Нагрузка на позвоночник от велосипеда

Можно ли кататься на велосипеде при грыже позвоночника

Приверженцам активного стиля жизни обнаружение межпозвоночной грыжи приносит ряд неприятных моментов, связанных с ограничением нагрузок и физической активности. Любителей велосипедных прогулок особо остро волнует вопрос: можно ли кататься на велосипеде при грыже позвоночника или от любимого занятия придется отказываться. Медики считают, что при огромной пользе велосипедных тренировок, они все же способны навредить здоровью.

Проблема межпозвоночной грыжи

Дегенеративный процесс, развивающийся в структуре позвоночника, связан с деформацией межпозвонкового диска и его смещением. Ситуация является довольно опасной проблемой, которая не стартует внезапно. Со временем поэтапное прогрессирование разрушительной патологии в итоге приводит к формированию межпозвоночной грыжи:

• на этапе развития деформации диска наносится вред его амортизирующей функции;

• затем межпозвоночные сочлененья приобретают патологическую подвижность;

• из-за действия постоянных нагрузок есть угроза разрыва фиброзного кольца

• в месте разрыва наблюдается выпадение части пульпозного ядра.

Начало проблемы со спиной сигнализирует периодическим появлением болей ноющего или стреляющего характера в одном из отделов позвоночника, онемением конечностей. Болевой синдром, сопутствующий действию физических нагрузок, может быть сигналом появления грыжи. Лечение заболевания на начальном этапе рекомендуется проводить консервативным методом, в запущенных случаях грыжу убирают оперативным путем.

Характерное проявление воспаления – внезапное ограничение движения болевым всплеском либо временным блокированием конечности. При возникновении подобных симптомов рекомендуется переходить к выполнению щадящих физических движений без прямой нагрузки на позвоночник. Основными причинами появления болезни позвоночника медики называют травму (первичная причина), а также наличие последствий длительной деформации дисков (вторичная).

Особенность велосипедной тренировки

Катание на велосипеде можно отнести к физическим упражнениям без изнурительных нагрузок, но следует учитывать некоторые нюансы. Если человек с грыжей передвигается по бугристой дороге, велосипед вместе с ездоком будет подскакивать вверх, это сопровождается резким растягиванием и сжиманием позвонков. Итогом станет сдавливание поврежденного грыжей участка позвоночника, а во время ослабления мышц спины позвонки окажутся в неправильном (искривленном) положении.

Важно. В период обострения болезни кататься на велосипеде категорически запрещено. Даже при небольшом ухудшении состояния позвоночника откажитесь от велосипедной прогулки, иначе восстанавливать функцию межпозвонковых дисков придется долго и упорно.

Как сочетается езда на велосипеде с грыжей

Чтобы выяснить, можно ли человеку ездить на велосипеде, если диагностирована проблема с позвоночником, необходимо понять процессы, происходящие с организмом во время велосипедной езды:

• все органы и системы усиленно снабжаются кровью, под действием кардионагрузки происходит увеличение мышечной силы;

• весь мышечный корсет подвергается нагрузке, постоянное напряжение-расслабление мышц восстанавливает их функциональность;

• последствия усиленной нагрузки проявляется постепенно при общеукрепляющем воздействии тренировок и длительного пребывания на свежем воздухе.

Для оценки возможности прогулок на велосипеде с грыжей позвоночника, обнаруженной в поясничном отделе, следует учитывать не только положительное влияние велосипедных тренировок. Езда на двухколесной машине связана с необходимостью удерживания позвоночного столба при активном участии поясничного сегмента, что оборачивается напряжением хребта и развитием неприятных процессов.

1. Действие на спину высоких нагрузок. Если грыжа появилась в результате слабости мышц из-за отсутствия физических занятий, тренировки могут ухудшить состояние пациента. Езда на велосипеде нетренированного человека усиливает напряжение мышц спины, которое они не в силах компенсировать. В процесс вовлекаются структуры дисков и позвонков, что приводит к нарастанию болевого синдрома, повышению риска механического повреждения фиброзного кольца.

2. Опасность неправильного положения тела. Если человек с симптомами грыжи решил сесть на велосипед, следует учесть, что занятие будет сопровождаться неправильным распределением нагрузок по телу. Для увеличения скорости и разгона больному придется тянуться к рулю, что приведет к сдавливанию межпозвонковых структур из-за длительного удерживания подобной позы. Ситуация наиболее опасна в случае формирования грыжи в поясничном сегменте позвоночника, при здоровой спине факт деформации хрящей не менее вреден.

