Мышцы при искривлении позвоночника
Сколиоз позвоночника и мышечный дисбаланс. Причины и способы исправления.
Позвоночник у нас прочный и жесткий — он может служить до 120 лет. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Мы надеемся, что данное краткое вступление убедило вас в необходимости “взять дело в свои руки” и создать защиту от этого бича современной жизни.
Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем.
Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее, постепенно формируется нарушение осанки, а затем и сколиоз.
ПРИЧИНЫ СКОЛИОЗА
- Длительные ассиметричные мышечные напряжения с преимущественной нагрузкой на ведущую конечность:
– работа за станком, швейной машиной и т.д.
– занятия спортом: большой теннис, гандбол, толкание ядра и т.д.
– длительное сидение за компьютером, в машине, за столом в неудобной позе – “сидячий образ жизни”
2. Родовые травмы и травмы полученные в период вынашивания беременности.
3. Разница в длине ног, как генетическая, так и мнимая (вследствие перекоса костей таза).
4. Плоскостопие, вальгусная стопа и др.
5. Асимметрия костей таза вследствие травм, ушибов, тяжелых родов и др.
6. Психосоматические спазмы, ведущие к спазмам мышц в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника.
7. Опущение (птозы) внутренних органов вследствие тяжелых физических нагрузок, беременности и родов, избыточного висцерального жира и др.
Боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому ее лечению уделяется не так много времени. Мы сами должны следить за собственными спинами, постоянно обучаясь уходу за ними. Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой. После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают. Лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие.
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию спазмированными мышцами, , в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.
Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.
Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.
Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.
Неправильная осанка
Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.
Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, обрастают фасциями и фиксируются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.
Мышечный дисбаланс
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C».
Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Занятие бальными танцами, где необходимо “держать спину” ведет к сглаживанию посничного прогиба
(лордоза), что так же влияет на состояние дисбаланса мышечного напряжения, инервации и кровотока.
Слабость мышц живота
Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине, а это путь к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисках.
Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы.
Последствия родовых травм
При внутриутробном развитии плод часто испытывает на себе избыточное давление из-за повышенного тонуса матки, искривления осанки (а соответственно и костей таза) у мамы. Во время родов нередко происходит смещение шейных позвонков, смещение костей черепа и искривление костей таза у ребенка, особенно, если роды быстрые, или стимулированные. Своевременное исправление этих последствий остеопатическими методами позволит ребенку развиваться правильно и в соответствии с возрастом. Причиной многих проблем со здоровьем у взрослых являются неустраненные родовые травмы в младенчестве.
Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.
Страхи и стрессы
Детские страхи, испуги, перенесенные стрессы играют немаловажную роль в разитии человека. Существует “мышечная память”, которая фиксирует мышечный спазм и напряжение во время острой ситуации. При повторных стрессах происходит однотипная реакция, которая затем закрепляется на всю жизнь. Втянутые голова и шея, зажатый плечевой пояс – характерный вид человека, испытавшего сильный страх или испуг. В подобных ситуациях необходима совместная работа с психотерапевтом, а также сеансы литозвуктотерапии, направленные на восстановление психо-эмоционального здоровья.
Разница в длине ног
Разница в длине ног неизбежно приводит к сколиозу и мышечному дисбалансу.
Истинная разница в длине ног у человека наблюдается в 5% случаев. В остальных случаях – это разница “мнимая”, связанная с искривлением или ротацией костей таза. Для определения истинной или “мнимой” разницы длины ног проводят специальные пробы. Устранение “мнимой” разницы в длине ног происходит при выправлении костей таза с помощью остеопатических методик. Истинная разница корректирутся специальными стельками в обувь. У детей с истинной разницей в длине ног на фоне остеопатического массажа и ношения стелек наблюдаются случаи выравнивания длины ног за счет улучшения кровоснабжения, снятия блоков и напряжений в мышцах и связках.
