Можно ли выпрямить позвоночник если спать на полу

На чтение 6 мин. Просмотров 296 Опубликовано 30.01.2020 Обновлено 30.01.2020

Вертебральные патологии занимают одно из первых мест среди заболеваний скелетно-мышечной системы. Виной этому не только работа, физическая или сидячая. Отдых обычно организован тоже неправильно. Спать на мягком диване или кровати небезопасно для позвоночного столба, поскольку из-за этого он изгибается, приобретая анатомически неверную позицию. Такой отдых приносит людям с больным позвоночником больше вреда, чем пользы.

Показания и противопоказания

Сон на полу полезен при искривлении позвоночника – лордозе, кифозе, сколиозе

Чтобы позвоночник имел возможность хорошо выпрямляться во время сна, ложе должно быть достаточно жестким, не слишком прогибаться под тяжестью тела. Такими качествами обладают специальные ортопедические матрасы, но их покупка далеко не всем по карману. В таком случае можно использовать ватный или поролоновый матрас, если положить его не на кровать, а на пол.

Показания

Сон на полу является полезным для людей, страдающих следующими хроническими вертебральными заболеваниями:

• искривление позвоночника в боковой (сколиоз) либо переднезадней позиции (кифоз грудного или лордоз поясничного отдела);
• остеохондроз – патология, возникающая на фоне дегенеративно-дистрофических процессов в области позвонковых тел и межпозвоночных дисков, вызывающих их деформацию и разрушение;
• спондилез, при котором на боковых поверхностях позвонков образуются шипообразные костные наросты – остеофиты;
• артроз фасеточных суставов, соединяющих между собой отдельные сегменты позвоночника (спондилоартроз);
• протрузия или грыжа межпозвонкового диска.

В этих случаях чрезмерный изгиб позвоночного столба во время сна может привести к защемлению корешков отходящих от него нервов. Это сопровождается резкой прострельной болью и способно вызвать нарушение проходимости нервных импульсов в области позвоночника, ведущее к частичному параличу. Однако если спать на полу, спина выпрямится и риск развития подобного осложнения значительно уменьшится.

Когда человек, всегда спавший на мягкой постели, начинает спать на полу, для его позвоночника и всего тела это может показаться неудобным, но постепенно он привыкает. Такая полезная привычка безусловно положительно скажется на здоровье спины. Первоначальное чувство дискомфорта следует преодолеть.

Противопоказания

При обострении грыжи сон на полу всю ночь не рекомендуется из-за опасности ущемления нерва

Сон на жесткой поверхности полезен не всегда. Врачи не рекомендуют всю ночь лежать на полу:

• людям, недавно перенесшим травму позвоночного столба (ушиб, вывих, компрессионный перелом) или хирургическое вмешательство на позвоночнике,
• пациентам, у которых вертебральные патологии находятся в стадии обострения;
• беременным женщинам на всем протяжении вынашивания плода, а также кормящим мамам;
• людям с ожирением третьей степени.

Из-за прохлады и сквозняков сон на полу может быть вредным для тех, кто часто болеет простудными инфекциями, склонен к воспалительным процессам в области бронхолегочной, мочевыделительной или репродуктивной систем. Прежде чем применять такую методику на практике, стоит обсудить этот вопрос с лечащим врачом.

Правильная организация сна на полу

Чтобы не дышать пылью, уборку нужно проводить ежедневно

Пол – место, где скапливается пыль, оседающая из воздуха. Если человек спит на полу, он невольно вдыхает ее. Это может вызвать вспышку бронхолегочной инфекции или острую аллергическую реакцию. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно мыть и пылесосить поверхность пола чаще обычного – как минимум дважды в день. Комнату, в которой будет обустроено спальное место, необходимо хорошо проветривать утром и вечером.

