Не двигаются ноги после операции на позвоночнике

Уважаемые друзья.

Обращаюсь к вам с такой проблемой. Прошу мочь в её решении.

Моему дяде (13.07.1958 г.р., рост -172см, вес – 70кг) в 2002 году была сделана операция по удалению парамедиальной грыжи L4-S1. Состояние после операции – декомпрессия L5-S1 корешков слева, интерламинэктомия. Патология L3-L4 м/п диска с компрессией L4 корешка слева, парез стопы слева. Болевой корешковый синдром. Нарушение функций ходьбы, заикание.

Рекомендации – ношение фиксирующего пояса, таблетки “Сиган”.

В течение последующих лет после операции наблюдались периодические боли в левой ноге ниже колена до стопы, заикание не прошло. Во время появления болей в течение длигетльного использовал магнитотерапию и пил обезбаливающее – помогало на некоторое время.

В декабре 2011 года состояние резко уходшилось, появились сильные боли в спине и левой ноге. Ему сделали МРТ поясничного отдела позвоночника (уровень Th11-L1-L5-S3).

Описание – на серии МР томоргамм снижена высота L3-L4, L4-L5, (L5- S1 значительно) м/п дисков; понижена интенсивность МР сигнала от м/п дисков на исследуемом уровне, над Т2ВИ, за счёт дегидратации. Неоднородно повышен МР сигнал от субхондральных областей тел. L3, L4, L5, S1 позвонков, на Т1, Т2ВИ за счёт жировой дегенерации. В телах L4, L5 позвонков определяются очаги с неоднородно гиперинтенсивным МР сигналом в режиме Т1, Т2ВИ, условным диаметром 9,3мм (гемангиомы). Заострены суставные поверхности дугоотросчатых суставов на уровне L3 – L5 и S1. Остеофиты у вертикально-латеральных отделах тел. L4,L5. Ступенеообразная деформация в сегменте L5-S1 со смещением тела L5 сзади до 4,3мм. Парамедиальные грыжи L3-L4, L4-L5, L5-S1 м/п дисков, которые выступают в позвоночный канал, соответственно до 5,0 и 5,3мм с преимущественно правосторонним распространением. Задние продольные связки на уровне сегментов L3-L4, L4-L5, L5-S1 утолщены, смещены дорзально, целостность их не нарушена. Спинной мозг на видимом протяжении б/о. Передне-задний размер позвоночного канала на уровне L3-12,0 мм.

Заключение – грыжи L3-L4, L4-L5, R5-S1 м/п дисков. МР признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз. Спондилоартроз. Спондилез. Ретролистез L5.

Кроме этого, в заключении МРТ 2011 года выявлены: рубцово-спаечный процесс эпидурального пространства, выраженный стойкий болевой поликорешковый, мышечно-тонический синдром. Грубое нарушение биомеханики ПОП с нарушением функции ходьбы, нижний парапарез. Артертиральная гипертензия неуточнённого генеза (ГБ второй степени).

После МРТ 18.01.2012 была сделана операция по удалению грыжи L3-L4, L4-L5, L5-S1 МПД з грубой компрессией дурального содержимого и корешков L4:L5:S1 с обоих сторон, больше слева. Во время операции также обнаружена дистрофия хондроцитов и отёк в гиалиновом хряще.

Назначение лечения – Л-лизина эсценат, натрий хлор, ренальган, нош-па, папаверин, дексозан, эуфеллин, анальгин, димедрол, кетанов, промедол, сибазон, фентанил, кеталонг, зоксицеф, проксиум, небилет, касарк, прозерин, АТФ, кокарбоксилаза, перевязки, магниторерапия п/о рану, актовегин.

На фоне проводимого лечения отмечается регрессирование болевого синдрома, но сохраняется нижний парапарез, рана зажила, швы сняты, выписан для дальнейшего лечения у невропатолога.

Рекомендовано – не садиться 2 месяца с момента операции, ЛФК, массаж нижних конечностей, приём сосудистых препаратов, витаминотерапия, санаторно-курортное лечение.

Через два месяца после оперативного вмешательства состояние здоровья:

– болевой синдром в спине снят, но по утрам чувствуется онемение в области оперативного вмешательства

– стопы обеих ног не чувствуются (состояние “холодца”), поэтому стать на ноги не может – они подворачиваются и не держат его.

