головы назад (очень сложное упражнение, требуещее максимальной подготовленности).

Обратите внимание, что не освоив третий этап к четвертому переходить НЕЛЬЗЯ.

Отработав третий и четвертый этапы можем переходить к следующему.

V. Пятый этап – это ТРЕТИЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАПЫ, НО ТЕПЕРЬ УЖЕ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ.

VI. Также мы можем отбалансировать наше тело с учетом височно-челюстного сустава. Этот сустав участвует в жевании и при разговоре, поэтому наш баланс иногда нарушается неправильной работой мышц височно нижнечелюстного сустава.

1. КОЛИБРОВКА УСТОЙЧИВОСТИ С УЧЕТОМ МЫШЦ ВИСОЧНО НИЖНЕЧЕЛЮСТНОГО СУСТАВА (ВНЧС)

Осторожно встаем на неустойчивую опору, ноги ставим на комфортную ширину друг от друга, и стараемся поймать баланс как будто стоим на полу. Смотрим прямо глаза открыты. Сжимаем зубы, открываем рот, смещаем челюсть вправо затем влево. В каждой точке ловим баланс (например: сжали зубы и стоим 3-5 минут пытаясь поймать баланс).

2. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕМ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ.

VII. Седьмой этап – уровень сложности PRO. Это очень продвинутый этап – БАЛАНС НА ОДНОЙ НОГЕ (сначала на одной потом на другой) и далее также балансируем на одной ноге с закрытыми глазами.

Упражнения на неустойчивой опоре можно бесконечно усложнять, можно делать одновременно движения двумя конечностями, можно делать движения кистями, сжимать пальцы на ногах или наоборот растопыривать пальцы «веером», можно присесть и встать на неустойчивой опоре не потеряв баланс и тд.

КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ НА НЕУСТОЙЧИВОЙ ОПОРЕ?

Ежедневные тренировки 2-3 раза в день, начиная с 3-5 минут и увеличивая время в зависимости от тренированности.

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ: Начинайте упражнения у стены или другого устойчивого предмета, либо заниматься с помощником.

КАК СКОРО БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ?

Через неделю регулярных занятий вы станете намного увереннее себя чувствовать на неустойчивой опоре.

РЕКОМЕНДОВАНО:

Проходить курс занятий совместно с курсом занятий на подушке Мейрама.