Также необходимо соблюдать следующие правила:

• Тонкий матрас (свернутое вдвое ватное одеяло) следует уложить на пол. Лучше всего, если пол собран из крашеных досок или покрыт паркетом – линолеум, особенно новый, способен выделять вредные вещества, дышать которыми небезопасно.
• Матрас нужно расположить в месте, которое находится достаточно далеко от входной двери, окна и батареи центрального отопления – во время сна человек не должен испытывать дискомфорт от жары или сквозняка, слишком сухого либо холодного воздуха.
• Под голову нужно положить плоскую подушку, которую со временем можно заменить валиком, укладываемым под шею так, чтобы голова едва касалась поверхности матраса. Такой валик можно купить в специализированном ортопедическом магазине либо сделать самостоятельно. Спать совсем без подушки не стоит, поскольку мышцы шеи должны иметь опору.

Спать с валиком под шеей удобнее всего на спине, так как при повороте туловища на бок шея и голова принимают неестественное положение, причиняющее человеку дискомфорт. Полезная привычка, позволяющая исправлять нарушение осанки, вырабатывается легче и быстрее при использовании такого приспособления.

Польза сна на полу

Подушка не должна быть высокой – лучше воспользоваться валиком под шею

Положение тела во время сна на полу на спине считается наиболее правильным с анатомической точки зрения. В такой позе все мышцы максимально расслабляются, освобождая позвоночник, происходит его полное выпрямление и улучшение кровообращения во всем организме, повышается уровень метаболических процессов. Для этого нужно стараться лежать, опираясь на поверхность ложа всей спиной. Если поначалу засыпать в такой позе покажется трудным, можно повернуться на бок, но затем всё же постараться лечь на спину.

Сон на полу будет полезен для легких и бронхов. Поскольку горячий и сухой воздух поднимается вверх, внизу остается более влажный и прохладный, которым легче дышится. Спать на полу полезнее и с гигиенической точки зрения – так легче следить за чистотой спального места, в тонком матрасе и подушке (валике) не будут скапливаться пылевые клещи, являющиеся возбудителями аллергии.

В плане устройства быта спальное место, организованное на полу, позволяет экономично распланировать жилую площадь, что особенно важно в малогабаритных однокомнатных квартирах и квартирах-студиях. На день свернутый матрас и подушку можно убирать в шкаф или кладовку, освобождая место для прохода, а вечером снова раскладывать. При необходимости расположение спального места можно быстро поменять, что не так просто сделать, если оно находится на кровати или диване.

Сон на полу имеет множество плюсов, а минусов не так много – основным из них является привычка к мнимому повышенному комфорту. Отзывы тех, кто решил ее побороть, доказывают, что выработать новую привычку несложно, а ее польза для позвоночника несомненна.

Источник

Многие считают, что сон на полу помогает им лучше спать ночью, улучшает осанку и уменьшает боль в спине. Тем не менее, существует мало доказательств того, что спать на полу лучше, чем выбирать матрас средней прочности.

Важно отметить, что многие культуры во всем мире спят на тонких матрасах или циновках на полу. Это не вызывает у них никаких очевидных побочных эффектов или проблем.

Спать на полу – полезно для позвоночника?

Хотя мало исследований, предполагающих, что сон на полу помогает при болях в спине, многие утверждают обратное. Сторонники сна на полу говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и приводит к лучшему ночному сну. Существует множество исследований, свидетельствующих о том, что использование матраса средней жесткости способствует комфорту сна, повышает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может уменьшить боль в спине, как предполагает систематический обзор 2015 года. Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательного изучения, вполне возможно, что твердая поверхность может иметь аналогичный эффект. Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле – таких как бедра, копчик, лопатки и затылок – сон на полу может увеличить давление и дискомфорт. Это может ухудшить сон, а также усилить боли.

Почему полезно спать на полу?

Вполне возможно, что сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к изгибу на мягкой поверхности, поэтому сон на твердой поверхности может выравнивать и выпрямлять шею и позвоночник. Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, спать на полу часто прохладнее. Люди, которые склонны перегреваться ночью, могут предпочесть более прохладную температуру, когда спят на полу.