3. Угроза резких усилий и сотрясений. Крайне нежелательным последствием для больного является падение, а также тряска при езде по неровным дорогам. Дисковые хрящи здорового позвоночника обеспечивают амортизацию позвонков, но переставшая быть эластичной ткань деформированного хряща не справляется со своей природной задачей. Это приводит к передавливанию позвонками отростков нервов или выпирающих участков дисков в зоне воспаления, что провоцирует болевой всплеск, а иногда приводит к прогрессу патологии.

Совет. Если обнаружена межпозвоночная грыжа, нельзя долго находиться в положении сидя, иначе произойдет ухудшение симптоматики. Если решили кататься на велосипеде, спину держите прямо, выбирайте дороги, покрытые асфальтом или бетоном. Но при грыже поясничного отдела от прогулок на велосипеде лучше отказаться.

Мнение врачей

Среди медиков не существует однозначного мнения по поводу того, можно ли при грыже кататься на велосипеде. Большинство врачей считает тренировки опасными, особенно для пациентов со стажем болезни позвоночника. Другая часть специалистов не столь категорична в отношении велопрогулок, называя тренировки альтернативой зарядке и бегу. Напряжение позвоночного столба во время езды на велосипеде тренирует способность удерживания равновесия, способствует усилению мышечного корсета. Велопрогулки позитивно отразятся на состоянии всей спины, если соблюдать умеренность.

Велосипед и грыжа: как ездить по правилам

Кататься на велосипеде не только можно, но и нужно для профилактики формирования любых заболеваний позвоночника. Занятия, улучшают кровообращение, укрепляют сердце, способны помочь больному во время начального этапа развития грыжи, но при соблюдении важных правил.

Если вы относитесь к противникам пассивного образа жизни, предпочитающим езду на велосипеде, вы не согласитесь отказаться от велосипедных поездок. При определенных условиях отправиться на прогулку с грыжей можно, но следует заручиться разрешением лечащего доктора, соблюдать правила подготовки и безопасности для позвоночника, когда станете кататься на велосипеде.

Как подготовить «стального коня»

1. Прогулочная машина должна соответствовать вашему росту и возрасту с учетом вашего веса. На слишком большом велосипеде спина ездока будет сильно вытянута, за рулем очень маленького велосипеда придется изгибать спину. Оба варианта положений увеличат нагрузку на позвоночник, чего не следует делать при грыже.

2. Установите сиденье и руль на такой высоте, чтобы обеспечивать максимальный комфорт, когда вы будете кататься на велосипеде. Руль машины для больного позвоночника нужно отрегулировать так, чтобы во время движения руки были немного согнуты в локтях, а руль должен на 5-10 см возвышаться над седлом.

Важно. Подготавливая велосипед для прогулки человека, имеющего проблемы со спиной, следует помнить, что ездой на двухколесной машине можно не только восстановить правильную осанку. Если пользоваться неотрегулированным велосипедом, осанка будет испорчена с нанесением вреда позвоночнику.

Как ездить безопасно

1. Не пытайтесь сесть на велосипед в период обострения симптомов дегенеративного процесса. Вместо пользы получите только усугубление болезненного состояния.

2. Для фиксирования спины в правильной позе пользуйтесь поддерживающим корсетом. Выбирая модель сиденья, отдайте предпочтение конструкции со спинкой.

3. Тренировки с велосипедом при грыже в поясничном отделе должны быть нормированными, можно отправляться только на кратковременные прогулки.

4. Контролируйте свои движения, отказываясь от резких порывов. Не забывайте об осанке, соблюдая правильную позу с прямой спиной.

5. Пациентам с деструктивной патологией хребта можно кататься по специально выделенным для велосипедистов дорожкам с ровным покрытием.

Если перечисленные условия соблюсти сложно, лучше задуматься о приобретении домашнего велотренажера, который при грыже шейного либо грудного отдела можно назвать лучшей альтернативой велосипеду.

Чем при грыже заменить велосипед

Пациентам, имеющим грыжевое образование, локализованное в поясничном отделе, не стоит тренироваться даже на велотренажере. Если вы все же решили заниматься, выбирайте медицинский тренажер облегченной модели, специально разработанной для людей с заболеваниями позвоночника.

