Можно ли заниматься пилатесом с грыжами позвоночника
Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.
Польза пилатеса при межпозвоночной грыже
Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.
Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.
К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.
Данная техника гимнастики имеет свои особенности:
- предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
- при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
- занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
- во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
- систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
- улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.
Кому рекомендованы занятия?
Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.
Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.
Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.
Общие принципы тренировки
При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.
Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.
В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.
Комплекс упражнений
В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.
Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.
Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Шейный отдел
Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:
- Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
- В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем – против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.
Грудной отдел
Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.
Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.
Поясничный отдел
Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:
- Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
- Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
- Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
- В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
- Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.
Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже
Противопоказания
Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.
При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.
Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.
Заключение
Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.
Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Источник
Развитие грыжи позвоночного столба связано с появлением сильных болевых ощущений, которые мешают вести полноценную жизнь. После купирования острого периода важно поддерживать «стабилизированное» состояние позвоночника. Правильно подобранное медикаментозное лечение только устранит боль. Но оно не сможет предотвратить следующие «приступы».
Чтобы укрепить мышечный каркас спины и позвоночника, регулярно занимаются физической активностью. Подбирать ее нужно осторожно: важно, чтобы тренировки спины и поясницы помогли, а не навредили. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является достаточно эффективным методом, помогающим щадяще восстановить утраченные функциональные возможности позвонков, укрепить мышечный каркас. Среди множества достоинств пилатеса на первый план при этом заболевании выходит безопасность: вероятность травмирования при таких физических тренировках минимальна.
Рассмотрим, какие упражнения пилатеса для спины эффективнее всего, как их правильно выполнять.
Почему пилатес
Среди многочисленных современных методик физической активности пилатес является самым безопасным. Система упражнений разрабатывалась как реабилитационная методика. Она доказала свою эффективность при восстановлении после тяжелых ранений и травм.
Такие впечатляющие результаты стали возможными благодаря особой технике пилатеса. Главная задача упражнений – укрепить и «растянуть» мышцы с минимальной нагрузкой на организм. Именно поэтому вероятность травматизма во время тренировок по этой системе минимальна.
Устранение «лишнего» напряжения мышц спины достигается за счет обязательного выполнения принципов методики. Их много. Перечислим те, которые являются определяющими в пилатесе:
- Релаксация. Приступать к занятиям нужно только после того, как все проблемы, скопившиеся за день, уйдут или отойдут на задний план. Человек должен сосредоточиться исключительно на тренировке, исключив мысли, которые ее не касаются.
- Концентрация. «Отпустив» все ненужное, важно сосредоточиться на каждом выполняемом движении, визуализировать мышечную ткань, межпозвоночные диски, связки. Эффективность выполнения комплекса зависит от силы концентрации.
- Дыхание. Ровное и четкое дыхание должно «сопровождать» каждое движение. Вдох делают носом, задерживая воздух в нижней половине легких. Такая особенность дыхания помогает максимально насыщать кровь кислородом и полностью исключать одышку.
- Центрирование. Все упражнения выполняются с ориентиром на центр тела. Создатель методики Джон Пилатес считал, что он находится в области живота. Во время выполнения упражнения живот должен быть подтянут, мышцы пресса напряжены.
- Регулярность. Нагрузки на позвоночник станут эффективными, если выполняются регулярно, не менее 3 раз в неделю.
- Плавность движений. Упражнения выполняются плавно и медленно.
Пилатес уникален возможностью проработать самые глубокие мышечные слои, которые не «используются» человеком в процессе повседневной жизни. Регулярные тренировки позволяют «освободить» зажатые нервы, улучшить тонизирование мышц и ток крови. Следствием этих положительных изменений является общее улучшение состояния организма.
Выбирать гимнастику пилатес для лечения позвоночника и шеи следует по таким причинам:
- Большую часть движений делают лежа или сидя, поэтому такие упражнения для позвоночника безопасны;
- Так как упражнения направлены на увеличение силы мышечного каркаса позвоночника, то нагрузка на суставы и хрящи сводится к минимуму;
- Правильная осанка, которая появляется после занятий, помогает «распределять» нагрузку на позвоночный столб, что препятствует появлению сколиоза;
- Так как методика позволяет эффективно снизить массу тела, нагрузка на связки, хрящи и кости также уменьшается;
- Цель всех упражнения этой методики – снизить или полностью устранить спазм мышц, появление которого связано с заболеваниями или малоподвижным образом жизни;
- Лечение суставов и хрящей подразумевает стимуляцию тока крови в мышечной ткани, что полностью обеспечивает пилатес.
