На чем спать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Ситуация в современном мире такова, что с последствиями заболеваний позвоночника, в частности остеохондроза, сталкиваются очень многие. Причем с возрастом процент страдающих данным недугом неизменно растет. Поэтому все более популярным становится вопрос лечения и профилактики болей в области шеи и спины. Одним из важных аспектов этой проблемы является правильный сон. Поскольку человек проводит в постели практически треть своей жизни, качество сна во многом определяет самочувствие на целый день.

Тем, кто уже столкнулся с неприятными последствиями заболевания, необходимо знать, как следует правильно спать при остеохондрозе. А тем, кто хотел бы избежать дискомфорта во время ночного отдыха, следует позаботиться о месте сна заранее: хорошо устроенная постель позволит как можно дольше сохранить свой позвоночник здоровым.

Почему возникают боли в шее

Для начала, стоит разобраться: какая боль в шее бывает и с чем связано возникновение такого заболевания как остеохондроз. Данный недуг представляет собой дистрофические и дегенеративные изменения в хрящах, не связанные с воспалительными процессами. И хотя он может поражать практически все суставы, больше всего в процессе течения болезни страдают межпозвоночные диски. В зависимости от места возникновения заболевания, его можно разделить на несколько подвидов:

• шейный;
• поясничный;
• грудной.

И хотя раньше только люди старшего поколения отмечали боль в шее и других отделах позвоночника, теперь признаки остеохондроза все чаще находят и у людей молодого возраста. Как правило, эти характерные боли в области позвоночного отдела возникают у тех, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни, проводя много времени за компьютером и офисным столом. Такие люди, помимо болевых симптомов, обычно отмечают свой плохой сон и невозможность качественно выспаться в течение ночи.

Среди причин, вызывающих этот недуг, также можно отметить генетическую предрасположенность, травмы спины, плоскостопие, избыточный вес, вредные привычки и даже пребывание в длительном стрессе. По возможности, данные факторы следует исключить из своей жизни или же максимально уменьшить их влияние на организм. Очень часто один негативный фактор способен влиять сразу на несколько жизненно важных зон. Так, например, лишний вес опасен не только перегрузкой всех суставов, но и нарушением обменных процессов в организме. Что опять же негативно отражается на общем состоянии хрящевой ткани.

Еще один немаловажный фактор, способный вызывать боль в области шеи или любого другого отдела позвоночника – это плохо подобранная постель и неправильное положение тела во время сна.

Как нужно спать при боли в области шеи и спины

Независимо от типа остеохондроза, есть некоторые общие симптомы – это ноющая боль в области позвоночника, спазмы мышц, онемение, боли в конечностях.

Кроме того, каждый вид заболевания имеет свои специфические черты.

• Шейный остеохондроз

Поражение позвонков шеи обычно приводит к болям в предплечьях, плечевом поясе и к мигреням. В запущенных случаях могут развиться нарушения в позвоночной артерии, которые характеризуются ощущением жжения в голове, шумом в ушах и головокружениями. Чтобы максимально помочь своему организму, следует:

1. выбирать сон на спине или на боку;
2. полностью отказаться от сна на животе (в крайнем случае, подкладывать под область груди невысокую подушечку);
3. спать на жесткой и упругой постели, не использовать пружинный или слишком мягкий матрас;
4. использовать небольшую подушку средней мягкости для головы и шеи – плечи на подушку опираться не должны.

• Грудной остеохондроз

Этот вид заболевания характеризуется острыми колющими ощущениями в районе грудной клетки, которые могут отдавать и в другие части тела. Тогда необходимо:

1. избегать сна на спине, поскольку давление на пораженные хрящи может значительно усилить болевые ощущения;
2. выбирать сон на боку и животе;
3. обустроить спальное место матрасом средней жесткости;
4. приобрести небольшую ортопедическую подушку.

