Не могу заснуть из за боли в позвоночнике

Раньше периодами защимляло нерв и болела поясница. Потом шея. С покупкой ортопедического матраса стал болеть грудной отдел, да так, что спать просто невозможно! Позвоночник болит, как будто переломится сейчас, +ребра, что лежать невозможно. Из-за этого недосып, просыпаюсь в 5 утра и всё…потом боль утихает к обеду. Врач по снимкам поставил остеохондроз грудного и поясничного отдела. Шею не смотрела. Я пропила назначенные таблетки, хоть отоспалась, но счастье было недолгим и сейчас опять всё болит:( Чем лечить остеохондроз? Матрас уже перевернула на мягкую сторону, да и на диване спала…мази всякие…всё равно болит(( И еще зрение жутко падает, тоже грешу на спину. Правда нервничаю много.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 12:40

мики

[16032916] – 25 января 2013, 13:06

Массаж у нормального специалиста 2 раза в год

Доця

[4160116510] – 25 января 2013, 13:07

Подожду ответов вместе с автором. Такая же наболевшая проблема.

Гость

[2242869734] – 25 января 2013, 13:09

Ждите Педру !

Гость

[2129125292] – 25 января 2013, 13:12

Гость

[333249626] – 25 января 2013, 13:13

идите в спортзал

а если и спортзал не помогает?

Гость

[2134024926] – 25 января 2013, 13:41

да ничего особо не помогает, привыкаю жить с болью, и обязательно упражнения для спины и еще мне хотьба на дальние расстояния помогает. По ночам так болит, что с утра настроения нет, врачи руками разводят.

Гость

[278405049] – 25 января 2013, 13:45

Гость

[3333432395] – 25 января 2013, 13:51

купить турник , делать простейшую зарядку по утрам и по вечерам-махать руками, ногами, наклоны делать, в бассейн сходить и на лечебную физру. нельзя себя ограничивать в движении, это ухудшает ситуацию

10.

Гость

[3760388540] – 25 января 2013, 13:53

Спорт в данном случае не всегда полезен, необходимо сделать МРТ грудного и поясничного отдела, если есть грыжи, то массаж и спорт точно противопоказаны. Меня так чуть инвалидом не сделали, когда массажист-костоправ стал меня ломать во все стороны, а оказалось, что у меня грыжа, я потом после этого массажиста 8 мес. лечилась, и только сейчас оклеймалась

11.

мышь серая

[728257270] – 25 января 2013, 13:55

курсы массажа обязательно – не абы какого, а у хорошего специалиста. на работе, если офисная, сидеть с ортопедической подушкой. плюс гимнастика – не для галочки, а всерьез. родственник после операции (рак, очень круто покромсали) за полгода (меньше даже) восстановился в результате занятий по 4-5 часов ежедневно, сейчас и тяжести таскает, и остальное как прежде.

12.

мышь серая

[728257270] – 25 января 2013, 13:55

да, кстати, все только после консультации с врачом.

13.

Гость

[278405049] – 25 января 2013, 13:55

Гость

14.

Гость

[200272006] – 25 января 2013, 14:00

15.

Автор

[2751395601] – 25 января 2013, 14:01

Для начала сделайте МРТ всех отделов позвоночника. И ищите хорошего специалиста. Это не шутки.

16.

Леся

[1363293851] – 25 января 2013, 14:08

а у меня шею с одной стороны так защемило, что горит все. пару лет назад было то же самое. пью Аркоксию. кто может посоветовать насчет шеи?

17.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 14:13

Гость

подушку убрали?

позвоночник растягивать .мышечный корсет укреплять

18.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 14:15

Доця

Подожду ответов вместе с автором. Такая же наболевшая проблема.

19.

гость

[631056985] – 25 января 2013, 14:18

делай упражнения по Евдокименко, у меня все прошло(книга боль в спине и шее)

Мне врачи говорят, что эту боль терпеть нельзя. нужно принимать обезболивающие, чтобы воспаление не усиливалось. И курс лечения раз в год проходить. И лечебную гимнастику специально для шейного остеохондроза делать. Препараты называть не буду, это индивидуально и по назначению невролога.