Проблемы в животе
Одной из самых частых причин болей в спине и развития сколиоза являются проблемы с органами живота. Воспаления, опущения, спайки внутренних органов и др., вызывающие проблемы в животе (зачастую скрыто протекающие) , компенсируются напряжением мышц брюшной стенки в соответствующей половине живота. В результате ассимметричной тяги мышц брюшного пресса, развивается дисбаланс мышц спины, и как следствие – хронические боли в спине, плохо поддающиеся лечению, а затем и протрузии и грыжи позвоночного столба, и постоянный прием обезболивающих средств. В данной ситуации самым адекватным методом оздоровления является правка живота или висцеральный массаж. В нашем Центре остеопатический и висцеральный массаж проводятся комплексно, что дает выраженный синергетический эффект за счет разрыва циклических патогенетических связей.
И так, учитывая, что все боли в нашем организме – мышечные, ничто другое болеть не может, следовательно для устранения боли необходимо выявить причину и устранить ее. При сколиозе применяется целый комплекс оздоровительных мероприятий, включающий в себя следующие методы:
1. Остеопатия – восстановление анатомически правильного строения костного скелета, устранение последствий родовых травм исправление осанки, устранение мышечного дисбаланса, не завиимо от возраста.
2. Висцеральный массаж (правка живота) – снятие спазмов внутренних органов, устранение опущения (птоза).
3. Тренажер ПравИло – расслабление и вытяжение мышц, улучшение крово- и лимфообращения, декомпрессия позвоночника.
4. Регулярные занятия Оздоровительной гимнастикой, плаванием и др. – где идет одновременная работа всех групп мышц, профилактика гиподинамии и застоя.
5. Регулярно сеансы инфракрасного саунария и гидромассаж – вывод шлаков и токсинов, восстановление микроциркуляции.
6. Психосоматическая гигиена, позитивная диета и экология мысли показана всем для здорового тела. При необходимости – сеансы литозвукотерапии, а также помощь психотерапевта.
7. При истинной неустранимой разнице в длине ног – ношение корректирующих стелек.
8. Коррекция питания и водопотребления, направленная на нормализацию массы тела и обменных процессов.
9. Ежедневные занятия дома на горке Орлова – расслабление и вытяжение позвоночника собственным весом.
Самое главное – борьбу со сколиозом и мышечным дисбалансом можно и нужно начинать в любом возрасте!!! При должном терпении и упорстве возможно ПОЛНОЕ восстановление здоровья позвоночника. А при наличии уже имеющегося клиновидного изменения позвонков – возможно остановить прогрессирование сколиоза, и значительно улучшить качество жизни человека.
Пономарева А.М., к.м.н.
Записаться на консультацию остепата
Источник
Нарушения осанки – это проблема не только внешнего вида. Искривленный позвоночник может доставить много проблем: смещение позвонков, нарушение питания костно-хрящевой ткани в области спазмированных мышц, развитие протрузии и грыжи диска. Увы, сегодня исправить осанку довольно сложно, поскольку действующие методики не устраняют первопричину, по которой возникла патология, поэтому они малоэффективны и часто приводят только к усилению деформации позвоночника.
Виды искривления позвоночника
К нарушениям естественной анатомической формы позвоночника относятся:
- Сколиоз (боковое искривление) с ротацией (поворотом) позвоночника и грудной клетки вокруг оси,
- гиперкифоз (сутулость) и кифосколиоз (гиперкифоз в грудном отделе сочетается с искривлением позвоночника в левую или правую сторону),
- гиперлордоз (излишний прогиб поясницы вперед с характерным выпячиванием живота),
- выпрямление шейного и поясничного лордоза (прямая шея и спина).
Причины искривления позвоночника
Правильную форму позвоночника со всеми его естественными физиологическими изгибами обеспечивают развитые, нормально функционирующие глубокие скелетные мышцы спины. Поэтому развитие сколиоза и других нарушений осанки всегда связано со слабостью мышечно–связочного аппарата позвоночника и с разным мышечным тонусом в симметричных зонах.
Неравномерный тонус мышц, слабость поясничной мышцы, ягодиц, перекос таза – главная причина развития сколиоза, сутулости, гиперкифоза, гиперлордоза, выпрямления шейного отдела позвоночнка. А основе всего лежат мышечные дисбалансы.
Что такое мышечные дисбалансы?
