Мышцы латеральное сгибание позвоночника
К мышцам, сгибающим позвоночник, относятся: грудино-ключично-сосцевидная, лестничные, длинная мышца головы и шеи, прямая мышца живота, косые мышцы живота, подвздошно-поясничная.
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца начинается от передней поверхности рукоятки грудины; латеральная – от грудинного конца ключицы, прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
Передняя, средняя и задняя лестничные мышцы начинаются от поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляются: передняя и средняя – к I ребру, задняя – к наружной поверхности II ребра. Функция: лестничные мышцы поднимают I и II ребра; наклоняют и поворачивают шейный отдел позвоночника в сторону; сокращаясь с обеих сторон – наклоняют его кпереди.
Длинная мышца шеи лежит спереди тел всех шейных и трех верхних грудных позвонков, соединяя их между собой. Функция: наклоняет шею вперед и в сторону.
Длинная мышца головы начинается от поперечных отростков III-VI шейных позвонков, прикрепляется к базилярной части затылочной кости. Функция: вращает голову; действуя с обеих сторон, наклоняет ее кпереди.
Прямая мышца живота расположена в собственном влагалище, образованном апоневрозами широких мышц живота. Она начинается от V-VII ребер и от мечевидного отростка; прикрепляется к верхнему краю лобкового симфиза. Посредством 3-4 сухожильных перемычек эта мышца делится на 4-5 сегментов. Функция: при сокращении прямых мышц живота происходит опускание ребер и сгибание туловища; мышца поднимает таз и участвует в наклоне туловища.
Наружная косая мышца живота начинается от 8 нижних ребер. Ее пучки направляются косо вниз и вперед к срединной линии. Задние пучки прикрепляются к подвздошному гребню.
Внутренняя косая мышца живота начинается от подвздошного гребня и латеральной половины паховой связки. Ее мышечные пучки прикрепляются к XII, XI и X ребрам. По направлению к середине мышца образует апоневроз, который разделяется на два листка, охватывающие прямую мышцу живота. По середине передней брюшной стенки апоневрозы мышц живота противоположной стороны переплетаются между собой. Функция: косые мышцы живота при двустороннем сокращении сгибают позвоночник и опускают нижние ребра; при одностороннем сокращении – поворачивают туловище в сторону.
Подвздошно-поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы. Большая поясничная мышца начинается от тел и поперечных отростков пяти поясничных позвонков и тела XII грудного позвонка. Она расположена с латеральной стороны от них. Идя книзу, эта мышца сливается с подвздошной мышцей. Подвздошная мышца расположена в области подвздошной ямки, которая служит для нее местом начала. Обе мышцы (большая поясничная и подвздошная) общим сухожилием прикрепляются к малому вертелу. Малая поясничная мышца начинается от тел XII грудного и I поясничного позвонков, а прикрепляется к фасции таза, которую и натягивает. Эта мышца непостоянная. Функция ее заключается в сгибании и супинации бедра. Если бедро фиксировано, то она сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру
Первые три мышцы относятся к мышцам шеи и участвуют в сгибании шейного отдела позвоночного столба и наклоне головы вперед; следующие две входят в состав мышц брюшного пресса и участвуют в сгибании поясничного отдела позвоночного столба. Последняя мышца была уже рассмотрена, она принимает участие в сгибании позвоночного столба лишь при закрепленных нижних конечностях.
Источник
Подробности
Просмотров: 36307
Категория: Статьи о фитнесе Создано: 21 Апрель 2015
Рубрика: “Кинезиология”
Тема 2. Сгибатели туловища: мышцы живота (строение, механика, упражнения). Разгибатели туловища: группа мышц, разгибающих позвоночный столб (строение, механика, упражнения)
Сгибатели туловища: мышцы живота
Мышцы живота находятся в передней и латеральной части туловища. Они осуществляют сгибание, латеральное сгибание и вращение туловища. Сгибание туловища происходит в сагиттальной плоскости, латеральное сгибание во фронтальной, а вращение туловища в поперечной плоскости. Мышцы живота включают:
- прямую мышцу живота,
- наружную и внутреннюю косые
- поперечную мышцы живота.
Последняя из ник, которая находится в самом глубоком слое, поддерживает и сжимает внутренние органы и не имеет произвольной двигательной функции.
Поэтому мы рассмотрим только первые три мышцы (рис.1).
Рис.1
Волокна прямой мышцы живота идут продольно от нижней части грудной клетки к лобковой кости. Синергические концентрические сокращения правой и левой прямой мышцы живота обусловливают сгибание туловища, как, например, во время фазы движения вверх при выполнении упражнения для мышц живота – “скручивание”. Анатомическим движением во время фазы возврата (движение вниз) при выполнении этого упражнения является разгибание туловища, и именно эксцентрические сокращения правой и левой прямой мышц живота (сгибатели туловища).
Односторонняя концентрическая активация правой или левой прямой мышцы живота ведет к латеральному сгибанию туловища. Наиболее эффективными упражнениями для укрепления этой мышцы являются “скручивание”, “поднимание” и приподнимание таза (рис. 2).
