Неправильное положение позвоночника во время сна
В среднем, взрослый человек тратит на сон около 6-8 часов в сутки, меняя позу тела десятки раз за ночь. Очень часто, неправильное положение может становится причиной ухудшения общего состояния здоровья, появления храпа, изжоги, а также морщин на лице и шее! Поэтому, крайне важно выбрать правильное положение для сна.
Какая поза для сна лучшая
По мнению большинства специалистов, самая безопасная и правильная поза для сна – это на спине. Минимальная нагрузка на позвоночник и расслабленные мышцы помогут организму эффективно восстановить силы. Первое время засыпать подобным образом будет не очень удобно, особенно тем, кто привык лежать на животе. Бросить устойчивую привычку неправильной позы помогут правильно подобранный матрас и подушки.
Однако, не существует универсальной позы, которая считается оптимальной для всех. В зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний, меняются рекомендации для сна.
Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины
На животе
Преимуществом такого сна является полное отсутствие храпа, и возможность быстро заснуть. Рекомендуется при повышенном метеоризме и кишечных коликах. Для грудничков поза полезна тем, что так быстрее отходят газы. Но класть подобным образом младенца можно лишь под присмотром родителей, чтобы он не задохнулся.
Пожалуй, на этом список плюсов заканчивается. Часто у спящих подобным образом по утрам болит шейный отдел и позвоночник. К тому же нарушается кровоток, и доставка кислорода клеткам головного мозга. Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.
Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.
Косметологи также не приветствуют позу на животе. Такое положение тела провоцирует появление преждевременных морщин, отечность. Постоянный контакт с подушкой делает кожу лица неэластичной.
Важно! Никогда нельзя засыпать на животе с полным желудком.
На спине
Идеальная поза для тех, кто страдает от сколиоза, гипертонии, и имеет проблемы с ЖКТ. Во время сна на спине, нервные окончания не передавлены, что способствует правильному кровообращению. Даже йоги для достижения максимально расслабленного состояния выбирают позу на спине «шавасана». Такое положение является наиболее безопасным и для новорожденного. Голова должна быть повернута на бок. При чрезмерной активности рук, можно завернуть малыша в пеленку.
Одним из возможных, не очень приятных последствий такого сна, является храп. Подобная поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами дыхания. Не стоит засыпать так на последних месяцах беременности, давление матки на полую вену затрудняет кровообращение. Для того, чтобы избежать нагрузки на шею, подушка не должна быть слишком высокой, а матрас подойдет средней плотности.
Обратите внимание! При наличии проблем с осанкой, данная поза противопоказана.
На боку. На каком боку лучше спать
Согласно проведенным исследованиям, более 50% участников считают комфортным лежать на боку. При беременности, данная способствует улучшению кровообращения. Страдающим сердечными заболеваниями лучше выбрать правую сторону. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, во избежание изжоги, лучше повернуться на левый бок.
С одной стороны, поза является самой удобной, но медики не советуют такую позицию во время сна. Возможно причина в том, что существует вероятность появления болей в шее. Однако, по мнению тибетских монахов, сон на левом боку считается лучшей позой сна для тех, кто хочет жить долго.
«Морская звезда»
Лишь 5% опрошенных предпочитают лежать на спине, раскинув в разные стороны нижние и верхние конечности. Длительный сон с приподнятыми руками может стать причиной напряжения плечевых мышц. К тому же те, кто предпочитает засыпать подобным образом, страдают от храпа и замедленного рефлюкса.
«Зародыш»
Один из наиболее популярных видов сна. Человек лежа на боку сворачивается калачиком, и подтягивает колени к подбородку. Такой сон комфортен при болях в пояснице, а также для беременных, и страдающих от храпа. Расслабленное положение тела уменьшает боль при месячных.
Однако, не стоит так лежать при суставных болях. Дополнительная нагрузка на кожу приводит к появлению мимических морщин и складок на шее. Также «страдает» зона декольте. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем при засыпании подобным образом, нужно немножко отпустить колени. Внешне это будет напоминать позу ложечки для сна.
Интересный факт! По мнению психологов, такую позу выбирают замкнутые и не очень уверенные в себе люди.
Направление головы и позвоночника в процессе сна
С точки зрения йоги, процесс сна считается целительной фазой жизни человека. Организм не способен продержаться без сна более 2-х суток. Для того, чтобы сделать ночной сон полезным и эффективным, достаточно следовать некоторым правилам.