Восстановительная методика показана людям всех возрастов: она практически не имеет противопоказаний к занятиям. Воздержаться от тренировок нужно при таких состояниях:
- Инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Состояние после инсульта и инфаркта;
- Обострение хронических заболеваний.
Шейный остеохондроз
Болезнь коварна своим быстрым течением и возможными осложнениями, при которых может пострадать головной мозг. Такая опасность возникает из-за разрушения шейных позвонков, которое приводит к пережатию сосудов: «питание» мозга становится скудным и не может удовлетворить его функциональных потребностей. Недостаток кислорода, нарушение оттока венозной крови становится причиной повышения показателей артериального давления. Так, одна болезнь провоцирует возникновение многих опасных нарушений в организме.
Чтобы не допустить этих серьезных осложнений, сразу после купирования острого периода следует приступать к физической активности. Ее цель – не допустить повторных приступов или снизить их интенсивность и количество.
Занятия пилатесом при шейном остеохондрозе «дают» мозгу необходимое питание, поэтому «защищают» его от инсульта. Несмотря на безопасность тренировок, перед тем, как к ним приступить, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Более того, при этом заболевании важно заниматься под руководством опытного инструктора. Он поможет подобрать правильный комплекс упражнений, расскажет о принципах методики и проследит за правильностью выполнения движений.
Важно!
Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. При появлении боли и дискомфорта занятия прекращают и проходят обязательное консультирование у врача.
Упражнения
Рассмотрим несколько самых известных упражнений пилатеса, используемых при остеохондрозе шейного отдела.
Занятия начинают с разминки, которая включает в себя вращение головой, кистями, локтями и плечами. Если после разминочных движений не появилось никаких неприятных или болезненных ощущений, приступают к основной тренировке.
Обратите внимание!
Одно упражнение должно последовательно «переходить» в другое. Паузы между движениями недопустимы.
- Встаньте, слегка расставив ноги. Спину держите прямо. Положите ладони на плечи и, надавливая на них, максимально вытягивайте шею. В таком положении задержитесь 4-5 минуты. Следите за дыханием: медленно и плавно вдохнув, задержите дыхание на 15 секунд. Затем не спеша выдохните. После возвращения в исходную позицию повторите упражнение 5-6 раз.
- Останьтесь в том же исходном положении, опустив руки вдоль тела. Медленными движениями наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому, вперед и назад. Дышите медленно, четко. Выполняйте упражнение 5-6 минут.
- Повторите движения из предыдущего упражнения. С каждым поворотом головы увеличивайте скорость движения. Помните, что дыхание должно оставаться ритмичным.
Это важно!
Если у вас грыжа шейного отдела, на занятиях обязательно носите воротник Шанца, делая минимальную нагрузку на область поясницы.
Полезное видео – Пилатес для здоровья позвоночника
Грыжа позвоночника
Подходит пилатес также при грыже позвоночника в период реабилитации. Главная задача упражнений в этом случае – стабилизировать положение позвоночного столба. Благодаря методике пилатеса, нагрузка на мышцы распределяется равномерно, не травмируя межпозвоночные диски.
Занятия пилатесом при грыже позволяют человеку избавиться от сильных болей, помогая жить без ограничений.
Обратите внимание!
Перед тренировками обязательно пройдите тщательное обследование: результаты МРТ и анализа крови помогут опытному инструктору подобрать оптимальный комплекс упражнений для грудного и поясничного отдела позвоночника.
Не стоит начинать занятия при таких симптомах:
- Острый период грыжи, сопровождающийся пережатием сосудов и артерий;
- При появлении спазмов в мышцах, сопровождающихся болью, немедленно прекратите занятия;
- Возникновение болевого синдрома в одно и то же время после занятий – повод поменять комплекс упражнений.
Упражнения
Заниматься пилатесом при грыже нужно под строгим руководством инструктора. Перечислим упражнения, которые чаще всего включают в обязательный комплекс.
- Сядьте на стул, выпрямите спину, плотно прижав к стулу ягодицы. Руки расставьте в сторону так, чтобы они находились параллельно полу. Медленно раскачивайтесь вправо, затем влево, ощущая каждый мускул своих рук. Движения должны быть плавными и мягкими.
- Не меняя исходного положения, делайте скручивающие движения спиной вправо-влево. Совершая движения, представляйте, как ваш позвоночник скручивается в разные стороны.