• Поясничный остеохондроз

Данный вид болезни характеризуется болью в области поясницы и крестца, которая обычно иррадирует в ноги и малый таз. Основные рекомендации:

1. выбирать для сна позу на спине;
2. для расслабления поясницы поместить под нее удобный валик или подушку, что позволит устранить напряжение мышц в пораженной области;
3. использовать валик под коленями – это поможет снять напряжение с мышц и болезненные ощущения в позвоночнике.

Избавляемся от боли – полезные рекомендации для хорошего сна

Тем, кто заботится о состоянии своего здоровья или же только вступил в начальную стадию заболевания, можно дать следующие рекомендации.

1. Не спать на слишком мягкой постели. Несмотря на кажущийся комфорт подобного сна, позвоночник в этих условиях неестественно искривляется, а многочасовой отдых вызывает ощутимую боль в спине и шее.
2. Не стоит также покупать очень жесткий матрас. Он совершенно не дает телу погрузиться в материал, искривляет позвоночник и вызывает болевые ощущения не только в суставах, но и во всем теле.
3. Постель необходимо оборудовать специальным ортопедическим матрасом, конструкция которого «подстраивается» под тело человека. Существуют разные его типы в зависимости от веса человека, требуемого размера и других параметров.
4. Качество подушки также крайне важно для хорошего сна. Лучше приобрести невысокую ортопедическую подушку в комплекте с матрасом. Она имеет оптимальные размеры и мягкость. Удобство шее обеспечит специальный валик, который часто идет в одном комплекте с подушкой.
5. Избегать сна на раскладушке, гидроматрасе или гамаке. Даже одна ночь, проведенная в таких условиях, может привести к сильной боли и негативным последствиям для позвоночника.
6. Помимо правильного выбора спального места, необходимо не забывать о лечебной физкультуре, массаже, мануальной и физиотерапии, вытяжении позвоночника и других терапевтических методах. Однако их должен назначать только специалист после подробного изучения текущего состояния здоровья конкретного пациента.
7. Сидя за столом, нельзя сутулиться: шею и спину необходимо стараться держать ровно. При длительном нахождении в одном положении нужно время от времени подниматься и выполнять небольшую разминку.

Таким образом, избавиться от боли в шее и других дискомфортных ощущений при остеохондрозе вполне реально. При этом правильно организованное спальное место – один из наиболее важных факторов борьбы с симптомами заболевания. В такой постели сон будет глубоким, а пробуждение всегда приятным.

Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Содержание

1. Общие правила выбора матраса
2. Высокая жесткость матраса
3. Низкая жесткость
4. Средняя жесткость
5. Самые распространенные причины боли в спине
6. Какой матрас выбирать при болях в спине различного характера

У человека есть три важных опоры в жизни: семья, сила воли и здоровый позвоночник. Первые две мы можем себе создать, наработать, а третья скрыта внутри нас, и контролировать состояние столпа всего организма бывает проблематично. Часто задумываться о здоровье позвоночника мы начинаем тогда, когда слышим первые «звоночки» о его проблемах.

Причины привычного для многих хруста в шее, болей в спине, онемения руки или ноги, «прострела» в пояснице и других неприятных ощущений находятся в позвоночнике, причем в разных его отделах. Во все времена и у богачей, кто по ночам утопал в мягких пышных перинах, и у бедняков, кто спал на жестких лавках, болела по утрам спина, затекала шея, ломило плечи.

Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неполноценный ночной отдых заставляют и наших современников охать от боли в спине. Но 20 век подарил всем роскошный подарок – ортопедический матрас, если правильно подобрать идеальную для себя модель, решатся многие проблемы. Прежде всего, анатомически удобное спальное место станет отличной профилактикой заболеваний позвоночника. А если они уже появились, то поможет облегчить состояние и предотвратить развитие болезни.

Общие правила выбора матраса

Термин «ортопедический» на слуху уже несколько десятилетий. Такой матрас вызывает уважение и доверие, но не каждый таковым действительно является. К сожалению, не существует эталонов и критериев оценки, которые позволили бы сразу определить наличие анатомических свойств и «степень ортопедичности» изделия. Кроме этого, велико значение индивидуальных особенностей каждого человека, а если есть проблемы со здоровьем – нужно учитывать рекомендации доктора.

