Мышечный валик на позвоночнике

Мне 52 года. Гипермобильность, сколиоз 1 ст. Смещение позвонков L4- L5 (4 mm)-S1 на протяжении 5 лет ( грыжа 4 мм, сужение спинномозгового канала до 12 мм). За это время слева образовался МЫШЕЧНЫЙ ВАЛИК, который не болит, только в положении лежа на спине. Попытка закачать мышцы спины на гиперэкстензии привели к еще большему тонусу мышц слева, и почти не дали результата.

Мануальный терапевт пытается поставить позвонки на место, но они смещаются опять, тк справа мышцы очень слабые. Как быть?

Мануальный терапевт так и сказал, что поставит позвонки на место?

Ну вот насколько можно рассмотреть в зеркальном отражении) – слева бугор, справа впадина.

Мануальный терапевт так и сказал, что поставит позвонки на место?

Ну я на это надеюсь… Во всяком случае, после сеанса мануальной терапии перестает щемить седалищный нерв и состояние заметно улучшается. Терапевт надеется, что я смогу стабилизировать позвонки мыщцами. Нейрохирург предлагает операцию. Я ищу правильное решение….

@Доктор Ступин, а Вы что скажите?

Почитала, как люди тяжело после операции восстанавливаются. А у меня проблема только сидеть за рулем, да за столом долго не могу. В остальном все неплохо…пока… беспокоит, что будет с возрастом. Неужели позвонки уже не повернуть и не сдвинуть к оси?

Это не мышечный валик от гипертонуса. Это мышца, выдавленная позвонком и поперечными отростками при смещении.

На этом месте никакой мануальной терапии, вытяжения и ЛФК на подвижность позвонков.

Не знаю, что говорил врач, но по результату все сделал правильно. Стабилизирует позвонки тем, что восстанавливает подвижность в оставшихся здоровыми позвонках.

@Доктор Ступин, а на отдаленную перспективу что можете посоветовать?

Позвонки уже на место не вернуть?

Конечно. Надо, чтобы срослось.

@Astra1,

А вы правильно делаете гиперэкстензию? Я почти уверен, что вы скорее всего закачиваете поясницу. Толку от закачивания поясницы как вы сами убедились нет. Там и так спазм, да еще и со смещением позвонков. Это место не нужно доламывать.

При правильном положении сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает проблем, движения оптимальны, амплитуда движений во всех суставах максимальна, зон статического перегруза нет. Это и есть основная задача осанки – предохранение системы от травмы, как острой так и накопленной и перегрузки за счет оптимального уравновешивания сегментов тела.

Т.е. ваши действия в тренировки должны быть направлены на восстановлении биомеханики тела, для этого нужно постараться снизить нагрузку на перегруженные участки тела (мышцы). Как это сделать. Закачивать те мышцы, которые слабые и не работают.

Например ягодичная мышца. С нею проблемы у большинства людей.

Кстати гипер экстензию нужно делать поднимая тело не поясницей, а ягодицами. При укреплении ягодицы нагрузка на поясницу немного снизится и возможно вы сможете добиться того, чего хотите.

Операция с вашими симптомами делать не стоит. По вашим симптомам “вы почти здоровый человек”.

@Astra1, И не вздумайте вправлять этот позвонок. Манипуляции с этим позвонком могут привести к операции. Нужно снять нагрузку (напряжение) с это сегмента и уменьшить его подвижность. Для вашего возраста будит хорошо, если они срастутся сами потихоньку и болеть скорее всего перестанет.

Самое идеальное это не сидеть. Особенно не ездить за рулем. Положение сидя с вибрацией постоянно вам разбалтывает это место, по этому и болит.

По этому если есть возможность снизить длительное сидение и не ездить на авто в течении года например, то это было бы для вас благо!

