Неправильная нагрузка на позвоночник
К развитию болезненных состояний опорно двигательного аппарата приводят макро- и микротравмы. Такие “травмы” возникают из за неадекватной нагрузки на позвоночный столб. Стереотипно считается, что причина внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки.
Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди не занимавшиеся спортом.
Долго сидеть – вредно. При сидении позвоночный столб нагружен сильнее, чем стоя! Впрочем, повышенная нагрузка – это еще пол дела.
Длительное время приходиться сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и неравномерно сдавливают межпозвоночный диск. Здоровый межпозвоночный диск крепкая и эластичная структура, выдерживает сильную компрессию. Однако учитывайте, что сидя сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! К тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но и дома.
Как же тогда объяснить тот факт, что устав от длительного стояния хочется сесть. Причина в том, что боль в пояснице в 60-70% возникает из за проблем в мягких тканях. А не из за перегрузки и повреждений межпозвоночных дисков.
Чаще боль провоцирует мышцы спины, которые стоя испытывают статическое напряжение. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Когда человек садится, “поврежденная” область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.
Почему же сидя позвоночник нагружен сильнее, чем стоя?
Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает мускулатура. В итоге нагрузка “распределяется” по телу, и позвоночнику становится “легче”.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет расслабляется, тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро повреждения, возникающие при длительном сидении.
Давление на диски в процентах
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)
- лежа на спине 25%
- лежа на боку 75%
- стоя 100%
- стоя, с наклоном вперед 150%
- стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
- сидя 140%
- сидя с наклоном вперед 185%
- сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%
Нагрузка на шейный отдел в наклоне
Как правильно сидеть
Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен опираться на седалищные бугры, а это возможно только на жестких сиденьях.
Требования к мебели
К повседневной мебели на которой приходится сидеть, предъявляются следующие требования:
- высота стула, кресла соответствует длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено согнуто под прямым углом.
- максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
- под столом достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
- если вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15 – 20 мин. размяться, поменять положение ног.
- Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
- Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
- Если приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.
- За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб.
- Голову держите прямо. После нескольких часов вождения (если есть возможность) выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
- Перед экраном телевизора не сидите и не лежите в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. посидели 40-50мин., откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте 4-5 глубоких вдохов.
Как правильно стоять
Когда человек долго стоит, опорно двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки, особенно поясничный отдел.
- меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
- если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
- время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно немного снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
- моете посуду, гладите белье, и т.п., попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленькую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
- во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
- чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
Ходьба на каблуках
Обувь на каблуках – красиво, стильно, дорого и вредно. Если бы человеческому организму нужен был каблук, природа уже давно сформировала какой-либо «нарост» на пяточной кости, но этого не происходит. Каблук нарушает весь функционал механизма стопы, изменяя биомеханику и геометрию стопы. Приводит к неравномерному распределению нагрузки по всему телу. Приплюсуйте сюда еще свои лишние килограммы.
Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.
Как правильно поднимать тяжести
Одна из причин образования грыж межпозвоночного диска, в пояснично-кресцовом отделе, подъем и перенос тяжестей.
Остро, неожиданно возникает боль в пояснице. В случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
- тяжелую ношу не носите в одной руке, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.
- Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
- с болью в спине поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
- заменить сумку на рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
- пользуйтесь поясом штангиста ;
- немного присядьте, при этом спина прямая и “жесткая”, шея выпрямлена;
- ухватив двумя руками вес, прижмите к груди и поднимайтесь, не сгибая, спину.