21.

Юляша

[1827060750] – 25 января 2013, 14:22

сходите к ревматологу. у меня тоже все когда-то началось с болей в спине, тоже сказали, остеохондроз. потом кто-то посоветовал сходить к ревматологу, сдала обследование, оказалось действительно ревматологическая – пила соответствующие таблетки, спина с тех пор не болит никогда (но периодически пью лекарства).

22.

Юляша

[1827060750] – 25 января 2013, 14:22

особенно, если СОЭ повышено.

23.

Гость

[4180841607] – 25 января 2013, 14:28

Гость

24.

Гость

[3333432395] – 25 января 2013, 14:29

Гость

25.

Доця

[4160116510] – 25 января 2013, 14:33

Рада

У меня она не то что наболевшая, а просто невыносимая, не знаю как назвать даже. Я не высыпаюсь, у меня уже глаза постоянно красные, всегда хочу спать, но днем вариантов спать нет,а ночью хватает только на какое то определенное кол-во часов, потом начинает болеть и я просыпаюсь.((

26.

Доця

[4160116510] – 25 января 2013, 14:35

Юляша

особенно, если СОЭ повышено.

27.

Гость

[3292530856] – 25 января 2013, 14:43

28.

Мама Стифлера

[1494398812] – 25 января 2013, 14:50

29.

Мама Стифлера

[1494398812] – 25 января 2013, 14:51

И йога, но тоже важно найти хорошего специалиста

Я сделала МРТ всего позвоночника. Кроме распространенного остеохондроза, установили несколько грыж в разных отделах. протрузии, серьезные смещения в двух местах и еще много всякой пакости. Это не чтобы “похвастаться”, а к тому, что лечебную гимнастику (не спорт) прописывает доктор, в спецбольнице я хожу на ЛФК и дома два-три раза в неделю делаю упражнения. И массаж мне назначают, только сам позвоночник не трогают. Все это индивидуально.

31.

Гость

[4180841607] – 25 января 2013, 14:59

народ, хотела написать про матрац – он обязан быть МЯГКИМ! только при искривлениях всяких спят на жестком, при хондрозе это усугубляет ситуацию, проверено…

32.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 15:05

Мама Стифлера

Какие таблетки, автор?! Вы с ума сошли? Таблетки никак не могут повлиять на хандроз.

Вам нужен спорт , но не гантели тягать , а фитнес . Бассейн обязательно . Массаж обязательно . И каждый год курс массажа всего тела, а не только спины. Ищите хорошего массажиста – это большая редкость. Я своего долго искала.

33.

Юляша

[1827060750] – 25 января 2013, 15:15

Доця

И, да, у меня СОЭ повышено постоянно (25-27). Но ревмапробы отрицательные.

34.

[3870801697] – 25 января 2013, 15:36

Нет никакого остеохондроза, большинство спинных болей – мышечные. Т.е. проблема в слабых мышцах. Матрасы ни причем. Займитесь пилатесом, тяжело зверски, но очень действенно. Когда я ходила на эти занятия, через пять месяцев в группе все отметили, что забыли про спинные боли.

35.

[3870801697] – 25 января 2013, 15:38

36.

Гость

[3292530856] – 25 января 2013, 15:38

все эти советы – самолечение и знахарство, кроме 27

37.

[3870801697] – 25 января 2013, 15:39

Гость

все эти советы – самолечение и знахарство, кроме 27

38.

Гость

[3292530856] – 25 января 2013, 15:41

Успокойтесь, ваши советы тоже бред.

39.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 16:07

40.

Мама Стифлера

[1494398812] – 25 января 2013, 16:23

Автор, массажиста надо искать по рекомендациям. Моя буквально на ноги ставит. Но вряд ли мы в одном городе с вами живем. Где вы проживаете ?