Для занятий вам не придется учитывать качество дорожного покрытия, но заниматься можно только под контролем инструктора на велотренажере, оборудованном спинкой, электроприводом и регулируемой платформой для сидения. Тренировка без затраты особых усилий при возможности дозирования нагрузок способствует расслаблению мышц, что сопровождается уменьшением боли.

Совет. Перед занятием на велотренажере или велосипедной прогулкой откажитесь от приема обезболивающих лекарств. Вы должны контролировать состояние своего позвоночника и прекратить тренировку при появлении первого сигнала болевого синдрома.

Подведем итоги

Ответ на вопрос по изучению проблемы, можно ли кататься на велосипеде с поясничной грыжей, будет отрицательным. Во время велосипедных тренировок основной нагрузке подвергается именно область поясницы, позвонки которой затронуты разрушительным процессом деформации. Самым мучительным спутником патологии позвоночника является боль, которую облегчить удается только при помощи медикаментозных средств, но лишь временно. Лучше не рисковать, а избегать опасных ситуаций, провоцирующих развитие болевого синдрома.

Можно ли кататься на велосипеде при грыже позвоночника

Также читайте:

Сколиоз: причины, степени, лечение

Правильная осанка. Что она даёт человеку?

Межпозвоночные грыжи поясничного отдела. Как избежать и как лечить

Источник

Боль в спине – это одно из немногих явлений, которые могут испортить любое начинание.

Как только начинает болеть спина, то быстренько подбираются оправдания для того, чтобы:

Прекратить тренировки («Я не могу этого делать, потому что у меня слабая спина»).
Продолжить страдать («У меня просто болит спина»).
Что-то с этим делать (улучшить осанку и прокачать слабые мышцы).

По данным американского исследования 12-летней давности в определённый момент жизни более 70% людей испытывают проблемы со спиной. Хотя упражнения и рекомендованы в качестве превентивной меры, тренеры по велогонкам нередко замечают у своих учеников боль в спине, когда те активно крутят педали.

Как вело делает мышцы спины уязвимыми?

Зачастую велотренировка воспринимается исключительно как нагрузка для ног. Хотя при езде на велосипеде задействованы, в основном, бедренные и коленные суставы, и лодыжки, которые движутся при помощи мышц (квадрицепцепсов, ягодиц и икр), однако верхняя половина туловища также участвует. Одновременно с опускающейся ногой с той же стороны туловища натягивается рука. При движении ноги вверх задействована сгибающая бедро мышца – она уменьшает инерционные силы на движущейся вверх педали. Одна из сгибающих бедро мышц соединена с поясничным отделом позвоночника.

Чтобы бёдра сохраняли равновесие, косые и квадратные мышцы поясницы (quadratus lumborum) со стороны идущей вверх ноги должны уменьшать наклон бедра и стабилизировать нижнюю часть спины. Если вы видите велосипедиста, наклоняющего бёдра туда-сюда в одну или обе стороны, то, скорее всего, его мышцы работают неправильно. Такой гонщик будет быстро уставать. Можно проверить оптимальность работы мышц поясницы, положив на неё руку со стороны идущей вверх ноги.

Основные движущиеся мышцы ног очень сильны и имеют большой запас выносливости. Но, когда косые и квадратные мышцы поясницы не справляться с нагрузкой и устают, более мелкие мышцы кора (корпуса) начинают растягиваться. Если ситуация продолжается, может наступить растяжение мышц, в итоге – боль и дискомфорт.

Что можно сделать?

Во-первых, нужно удостовериться, что велосипед подходит по размеру и вам на нём комфортно. Если выбирать его под посадку профессионального велосипедиста из элиты, то могут возникнуть проблемы со свободой движений и наступит потеря баланса. Если посадка доставляет неудобство с самого начала, то дальше, после нескольких часов кручения педалей, будет только хуже. Всё удовольствие и энтузиазм быстро иссякнут.

Если пробуете новый велосипед, то 30 секунд в магазине явно недостаточно. Попробуйте договориться о более длительном тестировании, о том, что его можно будет вернуть для подгонки или замены под нужный размер.

После этого желательно провести некоторое время, чтобы подогнать параметры под ваши текущие данные. Ваши сила и гибкость будут меняться с годами, поэтому не лишним будет ежегодно проверять этот список. В качестве среднестатистического примера, велосипед должен быть подобран по идущим ниже принципам:

Высота седла. Сделайте высоту седла такой, чтобы пятка на стопе точно приходилась на педаль в нижнем положении. Когда подъём свода стопы находится на центре педали, то колено чуть-чуть согнуто. Вы это заметите.
Положение седла по горизонтали.Подъём свода стопы должен приходится на центре каждой педали в переднем положении. Удостоверьтесь, что коленная чашечка находится перпендикулярно шпинделю педали.
Позиция стоп. Подъём свода стопы должен быть над центром шпинделя педали и стопа должна направлена чётко в направлении педалирования.