– левая нога: утончилась и присутствует постоянное онемение от колена до стопы, однако ногу самостоятельно может согнуть в голени.

– правая нога: чувствительность присутствует до колена и в области икроножной мышцы, однако стопу в области голени самостоятельно согнуть не может, т.к. нет чувствительности.

– появился отёк голеней обеих ног.

– заикание усилилось.

На протяжении двух месяцев после операции делали массаж ног и спины, но без особого результата.

Есть ли надежда на восстановление двигательных функций и чувствительности ног, и что нужно делать, чтобы помочь воздоровлению?

Заранее огромное спасибо за любую помощь и советы.

Источник

В ноябре 2017 года у меня начали отказывать ноги, появилась слабость. Медикаментозное лечение не давало никаких результатов. Сделала МРТ, заключение стеноз позвоночного канала на уровне ТН10-ТН11. 20 Марта 2018 года была сделана операция (удалена часть позвонка и освобожден спинной мозг) спустя 3 недели после операции я передвигаясь с помощью ходунков , состояние удовлетворительное. Меня смущает что мои колени как будто тяжелые, скованные. Очень надеюсь что мое состояние улучшиться. Делаю ежедневно ЛФК. Ищу друзей по несчастью. Как прошла ваша реабилитация???

@Татьяна1953, здравствуйте!

Какой комплекс ЛФК выполняете?

Какие рекомендации дал Ваш нейрохирург?

Здравствуйте, выполняю комплекс ЛФК прописанный еще в больнице, лежа на кровати(движение руками, ногами, пальцами). Нейрохорург назначил курантил 3 раза в день и холитилин в капсулах 3 табл. в день.

Три месяца после операции корсет и садиться пока нельзя.

@La murr, здравствуйте я бы хотела свой вопрос задать нейрохирургам форума. Но не знаю как вставить ссылку с моим вопросом.

Здравствуйте, у меня тоже проблемы с коленями после операции ( стеноз позвоночного канала в пояснице) Прошло три месяца, пока коленки не отспускают. До операции отказывали ноги, мышцы в ногах спазмировались. Сейчас делаю ЛФК, делаю уколы румалон. До этого принимал сосудистые препараты. Невролог говорит, что все так и должно быть. Постепенно отпустит. Надеюсь, что все пройдет.

А обследование, а снимки до и после, а энмг.

Спазмы это спастический парез, а после операции он есть?

@Доктор Ступин, скажите, а этот спастический парез после операции сразу должен пройти или надо какое-то время для восстановления?

Прошу прощения , я только учусь пользоваться форумом!!!

@Доктор Ступин, здравствуйте, благодарна вам за отзыв, все что есть отправила. Снимков после операции нет, делали КТ врач рассмотрел на экране и показал все моей дочери, со слов врача операция прошла успешно, спинной мозг освободили. На сегодняшний день состояние немножко улучшилось. Парез в коленях сохраняется на том же уровне, положительный момент после операции, в левой ноге (ступне онемение почти прошло, в правой еще сохраняется) правая нога волочилась до операции, после операции я её могу поднять и когда лежу, и когда стою с легкостью. Но колени мои так и онемевшие, скованые, ходунки использую ежедневно . ЛФК ежедневно. Сила в ногах появилась, но парез(особенно справа) не прошел , что меня очень смущает, из за этого состояния я не могу полноценно двигаться.

@Алекс74, здравствуйте , как Ваши дела? Как состояние на сегодняшний день. Вы передвигаетесь самостоятельно? Опишите пожалуйста подробнее как вы себя чувствовали через месяц после операции, до операции. Передвигались самостоятельно или с помощью(ходунки и т.п) и какой комплекс ЛФК вы делаете? Спасибо.

Миелопатия. Спастика.

Операция по уменьшению компрессии выполнена.

Срок восстановления 1 год.

Сейчас главное реабилитация.

Спасибо Вам за ответ, я очень переживаю . Думала побегу после операции, но не тут то было. Чуть позже, когда можно будет сидеть( пока присаживаюсь понемногу) я сниму МРТ , и отправлю снимок. Очень надеюсь на благополучное выздоровление!!!

@Доктор Ступин, Я к основному лечению добовила(самостоятельно) уколы комбилипена 10 дней+ после него пентовит хотела попить. Не наврежу ли я себе . Мне кажется что в моём случае эти витамины нужны.

