Нагрузка на позвоночник при прыжках

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке. 

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

• Икроножные;
• Квадрицепс;
• Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей. 

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде: 

• Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
• Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
• Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
• Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно. 

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Смотрите также:

• С мячом и на лыжах. Какие виды спорта продлевают жизнь →
• Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? →
• Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес →

Вред батута для позвоночника отпугивает многих спортсменов. Это вполне понятно – нагрузка от прыжков на батуте ложится в первую очередь на позвоночник. Избежать их возможно если правильно выполнять все упражнения и слушать советы инструктора.

Польза прыжков на батуте

Польза от прыжков на батуте велика. Регулярные упражнения на батуте позволяют тренировать все мышцы тела одновременно, при этом без нагрузки на суставы.

Батут – единственный тренажер для тренировки вестибулярного аппарата. Во время занятий на батуте улучшается состояние кровеносной и дыхательных систем. Риск инфарктов и инсультов уменьшается. Благодаря более активному насыщению крови кислородом улучшается деятельность пищеварительного тракта.

Регулярные занятия на батуте хорошо сказываются на позвоночнике. Они улучшают осанку, лечат сколиоз, препятствуют возникновению остеохондроза. При этом отсутствует лишняя нагрузка на позвоночник.

Занятия позволяют укрепить мышечный корсет в целом, благодаря этому мышцы лучше поддерживают позвоночник. Благодаря активной циркуляции крови укрепляются суставы, связки становятся более эластичными. Во время регулярных занятий снижаются боли в районе поясницы. Улучшается координация и ориентация в пространстве.

Врачи травматологии заметили, что сроки восстановления больных при регулярных упражнениях на батуте существенно снижаются. Конечности приобретают подвижность, которую имели до травм, благодаря равномерной нагрузке на все группы мышц.

Родителям подростков следует обратить особое внимание на занятия на батуте. В подростковом периоде активно формируется скелет, и, чтобы избежать возможных искривлений, предлагается заниматься на батуте. Организм получит нужную нагрузку, мышцы укрепятся, что положительно скажется на здоровье спины и позвоночника.

Почему после батута болит спина

Боли в спине – частая причина жалоб спортсменов. Основная нагрузка при прыжках на батуте приходится на позвоночник и межпозвоночные диски. Хрящевая ткань, находящаяся между ними, амортизирует удары от прыжков. Но со временем она становится менее эластичной и хуже выполняет свою функцию. Если при этом спортсмен много весит, то удары от прыжков увеличивают нагрузку на позвоночник в несколько раз.

Причин боли в спине после занятий на батуте много. Они могут быть вызваны плохой физической подготовкой спортсмена. Его организм не привык в большим физическим нагрузкам, мышцы спины слабые и не могут хорошо поддерживать позвоночник. Если спортсмен неправильно выполняет упражнения, то боли не избежать.

Кроме болей могут появиться и травмы в виде растяжений. При неправильном приземлении на батут могут появиться травмы разного характера от растяжений до вывихов и переломов.

Бывает, что спортсмен не знает о том, что имеет заболевания спины и выполняет упражнения, которые ему противопоказаны. Может быть спортсмен ранее уже имел травмы спины или позвоночника, и теперь они напоминают о себе. Узнайте какие травмы можно получить на батуте и как этого избежать.

После прыжков на батуте болит спина: что делать?

Боли в спине после занятий на батуте могут носить разный характер. Если боль острая, словно прострел, то вероятно защемление нерва. Следует остановить занятия и обратиться за помощью. При онемении конечностей или потере сознания немедленно обратитесь к врачу.

Если после занятий вы чувствуете мышечную боль, скорее всего это не привыкшие к нагрузкам мышцы дают о себе знать. Обычно такая боль проходит в течении двух дней. От нее помогают специальные гели от боли в спине или лёгкий расслабляющий массаж.

Если боль ощущается постоянно во время занятий, то следует уменьшить нагрузку или изменить упражнения. Об этом надо обязательно проконсультироваться с тренером.

Как правильно заниматься на батуте

Начинающим спортсменам с минимальной спортивной подготовкой следует заниматься 40 минут или меньше. Важно помнить, что не все это время проводится на батуте. Прыжки чередуются с активностью на полу.

Не надо начинать обучение со сложных прыжков. Сначала учатся прыгать на согнутых ногах, стоящих вместе, потом начинают прыгать с ногами, стоящими на ширине плеч.

В батутных центрах большое внимание уделяется обучению падениям. Инструктор научит как правильно группироваться и падать с минимумом травм. Также инструктор следит за правильностью выполнения упражнений и окажет первую помощь в случае травмы. Выбирайте батутный центр с медицинской помощью, потому что инструктор может оказать только доврачебную помощь.

При первых симптомах недомогания следует прекратить занятия. Походите по полу, придите в себя. Если при новом подходе к упражнениям опять почувствуете себя плохо, то посоветуйтесь с инструктором и измените характер нагрузок.

По возможности, постарайтесь укрепить мышечный корсет. Для этого хорошо подходит плавание. Сильные мышцы будут поддерживать позвоночник во время прыжков и снизят нагрузку на него.

Обязательно выполняйте разминку перед занятиями на батуте. Она поможет подготовить мышцы к нагрузкам.

Упражнения на батуте для укрепления позвоночника

Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:

1. Стоя на батуте, наклонитесь вперёд, так чтобы корпус был параллелен полу и одновременно одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе с корпусом они представляли ровную линию. Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене, как бы пружиня. Можно делать это упражнение держа в руках фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.
2. Подпрыгните и в прыжке постарайтесь дотянуться руками до ног сзади, в прыжке выгибая спину.
3. Попробуйте делать обычную планку на батуте. Это идеальное упражнение для поддержания тонуса мышц спины.

Противопоказания к занятиям на батуте

В случае, если вы периодически испытываете боли в спине или у вас ранее были травмы. Обратитесь к врачу для консультации о возможности занятий на батуте и степени полезной нагрузки. Если вы планируете заниматься с тренером, то обсудите вместе с ним ваш диагноз и уточните у него, какие упражнения будут полезны именно вам.

Видео: Вреден ли батут для спины

Вывод

Вред батута для позвоночника можно предотвратить или свести к минимуму, если правильно выполнять все упражнения и прислушиваться к советам инструктора. Не пренебрегайте походом к врачу. И тогда прыжки на батуте принесут вам заряд бодрости и хорошего настроения.