Угол наклона седла.

Обычно он не строго горизонтален. Этот момент зависит от особенностей физиологии каждого спортсмена и устанавливается индивидуально.

Расстояние между седлом и рулём. Может различаться в зависимости от подготовки и посадки. Правильное положение – руки в нижней точке руля, плечи должны быть под углом 10 градусов к вертикали, а предплечья – под углом 45 градусов к горизонтали.

Высота руля.

Обычно определяется личным предпочтением, обычно составляет от 0 до 10 см ниже высоты сиденья. Не очень гибкие гонщики и новички чаще предпочитают 0, а опытные велосипедисты – даже 10 см. Если у вас проблемы с поясницей, то небольшой подъём руля может сделать езду более комфортной.

Ширина руля.

Обычно равна ширине плеч, как расстоянию между маленькими бугорками (акромиальными отростоками) на надплечьях.

Что ещё можно предпринять?

Попросите кого-то понаблюдать за вашим педалированием. Ровно ли двигаются ваши колени по отношению к бёдрам, не перекатывает ли вас из стороны в сторону? Поясничный отдел позвоночника находится между верхней и нижней половинами тела, поэтому ему часто приходится компенсировать не синхронные движения в других частях туловища.
Если найти постороннего наблюдателя или тренера не получается, то снимите себя на камеру и потом посмотрите. Часто, это довольно популярный вариант, крутят педали перед зеркалом.
Спина бывает просто затекает находясь длительно в одном положении статики. Разминка после окончания тренировки, наклоны вперед – назад решат эту проблему
Внимание! Боль в спине, не связанная с велосипедом – может решить только врач!

регистрация на соревнования по велоспорту – в разделе старты

Источник

Физическая активность и занятия спортом необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

Езда на велосипеде популярна среди людей, предпочитающих активный образ жизни. Велопрогулки приносят много пользы, положительные эмоции, поднимают настроение.

Но можно ли кататься на велосипеде при проблемах со спиной? Совместимы ли остеохондроз и велопрогулки, и как правильно кататься, чтобы не навредить позвоночнику?

Как езда на велосипеде влияет на позвоночник

Положительное воздействие велосипеда на состояние позвоночника заключается в следующем:

езда способствует ускорению кровообращения в позвоночнике, вследствие чего устраняются боли и ощущение онемения;
улучшаются процессы обмена;
занятия связаны с расходом энергии и калорий, в результате чего снижается вес и, соответственно, нагрузка на позвоночный столб;
во время удержания равновесия при езде тренируются мышцы спины, повышается их выносливость, укрепляется мышечный корсет;
прогулки на велосипеде улучшают настроение и психоэмоциональное состояние, а это позитивно влияет на результаты лечения.

Дегенеративные процессы приостанавливаются, улучшается регенерация поврежденных участков.

Но есть и обратная сторона медали, при неправильном и несвоевременном использовании такого рода деятельности можно получить прямо противоположный эффект, который заключается в учащении обострений и ухудшении самочувствия.

Можно ли ездить на велосипеде при остеохондрозе

Этот вопрос часто возникает у пациентов, особенно в летний период. Попробуем разобраться, полезен ли велосипед при остеохондрозе. Можно ли кататься при проблемах со спиной, зависит прежде всего от вашего состояния.

При отсутствии тяжелых симптомов, выраженного болевого синдрома, вне периода обострения, можно ездить на велосипеде.

Велосипед при шейном остеохондрозе не противопоказан, если присутствует легкая скованность в шее, умеренные болевые ощущения, кататься можно, соблюдая правила езды.

В остром периоде, когда вы ощущаете острую боль в пораженном отделе позвоночника, скованность и болезненность движений, защемление нерва, пользоваться велосипедом нельзя. Необходимо пройти курс лечения, восстановиться, и после затихания процесса обострения, можно снова ездить.

При остеохондрозе поясничного отдела велопрогулки запрещаются во время обострения, а также в случаях запущенного остеохондроза. Во время езды мускулатура поясницы напрягается, увеличивается давление на межпозвонковые диски, поэтому возможно ухудшение состояния.

