Мумие после операции на позвоночник

Мумие после операции на позвоночник thumbnail

Проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата спровоцированные заболеваниями и травмами, сегодня не такое и редкое явления, поражающее, к сожалению, не только лиц старческого или пожилого возраста, но и людей молодых, жизненно активных.

Современная медицина постоянно ищет пути излечения таких недугов, пытаясь понять глубинные причины, приводящие к их развитию.

Основная проблема, с которой сталкиваются врачи и пациенты, это длительность лечения поражений опорно-двигательного аппарата. И зачастую, результаты такой, длящейся месяцами, а иногда и годами терапии, не устраивают как врачей, так и больных. Нередко, после прекращения лечения или же снижения дозы принимаемых препаратов, больных подстерегает рецидив заболевания.

При этом, применение нестероидных или же стероидных препаратов, оказывающих противовоспалительное действие на суставы, сопровождается массой противопоказаний или же развитием множественных побочных действий.

Два этих фактора ведут к тому, что назначение таких препаратов показано далеко не для всех категорий пациентов с поражениями опорно-двигательного аппарата.

В связи со всеми перечисленными выше факторами, нередко врачи и пациенты прибегают к использованию в терапии болезней позвоночника и суставов лечение альтернативными, нетрадиционными, но не менее действенными препаратами и средствами. Одним из таких альтернативных методов является лечение позвоночника мумием.

Что такое мумие и откуда оно берется?

Мумие находят в горахЦелебная сила этого вещества была оценена человеком по достоинству еще в глубокой древности. Вещество это собирается в условиях горных пещер, гротов, скал и расщелин и нередко называется «горными слезами», «горным молоком». Мумие в природной форме представляет собою небольшие желто-коричневые, даже черные образования. Примечательно, что происхождение этого вещества до сих пор не установлено. По своему составу, это вещество уникально. Содержащиеся в нем микроэлементы и минералы подобраны в таком составе и количестве, словно сама природа заботилась о том, чтобы прием этого препарата активизировал все основные функции человеческого организма. В мумие содержится железо, магний, кальций, калий.

Среди свойств, которыми наделено это вещество, выделяют:

  • Способность нормализовать обменные процессы в тканях человеческого организма;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Улучшение сна;
  • Стимуляция работы нервной системы;
  • Десенсебилизирующее действие (уменьшение или же устранение чувствительных реакций организма на чужеродные вещества);
  • Общая нормализация защитно-адаптивных механизмов организма.

Применение мумие при лечении позвоночника позволяет очень быстро снять явления воспаления, убрать боль, покраснение и отечность, помогает в полной мере восстановить амплитуду движения суставов.

Как применять мумие при лечении позвоночника?

Очень важно отметить тот факт, что данное вещество не имеет противопоказаний к его применению, самым выгодным образом отличается от синтетических препаратов, применяемых при терапии опорно-двигательного аппарата.

При переломах костей и позвонков

Внутрь, при переломах костей и позвонков, мумие назначают взрослым по 0,2г, разбавляя его в половине стакана теплой воды или фруктового сока. При артритных приступах, растяжениях или же вывихах, дозу можно увеличить до 0,3 г в сутки.

Повреждение позвоночника туберкулезом

В том случае, если поражение позвоночника спровоцировано туберкулезом, то доза мумие на сутки составляет 0,2 грамма при разведении ее в молоке с медом, в пропорции 1:20.

Остеохондроз, артрит, остеоартроз

В запасниках рецептов народной медицины есть указания на то, что мумие можно с успехом применять при лечении остеохондроза, артрита и остеоартроза, смешивая полграмма этого вещества с розовым маслом, желтками 4 яиц и отваром бобов. Полученная смесь не только принимается внутрь, но ею следует натирать и больные места.

Боли в спине

Наружное применение 10%-го раствора мумие при лечении позвоночника показано с помощью его втирания в больные места. Обычно это делают один раз в сутки на протяжении 20 дней с 10-ти дневным перерывом. Затем курс в 20 дней может быть повторен.