41.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 16:53

Мама Стифлера

42.

Гость

[1660997567] – 25 января 2013, 19:07

43.

Лёлик

[1934340990] – 25 января 2013, 19:17

Надо сходить к настоящему доктору,правда его трудно найти.. мне сказал ,что нельзя висеть на турнике.. растягивать поз-ник только лежа….всю гимнастику только лежа на ковре..чтобы меньше нагрузки на поз-ник… укреплять мышечный корсет…обычную подушку на помойку…. у меня из грешной шелухи …

44.

Рада

[1794683928] – 25 января 2013, 19:53

Лёлик

45.

Лёлик

[1934340990] – 25 января 2013, 22:32

мне подушка из гречки очень помогла… и спать стала лучше.. и спина меньше болеть стала…

46.

Лёлик

[1934340990] – 25 января 2013, 23:05

еще лежу на иппликаторе Кузнецова… очень помогает..

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[960159664] – 25 января 2013, 23:17

Ребята, попробуйте “Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли, Автор: Клэр Дэвис. Я уже несколько лет не вспоминаю, а чуть ли не операцию предлагали

48.

мышь серая

[728257270] – 26 января 2013, 01:26

Гость

49.

Афина

[520889413] – 26 января 2013, 06:07

На ЛФК Вам надо…Я хожу,еще на шейпинг. Вчера по акции решила сходить в новый спорт клуб,на силовую-с середины тренировки поняла,что с моим остеохондрозом это жесть,нельзя резкие движения. Походите на массаж( после прямо спазмы проходят),на прогревание парафином или еще какие в физио назначат

50.

Юляша

[1827060750] – 26 января 2013, 13:17

вам пока не надо ни на лфк, ни на шейпинки, пилатесы, ни в бассейн. нужно четко определить, что с вами, исключить все возможные болячки, которые могут обостриться при неправильном лечении. к врачам!

Источник

Миллионы людей страдают от болей в пояснице, которые вызывают физический труд, упражнения, долговременное стояние или хронические заболевания. В нижней части позвоночника, или поясничном его отделе, часто появляются боли и имеет место утомление мышц. Забота о позвоночнике включает в себя знание правильных поз, в которых нужно спать. Чтобы привыкнуть к некоторым из этих поз, вашему телу понадобится некоторое время; однако изменения позы и поддержка позвоночника, в конце концов, окупятся. Если вы страдаете от боли в пояснице, то вам следует потратить деньги на приобретение матраса и подушек, изучить комфортные позы для сна и дополнительно позаботиться о том, чтобы хорошо высыпаться ночью. Сон может помочь расслабить мышцы и вернуть болевые рецепторы в исходное состояние, в результате чего вы проснетесь утром без болевых ощущений. Узнайте, как спать с болью в пояснице.

Отрегулируйте свою кровать

1
Узнайте, спите ли вы на одном и том же матрасе более 8 лет. Если ответ положительный, то 8 лет – это срок, рекомендованный для покупки нового матраса. Материалы матраса со временем разрушаются и все меньше поддерживают вашу спину и тело.
- Пройдитесь по нескольким магазинам, продающим матрасы, чтобы протестировать все возможные альтернативы. Отдавайте предпочтение твердым моделям, а не мягким. Во многих магазинах имеются в наличии специальные матрасы, разработанные для поддержки поясницы. Возьмите с собой вашего партнера, если вы спите в одной кровати.
- Выбирайте магазин, который предлагает гарантию качества. Несмотря на то, что привыкание к новому матрасу может занять от 1-ой до 2-х недель, более выгодной может оказаться покупка матраса подороже, но который можно вернуть, если боль в спине не прошла, и впоследствии попробовать другую модель.
2
Создайте более комфортную для поясницы кровать с помощью фанеры в случае, если вы в данный момент не можете позволить себе купить новую кровать. Положите фанеру в основание матраса или между пружинами и матрасом. Вы также можете положить матрас прямо на пол.
3
Купите комфортные подушки. Зайдите в магазин с кроватями или бытовыми товарами и найдите там подушки, предназначенные для сна на боку или на спине, в зависимости от ваших предпочтений. Купите толстую подушку для тела или же самую большую подушку, чтобы класть ее между ногами в том случае, если обычно вы спите на боку.