Рис. 2
В поверхностном слое мышц туловища находятся также наружные косые мышцы. Эти мышцы берут свое начало на ребрах и прикрепляются к подвздошному гребню и апоневрозу прямой мышцы живота: их волокна идут диагонально вниз и вперед. При совместном концентрическом сокращении правой и левой наружной косой мышцы происходит сгибание туловища.
Правую и левую сторону можно активировать независимо, чтобы вызвать латеральное сгибание, а при сочетании с концентрическими сокращениями противоположной внутренней косой мышцы – вращение туловища в противоположную сторону. Примером может служить упражнение “поднимание туловища из положения лежа”, при выполнении которого плечо поворачивается но направлению к противоположному бедру. Лучшими упражнениями для наружных косых мышц являются приподнимание таза из положения лежа на спине, “прямые поднимания туловища из положения лежа” с частичным выпрямлением ног в коленных и тазобедренных суставах, чтобы несколько увеличить сопротивление, “косые поднимания из положения лежа”, а также “косые обратные поднимания туловища из положения лежа” (например, поднимание коленей над головой до отрыва ягодиц от пола) (рис. 3)
Рис. 3
Внутренние косые мышцы находятся под наружными косыми мышцами; их волокна идут диагонально вниз и назад. Они выполняют следующие функции: сгибание, латеральное сгибание и вращение туловища в одну и ту же сторону. Эффективными упражнениями для укрепления и повышения тонуса внутренних косых мышц являются:
- поднимания таза из положения лежа на спине,
- “косые поднимания туловища из положения лежа”,
- “прямые” и “косые обратные поднимания туловища из положения лежа”
- поднимания туловища из положения лежа на боку.
Существует целый ряд достаточно эффективных методов увеличения сопротивления и величины нагрузок во время выполнения упражнений для укрепления мышц живота. Например, можно изменять положение тела относительно действия силы тяжести – выполнение упражнений для мышц живота не на мате, а на наклонной доске (головой вниз). Можно также изменить конец мышцы, которая стабилизируется и которая двигается (например, выполнять упражнения для мышц живота – “поднимания туловища из положения лежа” с приподнятыми плечами, а затем перейти к выполнению “обратного поднимания туловища из положения лежа”, приподнимая бедра). Можно также акцентировать аэробный аспект тренировки мышц живота, фиксируя положения “поднимания туловища из положения лежа” в различных точках дуги движения, во время выполнения клиентом упражнений для приводящих мышц или сгибателей тазобедренных суставов.
Разгибатели туловища: группа мышц, разгибающих позвоночный столб
Группа разгибающих позвоночник мышц включает:
- подвздошно-реберную,
- длиннейшую
- остистую, которые, действуя двусторонне и сокращаясь концентрически, обусловливают разгибание и переразгибание туловища (рис. 4).
Рис. 4
Эти мышцы также могут сокращаться эксцентрически, контролируя сгибание позвоночника из положения стоя, например, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять упавший предмет. При одностороннем стимулировании мышц, разгибающих позвоночник, происходит латеральное сгибание туловища в эту же сторону. В обычном положении стоя уровень активности этих мышц довольно низок. Эффективными упражнениями для укрепления этих мышц являются “переразгибания туловища из положения лежа на животе” (рис. 5),
Рис. 5
а также одновременное поднимание разноименных руки и ноги из положения стоя на четвереньках (рис. 6).
Рис. 6
При выполнении последнего упражнения мышцы – разгибатели позвоночника выполняют роль стабилизаторов позвоночника, удерживающих его в нейтральном положении. Эти упражнения не только обеспечивают развитие чувства равновесия и проприоцепции, но и увеличивают силу мышц – разгибателей туловища.
Чтобы растянуть мышцы, разгибающие позвоночник, клиент должен лечь на спину, слегка приподняв таз, и затем медленно подтянуть руками одно или оба колена к груди и зафиксировать это положение не менее 10 с. Приподнимание таза способствует выпрямлению передней (лордотической) кривой в поясничном отделе позвоночника и подвергает растягиванию разгибающие позвоночник мышцы. Вытягиванию позвоночника также способствуют упражнения на рис. 7
Рис. 7
Источник: Учебники по анатомии и кинезиологии
Источник
, , . , , , . , , , . () , . ( , ), . , , . , , , , , , . , ,- , . () , , , , , . , . , . , , . ( ) , . ; , ( ), – , . , . , . , , , . , . , ( ), , , , , , . , , , – . – , . , , . , , , , . . , . , . , :
(), , , , . , , . , , – . , , ; , . , , , . , , , , , . , . , , , . , . , , , , , . , , – * (m. extensor trunci communis, . 84, 85), – , . * () : , . , , . , , . (. 84) , , – .