Покупать ортопедический матрас нужно только у добросовестного изготовителя, поставляющего на рынок продукцию высокого качества.

Среди большого разнообразия моделей ортопедических матрасов нужно подобрать для себя изделие оптимальной жесткости, потому что именно от нее зависит удобство и качество сна. Степеней жесткости три:

Высокая жесткость

Некоторые «знатоки»-остеопаты настойчиво утверждают, что при болях в спине спать нужно исключительно на жестком матрасе, а лучше вообще на широкой доске. Опасное заблуждение спровоцирует обострение болезни, осанку не исправит, да и выспаться нормально не позволит.

Твердая поверхность не поддерживает поясничный отдел, давит на бедра и плечи, вынуждает позвоночник принимать неестественную позу. Головной мозг, получая сигналы о дискомфорте, дает команду мышцам поддерживать тело в максимально правильном положении. От излишнего давления на ткани пережимаются кровеносные сосуды и лишаются способности обеспечивать внутренние органы и мозг кислородом. Полноценно выспаться в таких условиях ни у кого не получится, а позвоночник получит дополнительную нагрузку.

В меру жесткие матрасы рекомендуются подросткам, у которых не завершено формирование скелета, людям с болями в шейном и тазовом отделе позвоночника или любителям спать на животе.

Низкая жесткость

Слишком мягкий матрас тоже не способен обеспечить позвоночнику удобное положение во сне, он сильно прогибается и проявляется картина, подобная предыдущему описанию. Мышцы напряжены во время сна, кровеносная система дополнительно нагружена из-за неправильного положения тела.

Мягкие матрасы показаны пожилым людям, а также тем, у кого есть сосудистые заболевания. Удобно на умеренно мягком изделии будет спать тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом позвоночника и кто любит спать на боку.

Средняя жесткость

Такая поверхность позволяет матрасу прогнуться под тяжелыми частями тела – плечами и бедрами, вес тела распределяется равномерно, позвоночник удерживается в удобном, ровном положении. Матрас, повторяющий анатомические контуры тела наиболее приемлем для людей страдающими болями в спине. Он снимает напряжение с проблемных участков позвоночника во время сна, позволяет мышечному корсету расслабиться, не придавливая кровеносное русло.

Полезно на средне-жестких матрасах спать тем, кто имеет заболевания грудного отдела позвоночника, а также сторонникам спать на спине.

Помимо поддержки тела и гарантии комфортного сна качественный ортопедический матрас благотворно влияет на состояние нервной, сердечнососудистой, эндокринной системы, повышает уровень иммунитета.

Самые распространенные причины боли в спине

Сложно найти взрослого человека, у которого не было бы остеохондроза, страдают от него и молодежь, и люди старшего возраста. Причиной 80% всевозможных болей в спине является именно этот коварный недуг. При легкомысленном отношении к симптомам болезни последствия могут быть очень серьезными, 10% пациентов отправляются на операционный стол, всем остальным требуется лечение.

При остеохондрозе перестают нормально функционировать межпозвонковые диски, затем деформируются тела позвонков, связки, суставы. Появиться дегенеративное изменение диска может в любом отделе позвоночного столба. Поскольку наибольшим нагрузкам подвержены шейный и грудной участки, они и страдают в первую очередь. На третьем месте по распространенности стоит поясничный отдел.

Часть неприятных ощущений, характерных для остеохондроза устраняются или облегчаются, если человек подберет для себя правильный ортопедический матрас. С его поддержкой уменьшится стреляющая, ноющая боль после дневных физических нагрузок, снимутся симптомы неврологического характера – напряжение мышц в пораженном болезнью отделе, мурашки или покалывания, нарушение свободы движений.

Ортопеды считают, что лучшим вариантом при наличии остеохондрозе станет матрас с блоком независимых пружин средней жесткости, дополненный прослойкой пены мемориформ. Чем больше вес человека, тем большее количество пружин должно приходиться на 1 кв.м.