@Доктор Ступин, когда можно будет садиться полноценно? Как вы считаете, мой доктор сказал 2 месяца не сидеть, 3 месяца в корсете- я выполняю комплекс ЛФК и если честно мне кажется что мышцы спины не работают при данной ЛФК и как то страшновато снимать корсет с неподготовлеными мышцами. Может посоветуете что нибудь. Я отправляю свою ЛФК.

@Татьяна1953, здравствуйте!
Какой комплекс ЛФК выполняете?
Какие рекомендации дал Ваш нейрохирург?

Я выставила фото ЛФК ниже, если есть желание посмотрите.

Спасибо Вам за ответ, я очень переживаю . Думала побегу после операции, но не тут то было. Чуть позже, когда можно будет сидеть( пока присаживаюсь понемногу) я сниму МРТ , и отправлю снимок. Очень надеюсь на благополучное выздоровление!!!
@Доктор Ступин, Я к основному лечению добовила(самостоятельно) уколы комбилипена 10 дней+ после него пентовит хотела попить. Не наврежу ли я себе . Мне кажется что в моём случае эти витамины нужны.

Можно

@Доктор Ступин, когда можно будет садиться полноценно? Как вы считаете, мой доктор сказал 2 месяца не сидеть, 3 месяца в корсете- я выполняю комплекс ЛФК и если честно мне кажется что мышцы спины не работают при данной ЛФК и как то страшновато снимать корсет с неподготовлеными мышцами. Может посоветуете что нибудь. Я отправляю свою ЛФК.

Тут врач главный врач который оперировал.

ЛФК Ваше или или мое на сайте. Острая боль.

Здравствуйте, прошло 3.5 месяца после операции. В конце мая я съездила на реабилитацию в госпиталь ВОВ г. Уфа. Приняла физиопроцедуры, массаж, ЛФК, капельницы пентоксифелина, уколы витамин В12. Врачи в госпитале сказали , что операцию мне сделали очень хорошо. Приехала я уже с двумя палочками вместо ходунков. В конце июня сняла корсет, стала потихоньку присаживаться без него. Продолжаю курс лечения , назначенный уже в госпитале, ЛФК, пешие прогулки. Онемение правой ноги не проходит, сейчас еще колени начали болеть. Когда посижу нога затекает как будто . Состояние удовлетворительное .

Источник

Здравствуйте! Мне 35 лет.

Была прооперирована 1 месяц и 3 недели назад. Проведена микродискэктомия L6-L1. Из выписки: “На операции удален секвестр 2х2,5 см, мигрироравший кверху от промежутка на 6-7 мм и сдавливавший устье корешка, где образовалась странгуляционная борозда. Промежуток L6-S1 резко сужен.”

С грыжей мучалась несколько лет, но все время болела только спина, непосредственно перед операцией начались сильные прострелы в ноги, а за неделю до операции отказала права нога и появились жуткие боли именно в ноге, невыносимое жжение мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Сразу после операции все боли ушли, на следующий день после операции уже ходила. Было ощущение только онемения в ступне и чувство, что сильно отбила пятку. Потом поняла, что у меня еще онемение и ощущение растяжения икроножной мышцы, под коленкой, задней поверхности бедра и части ягодицы, но при обычной ходьбе, лежа это не ощущалось, только при пальпации и при попытках принять какое то другое положение тела, где задействуются эти мышцы. Но утрам были постоянные судороги в икроножной мышце. В спине болей нет. При ходьбе хромала, так как мучало онемение в стопе, стопа, точнее ее часть от мизинца вниз до пятки и пятки были как деревянные, было при ходьбе ощущение, что как будто наступаю на что-то, как будто что-то подкладывают мне под ногу при каждом шаге. Ночью но ноге постоянно проходили какие то импульсы, то она дергалась, то ее сводило судорогой, то что-то покалывала, то немело.

Через неделю после выписки прошла назначенный невропатологом курс физио – электрофорез с никотиновой кислотой и дибазолом №10 на ступню и голень, пила нейромидин и трентал. Через месяц легла на реабилитацию. Было проведено в стационаре следующее лечение: паравертебральная блокада №4 – В12+дексаметазон+лидокаин; витамины В1, В6 вм, никотинка вм; артоксан, глюкоза, пентоксифиллин вв, Дарсанваль на ногу, массаж ноги, ЛФК. Я стала лучше ходить, почти перестала хромать, меньше “тянуть” ногу, ночью нога стала вести себя лучше, только сводила и немела ступня.