Остеохондроз и радикулит

Остеохондроз и радикулит очень хорошо лечатся с применением мази на основе любого крема, в который будет добавлено мумие. Для этого возьмите 50 граммов нейтрального крема (можно детский крем) и добавьте в него 5 грамм мумие. Более выраженный эффект от такой терапии будет, если наружный прием мумие совмещать с прием этого вещества внутрь.

Воспаления суставов

Уменьшить воспалительные явления на суставах удается с применением компрессов из мумие и меда, применяемых на ночь. Для их приготовления следует смешать полграмма мумие и сто граммов меда.

Правила лечение позвоночника мумием

При лечении позвоночника мумием, следует придерживаться основных правил, соблюдение которых предотвратит развитие побочных эффектов и других неприятных последствий от употребления этого препарата:

  • Не храните долго приготовленные растворы из мумие. Длительному хранению подвергаются лишь те препараты, на основе этого вещества, чья концентрация высока;
  • Ни в коем случае, применяя лечение позвоночника мумием, не употребляйте никаких, даже слабоалкогольных напитков;
  • Не нагревайте препараты, приготовленные на основе мумие. Мумие не терпит высоких температур и теряет от этого свои полезные, целительные свойства;
  • Не применяйте мумие для лечения недугов опорно-двигательного аппарата в том случае, если они имеют онкологическую природу или же у вас есть побочное онкологические заболевание.

Важно! Не стоит думать, что применение при лечении позвоночника мумие является панацеей от заболеваний этого органа. Отнюдь, мумие лишь является элементом дополнительной терапии, которая должна сопровождать основную, медикаментозную терапию поражений позвоночника и суставов, и назначаться только врачом.

Источник

Общеизвестно, что в лечении заболеваний позвоночника официальная медицина продвинулась достаточно слабо. Остеохондроз, грыжа, радикулит – при возникновении любого из этих «спинных» недугов человек обречён на хронические страдания, изредка облегчаемые курсом новокаиновых блокад, электрофорезов или прочих малоэффективных процедур. Однако нет причин впадать в уныние, поскольку там, где не преуспела медицина официальная, навыручку приходит народная медицина ‒ используя, в частности, такое известное средство, как мумиё!

Применение мумие при лечении позвоночника позволяет полностью восстановить нарушившиеся обменные процессы в межпозвоночных дисках, поскольку именно эти нарушения и становятся причиной заболевания спины. Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и возрастные изменения – всё это приводит к тому, что межпозвоночные диски начинают деформироваться, теряя упругость и объём, ущемляя нервные окончания и порождая этим сильнейшие боли.

Читайте также:  Позвоночник человека нагрузка на позвонки

Регулярный прием мумие позволяет, образно говоря, перезапустить нормальный цикл обмена веществ во всём организме, способствуя тем самым восстановлению нормального питания утративших форму межпозвоночных дисков и, как следствие, их возвращению к состоянию нормы. Используя средство это при болях в позвоночнике любой этиологии можно добиться полного излечения – хотя данный процесс быстрым не будет.

Особенности применения мумиё при болезнях позвоночника

Наибольшая ценность мумиё заключается в его способности производить эффективное лечение грыжи позвоночника – заболевания, при котором ортодоксальная медицина предлагает только операцию. В этом свете лечение радикулита не выглядит настолько революционно, поскольку оперироваться при таком недуге врачи не предлагают, однако и в данном случае способность мумиё именно излечивать радикулит, а не просто снимать боли, тоже заслуживает самого пристального внимания. Так же мумиё используется для лечения болезней суставов и шейных позвонков при остеохондрозном или туберкулёзном их поражении.

Терапия проводится двумя, параллельно выполняемыми способами: внутренний приём мумиё и наружное его применение.

Внутреннее употребление «горной смолы» является главным условием подобного лечения, хотя бытует мнение, что достаточно только наружного применения. На самом деле проблемы с позвоночником – это только конечный результат внутренней разбалансированности в организме, и любое внешнее лечение принесёт лишь временный результат. Именно поэтому лечение болезней спины мумиём следует начинать с ежедневного приёма препарата по 0,2 грамма с молоком, утром и вечером. После 25-ти дней приёма делается перерыв сроком в 10 дней, затем лечение повторяется. После трёх курсов перерыв делается на год.