Как правильно лежать
• Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Источник
Все что написано в этой статье ни для кого не будет новостью. Все об этом знают, читают, слушают по радио, смотрят по телевизору, читают разнообразную информацию в интернете. Но самое интересное то, что все знают, а большинство игнорирует этой информацией. А речь пойдет о нашем с вами позвоночнике. Я с молодости любила собирать разную информацию о стройности фигуры, о хорошей осанке. Сама я человек спортивный, не смотря на свой возраст. И вот когда начала заниматься сайтостроением, сидеть часами в интернете, заметила, что начали болеть спина, ноги, голова. И тут я задумалась. Живем в суете будничной жизни, не находим времени сходить в парк, погулять на природе, заняться спортом, просто походить пешим ходом не менее 3 километровв день, а находим время, чтобы сидеть часами за компьютером. Так какую же цель мы ставим перед собой? Заработать денег в интернете или заработать себе очередную болячку от которой сложно потом будет избавиться? Со мной могут не соглашаться, или соглашаться, это сугубо каждого дело. Ведь мы своим детям и внукам желаем здоровья, ругаем их, что они сидят часами за компьютером, не дышат свежим воздухом, общаются с виртуальными друзьями, а не со сверстниками, а сами садимся и сидим часами, игнорируя все свои домашние дела. Какой пример, мы подаем? Я пишу не о ком то, а о себе в частности. Перелистала литературу, покопалась в интернете, решила написать статью, наверное, больше для себя, чтобы убедить, надо двигаться. Ничего своего не пришлось придумывать, просто уже другие умные люди сделали выводы для нас с вами. Нам просто надо заставить себя следовать некоторым из них. Остеохондроз позвоночника — это заболевание позвоночного столба, при котором патологические изменения происходят в межпозвонковых дисках, хрящевых узлах позвонков, в межпозвоночных суставах. Развитие остеохондроза — это плата человека за прямохождение. По мнению некоторых ученых, остеохондроз — это не заболевание, а приспособленная реакция позвоночника на неправильное распределение нагрузок, возникающих во время движения. Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, в большей мере зависит от положения тела. Наименьшая нагрузка на позвоночник тогда, когда человек лежит. В положении стоя она увеличивается более чем в 2 раза, а при наклоне туловища вперед — раз в десять. При поднятии тяжести, особенно из положения наклона, нагрузка на позвоночник возрастает неимоверно. Что же происходит с позвонками при большой нагрузке? Если на позвонок действует большая сила, он начинает терять свою форму. Межпозвонковый диск становится менее эластичным, теряет свойства полноценного амортизатора. Это приводит к повреждению костной структуры позвонков. Конечно, это происходит не сразу, но деформированный позвонок начинает давить на нервы и сосуды. Нервные волокна ущемляются, находясь в суженных межпозвоночных отверстиях, начинают постепенно отекать, хуже проводят сигналы от мозга к органам и тканям. При этом человек обычно ощущает боль по ходу нерва, онемение рук и ног, испытывает чувство дискомфорта и усталости в спине или шее. В особенно тяжелых случаях нарушается проведение сигналов к отдельным мышцам, в результате чего они атрофируются, или, проще говоря, усыхают. В деформированном позвоночнике изменяется процесс роста костной ткани. Чтобы снизить нагрузку на сам позвоночник, кость растет в ширину, увеличивая его площадь. Разросшаяся кость еще больше сужает отверстия между позвонками, и нервы еще больше ущемляются. Это сказывается болью, изменением походки, повышенной усталостью и прочими недомоганиями. Если часть волокон связок, ограничивающих межпозвоночный диск, разрывается, он выходит из своего «ложа». Так образуется грыжа. Особенно опасно проникновение диска в просвет костного канала позвоночника, в котором находится спинной мозг. Симптомы заболевания остеохондрозом зависят от локализации процесса. Различают «остеохондроз» шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. При остеохондрозе шейного отдела появляется боль в шее, затылке, напряжение мышц, онемение рук, возможны головокружения, тошнота, рвота, звон в ушах и шум в голове. Грудной остеохондроз характеризуется появлением боли в позвоночнике, которая затем иррадирует в другие места и бывает очень сильной. Кроме того, появляется и жгучая боль между лопаток. При грудном остеохондрозе закостенелый позвонок защемляет один из нервов в грудной части — у вас неважно начинает работать серце, пояляются головне боли, затруднено дыхание, ощущается дискомфорт в желудке и кишечнике, наблюдаются боли в правом подреберье. Могут встречаются