• Если вес будущего владельца менее 90 кг, достаточно 256 штук на 1 кв.м. Например, как в матрасах PROSON START FIRST M, АСКОНА BALANCE FORMA, PROMTEX-ORIENT SOFT STANDART SIDE и других.
• При весе от 90 до 120 кг лучше приобрести матрас с количеством от 550 пружин на 1 кв.м. Матрас не допустит смещения позвонков во время сна, избавит от дискомфорта.

При более серьезных поражениях или травме в межпозвонковом пространстве образуется грыжа. Причиной тому становится покинувшая правильное физиологическое положение часть диска, расположенного между позвонками. Она сдавливает нервные окончания, которых в позвоночнике очень много. Человек испытывает при этом сильную боль.

Страдающему таким недугом больному, прежде чем покупать анатомический матрас, необходимо посоветоваться с ортопедом. Важно учесть локализацию грыжи и обеспечить телу положение без прогибов во время сна. Правильный ортопедический матрас обеспечит поддержку таза, конечностей, шеи и головы, распределит вес тела в нужном порядке. Смещения дисков во сне не произойдет, болевой синдром устранится.

При грыжах позвоночника рекомендованы нежесткие матрасы с упругим поддерживающим эффектом. Нельзя пользоваться продавленными изделиями, с пружинами старого типа или зависимыми блоками типа Боннель.

Боли в спине провоцируют и другие проблемы опорно-двигательной системы. Их необходимо учитывать при выборе нового матраса.

Какой матрас выбирать при болях в спине различного характера

Причинами боли служат разные заболевания, и рекомендации подбора матраса тоже отличаются друг от друга. Внимательно отнеситесь в проблеме позвоночника и причине дискомфорта, посетите врача соответствующего профиля, желательно сделать МРТ проблемной зоны и всего позвоночника. Исходя из диагноза и предписаний, выбирайте матрас.

• При остеохондрозе – требуется матрас средней жесткости с блоком независимых пружин. Подойдут изделия из натурального латекса, натурального латекса плюс прослойка из кокосовой койры. Хорошим спальни местом станет кровать, оснащенная бескаркасным матрасом из пены с эффектом памяти (меморикс) и пеной, дополненной прослойкой из натурального материала – косовой койры;
• межпозвоночная грыжа – желателен анатомический матрас с блоком независимых пружин, покрытых пеной меморикс. Он хорошо снимет тонус мышц, поддержит правильную форму позвоночника;
• защемление седалищного нерва (ишиас) вызывает сильную боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которая отдает в конечности и распространяется на всю спину. Людям, страдающим от таких приступов, рекомендуется спать на матрасе средней или низкой степени жесткости. Умеренно мягкое изделие из латекса или пены меморикс примет форму тела, устранит напряжение в мышцах, успокоит боль;
• радикулит или радикулопатия вызвана защемлением нервных корешков в нижнем отделе позвоночника. Болит область поясницы, затруднены движения, нарушается чувствительность близлежащих тканей. Для облегчения состояния подойдет матрас с независимыми пружинами, причем с большой их плотностью на 1 кв.м. Точечная поддержка будет очень полезна при радикулите;
• сколиоз или искривление позвоночника исправляется жестким или средне-жестким матрасом. Лучшим спальным местом будет ложе из пластины кокосовой койры, размещенной на основании из латекса натурального или искусственного;
• артрит – заболевание суставов, к которым относятся и позвонки. Облегчит состояние больного человека матрас с блоком независимых пружин высокой плотности типа «мультипакет» с плотностью 1000 пружин на спальное место или «микропакет» с 2000 пружин на спальное место.

Людям, перенесшим травму или находящимся в состоянии выздоровления после операции на позвоночнике, врачи рекомендуют спать на жестком матрасе из коксовой койры, он способствует быстрому восстановлению и реабилитации.

Для здорового человека лучшим ортопедическим матрасом будет тот, который отвечает его представлению о комфорте и поддерживает позвоночник в правильном положении во время сна. Прислушайтесь к себе, воспользуйтесь услугами надежного производителя и пусть проблемы позвоночника обойдут вас стороной.

Источник