Борьба заболеванием пойдёт быстрее, если внутренний приём дополнить наружными процедурами, однако подобного типа рецепты при грыже и от радикулита будут разными. Например, чтобы устранить радикулитные приступы, смешивают мед и мумие, делая затем компрессы для позвоночника из получившейся смеси. Такое простое, казалось бы, средство, отменно снимает обострение радикулита и убирает болевой синдром, хотя для полного излечения накладывать компрессы потребуется несколько месяцев 2-4 раза в неделю.

Другим ярким примером эффективности «горной смолы» для борьбы с болезнями спины вполне может послужить пихтовое масло с мумиё при лечении грыжи позвоночника. Процедура эта достаточно простая, хотя описание её может выглядеть немного иначе:

— несколько капелек пихтового масла смешиваются со столовой ложкой детского крема и нежно втираются в зону локализации грыжи;
— 1 грамм мумиё растворяют в 50-100 граммах жидкого мёда, далее наносят средство это на уже смазанную первым составом спину, выполняя как бы похлопывающие движения, то есть, сначала прижимая руку к спине, а затем отрывая её, преодолевая липкость мёда;
— остатки мёда с мумиё вытираются, спина смазывается любой согревающей мазью, после чего нужно обкутаться шерстяной тканью и отправляться спать.

После месяца выполнения такой лечебной процедуры следует сделать месяц перерыва.

Источник

Операция на позвоночнике по установке металлоконструкции

Мумие после операции на позвоночник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Металлоконструкция позвоночникаТравмы позвоночного столба в наше время – далеко не редкость. Разного рода проблемы с позвоночником имеют как люди старшего возраста, так и совсем молодые. Современная медицина уже давно вооружена действенными методиками по лечению переломов и травм на позвоночнике. Одна из методик – операция по установке металлоконструкции прямо на кости позвоночника. Это практикуют в случае повреждения позвоночного столба.

  • Почему может повредиться позвоночный столб?
  • В каких случаях нужна операция по установке металлоконструкции?
  • Классификация металлоконструкций
  • Реабилитация после операции и ее особенности
    • Советы по реабилитации
  • Почему иногда металлоконструкции удаляют?
    • Противопоказания к удалению конструкции

Сегодня мы расскажем, как подобная установка способна сократить период реабилитации после травм и как ношение ее влияет на повседневность человека.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Почему может повредиться позвоночный столб?

Есть большое количество причин, из-за которых можно повредить спину. Как правило, это случается при чрезмерном воздействии на тот или иной отдел позвоночника. Среди частых причин:

  • падение с большой высоты;
  • удары при обрушении;
  • автомобильная авария.

Травмам больше всего подвергаются самые хрупкие отделы позвоночника:

  • поясничный;
  • шейный.

Это может привести к летальному исходу или пожизненному обездвиживанию. Но чтобы понимать характер травм позвоночника, нужно знать их классификацию.

По характеру это бывают такие повреждения:

  • несильные ушибы, которые не требуют операции, поскольку не оставляют после себя тяжелые клинические проявления;
  • травмы, которые происходят вследствие дистрофических процессов межпозвоночных дисков или связочного аппарата. Требуют операции – восстанавливается или меняется поврежденная структура;
  • переломы позвоночных тел, дуг или отростков;
  • переломы или вывихи;
  • вывихи и подвывихи.

В каких случаях нужна операция по установке металлоконструкции?

Шейный и поясничный отдел позвоночника подвергаются при травмах таких патологическим процессам:

  • сокращение диаметра спинно-мозгового канала;
  • изменения связочного аппарата и межпозвоночного диска дегенеративно-дистрофичного характера;
  • межпозвоночная грыжа.

Операции на позвоночникеВ данных случаях назначается операция по протезированию. Пациенту устанавливают специальные пластины, которые стабилизируют указанный отдел позвоночника, обездвиживают отдел или сегмент.

Такой метод лечения широко применяется при различных травмах позвоночниках. Подобная операция минимизирует период реабилитации, в скором времени пациент может вернуться к привычному для себя образу жизни.