Важную роль играет правильное положение головы во время сна. Хорошим решением вне зависимости от позиции засыпания станет ортопедическая подушка, заполняющая пространство от шейного отдела до матраса для поддержания шейных позвонков. Неправильно подобранная подушка станет причиной частых головных болей. Многие не знают, как спать на подушке правильно. Положение головы должно быть ровным, а ноги ниже уровня головы.
Важно! Слишком высокая подушка может привести к развитию остеохондроза шейного позвоночника, в то время как чересчур плоская – к выпрямлению естественного лордоза.
Матрас, как и подушка играет важную роль для здорового сна. При правильной позе, межпозвоночные диски расправлены, а пространство между ними увеличивается. Выбор мягкой постели, которая прогибается под тяжестью тела, повышает риск развития сколиоза, или обострение радикулита.
Жесткий матрас пережимает и травмирует мышцы. Также оказывается большое давление на поясничный участок. Наиболее правильное положение позвоночника достигается на постели средней жесткости.
Особенности правильного положения при болезнях
Патологии опорно-двигательного аппарата
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал боли в спине. По данным ВОЗ, около 80% населения подвержены различным заболеваниям позвоночного столба. Главную роль в профилактике болезней опорно-двигательной системы играет расположение позвоночника во время сна.
Самой частой проблемой выбора позы является наличие межпозвоночной грыжи. Оптимальным решением станет поза на боку. Легкий изгиб позвоночника в форме ложки облегчит болевые ощущения в спине. Ноги должны оставаться слегка согнутыми.
В положении на спине лучше подложить под коленки одну или две подушки. Это позволит снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника. Ни при каких обстоятельствах не допустим сон на животе!
Болезни органов дыхания
В зависимости от особенностей организма, подбирается и положение тела для сна. При проблемах с органами дыхания стоит отказаться от позы на спине. Длительное пребывание в таком положении усиливает храп, и вероятность остановки дыхания ночью.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Недостаток сна сказывается не только на самочувствии, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы. Однако, не все позы полезны для сердца. Когда человек выбирает сон на спине, расслабляется все тело, отсутствует нагрузка на сердечную мышцу. Если спящий страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не лежать долго на боку и животе.
Опасные позы для сна
- Сон на животе.
Многие задаются вопросом, почему подобный сон вреден для здоровья? При таком положении, сдавленные легкие не раскрываются полностью при вдохе. В связи с этим возможны проблемы с сердцем. Попадание в кровь меньшего количества кислорода усиливает работу сердца, тогда как в состоянии сна оно должно отдыхать.
В подобном положении тела, лицо вдавлено в наволочку, в результате чего появляются морщины и вмятины на лице. Неестественный изгиб шеи и неправильное положение головы во время сна ухудшают циркуляцию крови в головном мозгу из-за пережатия артерии. Другими минусами являются давление на мочевой пузырь и молочные железы у девушек.
- Поза «зародыш»
На всем свете подобным образом спят около 7% людей. В положении эмбриона происходит искривление позвоночника, что в дальнейшем приводит к нарушению осанки. С косметической точки зрения, при продолжительном сне в позе «эмбриона», провисает грудь и образуются морщины в зоне декольте. Давление на легкие и диафрагму препятствуют правильному дыханию.
Обратите внимание! Если спящий закидывает одеяло между ног, то сдавливаются кровеносные сосуды в области половых органов. Это влияет на функционирование репродуктивной системы.
- Сон на боку
Укладывая спать своего ребенка, многие родители просят его закрыть глазки и лечь на правый бочок. Однако, специалисты считают подобный сон вредным при некоторых болезнях.
Долгое пребывание на правой стороне провоцирует попадание желудочного сока в кишечник. Первое что почувствует человек после пробуждения – это изжога. Оказываемое давление затрудняет работу поджелудочной железы. Также, поза противопоказана тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрологи предупреждают, что длительное нахождение на боку сказывается на состоянии почек. Не исключено давление на печень и легкие. Поэтому предпочтительнее чаще переворачиваться.
Заключение
Здоровый сон важен для организма человека, а его недостаток может снизить иммунитет. По мнению специалистов, не только продолжительность сна влияет степень развития различных заболеваний, но и поза, которую принимает человек. Для того, чтобы найти для себя наиболее комфортную позу, важно учитывать наличие хронических болезней. Не менее важными факторами эффективного ночного сна являются постельные атрибуты.
Источник
В среднем человек спит около 9 000 дней или 210 000 часов на протяжении всей жизни, и на самом деле многие делают это неправильно. Оказывается, есть правильный и неправильный способ спать, и сон в «неправильной» позе может вызвать всевозможные боли — от поясницы до шеи.
Приведем примеры 7 наиболее распространенных недугов, вызванных сном в неправильной позе, и советы относительно того, как лучше спать.
1. Боль в пояснице
Если утром просыпаешься и не можешь встать с постели из-за боли в нижней части спины, это может быть вызвано то, в какой позе спал всю ночь.
Первое, что предлагают специалисты, это приобрести себе прочный матрас, который не прогибается, с прочными пружинами. Затем нужно выбрать позу, которая наилучшим образом имитирует естественный изгиб позвоночника. Если боль слишком сильная, можно попробовать спать на спине с валиком под поясницей и подушкой под коленями. Еще один способ – спать на боку, слегка согнув колени. Когда человек спит на боку, он также может попробовать положить подушку между коленями.
Худшая поза при боли в пояснице – это сон на животе. Конечно, если человек привык спать так, то от этой привычки будет трудно избавиться, но оно того стоит.
2. Боль в шее
Если с утра трудно повернуть голову из-за боли в шее, две лучшие позы для сна – на спине или на боку.
Тем не менее, здесь есть свои нюансы — как минимум, нужно будет выбрать правильную подушку. Лучше всего подойдет пуховая подушка, соответствующая форме шеи. Кроме того, также можно попробовать подушку из пены с памятью формы, которая соответствует форме шеи и спины.
Конечно, это все индивидуально. Мало кто захочет использовать подушку, которая слишком высокая или жесткая, ведь при этом приходится класть голову и шею на подушку в неестественном положении и «заставлять» ее прогибаться всю ночь.
3. Изжога или кислотный рефлюкс
Если засыпать в неправильном положении, то желудочная кислота может попасть в пищевод, вызывая сильную изжогу. Худшие позы для сна, способные вызвать кислотный рефлюкс – на спине, животе или правом боку.
Т.е. несложно сделать вывод, что спать лучше всего на левом боку, чтобы избежать изжоги во время сна. Эта «хитрость» работает, поскольку, когда человек спит на левом боку, то место соединения желудка и пищевода находится выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод, что является причиной изжоги, рефлюкса и дискомфорта.
4. Храп и апноэ во сне
Пожалуй, никому не нравится, когда партнер храпит во сне всю ночь. А апноэ и вовсе может представлять собой существенную угрозу для жизни.
Если просыпаться в течение ночи (неважно, сам себя разбудил храпом, растолкал человек, спящий рядом, или начал задыхаться) в течение длительных периодов времени, то это чревато долгосрочными последствиями для здоровья, а также приведет к постоянной усталости в течение дня.
Храп и апноэ во сне, как правило, вызваны коллапсом дыхательных путей, что приводит к остановке дыхания. Сон на боку или на животе может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить шансы на возникновение храпа и легкой формы апноэ.
Однако, поскольку сон на животе вреден для поясницы, стоит попробовать сначала, не решит ли проблему сон на боку.
5. Морщины
Это страшный сон для любой женщины — проснуться, поднять голову с подушки и увидеть линии и складки на щеках. Подобное называют «морщинами после сна», и исследования показали, что они могут появиться на лбу, возле губ и на щеках.
Морщины после сна появляются в результате сна на животе или на боку, ведь при этом лицо неизбежно искажается. Чтобы избежать подобных искажений, можно попробовать спать на спине.
6. Боль в плече
Наверняка, многие просыпались с дикой болью в плече, которым буквально нельзя было пошевелить. Конечно, в этом легче обвинить тренировку прошлым вечером, но скорее всего настоящей причиной является сон в неправильной позе.
В частности, если человек спит на боку, то вес его тела или головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия плеча, вызывая воспаление и скованность.
Если перевернуться на другую сторону, то со временем может заболеть другое плечо. Самое простое решение – спать на спине.
7. Боль в челюсти
Если кто-то однажды просыпался и не мог понять, почему болит челюсть, скорее всего он либо скрежетал зубами, либо спал всю ночь на одном боку, опираясь лицом на что-то твердое.
Если человек скрежещет зубами, ему обязательно следует обратиться к стоматологу, чтобы тот сделал каппу, защищающую зубы. В любом случае, сон на боку оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. И снова, решение заключается в том, чтобы спать на спине.
Итак…
Хорошо и «правильно» выспаться достаточно сложно. Поэтому стоит просто следовать приведенным выше советам и проверить, поможет ли это избежать непреднамеренных опасностей, связанных со сном в неправильной позе.
30.07.2020
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
Источник
К сожалению, люди даже не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от боли в спине. Очень немногие из нас имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Мы склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные заболевания, обменные, травматические и возрастные изменения опорно – двигательного аппарата, однако не хотим осознать свою неграмотность в этом вопросе.