расстройства функции мочевыводящих путей, а иногда и половые. Для поясничного остеохондроза, который в народе называют радикулитом, характерны боли в пояснично-крестцовом отделе, отдающие в ногу, либо только в ноге. Позже появляется нарушение чувствительности, атрофия мышц. О позвоночнике люди знают очень мало и совсем не ведают, что состояние их здоровья определяется здоровьем позвоночника. Бывает, люди годами лечат ларингит, фарингит, туберкулез, воспаление почек и мочевого пузыря, болезни половых органов, сердце, желудок, не предполагая, что первопричина — в нарушении функций позвоночника. Немалую роль играет также и наследственность. Если от родителей ребенку передается неправильная осанка, походка, в результате чего, нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, соответственно повреждаются межпозвонковые диски. Кроме того, по наследству можно получить и особенности строения хрящевой ткани, в этом случае, межпозвонковые диски будут хуже переносить нагрузку, легче повреждаться. Причиной заболевания может стать также тяжелый физический труд. Риск заболеть остеохондрозом имеется и у молодого спортсмена, когда наблюдается несоответствие возможностей хрящевой ткани и нагрузки. Подвержены риску развития остеохондроза также те, кто длительное время находится в положении сидя (люди, занятые умственным трудом, школьники, студенты, особенно, если они сидят неправильно — сутулятся, наклоняются вперед или в бок) или в любом другом вынужденном неудобном положении. Возможно ли полное излечение остеохондроза? Это зависит от формы заболевания, тяжести, правильности и своевременности лечения. Полное излечение возможно только на начальных стадиях. Но хочу сказать, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Надо больше двигаться! Но можно предотвращать обострения остеохондроза, не чувствовать годами боли. Если человек, у которого был остеохондроз, какое-то время не испытывает дискомфорта, это не значит, что заболевание прошло бесследно. Лечение остеохондроза должно быть индивидуальным и комплексным. Способов лечения остеохондроза существует множество, начиная с приема лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Могут применяться различные методы — вытяжение, лечебная гимнастика, массаж, физиотерапия, применение анальгетиков и противовоспалительных препаратов, санаторно-курортное лечение и др. При выборе лечения учитывается стадия, фаза заболевания и преобладание тех или иных клинических синдромов, ведь остеохондроз протекает у разных людей совершенно по-разному. Поэтому курс лечения должен назначать только врач. Для профилактики остеохондроза и исключения его обострений желательно соблюдать несколько правил, которые снизят нагрузку на позвоночник:
Все правила просты, не игнорировать просто их. Болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Всем желаю крепкого здоровья! Добавлено 10 июня 2012.Версия для печати comments powered by | Powered by Disqus |
Источник
Ни для кого не секрет, что поводов, вызывающих мышечные боли в позвоночнике, много, но есть 3, которые стоит отдельно выделить.
По мнению врачей, самой распространенной причиной их появления можно назвать чрезмерный современный (сидячий) образ жизни. К сожалению, большинство людей имеют привязку к рабочему месту. А малая физическая активность априори не сулит получения положительного результата для человеческого тела. Поэтому появление остеохондроза у офисных сотрудников (менеджеров, юристов, банковских служащих, кассиров и людей прочих профессий) становится обычным явлением, а лечение болезней позвоночника – систематичным занятием.
Итак, подробнее остановимся на основных причинах появления проблем со спиной.
Сидячий образ жизни
Эта данность чревата сильным переутомлением позвоночника (спинных мышц), в случае неправильного положения тела.
Не стоит забывать, что единственное верное положение – стоя, при нем изгибы тела не меняют свое местоположение.
Отдельное внимание нужно уделить изгибу позвоночника в поясничном отделе, именуемому «лордоз». Именно благодаря ему снижается нагрузка на позвоночник.
Если, к примеру, принять сидячее положение, лордоз исчезнет, а если закинуть ногу на ногу и расслабить спину, он изменит свое положение. Отметим, что вышеупомянутая поза вредна для здоровья и может привести к сбою кровообращения между позвонками.
В частности, к опасности ведет и нахождение тела в сидячем положении продолжительностью более, чем полтора – два часа. Спустя это время, хрящевые клетки межпозвоночных дисков начинают погибать.
Чтобы обезопасить позвоночник, нужно запомнить простое правило: приближение расстояния от коленей до подбородка пропорционально увеличивает нагрузку на позвоночник.