Классификация металлоконструкций

Благодаря современным технологиям металлические конструкции, применяемые для операций подобного рода, могут иметь разные размеры и формы. Их классифицируют следующим образом:

  • при установке конструкций внутри костного канала (интрамедуллярном остеосинтезе) применяются сплошные или полые стержни, а также интрамедуллярные стержни как с блокировкой, так и без нее;
  • при экстрамедуллярном остеосинтезе (установке конструкций на кость) задействуют скобы, винты и пластины.
Читайте также:  Чем можно обезболить боль в позвоночнике

По сравнению с предыдущими годами реабилитация после таких операций проходить достаточно быстро.

Реабилитация после операции и ее особенности

Металлоконструкция позвоночникПри любой травме организму необходимо восстановиться и это время сильно зависит от множества различных факторов.

Операции на позвоночнике относятся к категории наиболее сложных и травматичных, ведь он является защитой для другого важного органа – спинного мозга. Период реабилитации после травм позвоночника может составлять от 2-3 дней (операция по удалению грыжи) и до нескольких лет (парез, паралич органов или травмы спинного мозга).

И чем шире область фиксации позвоночных тел, тем дольше будет срок реабилитации, включающий в себя постельный режим. При этих операциях динамика восстановления организма контролируется посредством рентгенографии, снимки делают каждую неделю. В этот же период с пациентом специалист занимается лечебной физкультурой, приближая период восстановления. Кроме физкультуры, пациенту назначают физиотерапевтические процедуры и массаж конечностей. Вскорости человек сможет вставать с постели и начинать ходить. Если после операции болит спина, то следует сообщить врачу. Вероятно, есть необходимость изменить способ обезболивания.

Советы по реабилитации

Чтобы облегчить состояние пациента после операции научиться ходить с металлоконструкциями (срок сращения в среднем составляет 3-4 месяца), ему нужно носить специальный медицинский корсет. Его носить нужно будет около года, а процесс адаптации к посторонней конструкции может длиться до 2 лет.

Уже перечисленные мероприятия по реабилитации позвоночника улучшают циркуляцию крови и разрабатывают связки и суставы:

  • каждый день выполняйте упражнения по лечебной физкультуре. Они помогают не только вернуть былые функции спины, но также укрепить мышцы, а это, в свою очередь, помогает значительно облегчить нагрузку на позвонки посредством ношения мышечного корсета;
  • регулярно делайте массаж в области спины. Эта процедура позволит увеличить приток крови в область травмы, причем чем больше в этой области циркулирует крови, тем быстрее позвоночник восстановится;
  • достаточно популярный и относительно старый метод реабилитации – это физиолечение. Данный метод работает посредством таких естественных факторов, как лазер, ультразвук, холод, тепло и магниты. Данное лечение помогает улучшить микроциркуляцию крови, развивает регенеративные способности организма и всячески благоприятно воздействует;
  • рефлексотерапия – это спорный метод реабилитации позвоночника после операций. Он подразумевает воздействие на некоторые точки, находящиеся на теле и позволяет привести мышцы в тонус и увеличить приток крови.

Очень важно после операции не забывать ухаживать за швами. Если не соблюдать гигиену, то шовный материал станет входными воротами для присоединения инфекции. Это может спровоцировать воспалительные изменения и начнется отторжение установленного материала. В таких случаях не исключены и летальные исходы. При инфицировании шовного материала пациенту назначается небольшая операция, в таком случае старый материал следует удалить, рану повторно обработать и ушить.

Почему иногда металлоконструкции удаляют?

Причины, по которым металлоконструкции подлежат удалению, бывают абсолютными и относительными.

К абсолютным причинам относятся такие:

  • Показания к проведению операции на позвоночникеаллергические проявления после установки конструкции в тело. Подобная реакция говорит об индивидуальных особенностях организма;
  • инфицирование после операции. От металлоконструкции остается раневой канал, по которому может проникнуть инфекция глубоко в организм. Если от нее вовремя, то может появиться угроза жизни человека;
  • формируется ложный сустав вследствие нестабильной фиксации;
  • повторная операция на этом же участке;
  • слишком молодой возраст. Конструкция мешает росту и развитию костей;
  • некачественный материал конструкции.

Относительных причин удаления имплантата меньше:

  • психологический фактор или желание пациента. Не все могут спокойно относиться к присутствию в теле инородного тела;
  • физический дискомфорт, когда конструкция мешает делать те или иные действия или носить одежду.