. 84. . (-.) ( : , . – ). 1 – – , 1′ – , 2 – , 3 – , 4 – , 5 – , 6 – , 7 – , 8 – , 9 – , , , 10 – , 11 – , 12 – , : , -, – – . – (m. ilio-costalis, . 84-7, 2, 3) . – . , , . , 12 VII IV (. 84 – 7). , , XII III . , (. 84-7. 2). , , , , ( ) . , , . , , . – ; – (m. ilio-costalis lumbo-rum, . 84-7), – (m. ilio-costalis dorsi, . 84-2) – (m. ilio-costalis cervicis, . 84-3).
. 85. . ( .) ( -, , ; , , -, .) 1 – , 2 – , 3 – ( – , – ), 4 – , 5 – ( ), 6 – ; 7 – , 8 – , 9 – , 10 – : 17-20 CIV LIII. , , – (m. longissimus dorsi, 84-4, 85-7, 2, 3) , -. , -, . , – , ; , . . , , – . , . (m. longissimus dorsi, . 85-1, 84-4), – , . , , , ( ), – . , , (m. longissimus cervicis s. transversalis cervicis, . 85-2) VI I V II . * (m. longissimus capitis, . 85-3) ; , . * () : 22-23 CII Lv. (m. spinalis, . 85-4). , – ; . (m. spinalis dorsi) (m. spinalis cervicis). (m. spinalis dorsi, . 85-4) . , . . (m. spinalis cervicis, . 85-5) , . , III II . . – , , ; ,. . , . . , , , , – , – . , , , , ; , . , , ( ). , , , , , , . . , . . , ( ), – . () . – (m. transversus spinalis), . , . , , , , , ( 1 6). :
. 86. . (-.) ( – . , ). 1 – (1 – , 1 ‘- ), 2 – , 3 – , 4 – , 5 – , 6 – , 7 – , 8 – , (8 – , 8’ – ), 9 – , 10 – , 11 – , 12 – (m. semispinalis, . 86) , , , 4-6 . ; (m. semispinalis dorsi, . 86-1), XII VI VI I . (m. semispinalis cervicis, . 86-1), V II , , , , (m. semispinalis capitis, . 85-6).* , . * () : 10-12 CIII ThXII. , – (m. multifidus, . 86-2) , 2-4 ; II . : CIII SI. , , , ; (m. rotatores breves et longi, . 87-11, 12). , . . . : ThI-XI. , , , . : (m. obli-quus capitis superior, . 87-1) I ; (m. obliquus capitis inferior, . 87-2) II , I . : (n. suboccipital, CI-II). – . , , . . , . . , , . , I II , , , .
. 87. . (-.) ( , ). 1 – , 2 – , 3 – , 4 – , 5 – , 6 – , 7 – , 8 – ( ), 9 – , 10 – , 11 – , 12 – , 13 – (m. m. interspinales, . 87-13). , ; . , . , . , . : CI-ThIII ThII-Lv. (m. rectus capitis posterior major, . 87-3) (m. rectus capitis posterior minor, . 87-4)- , ,, . . , . V ; – I . , , , ,, . , , , , . : (n. suboccipitalis, CI-II). – (m. intertransversalii, . 87-6; 86-7) – . (. 86-11), ; . . (. 87). ( ), (. 87; 88-9).
. 88. . (-.) 1, 2, 3 – (1 – , 2 – , 3 – ), 4 – , 5 – , 6 – , 7 – , 8 – , 9 – ( ) (m. rectus capitis lateralis, . 87-5; 88-4). I . : (n. suboccipitalis). () , , , , , . – –o . (m. splenitis capitis et colli, . 89-1) . . , , – , (m. splenius colli, . 89-2). , . : CV-VIII. . . . — (m. sterno-cleido-mastoideus) , – , , . , : – (m. cleido-mastoideus) – (m. sterno-mastoideus). , , .
. 89. . (-.) 1 – , 2 – , 3 – , 4 – , – , 5 – , 6 – , 7 – , 8 – , — , . , ( ). , .* , — ,, . , ( ) . , . * () : (n. accessorius, CII). ( ) , , , – – . (. 59-7) – . (m. quadratus lumborum, . 59-4) . – , , . , ( ) ; . (. 60-10). , , , . , , (. 60-2). , , , (. 60-70) . : ThXII LI-III. , , -, , , ,- . , -, (m. m. scaleni) , . , , . (m. scalenus anticus, . 69-24) IV, V VI (tub. Lisfrancii.) : CV-VII. (m. scalenus medius, . 69-24′) ( ) , , . . ( ), . : CII-VIII. (m. scalenus posticus, . 69-24″) : – , , – , . IV, V VI ; , , VII , . : CVII-VIII. , , , , . ; , . , , . (m. longus colli, . 88-1, 2, 3) :
, , , . , , ; ( ) , . , , , , – . : CIII-VIII. , ,– ( ),- , . , (m. longus capitis, . 88-6) , . VI III , . : CII. (m. rectus capitis anterior minor, . 88-5) , I , , . . : (n. cervicalis, CI). , . , , . , , , , , . , . . , , , , . . , , , – ,- , , . , ( ) ( ), . , , , – . , , , , , II I , , . |
Источник
|
Источник