Изучите механику тела

1
Научитесь тому, как правильно ложиться и вставать с постели. Вы можете повредить поясницу, неправильно двигаясь в кровати. Когда хотите лечь в кровать, используйте движение “поворот бревна”.
- Сядьте на свою сторону кровати, примерно в то место, где располагаются во время сна ваши ягодицы. Положите туловище на левый или правый бок, одновременно поднимая ноги на кровать. Во время этого движения ваши ноги и туловище должны образовать одну линию.
- Чтобы спать на спине, повернитесь на бок перекатом. Чтобы лечь на другой бок, согните ту ногу, которая противоположна той стороне, на которую вы хотите повернуться. Упритесь этой ногой, чтобы подтолкнуть себя на другой бок. Научитесь всегда поворачиваться перекатами, чтобы избежать повреждений позвоночника.
2
Если вы спите на боку, то положите подушку самого большого размера или подушку для тела между ногами. Согните обе ноги в коленях и немного поднимите их, чтобы спина оставалась ровной. Положит подушку так, чтобы она располагалась одновременно и между щиколотками, и между коленями.
3
Подушка между ногами предотвращает вредное вращение позвоночника, вызванное отсутствием поддержки для ноги, которая находится сверху. Некоторые предпочитают подушки для тела, поскольку им нравиться обнимать ее лежа на боку. Это движение может укрепить ваши плечи, обеспечивая уменьшение вероятности судороги мышц спины.
4
В случае, если вы спите на спине, положите плюшевую поддерживающую подушку под колени. Так вы выровняете свою спину, убрав большую дугу в области поясницы. Это ослабляет боль уже через несколько минут.
- Если вы спите на спине и на боку, то вы можете воспользоваться одной комфортной подушкой и при перемене положения размещать ее под коленями или между ногами.
5
Не спите на животе, если у вас болит поясница. Вашему позвоночнику очень тяжело, поскольку он искривляется, когда голова повернута налево или направо. Если это единственная поза, в которой вы можете спать, то вам нужно будет положить подушку на живот и не использовать подушку для головы.
- У некоторых людей с грыжей нижних позвонков боль проходит, если они спят на животе на массажном столе. Чтобы создать подобные условия дома, уберите вашу обычную подушку и наденьте на шею подушку для сна в самолете, чтобы ночью ваша голова была направлена вниз. Также вы можете поместить руки над головой и положить на них лоб.

Подготовка поясницы ко сну

1
Сделайте все возможное, чтобы унять боль в пояснице, прежде чем ложиться спать. Перед тем, как ложиться, примите короткий теплый душ в течение 10 минут. Пусть теплая вода стекает по вашей пояснице.
2
В кровати делайте дыхательные упражнения. Сначала глубоко и громко вдохните и выдохните. Представьте, что каждая мышца в вашем теле отдыхает.
3
Старайтесь много не есть на ночь, а также не употреблять алкоголь и кофеин. Это может стимулировать организм, не давая вам заснуть и вызывая повышенный риск мышечного спазма.
4
Перед тем как идти спать, смажьте поясницу болеутоляющей мазью. Такие мази продаются в магазинах спорттоваров и аптеках. Они могут создать приятные ощущения теплоты и расслабленности в мышцах.
5
Не оставайтесь в кровати слишком долго. Чрезмерный отдых в положении лежа может вызвать ригидность мышц и усилить боль в спине. Доктора рекомендуют вставать через 1–2 дня после травм спины, поскольку двигательная активность помогает организму восстанавливаться естественным образом.

Советы

Если у вас сильные боли в спине, которые не проходят даже через 2 дня, то срочно обращайтесь за медицинской помощью. Не начинайте физиотерапию или другие методы лечения без рекомендаций вашего врача.

