Можно ли подтягиваться на турнике при грыже позвоночника в шейном отделе

Можно ли подтягиваться на турнике при грыже позвоночника в шейном отделе thumbnail

Турник при грыже позвоночникаТурник нередко используется для лечения позвоночника.

Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.

Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.

Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.

Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Польза для позвоночника

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

  • Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
  • Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
  • Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
  • К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

При висе на турнике происходит эффект сопоставимый со сном - вытяжение грудного и поясничного отделаПри висе на турнике происходит эффект сопоставимый со сном – вытяжение грудного и поясничного отдела

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Занятия при грыже

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

  • Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
  • В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
  • Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
  • Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Заниматься на турнике противопоказано при больших и секвестрированных грыжахЗаниматься на турнике противопоказано при больших и секвестрированных грыжах

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

  • Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
  • Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
  • Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

  • При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
  • При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
  • У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

Видео: “Польза и вред вытяжения позвоночника”

Общие правила занятия при грыже

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

  1. Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
  2. При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
  3. Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
  4. Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
  6. Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
  7. Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.
Читайте также:  При грыже позвоночника можно ставить пиявки

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Упражнения и техника выполнения

Обратите внимание какие группы мышц задействуются при занятиях на турникеОбратите внимание какие группы мышц задействуются при занятиях на турникеМногие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

  • Ноги не касаются пола.
  • Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
  • Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

  • В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
  • Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
  • В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
  • Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
  • В висе делать ногами круги.
  • Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Турник при шейной грыже

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Если возникают сложности при подтягивании, то можно воспользоваться вспомогательными приспособлениямиЕсли возникают сложности при подтягивании, то можно воспользоваться вспомогательными приспособлениямиОдним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

  • За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
  • Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
  • Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
  • Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
  • Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.
Читайте также:  Остеохондроз позвоночника осложненный грыжей

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Грыжа в грудном отделе и турник

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела. Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу. Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: “Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника”

Занятия на турнике при поясничной грыже

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При грыже в поясничном отделе обычно применяют полувисыПри грыже в поясничном отделе обычно применяют полувисыПри поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник

  • #1

Здравствуйте, болею давно( ссылка на мою тему https://www.medhouse.ru/threads/7428/). Сейчас боль умеренная, хочу начать заниматься спортом, пойти в тренажерный зал. Дома есть турник и вопрос по этому поводу, можно ли на нем заниматься? подтягиваться? Еще есть фитбол, делаю на нем гиперэкстензию, не повредил ли всё это?

  • #2

Упражнения на турнике принесут только пользу.

  • #3

Упражнения на турнике принесут только пользу.

Большое спасибо!

  • #4

Мне сделали микроэндоскопическу дискэктомию л5-с1. Вопрос. Через какое время я могу полноценно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях. До операции подтягивался за один подход 25 раз, брусья 30.

  • #5

Мне сделали микроэндоскопическу дискэктомию л5-с1. Вопрос. Через какое время я могу полноценно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях. До операции подтягивался за один подход 25 раз, брусья 30.

Да хоть сразу после заживления послеоперационной раны (после снятия швов).

  • #6

Мне сделали микроэндоскопическу дискэктомию л5-с1. Вопрос. Через какое время я могу полноценно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях. До операции подтягивался за один подход 25 раз, брусья 30.

Подтягиваюсь не регулярно, делаю сгибания туловища лежа. Пока хуже не стало, но и лучше тоже, возможно нужны более регулярные занятия

  • #7

Подскажите, пожалуйста, в сегменте L4-L5 грыжа 4,5 мм., протрузия L5S1 – 3,5 мм. При висе на турнике при попытке полностью расслабить мышцы и вытянуть позвоночник, возникает тянущая боль в пораженном сегменте. С чем связана эта боль и можно ли выполнять растягивания на турнике, висеть? Боль возникает только при полном расслаблении мышц поясницы.

Читайте также:  Мидокалм при грыжах шейных позвоночника

  • #8

Пользы от простого висения на турнике нет.

  • #9

Пользы от простого висения на турнике нет.

Посоветуйте как помочь спине с помощью турника?

  • #10

А подтягивания на турнике при грыже диска принесут пользу, не навредят?

  • #11

А я вот повисела на перекладине, тоже пыталась пояснично-крестцовый отдел полечить, в результате лечу третий месяц головокружение, в больнице даже лежала, зажало шейный отдел, он не растягивается в висе.

Теперь такие проблемы с головой и так сильно болит и хрустит шея, что про поясницу я забыла, это мелочью кажется.

С шейным остеохондрозом нельзя висеть, я не знала. И говорят ничего там не растягивается, ровно на эти же мм можно растянуть спину лёжа на полу.

  • #12

А подтягивания на турнике при грыже диска принесут пользу, не навредят?

Принесут пользу если делать аккуратно и плавно.

  • #13

.При висе на турнике при попытке полностью расслабить мышцы и вытянуть позвоночник, возникает тянущая боль в пораженном сегменте…

До играетесь с турником!

Нельзя при поврежденном позвоночнике на турнике висеть. Можно такого на висеть!

При висе на турнике растягивается именно те позвонки где повреждено – это фак, т.к. там глубокие мышцы надорваны, слабые, а там где все сильное и зажатое там не растянется от турника. В итоге от турника только вред. Нужно упражнения лежа на полу делать, чтобы польза была. А так это не сегодня завтра так обострится, что на операцию придется.

А я вот повисела на перекладине, тоже пыталась пояснично-крестцовый отдел полечить, в результате лечу третий месяц головокружение, в больнице даже лежала…

Там при висе могла и поясница обостриться не только шея. А вы турником зажали себе плечи, лопатки, весь грудной отдел. Его там расслаблять надо, а вы его зажали. Вот шею и перекосило, она хрустит.

Так вот чтобы она не хрустела, нужно расслабить грудной отдел и тогда позвонки в шеи встанут на место. А править шею бесполезно, её все рано будит перекашивать пока грудной не расслабится как надо. А грудной отдел зажат из-за поясничного отдела. А поясничный из-за ног, а ноги, там надо со стопы начинать мячиком расслаблять, потом ноги растягивать и так выше до шеи дойдете!

Все тело надо лечить в комплексе! Поймите это люди! Лечить что-то одно в позвоночнике это утопия!

Последнее редактирование модератором: 22 Мар 2017

  • #14

Александр заблуждается по поводу турника.

Турник – один из лучших гимнастических снарядов не только для занятий по ОФП, но также при проблемах с позвоночником. Конечно, в начале острого периода, когда имеется выраженный болевой синдром, на турник пользы не принесёт. Но после уменьшения боли и в период ремиссии польза от упражнений на турнике огромная. Именно от упражнений, а не от бесполезного неподвижного висения.

  • #16

Соглашусь с доктором Воротынцевым если делать в период ремисии и аккуратно и плавно то не вред а польза.

  • #17

Судя по себе могу сказать что от подтягиваний хуже пока не стало, но и делать я их пока перестал. Начал ходить в зал и заменил из тягой вертикального блока. По ощущениям, после зала становится получше

  • #18

Александр заблуждается по поводу турника.

Врач объясните пожалуйста. Подтягивание на турнике вредно или полезно? У меня грыжа 5.5 мм. Ноги уставшие , в голени и ягодице чуть болит когда лежу. СПАСИБО!!!

  • #19

@Kobil, подтягивание на турнике полезное и безопасное упражнение. Это же относится и к отжиманию на брусьях.

  • #20

Не буду спорить про турник. Все индивидуально. У меня при висе на турнике были, только обострения. Без него мне лучше. Как и без бассейна.

Источник