Противопоказания к удалению конструкции

В случае если пациент просит врача удалить конструкцию, то он должен взвесить все «за» и «против» повторной операции. Противопоказания в этом случае такие:

  • Когда необходимо снимать конструкциювозраст человека. Люди старшего возраста могут впоследствии получить серьезные проблемы со здоровьем или даже не пережить операцию;
  • наличие инфекционных заболеваний, гнойных ран, поражений на слизистых оболочках и кожных покровах;
  • конструкция из металла является ключевым опорным элементом, если ее удалить, можно спровоцировать деформацию позвоночника или повторный перелом;
  • если конструкция находится в непосредственной близости от жизненно важных органов;
  • если конструкция расположена впереди от позвоночного столба из области таза и плечевого сустава. При установке в этих участках имеется большой риск повреждений образований неврологического типа.

После периода реабилитации начинается восстановление утраченных функций, а в тяжелых случаях они могут восстановиться хотя бы частично. Но помните, что если в пораженной области случается повторная травма, то это может вызвать более серьезные осложнения, лечить которые придется более длительное время.

Суставная гимнастика цигун: комплекс упражнений для здоровья суставов

Древние восточные практики по сей день не утратили своей ценности и даже больше: сегодня они стали более значимыми. Их используют в профилактических, оздоровительных целях и в качестве реабилитации после перенесенных заболеваний.

Наиболее действенной методикой, способствующей восстановлению функции опорно-двигательной системы, считается суставная гимнастика в направлении цигун.

Особенности и плюсы гимнастики

В китайской философии обозначение «Ци» — это жизненная энергия, а ее правильная циркуляция определяет духовное и физическое здоровье человека.

Дословный перевод понятия Ци-Гун обозначает «Работа с Ци», то есть восстановление жизненного потенциала, формирование крепкой базы для хорошего физического состояния и наполнение организма энергией.

Специфическая черта цигун заключается в том, что надобности в физических нагрузках нет. В действительности, такая гимнастика представляет собой систему, с помощью которой можно освоить способы контролирования процесса расслабления мышечной системы и создания усилий, которые направлены на определенные участки тела.

Читайте также:  Узи на позвоночник казань

Если гимнастика цигун будет делаться регулярно, тогда:

  1. Существенно улучшится подвижность суставов.
  2. Болевые ощущения в мышцах и суставах утихнут.
  3. Сформируется правильная осанка.
  4. Нагрузка правильно распределится на опорно-двигательную систему.
  5. Мышцы расслабятся и ущемленные нервы снимутся с корешков.
  6. Улучшится общее состояние здоровья.

Кроме того, гимнастику цигун для позвоночника и суставов можно делать людям с абсолютно разной физической подготовкой. К тому же она будет полезной для пенсионеров и тех, у кого ограничена подвижность суставов. Такие упражнения показаны для сдерживания дегенеративных процессов и возобновления двигательной активности.

Китайская гимнастика является прекрасной альтернативой современной лечебной физкультуры, ее главное преимущество – она доступна для каждого. В сравнении с общепринятыми комплексами, например, ЛФК при артрозе коленных суставов, у которых есть масса противопоказаний и ограничений, цигун можно делать тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами.

Каждое упражнение нужно выполнять медленно, что не отразится на здоровье сердца и сосудов.

Показания к занятиям

Гимнастику рекомендуется выполнять при множестве болезней и малоактивном образе жизни. Так, она эффективна при возрастных изменениях в суставах и позвоночнике, при которых наблюдается тугоподвижность конечностей, боль и дегенеративно-деформирующие процессы в суставных поверхностях.

Еще цигун показана при гиподинамии, развивающейся из-за неактивной работы, инертного образа жизни и отсутствия физических нагрузок.

Кроме того, китайской гимнастикой полезно заниматься в послеоперационный и посттравматический период, при которых восстановление подвижности суставов должно быть постепенным для предупреждения риска перенапряжения больных участков тела. Например, это может быть реабилитация после операции на мениске коленного, сустава.

К тому же цигун необходима, если человек чувствует скованность в позвоночнике и суставах, которая возникает после физических нагрузок либо отдыха. Более того, такие упражнения показаны при различных нарушениях осанки, таких как кифоз, сколиоз, сутулость и кифосколиоз –разной степени тяжести.