Конечно. Надо чтобы срослось

Но ман. терапевт как раз делает мне на эту зону воздействие, после чего перестает тянуть ногу и болеть в ягодице. Если я вынужденна переносить тяжесть ( 3-4 кг в разных рукпх тли в рюкзаке) или длительно сидеть, то после позвонок совсем съезжает и сдавливает нерв. Как же правильно лечить мой спондилолистез? ЛФК в тренажерном зале и бассейн у меня каждый день по очередно, а еще массажи. Ягодицы слабые, тоже накачать не получается никак, с учетом что приседы исключены из-за артроза коленей. Возможно операцией исправить ситуацию к лучшему?

@Александр_100, спасибо!)

@Astra1, Проблема в том, что бесконечно манипуляции с этим позвонком помогать не будут, т.к. если его крутить вертеть, то его нестабильность только вырастет.

Для начала найдите упражнения, чтобы самому без мануальщика снижать напряжение с этого позвонка. Это более мягкий способ, чем это делает мануальщик.

По поводу артроза коленей. Болевые ощущения можно снизить. Для этого нужно растягивать, массировать мышцы ног. Укорочение мышц ног, спрессовывает коленные суставы, отсюда ваш артроз болит. Если напряжение снизить, то и болеть будит меньше.

Неплохо помогает УВТ на ноги, дополнительно руками массировать мышцы. Можно взять теннисный мячик, или бутылку с водой и прокатывать ноги.

Вождение могу исключить, но у меня есть хобби – дайвинг, а там баллоны по 20 кг. Как с этим быть?

P/s менисков у меня нет давно, колю хондоротекторы

“….без мануальщика снижать напряжение с этого позвонка. Это более мягкий способ, чем это делает мануальщик…..”

Мне как раз и нужна здесь помощь, чтобы найти правильные упражнения для спины в моем случае

Единственное что я поняла, что спасет меня только укрепление мышечного корсета, поэтому тренируюсь 4 мес, но правая сторона спины и ягодицы спят.((( Все тренеры дают разные упражнения, врачи их запрещают, глядя на снимки моей спины. Пришла за помощью сюда)

Вождение могу исключить, но у меня есть хобби -дайвинг, а там баллоны по 20 кг. Как с этим быть?
P/s менисков у меня нет давно, колю хондоротекторы

Дайвинг это интересное хобби. Понимаю! У меня хобби – на прокаченной тачке с грязевой резиной, с лебеткой в тайгу, на рыбалку, на охоту, за шишками. Тачка стоит в гараже, пылится, хобби пришлось забрость, т.к. позвоночник не выдерживает таких нагрузок. Что поделать. Теперь мое хобби изучать свое тело, свои мышцы, заниматься йогой, чтобы тело не болело!

Мне как раз и нужна здесь помощь, чтобы найти правильные упражнения для спины в моем случае

Тут что сказать. Можно только дать направление. А точное упраженнеи вам никто скорее всего не даст. Все индивидуально. Все нужно пробовать и методом проб и ошибок находить, что будит помогать.

А миниски на коленках вы наверное стерли как раз тяжестями?!

А миниски на коленках вы наверное стерли как раз тяжестями?!

Нет, не стерла)))спортивные травмы

Нет, не стерла)))спортивные травмы

Понятно. Тоже бывает. Спорт к сожалению не прибавляет здоровья телу. Для здоровья полезна только гимнастика. Но спорт, дает другое, адреналин и т.п.

@Александр_100,

Понятно. Тоже бывает. Спорт к сожалению не прибавляет здоровья телу. Для здоровья полезна только гимнастика. Но спорт, дает другое, адреналин и т.п.

Саша, ответила вам в личку. Спасибо за участие. Надеюсь, что снимки еще посмотрят профессионалы, и напишут подробно что нужно делать и что не нужно, и почему. Спасибо им огромное заранее!

Думаю, что Вам может йога помочь. Нужно почувствовать мышцы, а в этом йога поможет.

Приветствие Солнцу – можно с него начать, в этой асане очень много мышц задействовано.

Конечно. Надо чтобы срослось.