Что вам понадобится

Новый матрас
Фанера
Комфортная подушка
Подушка для тела или подушка самого большого размера
Теплый душ
Болеутоляющая мазь

Об этой статье

Эту страницу просматривали 13 549 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Из-за боли в пояснице, люди не высыпаются по ночам. В результате, на протяжении для человек страдает не только от проблем со спиной, а и от недомогания. Также сон помогает бороться с заболеваниями позвоночника, если пациент находится в процессе лечения. Чтобы выспаться и не почувствовать дискомфорта, необходимо знать, как спать при боли в пояснице.

Разработан ряд рекомендаций, которые помогут избавиться от болевых ощущений ночью. Также следует знать, в каких позах нельзя спать. Иногда пациентам приходится менять матрас, докупать специальные подкладки под голову и спину. Не стоит забывать, что подушка тоже должна быть удобной.

Причина и симптомы

Боли в пояснице возникают по разным причинам. Самые распространённые, это болезни (как позвоночника, так и внутренних органов) и механические повреждения (ушибы, переломы и растяжения). Боли делят на 2 категории: первичные и вторичные. Первые провоцируют следующие отклонения:

спондилоартроз. Характеризируется поражением межпозвоночных суставов;
остеохондроз. Болезнь провоцирует дистрофические изменения костей и хрящей позвоночника.

Вторичные возникают на фоне следующих заболеваний:

остеопороз;
болезни кишечника и органов малого таза;
воспалительные процессы, включая болезнь Бехтерева;
нарушенное спинномозговое кровообращение;
злокачественные и доброкачественные опухоли;
переломы;
инфекционные заболевания: остеомиелит, туберкулёз;
сколиотические деформации позвоночного столба.

Правильная подготовку к сну

Чтобы избавиться от боли в пояснице по ночам, необходимо знать не только о позах, а и выполнить правильную подготовку. Для этого придётся заняться регулировкой положения кровати, подобрать позу и подушку. Это можно сделать только с опытом. Поэтому, если после первых попыток поясница продолжает болеть, следует продолжить поиски подходящего положения тела для сна. Если одному человеку подходит одна поза, это не значит, что она подойдет и остальным. Это объясняется особенностями строения скелета, а также причинами болевого синдрома.

Регулировка кровати

Если человека беспокоят боли в спине, первое, о чём следует задумываться, это смена или регулировка кровати. Если использовался ватный матрас или перина, от них следует избавиться, так как это провокаторы боли в пояснице. В таком положении у поясницы не будет шансов на полноценный отдых. Для кровати рекомендуется приобрести в меру жесткий ортопедический матрас. Если речь идет о проблеме с костной основой позвоночника, под неё следует подложить деревянное основание со специальными блоками или пружинами.

Как заснуть и выспаться с болью в пояснице

Главное правило: кровать не должна прогибаться под весом человека. Она должна повторить каждый из изгибов тела, обеспечив позвоночнику полноценный отдых. Еще один вариант, который допускаются при болях в спине, это водяной матрас с функцией регулировки плотности без волн. Давление на позвоночник будет распределяться равномерно, поэтому не возникнет проблем, даже если человек захочет проспать всю ночь в одной позе.

Изучение механики тела

При наличии проблем с позвоночником больному недостаточно знать, как спать, чтобы не болела поясница. Чтобы сон не сопровождался болевым синдромом, необходимо научиться правильно вставать и ложиться в постель. Иногда люди получают повреждения из-за неправильных движений в кровати. Если возникло желание лечь в кровать, для этого рекомендуется использовать движение, которое называется «поворот бревна».

Для этого необходимо съесть на необходимую сторону постели. Далее нужно положить туловище вправо или влево, одновременно с этим поднимать ноги и укладывать на кровать. Во время движения ноги с туловищем должны формировать одну линию. При сне на спине поворачиваться на бок следует перекатом. Для смены позиции на другой бок необходимо сгибать ногу, расположенную в противоположной стороне от той, на которую необходимо повернуться. Следует научиться поворачиваться только перекатами, что поможет избежать травм во время сна.