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности. Вопреки широко распространенному мнению о пользе сна на жесткой постели, современные ученые придерживаются противоположных взглядов в данном вопросе. Вероятно, истоки подобного заблуждения берут начало от травмотологов и ортопедов, рекомендующих жесткий матрас больным, с переломами позвоночника, и детям, страдающим деформациями позвоночника.
И здесь мнение специалистов полностью совпадают с данными современной медицинской науки. Они считают, что очень важен хороший матрас. Лучше спать на матрасе, чем в нем. “Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно разряжаются в течении всего дня”. Недостатки жесткой постели в положении на спине ощущают люди с сутулой спиной, так как чувствуют неудобство в шейном отделе позвоночника из – за интенсивного запрокидывания головы и переразгибания шеи, а также люди с увеличенным поясничным изгибом, так при этом в пояснице и крестце возникает дискомфорт. это связано с тем, что таз не может погрузиться в жесткий матрас и поясничные позвонки лишаются опоры.
Для людей с широкими плечами, а также с широким тазом на фоне узкой талии, жесткий матрас крайне неудобен в положении на боку. У широкоплечевого человека происходит искривление грудного и шейного отделов позвоночника, а при широком тазе (особенно у женщин) в условиях жесткой постели формируется искривление в грудном и поясничном отделах. В то же время, если эти люди спят на мягком матрасе, в положении на боку позвоночник остается ровным. Во всех приведенных примерах позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактирует с жестким ложем, участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.
Для большинства людей удобен сплошной и ровный полумягкий или мягкий матрас. Подбор степени мягкости матраса зависит от конституционального типа строения человека, гибкости сочленений и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов, а также выраженности физиологических и паталогических изгибов позвоночника. Большое значение имеет выбор позы во время сна. Так, положения на спине, на правом и левом боку считаются оптимальными, а позиция на животе отвергается. Во первых, увеличивается поясничный изгиб, что вызывает напряжение и боли в пояснице вследствие болезненного укорочения околопозвоночных мышц, вызванного увелечением поясничного изгиба. Во – вторых, такой сон приводит к ограничению подвижности на уровне шейно – грудного перехода. В – третьих, неблагоприятное положение шейного отдела позвоночника в позиции скручивания и разгибания (голова лежит на щеке) может привести к нарушению кровотока в позвоночных артериях, питающих мозжечок, ствол и задние отделы полушарий головного мозга.
Ученые подчеркивают, что больному со сколиозом необходимо научиться располагаться на “правильном” боку, так как на стороне сколиоза угол искривления будет увеличиваться, а на противоположной стороне – уменьшаться.
Весьма распространено мнение, что полезно спать без подушки. Однако это не так. Подушка взрослому человеку необходима, причем как в положении на спине, так и на боку. Подчеркивая важную роль этого, специалисты отмечают, что небольшая (имеется ввиду низкая) и достаточно мягкая подушка сохранит верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая – нибудь часть тела давила на другую , так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем – нибудь приятном. Если подойти к этому вопросу более детально, то выяснится следующее. Без подушки человек с нормальными изгибами позвоночника в положении на спине сможет выдержать дискомфорт и напряжение шеи, которые создаются при опоре на матрас затылка и грудных позвонков.
Но при сутулости в грудном отделе позвоночника человек будет вынужден запрокидывать голову назад, чтобы опереться на затылок. Такое положение головы, помимо ухудшения артериального кровотока в позвоночных артериях, приведет к затруднению венозного оттока из полости черепа, отеку носоглотки и мягкого неба с затруднением носового дыхания и храпу с вторичным кислородным голоданием мозга. Исходя из важности этого вопроса, современные исследователи подчеркивают, что сон без подушки для сутулых людей (а их сейчас большинство) мучителен и вреден.
Современные ученые сделали вывод, что подушка должна быть средней высоты, но очень мягкой, чтобы затылок мог провалиться в ее центре, а находящийся под шейным отделом позвоночника край подушки можно было бы сформировать в виде валика для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба. Должный комфорт шее может обеспечить только мягкая подушка. Такое важнейшее качество подушки, как ее достаточная мягкость, очень пригодится и в положении на боку, поскольку подобную подушку можно оптимально сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся и составлял перпендикуляр относительно плечевого пояса.
Сегодня многие ортопедические фирмы предлагают специальные подушки, в которых наполнителем является перфорированный латекс или такой материал, как мемери форм. В конфигурации этих подушек предусмотрен валик под шею углубление для головы.
Источник