- Лежа на спине, подогните колени. Выдохните, втяните живот и без спешки поднимите ягодицы, затем бедра. Возвращайтесь в исходное положение в такой последовательности: опускайте на пол верхнюю часть спины, копчик, крестец.
- Разместитесь на четвереньках, сделав упор на ладони и колени. Медленно прогибая спину, перемещайте тело на ягодицы, постепенно садясь на них, вытягивая руки вперед.
- Медленно поднимитесь. Встаньте, держа спину ровно, слегка расставив ноги. Делайте махи ногами.
- Переместитесь на четвереньки. Сделайте упор на ладони и колени. С ощущением каждого сустава своего тела медленно прогибайте спину, словно кошка. Не забывайте втянуть живот перед тем, как приступить к упражнению.
Здоровье позвоночника – важное условие полноценной жизнедеятельности человека. Физическая активность – отличное средство, позволяющее это здоровье сохранить и приумножить. Если же болезни избежать не удалось, важно правильно выбрать вид спорта, который поможет облегчить или полностью устранить ее неприятные симптомы. Пилатес – простая и эффективная методика, которая поможет вам справиться с любой из этих поставленных задач.
Видео – Пилатес при боли в пояснице
Источник
Против грыжи позвоночника наряду с традиционными ЛФК и массажем врачи рекомендуют заниматься щадящими видами спорта. Среди реабилитационных техник называют фитнес и пилатес. Если несложные тренировки выполнять технично правильно и долго, можно улучшить состояние позвоночника, предупредить рецидивы и осложнения.
Каким спортом можно заниматься?
Щадящая гимнастика практически не имеет противопоказаний. Считается эффективной реабилитационной методикой. Назначается пациентам для укрепления поверхностных и глубинных мышц. Способствует улучшенному кровоснабжению и восстановлению обменных процессов в хрящевой ткани позвонков.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летТренировки проводят не реже, чем 3 раза в неделю. Для получения результативной пользы занимаются ежедневно по 30 минут с индивидуальным тренером.
Подобные занятия не только полезно скажутся на здоровье позвоночника с грыжей, но и укрепят осевые, прямые спинные мышцы. Являются наиболее безопасными и действенными, так как во время фитнеса нагрузка на диск минимальна. Но одновременно эффективно крепнет мышечный спинной остов.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летБоли в позвоночнике при выполнении быть не должно. Неприятные ощущения, болезненность, покалывания – основание прекратить заниматься. С вопросами следует обратиться к врачу.
Какие физические упражнения запрещены?
В перечень опасных движений при грыже входят такие занятия:
- тяжелая атлетика,
- поднятия тяжестей – штанги, гантели, гири,
- нагрузки на позвоночник осевого характера,
- задания в сидячем или стоящем положении,
- ударные упражнения,
- легкая атлетика,
- прыжки,
- аэробика-стэп,
- бег с препятствиями,
- плиометрика.
Перечисленные упражнения при повторяющихся тренировках могут вызвать осложнения, привести к увеличению размера грыжевого выпячивания.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбые техники в положении стоя и сидя запрещены, так как максимально перегружают позвоночный столб.
Пилатес как безопасный вид спорта
К полезным и разрешенным тренировкам врачи относят пилатес. Комплекс щадящих восстановительных мероприятий разработан более 100 лет назад. Занятия рекомендованы в период реабилитации.
Пилатес способствует ряду положительных изменений:
- укрепляет мышечный остов грудной клетки и мускулатуру позвоночника,
- восстанавливает кровоток,
- улучшает обменные процессы,
- развивает гибкость и эластичность позвоночного столба,
- устраняет болезненность и напряженность,
- позволяет откорректировать осанку.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летДвижения проводятся аккуратно и бережно, постепенно укрепляются мышцы спины и пресса.
Полезные элементы щадящей гимнастики при грыжах:
| Исходная поза | Последовательность выполнения | В чем особенность |
| Сидя на полу | Руки вытягивают вперед, расслабляют спину и плечи | Растягивается позвоночный столб, крепнут сгибатели, разгибатели |
| На выдохе наклоняют вперед шею и голову | ||
| На втором выдохе спину выравнивают | ||
| Кратность 4 раза | ||
| Лежа на спине | Поднимают голову и руки | Укрепляет спину и пресс |
| Правое бедро приподнимают на 45 градусов | ||
| Левую ногу сгибают и подтягивают к груди | ||
| Повторяют с другой стороны | ||
| Лежа на животе | Ноги и руки разводят на 40-50 см | Задействует мускулатуру позвоночника и брюшного пресса |
| Вдыхают, напрягают живот | ||
| Приподнимают грудь и голову | ||
| На вдохе отрывают от пола правую руку, левую ногу, удерживают 5 сек. | ||
| Выполняют наоборот |
Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время занятий следят за ощущениями, контролируют движения, обращают внимание на осанку и дыхание.