Сейчас 12 дней нахожусь дома, в больнице было как то спокойнее, после операции нервы ни к черту, постоянно прислушиваюсь к ноге и переживаю, что я что-то не делаю для ее восстановления. 4 дня назад начала принимать и сейчас принимаю: трентал, Бион-3, нивалин, Ротадон, вазонит ретард по рекомендации из выписки. Каждый день занимаюсь дома ЛФК. НО! Нога ведет себя странно. Иногда онемение в ступне меньше, иногда больше, точнее такое ощущение, что ее как бы скручивают, сводит она вся. Иногда слабость в ноге больше, вчера пошла в магазин прямо возле дома и еле дошла, было ощущение, что упаду, хотя пару дней назад ходила спокойно. Натяжение под коленкой, в икроножной мышце и задней поверхности бедра уже меньше, разрабатываю мышцы каждый день упражнениями, но вот ступня и слабость порой в ноге беспокоят меня больше всего. Мне порой кажется, что многое зависит от моих мыслей и психического состояния – когда начинает “крутить” ступню, то я начинаю бояться и у меня начинает ныть все от ягодицы по задней поверхности до ступни и как будто неметь слегка.

На днях была у другого невропатолога, не понравилось, что она не хочет слышать как меня лечили до нее и продвигает только свои методы и клинику. Проверяла лежа силу моей стопы (насколько я это понимаю) ступня сопротивлялась и выдерживала все ее действия. Потом когда я сидела и она молоточкой по коленкам проверяла рефлексы, сказала, что на больной ноге у меня они слишком завышены, нога сильно дергалась. Предлагает делать какие то блокады в мышцы ноги и клеить тейпы на мышцы, чтобы их восстановить на первом этапе.

Мой вопросы:

1) Что это за такие блокады в ногу, ничего про них не нашла в интернете и насколько они эффективны?

2) Все ли верно на данном этапе я принимаю медикаментозно? Может что-то исключить или добавить? Можно ли принимать вместе со всем этим Нуклео ЦМФ?

3) Что можно сейчас делать из физиопроцедур?

4) Как часто можно делать массаж ноги и можно ли его делать постоянно?

5) Насколько эффективна ИРТ? Мне предлагают су джок.

6) Рекомендуют плавание, но я пока не ходила в бассейн, так часто болею простудными заболеваниями и пока боюсь простыть. Рекомендована кинезетерапия в бассейне, но у нас в городе ее нет, а я нигде не могу найти эти упражнения в интернете. Может подскажете какие упражнения нужно выполнять в бассейне?

7) Какие упражнения из ЛФК эффективны именно для стопы?

8) Читаю, что многие проверяют нервную проводимость или как это правильно называется не знаю, электродиагностика? Нужно ли мне это сделать и как это называется?

9) Что еще посоветуете делать, чтобы ускорить процесс восстановления функций стопы и устранения слабости в ней? Очень, очень нужны советы, так как я уже устала ходить от невропатолога к невропатологу и слышать вялые советы, а время идет.

10) Насколько в моем случае реальны шансы восстановления функций стопы, ноги и это ужасного чувства скованности и онемения?

Почему так тороплюсь с восстановлением и нервничаю – у меня серьезные проблемы с репродуктивной функцией и ближайший год, возможно, последний с возможностью забеременеть и то только методом ЭКО (до операции уже было 4 попытки), с каждым месяцем шансы уменьшаются, а беременность с такой ногой – проблема, да и мышцы спины надо укрепить основательно.

Пожалуйста, помогите максимально эффективно восстановиться, мне нужны советы, а стремление, время и финансы у меня есть.

Источник

Я перенесла операцию по поводу спондилолистеза L5 с установкой металлоконструкции. Также мне установили имплант диска L5. Сейчас просто не смогу перечислить всё сделанное в процессе операции – сделаю это завтра.

Самочувствие было после операции очень неплохим!

Операция длилась 6 с половиной часов.