Еще такая гимнастика действенна при наличии дегенеративных и воспалительных патологий суставов и позвоночника (артриты, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, протурзии и прочее).

Противопоказания

Если основная задача гимнастики направлена на возобновление подвижности суставов и позвоночника, общее укрепление организма и профилактику нарушений осанки, то ограничений и противопоказаний к занятиям китайской гимнастикой нет.

Однако в некоторых случаях занятия следует проводить под наблюдением инструктора либо же нужно предварительно получить у него подробную консультацию.

Врачебный контроль необходим:

  • При сильных искривлениях позвоночника, во время которых происходит нестабильность либо аномальная подвижность позвонков.
  • В детском и пожилом возрасте.
  • После операции на позвоночнике либо перенесенных травм.
  • При тяжелых искривлениях позвоночника, которые сочетаются со смещением или сдавливанием внутренних органов, деформацией грудной клетки.
  • В случае неразвитости мышц и отсутствии физической подготовки.
  • Для восстановления после замены сустава и пластики суставных структур (восстановление хрящей и связок).

Однако, даже если у человека имеются значимые проблемы со здоровьем в китайской гимнастике есть упражнения, различающиеся по интенсивности и уровню нагрузок. Благодаря чему можно подобрать индивидуальный комплекс для каждого пациента.

Гимнастика цигун: базовый комплекс

В гимнастике для суставов и позвоночника главный акцент делается на восстановление позвоночного столба. Ведь здоровье каждого отдела позвоночника определяет нормальное функционирование всех структур опорно-двигательной системы и внутренних органов.

Но прежде чем выполнять гимнастические упражнения нужно усвоить некоторые правила. Так, до занятий нельзя принимать пищу в течение 1.5 часа.

Чтобы улучшить эффективность упражнений и насытить кровь кислородом помещение, в котором будет проводиться гимнастика, необходимо проветрить. Кроме того, упражнения нужно выполнять в свободной натуральной одежде, не препятствующей движениям.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При выполнении гимнастики важно придерживаться двух правил. Первое заключается в том, что дыхание должно быть глубоким и ровным. А если человек чувствует, что его сердцебиение и дыхание участилось, тогда, возможно, следует уменьшить нагрузку либо делать упражнения более медленно. Еще для восстановления дыхания можно взять паузу, а затем снова вернуться к гимнастике.

Второе правило гласит, что увеличение нагрузок должно быть постепенным. Ведь цигун предусматривает систематический и постепенный подход. Это позволяет опорно-двигательной системе приспосабливаться к нагрузкам, становясь более выносливой.

Вместе с тем важно следить за ощущениями, появляющимися в пораженных участках тела и контролировать общее самочувствие. Если возникает дискомфорт либо боль тогда лучше сделать перерыв, а затем перейти к следующему упражнению. Упражнение, при котором возникли неприятные ощущения лучше повторить через 2-3 недели, когда суставы и мышцы немного окрепнут.

Итак, гимнастика цигун заключается в следующем. Нужно встать прямо и соединить вместе ступни. Руки вытянуть вперед и сцепить их в замок.

Далее конечности следует постепенно поднимать до того, как они окажутся над головой. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.

При одновременном движении рук надо ниматься на носки. В процессе выполнения такого упражнения нужно не задерживать дыхание и следить за его равномерностью. Для начинающих будет достаточно выполнить 5-7 подходов.

При выполнении второго упражнения начальное положение не меняется только руки следует разместить над головой и согнуть в локтях. Затем корпусом делаются несильные и медленные покачивания в разные стороны. При этом в каждой точке надо задержаться на 2-3 секунды.

Длительность такого упражнения до 3 минут. В конце упражнение можно повторить, но при этом нужно немного согнуть ноги.

Третье упражнение: исходное положение не меняется. Руки следует отвести вправо и влево, при этом кисти должны находиться на уровне таза. На каждую сторону надо сделать не менее 8 повторений, причем важно не задерживаться в исходной точке. При этом каждый поворот должен быть плавным и происходить не от прилагаемых усилий, а больше по инерции.

Источник