Тут я непоняла Вас. Что значит КОНЕЧНО. Конечно, что позвонки на место не вернуть или что? Мне не надо чтобы они срастались, во всяком случае пока их мануальныетерапевты на вернут на свою ось. Иначе ясойду с ума от этой боли в мышце слева. Ищу доктора, который сможет сделать чудо-укол в эту отечную мышцу и/или взяться поставить позвонки на свое место, благо они у меня все еще подвижные.

Вам не надо пытаться позвонки на место ставить. Забудьте Вы про эти несчастные кости.

Займитесь мышцами. Все от них зависит.

В течение жизни нагрузка ложится как попало. Сидим неправильно, по привычке, как удобно. Не замечаем, что кривимся и косимся. В итоге – перекос.

Мышцы, это как нити у марионетки. А сама марионетка – это наши кости. Как её повернут, так она и будет в пространстве.

Мышцы – это те самые нити марионетки.

Вы спортивный человек, если йогой не занимались, ей займитесь.

В процессе асан можно понаблюдать за собой, подышать нормально, спокойно, почувствовать мышцы.

Ну и в скором времени будете чувствовать те мышцы, о которых раньше и не подозревали.

Я не могу забыть про повернутые позвонки, так как выступающий один из остистых поперечных отростков давит на мышцу ( возможно нижнюю зубчатую …не знаю) и мне очень больно. Я страдаю уже 6 лет этой болью. В положении лежа на спине или даже на боку, те когда мышца расслабленная все хорошо.

Я занимаюсь пилатесом. Спасибо, Лариса, за поддержку.

Источник

15 сентября 2020

40 285

Кому нужен валик?

Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.

Валик – это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и

идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе

тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) – наш позвоночник

ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,

межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется

ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это

нивелировать, исправить или не допустить – достаточно 5 минут в день на валике.

Что даёт валик?

Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая

помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер

и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,

снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В

результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,

исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в

здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы

встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча

самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и

исчезновение косточки на ноге.

Как часто и сколько по времени лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5

минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)

– можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход

лежать не нужно.

Какой валик нужен? Где его взять?

Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по

ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из

моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Можно ли лежать с диагнозами – остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз

и пр.

Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому

что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду

виноватой. Я скажу так – берите ответственность на себя, пробуйте и следите за

ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-

то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия

вашего действия или бездействия. Ваше здоровье – только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических

противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней

позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения –

консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную

ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,

вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить

его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.

Куда класть валик?

Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у

вас проблема и что вы хотите решить.

1 Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на

валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение

и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном

остеохондрозе, снимает грудной зажим.

2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого

таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с

недержанием, геморроем и запорам.

3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и

дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра –

6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь

валика – можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала

выход и растяжка из одной зоны и только после – другая зона!

О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?

Если вы только начинаете – знаете: валик может находить/обострять/напоминать

старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после

валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё

тело, анализируйте.

После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких

движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь

ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

1 Садимся на пол.

2 Кладем валик под нужную зону.

3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.

Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок

и не прижимайте его к груди.

4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь

(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.

5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы

рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть

ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут

зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и

положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они

будут дальше от головы и ближе к полу.

6 А теперь самое сложное – попробуйте расслабиться так, чтобы все тело

обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это

невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом

деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать

шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц

регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.

7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём

увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В

теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет

бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и

ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших

мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное – никакой острой боли!

8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,

подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и

медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.

Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных

пункта:

✔Валик

✔5 минут

✔каждый день!

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый

подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Бонусы

улучшение зрения (до 4 единиц!)
избавление от головных болей и мигрени
усиление либидо
увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
беременность при диагнозе “бесплодие”
повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания – простые и наглядные упражнения для выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день

Обратная связь с Аннетт – разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата

Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

лет личной практики автора марафона

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

Источник