Это сформированные годами области ослабленных (гипотоничных) и, наоборот, перенапряженных спазмированных мышц (которые берут на себя нагрузку слабых), что приводит к смещению и нестабильности позвонков, укорочение отдельных мышц, неравномерной нагрузки на мышцы спины, когда мы сидим, ходим, совершаем движение. Поскольку позвоночный столб держат скелетные мышцы, такие дисбалансы приводят к его деформации.
Самое главное в этой ситуации выяснить, какие именно мышцы в организме человека ослаблены, нефункциональны, а какие в связи с этим берут на себя повышенную нагрузку и в результате спазмируются и укорачиваются. Только выяснив этот вопрос, можно разработать эффективную методику лечения.
К примеру, сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные.
А боковое искривление позвоночника часто вызвано слабостью поясничной мышцы с одной стороны и укорочению с другой. Это приводит к постепенному формированию сколиотической дуги (боковое искривление) с ротацией позвонков.
Причина сколиоза и гиперкифоза в грудном отделе часто это слабость ромбовидной мышцы (ее функция удерживать лопатки и сводить их сзади). Эта мышца склонна к слабости обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка.
Если теряет тонус, укорачивается пояснично-подвздошная мышца, ягодичная, то это формирует сколиоз в поясничном отделе позвоночника.
В целом, боковое искривление может наблюдаться в разной части позвоночника, поэтому прежде чем лечить сколиоз и корректировать осанку важно обнаружить, какие скелетные мышцы ослаблены и вызывают деформацию позвоночного столба.
Для более наглядного понимания приведем пример из практики врача-кинезиолога
Жалобы – сутулость, боли в области лопаток, онемение шеи. Крач-кинезилог после проведения функционального обследлвания методом кинезиологии выявил, что главная причина сутулости – укорочение малой грудной мышцы, которое произошло из-за слабости ромбовидной и средней трапеции. Возникший из-за мышечного дисбаланса гиперкифоз (сутулость) привел к развитию шейно-грудного хондроза, синдрома малой грудной мышцы, онемению пальцев рук, боли в руке, плече, области лопаток. Избавиться от этого «букета» удалось, устранив укорочение малой грудной мышцы.
Мифы о лечении сколиоза и других нарушений осанки
Главное заблуждение, что ношение корсета сможет выпрямить спину. Корсет просто никак не может изменить форму позвоночнику. Это не реально. Мало того, ношение корсета вредит позвоночнику, потому что усиливает атрофию глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник и формируют осанку, что в итоге способствует еще большему искривлению позвоночника. Остеопат также бессилен в этом вопросе. Да, он может лишь вправить позвонки, избавить от компрессии нерва и боли, но всё это дает временный эффект, если останется первопричина – мышечный дисбаланс, нарушенные паттерны (стереотипы движения и привычки сидеть).
Функциональный мышечный тест
Что делать, как исправить осанку? В первую очередь, необходимо выявить слабое звено – те мышцы, которые ослаблены и наоборот перенапряжены и укорочены. Это возможно только с помощью специального функционального обследования методом кинезиологии. Врач тестирует практически все мышцы организма в разных положениях – лежа, стоя, сидя – чтобы определить, какие мыщцы и при каких условиях выключаются из работы, фактически не функционируют, а какие мышцы берут на себя дополнительную нагрузку, поэтому перенапряжены, чрезмерно сокращены, спазмированны.
После того, как выявлены все патологии костно-мышечной системы, их нужно устранять: спазмы снимать, а слабые мышцы, как первопричины, укреплять. Для этого не подходят обычные физические упражнения с отягощениями и на тренажерах, поскольку могут вызвать травмирование мышц и суставов, а классическая лфк не позволяет мышцам работать в достаточном силовом режиме. Поэтому при искривлении позвоночника, мышечных дисбалансах требуется специальное реабилитационное оборудование, которое используется при реабилитации после травм и операций на позвоночник.
Это так называемые биомеханические кинезиотренажеры, которые спроектированы таким образом, что включают в работу именно глубокие скелетные мышцы без опасной осевой нагрузки на суставы и позвоночник.
По результатам функционального теста врач-кинезилолог составляет каждому человеку индивидуальную программу упражнений на кинезиотренажерах.
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, задавайте вопросы.