Следует учитывать расстояние, которое вы хотите преодолеть. Лучше выбирать небольшие маршруты с хорошей дорогой, чтобы избежать повышенной нагрузки на поврежденный позвоночник.

Перед поездкой рекомендуется выполнить небольшую разминку, простые упражнения для подготовки к предстоящим нагрузкам.
Завершить катание следует упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы шеи и спины, снять перенапряжение.

Важно учитывать дозу нагрузки, физическую подготовленность, дорожные условия и ваше самочувствие.

Можно ли кататься на велосипеде в каждом конкретном случае решает лечащий врач, учитывая состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Как правильно выбрать велосипед

Чтобы не навредить здоровью, велосипед следует подбирать с учетом веса и роста. При неправильном положении сидения и высоты руля, появляются онемение в ягодицах, боли в шейном отделе, неприятные ощущения в кистях рук.

На какие параметры следует обратить внимание при выборе, чтобы езда была удобной и не вызывала чувство дискомфорта?

Основные критерии выбора:

рекомендуется выбирать транспорт с максимально допустимыми регулировками положения руля и сиденья, чтобы можно было не только скорректировать высоту, но и расположить под различным углом;
высота сиденья должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе была немного согнута при максимальном нахождении педали внизу;
в целях безопасности нужно выбирать такой велосипед, на котором руль расположен выше сиденья: это позволит держать прямой спину и избегать мышечного напряжения.

Правила езды на велосипеде

Катание на велосипеде при остеохондрозе может оказывать как позитивное влияние, так и вызывать ухудшение самочувствия. Необходимо знать, как правильно ездить на велосипеде, а в каких случаях поездки противопоказаны.

Чтобы процесс приносил пользу и заряд бодрости, и предупредить нежелательные последствия, нужно соблюдать ряд правил езды:

Имеет значение расстояние и время катания. При наличии остеохондроза не рекомендуется совершать длительные прогулки, так как напряжение мышц приведет к переутомлению и ухудшению самочувствия.
Во время катания нужно сохранять правильную осанку, не сутулиться.
Необходимо правильно регулировать высоту руля и сиденья: нога во время движения должна полностью выпрямляться.
Нельзя допускать резких движений во время езды.
Для безопасной езды следует выбирать маршруты с ровной поверхностью дорог, чтобы предотвратить удары и сотрясения при попадании в ямы.

Когда точно противопоказано катание на велосипеде при остеохондрозе

Несмотря на безопасность и эффективность велопрогулок, есть ограничения, когда велосипедом пользоваться нельзя. Главное правило – кататься запрещено в острой фазе остеохондроза.

Противопоказания:

в запущенных случаях остеохондроза;
в период обострения остеохондроза, при выраженном болевом синдроме;
острая стадия любых хронических заболеваний;
патология сердечно-сосудистой системы, гипертоническая болезнь;
бронхиальная астма;
опущение почек;
нарушение координации;
эпилепсия, наличие судорожного синдрома;
плохое зрение;
период менее года после оперативного вмешательства на позвоночнике;
наличие сколиоза выраженной степени;
артроз тазобедренных и коленных суставов (4 стадия);
беременность.

Что еще важно делать при дисфункции позвоночника

Езда оказывает благотворное воздействие на позвоночник, костно-мышечную систему, улучшает настроение и общее самочувствие.

Но к проблеме остеохондроза нужно подходить комплексно, воздействуя прежде всего на причины его появления:

В период обострения дисфункции не обойтись без медикаментозной терапии для устранения болевого синдрома, воспаления, мышечного спазма.
Немедикаментозные методы позволяют улучшить кровообращение, питание тканей, подвижность, ускорить регенерацию тканей.
Назначают физиотерапевтические процедуры, массаж, сеансы мануальной терапии, рефлексотерапию. Хороший результат дают занятия плаванием.

Особенно эффективным способом профилактики и лечения остеохондроза является лечебная физкультура, направленная на укрепление мышечного корсета, восстановление подвижности и здоровья позвоночника.

Занимайтесь лечебной гимнастикой! Это самое действенное средство решения проблем с позвоночником!

Специально разработанные комплексы восстановительных упражнений помогут решить ваши проблемы и избавиться от боли и дискомфорта. Начинать лучше с простых, элементарных упражнений, и постепенно переходить к более сложным.

Чтобы узнать больше по этой теме, подпишитесь на мои материалы! Переходите по ссылке ниже и получите план комплексного избавления от симптомов остеохондроза.

Источник