Вред спать на полу

Точно так же, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что это может вызвать или усилить боль в спине. Отсутствие зональной поддержки под определенными точками давления, как это можно найти в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые отмечают боль в суставах. Кроме того, сон на полу означает близость к пыли и грязи, тем самым увеличивая риск аллергических реакций. Люди с аллергическими заболеваниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются при сне на полу:

• чихание и зуд, заложенность носа или насморк
• зуд, покраснение и слезотечение глаза
• хрипы, кашель или затрудненное дыхание
• сыпь

Возможно, вам придется чаще пылесосить и мыть пол, чтобы избежать раздражения. Матрасы и постельные принадлежности, которые люди используют на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы уменьшить этот риск, лучше слегка приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельное белье не касалось пола. Матрасы нуждаются в достаточной циркуляции воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск попадания пота внутрь, в результате чего образуется плесень и неприятные запахи.

Кроме того, люди с хроническими заболеваниями, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что спать на полу им холодно. Сон на твердой поверхности, такой как пол или твердый матрас, иногда может уменьшить кровообращение. Это происходит потому, что дополнительное давление на некоторые области тела – такие как ягодицы, плечи и голени – может ограничить кровоток. Кроме того, вставание с постели на полу может быть затруднено для людей с пониженной или ограниченной подвижностью, таких как пожилые люди, беременные женщины и люди с ожирением.

Как лучше всего спать на полу?

Следующие советы могут помочь людям, которые впервые спят на полу:

• Убедитесь, что спальная зона пола чистая и свободна от беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
• Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, такими как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрасы, коврики.
• Попробуйте несколько различных положений, чтобы выбрать, что подходит лучше всего и где может понадобиться дополнительная поддержка, например, больше постельного белья или подушек. Беременные женщины могут предпочесть лежать на боку.
• Начните спать на полу в течение коротких периодов времени, например, дремать или спать только часть ночи. Постепенно увеличивайте время, по мере того как тело привыкает к твердой поверхности.
• Можно поместить фанеру под матрас, чтобы повысить уровень прочности. Люди, которые думают спать на полу, могли бы сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к твердому ощущению.
• Обязательно проветривайте матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола, когда это возможно. Это может предотвратить образование плесени.

Заключение

Хотя существует не так много доказательств пользы сна на полу, многие люди говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и приводит к лучшему ночному сну. Люди с сопутствующими заболеваниями, аллергическими заболеваниями или ограниченной подвижностью всегда должны посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем спать на полу.

Статья по теме: Можно ли лежать на животе во время беременности.

Источник

Если годам к сорока у вас ещё нет ни одной грыжи или протрузии позвоночника, значит, вы не человек. Причинами этих неприятных, а часто и опасных нарушений, могут быть как сидячий образ жизни, так и чрезмерные физические нагрузки. Причём сложно сказать, кто быстрее начнёт страдать – спортсмен или лежебока.

Позвоночник, грубо говоря, – это набор крепких косточек-позвонков и эластичных межпозвоночных дисков-хрящей. С возрастом первым делом изнашиваются хрящи. В случае с позвоночником в результате такого изнашивания возникает протрузия: диски сдвигаются со своих мест, начинают выпячиваться за пределы позвонков, перестают нормально удерживать позвонки на положенных им местах. Протрузия – предвестник грыжи, смещения пульпозного ядра межпозвонкового диска с разрывом фиброзного кольца. Самая распространённая локализация этих нарушений – поясница.

На первый взгляд, поздно думать об изменении образа жизни, когда боль в пояснице уже не даёт спать, ходить и даже просто лежать на любимом диване. Но на самом деле, если вы не фанат операций на своём позвоночнике, только изменив кое-что в своём повседневном поведении и можно отчасти поправить ситуацию, не обращаясь к хирургу.

Конечно, лечение каждого индивидуально и требует обследования у специалистов. Обязательно придётся делать магнитно-резонансную томографию позвоночника, без её результатов врач не рискнёт назначать лечение.