Источник
Сколиозом называют боковое искривление позвоночника. Разновидностей этого заболевания много, и причины его возникновения тоже могут быть разными. Чаще всего позвоночник искривляется из-за постоянной неправильной осанки, но могут быть более серьезные предпосылки, связанные с патологией внутренних органов, аномалиями развития. В некоторых случаях причину установить не удается, но это не означает, что сколиоз не поддается лечению. Одним из самых эффективных способов борьбы с недугом является лечебная физкультура. Однако комплекс упражнений поможет при сколиозе 1 и 2 степени, а вот на более серьезных стадиях, когда угол искривления превышает 25 градусов, ЛФК является лишь вспомогательным методом лечения и серьезного облегчения состояния больного не принесет. Чем раньше замечено заболевание, тем легче его устранить. В медицине известно немало случаев, когда сколиоз 1 степени излечивался полностью, а при сколиозе 2 степени происходили серьезные улучшения благодаря правильно подобранному комплексу упражнений.
Правила проведения ЛФК при сколиозе
Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.
В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.
Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.
- Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
- Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
- Занимайтесь регулярно.
- Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
- Нагрузку увеличивайте постепенно.
- Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).
Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.
Комплекс упражнений при сколиозе
Комплекс упражнений при сколиозе 1 или 2 степени подбирается врачом индивидуально, но почти наверняка он будет включать в себя ряд упражнений, которые делаются стоя, сидя и, в основном, лежа. Они относятся к симметричным и, как правило, не таят в себе угрозы для здоровья пациента.
- Встаньте к стене, прислонив к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Отойдите от стены пару-тройку шагов, стараясь сохранять осанку. Это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как только это возможно.
- Стараясь сохранять спину прямой, сделайте несколько приседаний.
- Расставьте ноги на ширину плеч. На счет «раз» вдохните воздух и поднимите руки вверх, на счет «два» потянитесь вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, на счет «три» выдохните и опустите руки. Сначала сделайте упражнение 5-6 раз, поднимаясь на носки во время потягивания, как изображено на картинке 1 приведенной выше схемы, затем повторите его, не отрывая пятки от пола.
- В положении стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, удерживая ногу в таком положении в течение 5 секунд.
- Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. С него и начинается базовый комплекс симметричных упражнений от сколиоза. Поднимите ноги под углом в 30-40 градусов, производите в течение 30 секунд ими движения, имитирующее работу ножниц. «Ножницы» выполняются 5 раз по половине минуты.
- Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Дополнительно можно сделать упражнение «Кошечка» (картинка 13).
- Оставаясь на четвереньках, вытяните правую руку вперед и одновременно отведите левую ногу назад. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите еще 5 раз, чередуя ноги и руки.
- Лягте на живот, вытянув руки вперед, приподнимите корпус над полом. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд. Это и последующее упражнения делаются по 6 раз.
- Оставаясь на животе, вытяните вперед одну руку, приподняв корпус, а вторую отведите назад, как на картинке 7. Удерживайтесь 20 секунд, поменяйте руки.
- Заведенные вперед руки сцепите замком. Приподнимите переднюю часть тела и ноги. Выполняйте упражнение «Лодочка» по 30 секунд 5-6 раз. На первых этапах упражнение можно заменить изображенным на картинке 8.
- Завершите комплекс упражнений в положении стоя: ходьбой на месте, высоко поднимая колени, и потягиваниями, с которых начиналась разминка.
Остальные упражнения, изображенные на картинках, вы тоже можете выполнять – они от сколиоза.
Выполнение комплекса упражнений при сколиозе 1-2 степени занимает 20-40 минут, то есть в среднем полчаса. Находить это время необходимо каждый день, иначе результата будет неприметен.
Сколиоз позвоночника – серьезное заболевание, и тот факт, что им страдают многие, не умаляет его опасности для здоровья. Даже если исправить позвоночник до конца не удастся, остановить прогрессирование заболевания тоже крайне важно. Ведь деформация позвоночного столба негативно сказывается на положении и работе внутренних органов, и чем она сильнее, тем большую опасность представляет.
Комплекс упражнений от сколиоза можно выполнять и для профилактики этого заболевания. Если вы будете заниматься постоянно, искривление позвоночника с огромной долей вероятности никогда не станет вашей проблемой.
Источник