В Центре нейрохирургии находилась 15 дней после операции – шов 10 см, я – диабетик (2 тип), наблюдали, короче. Потом транспортировка домой – сутки в поезде (лёжа на нижней полке, в корсете), очень утомила дорога…

Принимала предписанное лечение: “Нейромультивит” – 1/2 раза в день, прозерин в/м № 10. Через неделю после выписки заметила, что слегка немеет большой палец левой ноги. До операции отмечалось онемение большого пальца правой ноги и верхней поверхности ступни!

Хочу добавить – ЛФК выполняю 2 раза в день, поведение, предписанное докторами: не сажусь, не наклоняюсь.

Списывать на диабет возникшую ситуацию? Боюсь пропустить что-то, требующее внимания, в процессе реабилитации! Подскажите, посоветуйте, пожалуйста!

Ещё одно немаловажное дополнение: операция была 6 февраля 2013 года. На данный момент прошло почти 4 недели.

Выполняйте рекомендации лечащего врача по реабилитационным мероприятиям. Причин для волнения нет.

Выполняйте рекомендации лечащего врача по реабилитационным мероприятиям. Причин для волнения нет.

Никаких реабилитационных мероприятий невролог по месту жительства мне не предлагает! Предложено через неделю начать приём “Нейромедина” в таблетках. И всё! Отсюда и беспокойство… Извините, подскажите, пожалуйста – где на данном сайте либо в другом месте можно ознакомиться с планом реабилитации для прооперированных (декомпрессия, установка стабилизирующей системы)?

Ещё прошу совета у специалистов – комплекс ЛФК в щадящем режиме менять на более сложный на каком сроке от операции? Когда рекомендуете присаживаться? Мнение оперировавших нейрохирургов разнится: один сказал, что месяца четыре не садиться, второй – что после двух месяцев непродолжительно правильно присаживаться (якобы при дозированной нагрузке формирование костного блока на конструкции ускоряется). Никого не хочу обидеть, просто не хочу наделать ошибок…

Извините, подскажите, пожалуйста – где на данном сайте либо в другом месте можно ознакомиться с планом реабилитации для прооперированных (декомпрессия, установка стабилизирующей системы)?

Пока врачи не ответили, почитайте темы в подразделе Реабилитация после операций, возможно найдете ответ на свой вопрос.

Никаких реабилитационных мероприятий невролог по месту жительства мне не предлагает! Предложено через неделю начать приём “Нейромедина” в таблетках. И всё! Отсюда и беспокойство… Извините, подскажите, пожалуйста – где на данном сайте либо в другом месте можно ознакомиться с планом реабилитации для прооперированных (декомпрессия, установка стабилизирующей системы)?
Ещё прошу совета у специалистов – комплекс ЛФК в щадящем режиме менять на более сложный на каком сроке от операции? Когда рекомендуете присаживаться? Мнение оперировавших нейрохирургов разнится: один сказал, что месяца четыре не садиться, второй – что после двух месяцев непродолжительно правильно присаживаться (якобы при дозированной нагрузке формирование костного блока на конструкции ускоряется). Никого не хочу обидеть, просто не хочу наделать ошибок…

Почитайте также главу из моей книги, там есть ответы на некоторые Ваши вопросы.

Почитайте также главу из моей книги, там есть ответы на некоторые ваши вопросы

Спасибо за внимание к моей проблеме, доктор! С большим интересом знакомлюсь с информацией, предоставленной Вами.

Приветствую форумчан! Спешу сообщить, что чувство онемения в левой ноге (той, что не проявляла таких симптомов до операции) ПРАКТИЧЕСКИ УШЛО! Да здравствует ЛФК и положительный настрой! Нога, которая страдала потерей чувствительности, ведёт себя по-разному: иногда мне кажется, что онемение минимальное, иногда – какая-то боль, в общем, ДИНАМИКА ЕСТЬ!

Болей в спине практически нет. Не сижу, не наклоняюсь. Обезболивающее не применяю. После операции прошёл месяц и неделя. ХОЧУ В БАССЕЙН! Но не знаю, как себя вести в воде в моём случае…

Столкнулась с тем, что инструктор по ЛФК в поликлинике города далеко не профи…

Для выполнения упражнений сначала предложила мне

сесть

, затем в положении лёжа, ноги согнуты в коленях,

касаться коленями пола, наклоняя их вправо-влево,

т.е выполнять скручивающие движения!

И как к этому относиться?!

Мы бассейн рекомендуем через 4 недели

La murr, В Новокузнецке оперировали?