При грыжевом выпячивании в шейном отделе выполняют следующее эффективное упражнение. Ложатся на спину. Носки тянут к себе. На вдохе плавно приподнимают туловище с помощью пресса. Аккуратно тянутся к стопам. Задерживаются на пару секунд и опускаются на поверхность.
Какие упражнения рекомендуют врачи:
- сгибание туловища в диагональном направлении,
- приседание на выпаде,
- отжимание от пола и лавочки,
- сухопутное плавание на полу в положении на коленках и кистях,
- наклоны вперед с поднятием и отведением бедра назад,
- латеральное сгибание.
Пилатес при грыже в грудном отделе выполняется на стуле. Полностью прижимаются к спинке и выгибают позвоночный столб до тех пор, пока лопатки не упрутся в верхнюю часть стула. Возвращаются плавно в исходную позу.
Фитнес-тренировки
По выраженности положительного эффекта фитнес схож с ЛФК и превосходно его дополняет. Назначают больным после стихания болевого синдрома на стадии реабилитации. Упражнения выбирает врач, контролирует правильность выполнения инструктор или тренер.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПервый месяц занятия проводят в ортопедическом корсете.
Задачи, которые преследуют врачи-ЛФК в фитнесе:
- улучшить межмышечное координирование,
- адаптировать тело к нагрузкам,
- стабилизировать позвоночный столб,
- улучшить подвижность суставов позвоночника.
Начальные упражнения проводят для закрепления навыков стабилизации. Их проводят с помощью манжет с установленным уровнем давления. Специальный прибор называется сфигмоманометр. С его помощью получают все данные о давлении и состоянии позвоночного столба.
Устройство подкладывают под поясничную область и живот. Чтобы соответствовать норме, давление должно быть:
- 70-80 мм рт ст при локализации под прессом,
- 30-50 мм рт ст под поясницей.
На второй стадии включают комплексы на тренажерах. Кратность повторов варьируется вначале от 5 и постепенно наращивается до 15-20. Допускаются силовые нагрузки и жимы. Их проводят только в положениях:
- лежа на спине,
- полулежа,
- разгрузочные позиции,
- лежа на животе,
Разрешаются позы лежа с согнутыми коленями, валиками под головой и поясницей. Цель занятий – расслабить зажатую мускулатуру, укрепить ослабленные мышечно-связочные элементы.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбые занятия начинают со стандартной разминки и растяжки, чтобы подготовиться к тренировке. Переизгибы не допускаются.
Что можно делать на тренажерах:
- сгибание ног на угловом тренажере,
- выпады с небольшими весами,
- разводка для дельтовидных мышц на скамье,
- приседания в Гакк-устройстве,
- отведение ног в кроссовере,
- бицепс на наклонной скамье,
- при согнутых коленях жим узким хватом,
- ягодичный мост,
- в положении лежа жим для грудных мышц.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗаниматься или нет отжиманиями решает врач, учитывая особенности и тяжесть грыжевого выпячивания.
Плавание – лучшая разновидность фитнеса. Рекомендуют для разгрузки спины, улучшения растяжки и вытяжки. Благотворно воздействует на все группы мышц и позвонки.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летДля аэробной нагрузки подбирают безударные движения, чтобы избежать болезненности из-за раздражения нервных окончаний.
Хороший позитивный эффект может дать техника на фитболе. Упражнения расслабляют спинную мускулатуру, устраняют нагрузку.
Противопоказания
Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом. Врач поможет подобрать комплекс грамотно. Кроме того, существуют противопоказания к занятиям:
- сильные боли в позвоночнике, спине,
- период обострения,
- цефалгия и головокружения,
- острые заболевания,
- патология сердца,
- опухоли,
- рецидивы хронических инфекций,
- угроза кровотечений,
- травмы, переломы, ушибы,
- гнойные процессы – фурункулез, абсцессы.
После постановки диагноза «,грыжа межпозвоночного диска», с разрешения врача приступают к физической реабилитации. Идеальный вариант – это занятия с тренером по фитнесу или пилатесу. С помощью тренировок можно предупредить обострения, приостановить прогрессирование выпячивания, стабилизировать процесс и значительно укрепить позвоночник и мышцы.
Источник