Кстати, если соберётесь на МРТ, заказывайте осмотр всего позвоночника – разница в цене небольшая, зато не придётся два раза ходить. По результатам обследования врач предложит вам лечение – консервативное или оперативное. Первое чаще всего связано с постельным режимом на несколько месяцев, иногда – с блокадой того или иного отдела позвоночника, второе – с хирургическим вмешательством.

И почти в любом случае врач-невролог назначит вам специальную лечебную гимнастику. Упражнения, правда, не избавят вас от грыж и протрузий. Их смысл в том, чтобы постепенно укреплять прямую поясничную мышцу, которая обычно развита хуже остальных мышц спины, и вытягивать позвоночные диски. Хорошо тренированная мышца не пускает повреждённый межпозвоночный диск вываливаться дальше, консервирует развитие заболевания. А вытягивание дисков снижает нагрузку на них и тем самым продлевает их, так сказать, срок эксплуатации.

Если всё делать правильно, хуже от гимнастики точно не станет. Напротив, если ежедневно уделять упражнениям по 15-20 минут, больной может и вовсе забыть о болях. Приятно отметить, что упражнения можно делать до глубокой старости. Так что даже если в 30 лет у вас появилась протрузия, это вовсе не означает, что к пенсии вас парализует.

Нельзя делать упражнения, преодолевая боль. Прежде, чем начать занятия, болевой синдром необходимо снять. То есть острую фазу всё-таки придётся перебороть лекарственными средствами. Важно помнить, что гимнастика – это не спорт высоких достижений. Важно следить за своими ощущениями, физические упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт.

Делать гимнастику желательно утром, сразу после сна, пока позвоночник растянут.

Перейдём, наконец, к упражнениям:

1. Лёжа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. При этом ноги наполовину согнуть. Мышцы живота напрячь до твёрдого состояния и как бы прижать спину к полу. Контролировать напряжённые мышцы можно, положив обе руки на живот. Дыхание не задерживать. Выполняется упражнение 10-15 раз.

Упражнение 1.

2. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги выпрямить. Незначительно приподнимайте верхнюю часть корпуса до лопаток. Напрягаем мышцы живота и прижимаем поясницу к полу. Ноги при этом вытянуты, прижаты к полу. Сохранять положение около десяти секунд, а затем медленно опустить тело, возвращаясь в исходное положение. Выполнять 10-15 раз с перерывами в десять секунд.

Упражнение 2.

3. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги полусогнуты. Поднимаем правую ногу, а левую руку вытягиваем вперёд, располагая кисть на колене противоположной ноги. С небольшим усилием давим рукой на колено, оказывая сопротивление правой ногой на левую руку. Выполняем с усилием примерно десять секунд, затем плавно принимаем исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с 15-секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.

Упражнение 3.

4. Ложимся на спину с вытянутыми вдоль тела руками. На медленном вдохе тянемся прямыми руками за голову на медленном вдохе. Одновременно максимально тянуть носки на себя. Во время упражнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять три-пять раз.

Упражнение 4.

5. Встаньте на колени. Ноги вместе. Руками упираемся в пол. Угол между туловищем и руками, а также между ладонями и полом должен составлять девяносто градусов. Выгибаем спину колесом, голова смотрит вниз. Дышим свободно. В таком положении находимся 15-20 секунд.

Упражнение 5.

6. Из пятого упражнения переходим в шестое. Садимся ягодицами на пятки. Наклоняем туловище вперёд. Руки вытягиваем перед собой, прислонив ладони к полу. Тянемся руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как поясница растягивается.

Упражнение 6.

Эффект от упражнений только усиливается при соблюдении ещё нескольких принципов. Спать желательно на твёрдой и ровной поверхности, можно на том же полу, где вы занимались гимнастикой. Также полезно, причём не только для позвоночника, но и для сердечно-сосудистой системы, гулять пешком ежедневно не менее трёх километров в день, при наличии лишнего веса – не менее пяти. Только не бегать, а ходить, поскольку бег – это ненужная дополнительная нагрузка для больной спины. Ну и, конечно, минимум вредных привычек.

Источник