Я оперировалась в Новосибирском Федеральном Центре нейрохирургии. Впечатления самые позитивные! Тем более, всё бесплатно – по квоте, которую ждать даже не пришлось, всё очень оперативно произошло.

Мы бассейн рекомендуем через 4 недели

Если можно, подскажите – какого рода движения совершать в воде, дабы была польза? Знаю, что приветствуется плавание на спине…

И ещё, по поводу бассейна: с какого объёма нагрузки начинать? Какой период времени проводить в бассейне? Вроде, начинать с 15 минут?…

Столкнулась с тем, что инструктор по ЛФК в поликлинике города далеко не профи…
Для выполнения упражнений сначала предложила мне
сесть
, затем в положении лёжа, ноги согнуты в коленях,
касаться коленями пола, наклоняя их вправо-влево,
т.е выполнять скручивающие движения!
И как к этому относиться?!

Ну это уже конечно вообще ни в какие ворота! За такое под суд отдавать надо!( сорри за эмоции).

А вот по поводу сидеть, мне сразу разрешили, чем я нагло и пользовалась.

Плавать действительно лучше на спине (мне басейн два месяца не разрешали), да и на животе сами не сможете, больно будет. Успешного и быстрого Вам востановления!

Столкнулась с тем, что инструктор по ЛФК в поликлинике города далеко не профи…
Для выполнения упражнений сначала предложила мне
сесть
, затем в положении лёжа, ноги согнуты в коленях,
касаться коленями пола, наклоняя их вправо-влево,
т.е выполнять скручивающие движения!
И как к этому относиться?!

Согласен что скрутки людям после операции, думаю нежелательно. А вот до операции-в самый раз

Спасибо за добрые пожелания, дорогая Касандра! Буду стараться!

Про мнение докторов насчёт присаживания, я писала выше. Так и не поняла: к чьему мнению прислушаться? Касандра, а что за операция была у Вас?

Согласен что скрутки людям после операции, думаю нежелательно. А вот до операции-в самый раз

Ну наверно, что б уж точно не обидно было делать операцию, довыдавить уж наверняка эти грыжи посильней!

Согласен что скрутки людям после операции, думаю нежелательно. А вот до операции-в самый раз

Ну, так как я уже “побывала в починке”, мне всё, предложенное инструктором, не показано…

Но листочек с назначением попросила оставить – думаю, будет проставлять посещения и успешно получит за это денежку. Хреново, когда такие “специалисты” причастны к твоему здоровью…

Отсюда вывод: НАШЕ ЗДОРОВЬЕ НУЖНО ТОЛЬКО НАМ, ПОМОГИ СЕБЕ САМ!

Касандра, а что за операция была у Вас?

Тоже, что и у Вас, но в три этапа и замена постепенная 2 дисков, срощены 3 позвонка.

Тоже, что и у Вас, но в три этапа и замена постепнная 2 дисков, срощенны 3 позвонка.

Оу, даже так? Как давно было вмешательство и насколько довольны результатом?

Чьи волшебники-нейрохирурги трудились над Вашим хребётиком?

Это вы имеете ввиду что грыжам вредны скрутки?))

. Так и не поняла: к чьему мнению прислушаться? ?

К рекомендации своего оперирующего врача. Он все в реале видел!

Добавлено: Mar 16, 2013 5:31 AM

Оу, даже так? Как давно было вмешательство и насколько довольны результатом?
Чьи волшебники-нейрохирурги трудились над Вашим хребётиком?

Долгая история, моя тема “Чем дальше, тем интересней, или Как “выехать” на позитиве..! ” Уже довольна!

Это вы имеете ввиду что грыжам вредны скрутки?))

Однозначно!!!

К рекомендации своего оперирующего врача. Он все в реале видел!

Мой оперирующий нейрохирург – большой оптимист! Как приятно иметь дело с такими людьми! Как раз он рекомендовал кратковременные правильные присаживания – якобы так костный блок сформируется лучше (при небольшой дозированной нагрузке).

Добавлено: Mar 16, 2013 5:33 AM

Долгая история, моя тема “Чем дальше, тем интересней, или Как “выехать” на позитиве..! ” Уже довольна!

Почитаю обязательно! Вы не против?

Чем раньше начинаешь давать ПРАВИЛЬНЫЕ нагрузки, тем быстрей идет востановление!

Источник