Подготовка поясницы ко сну

Как заснуть и выспаться с болью в пояснице

Прежде чем лечь спать, следует предпринять меры, которые помогут избавиться от боли. Для этого можно принять тёплый душ, но не больше 10 минут. Это время вода должна стекать по пояснице. В кровати можно выполнять специальные дыхательные упражнения. Например, вдохи и выдохи. Также рекомендуется не переедать на ночь, не пить кофе и алкоголь. Иначе повышается риск возникновения мышечных спазмов.

Если есть специальная болеутоляющая мазь, можно растереть поясницу. Такое средство можно приобрести в магазине спорттоваров или в аптеке. Если это разогревающая мазь, она поспособствует расслаблению мышц, что необходимо для избавления от болевого синдрома. Чтобы поясница не болела после пробуждения, не стоит спать слишком долго. Это касается людей, которые получили травму. Движение помогает организму восстановиться.

Подбор подушки

Как заснуть и выспаться с болью в пояснице

Удобная подушка помогает создать правильное положение тела во время сна и поддерживает шею. В зависимости от позы она должна находиться под шеей или головой. У некоторых людей она оказывается под плечами, что является ошибкой. Если человек лежит на боку, голова должна находиться на подушке, а плечо – на матрасе. Нижний её край должен оказаться под шеей.

Если лечь на спину, здесь подойдёт плоская подушка, которая необходима для заполнения пространства между матрасом и шеей. Если не придерживаться данного правила, повышается риск развития шейного лордоза. Спать на одной и той же подушке больше 3 лет не стоит, так как со временем за счёт загрязнения человек может начать страдать от аллергических реакций.

Выбор позы

Как заснуть и выспаться с болью в пояснице

Чтобы определить для себя, как правильно спать при болях в пояснице, придётся испробовать несколько поз. Популярные и эффективные:

Лёжа на животе. Чтобы в данной позе не болела спина, под таз нужно подложить узкую подушку или валик. Это необходимо, чтобы поясница не выгибалась слишком сильно. Но для шейного отдела позвоночника это не лучший вариант.
Эмбрион. Данная поза рекомендуется людям, которые страдают от грыжи межпозвоночных дисков. Бёдра следует подтянуть к животу, а спина должна прогнуться дугой. Между ног можно положить подушку. Она необходима, чтобы не дать бедрам нагружать поясницу за счёт поворотов.
На спине с подушкой под коленями. Для избавления от боли необходимо принять позу со слегка согнутыми коленями. Если ноги находятся в ровном положении, сухожилия ягодиц и бёдер натягиваются, что спровоцирует боль в пояснице.

Как уснуть, если болит поясница

Если специальные позы для сна не помогают заснуть, и поясница всё равно продолжает болеть, придется принять обезболивающие препараты. Какие таблетки или мази покупать для избавления от болевого синдрома, может определить только врач, опираясь на причину боли. Самостоятельно подбирать для себя таблетки не стоит, так как они могут спровоцировать осложнения. Если спина не перестаёт болеть более 2 дней, необходимо срочно обратиться в больницу и пройти обследование.

Как вставать утром с кровати

Как заснуть и выспаться с болью в пояснице

Прежде чем встать после пробуждения, необходимо заняться разминкой ног и рук. Для этого следует сделать сгибания и разгибания. На следующем этапе нужно перекатиться на живот, если человек спал на спине, и поставить одну ногу на пол. Для начала её нужно поставить на колено. После этого вес переносится на эту ногу и руки. Теперь можно вставать без резких движений, напрягая руки и ноги.

Еще один способ, это перевернуться на бок и согнуть ноги в коленях. Теперь тело нужно поднять за счет рук, опираясь на край кровати. Одновременно с этим ноги следует медленно спускать на пол. Поясница и спина должна быть прямой.

Источник