Рекомендация № 1. Находясь в любом месте, пытайтесь сохранять положение позвоночника, как будто вы стоите.
Выполнение физической работы в неверном положении
Выполнение физического труда в наклоне/полунаклоне моментально приводит к перегрузке спины, что в свою очередь ведет к остеохондрозу. В этом положении нагрузка на спинной диск в 15 раз выше, нежели вес, который поднимаете.
Не рекомендуется поднимать вес до 10 кг детям и людям со слабой спиной.
Неверное поднятие веса от 30 кг несет опасность для любого человека. К примеру, неправильное поднятие 30-килограммового мешка приводит к перегрузке спинного диска более чем в 450 кг, и, как следствие, образование микротрещин, что вскоре приводит к болезням спины.
Врачи предостерегают – подъем любых грузов должен производиться с приседа. К тому же, неспроста в тренажерных залах тренеры обучают людей поднимать штангу именно с такого положения. Вертикальное положение тела – залог меньшей нагрузки на организм.
Довольно часто проблемами, связанными со спиной, страдают люди, у которых работа происходит в полунаклоненном положении. Продолжительный физический труд приводит к переутомлению спинных мышц, и любая нагрузка сразу же влияет на позвоночник.
Рекомендация № 2. Любой подъем груза должен осуществляться с присеста.
Сильная подвижность позвоночника
Продолжительное время врачи считали, что гибкость тела должна отожествляется со здоровьем. Поэтому всевозможные виды гимнастики активно продвигались в массы.
Однако американские и европейские исследователи доказали: сильная подвижность позвоночника негативно влияет на него. Все дело в том, что при повышенной подвижности имеет место разрыв межпозвоночных соединений, что приводит к возникновению остеохондроза у спортсменов и просто активных людей.
В тренировках стандартными выполнениями считаются вращения и наклоны в положении стоя. За счет амплитуды и силы тяжести они вызывают смещения позвонков и нестабильность позвоночника.
Рекомендация № 3. Для избегания перегрузки спины необходимо упражнения на развитие гибкости выполнять в лежачем положении.
В последнее время неспроста стало популярным занятие йогой, пилатесом. Основа упражнений – выполнение плавных движений, в положении лежа, в силу мышц, а не инерции. Таким образом, их правильное выполнение не может нанести вреда позвоночнику.
Рекомендация № 4. Для поддержания тонуса спинных мышц и избегания появления остеохондроза нужно их поддавать систематической тренировке, но руководствоваться принципом постепенности. Разработанный мышечный корсет, защищает позвонки от травматизма, улучшает циркуляцию крови.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Растяжка спины: польза для здоровья
Избыточный вес, сниженная физическая активность, сидячая работа – факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Мышцы должны быть в тонусе. Для этого их тренируют. Спине и позвоночнику поможет…
Симптомы, стадии развития и лечение S-образного сколиоза
S-образный сколиоз – патология позвоночника, требующая незамедлительного лечения. Если вовремя не обратиться к врачу, болезнь перейдет в тяжелую форму. Ниже мы более подробно расскажем о данном…
Методы лечения спондилолистеза народной медициной в домашних условиях
Спондилолистезом называют заболевание, причина которого – смещение позвонков по отношению друг к другу. То есть один позвонок словно соскальзывает с другого, который находится под ним, при этом…
Как себя проявляет и каким образом можно избавиться от кифосколиоза позвоночника в грудном отделе?
Кифосколиоз – это патологическое искривление позвоночного столба во фронтальной и сагиттальной плоскостях. О том, почему он возникает, чем характеризуется, а также о методах его диагностики и…
Рома
2014-02-02 23:10:16
Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять… Читать дальше
Евгения
2016-02-21 12:37:18
Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень… Читать дальше
Сергей
2013-12-01 07:21:28
Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на… Читать дальше
Таня
2013-12-09 09:48:08
Меня зовут Татьяна. Желаю всем доброго здоровья. Хочу оставить свой отзыв о клинике Бобыря. Сразу отмечу, что это далеко не первое учреждение, в которое мне пришлось обратиться из-за сильных головных болей и головокружения. Лечили меня Бобырь М.А. и Торопцев Д.А. Что тут скажешь – профессионалы!… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник