Методы оздоровления позвоночника человека

Существует много способов, чтобы провести оздоровление позвоночника. Относительно новым способом лечения являются методики Бубновского. Его программа нацелена на прием лечебных препаратов, ведение малоактивного образа жизни, совмещенного с движением. Чтобы устранить боль предлагается комплекс, который разработал Бубновский. Оздоровление позвоночника по его схемам – вполне достижимая цель.

Суть метода

Программа Бубновского проверена многими пациентами, которые воспользовались ею и выздоровели. Разумеется, нужно запастись терпением, приложить усилия и тщательно придерживаться всех рекомендаций автора. В методику включены: Мышцы спины

прогревание;
водные процедуры;
терапия сауной;
упражнения для снятия болевых ощущений.

Причиной заболеваний позвоночника, как правило, является неправильный образ жизни или напряжение. Болевые ощущения в спине появляются как следствие уменьшения мышечной массы. Для оздоровления позвоночника необходимо выполнять упражнения, в которых задействованы глубокие мышцы, они способны активировать кровоснабжение в нужных местах и избавить от неприятных ощущений.

Стоит отметить, что в первое время боль может быть очень сильная, но постепенно она исчезает. Уменьшить болевые ощущения можно правильным дыханием, работой на тренажерах. Помогает справиться с ней холод, снимающий воспаление в мышцах, полноценный отдых и большое количество выпитой воды.

Упражнения Бубновского

При легких осложнениях со спиной можно выполнять физические упражнения самостоятельно. Самым элементарным является следующее: потребуется турник, повиснув на котором надо согнуть колени и подтянуть ноги к груди, делая вдох. Турник можно заменить брусьями.

Подъем корпуса с закрепленными ногами – также полезное упражнение. Для этого потребуется наклонная доска. После выполнения упражнения желательно принять холодную ванну или душ, окунувшись с головой на пять минут. Водная процедура способствует улучшению микроциркуляции в капиллярах и уменьшает боль.

Оздоровление суставов

Для оздоровления суставов Бубновский разработал следующие упражнения.

Шаги на коленях (десять шагов, каждое движение выполняется с выдохом). При выполнении упражнения руки следует держать за головой.
С исходного положения нужно постараться коснуться тазом пяток. Если с первого раза не выйдет, то можно подложить валик. Выполнять ежедневно на протяжении двадцати секунд.
Упражнения для суставов должны включать и растяжку – сев на пол, нужно потянуть на себя палец стопы.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки находятся на опоре. С такой позиции следует выполнить приседания, не сгибая позвоночника, от двадцати до ста раз.
Следует лечь на живот и постараться закинуть ноги таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц.

После выполнения методики для суставов следует принять контрастный душ с холодной и теплой водой. Греть суставы нельзя категорически.

Аппарат «Корден»

Корден аппарат был разработан специально для решения проблем с позвоночником, ставших причиной болевых ощущений в спине и головных болей. Специальная программа разгрузки мышц около позвоночника позволяет получить нужный эффект уже после нескольких сеансов.

Разработанные методики для аппарата могут оказывать избирательное действие, охватывая каждый отдел опорно-двигательной системы. Устройство облегчает напряжение, что приносит пользу для всего организма в целом. Межпозвонковые диски возвращаются в естественное положение. Возвращается гибкость суставов позвоночного столба. Программа Кордена рассчитана на каждый отдел позвоночника, поэтому такой метод лечения совершенно безопасен.

Хатха–йога

Упражнения йоги довольно эффективно применяются для лечения болей в спине и в профилактических целях, а также могут быть частью методики общего оздоровления. Хатха йога разработана для укрепления отдельных групп мышц, для растягивания, улучшения тонуса и поддержания поясничного отдела. На практике программа йоги способствует:

растягиванию, удлинению позвоночника;
укреплению спинных мышц;
снятию напряжения и усталости.

В основном хатха йога рекомендуется для предупреждения развития осложнений со спиной, но тем не менее практика может помочь и при уже имеющемся заболевании. К тому же йога как раз тот вариант, который способствует оздоровлению всего организма.

Упражнения

Буква «Т». Сделав упор на левую ногу, нужно поднять выпрямленную правую так, чтобы она была отведена назад. Тело выпрямлено, руки находятся на опоре, голова запрокинута вверх. В такой позе следует застыть на короткое время, потом все повторяется, но нога для упора меняется. На каждую ногу надо сделать три раза.
Кошка. Нужно стать в колено локтевую позу. Затем выгнуть спину на вдохе, запрокинув голову, на выдохе спина округляется, живот подтянут к позвоночнику, подбородок вплотную к груди. Выполняется трижды. Поза «кошки» способствует расслаблению и растягиванию околопозвоночных мышц, улучшению дыхания и подтягиванию мышц живота.
Выпады руками и ногами. Оздоровление грудного отдела позвоночника с помощью этого упражнения выполняется с упора на колени и локти. Правая рука направлена вперед, левая отклонена назад и расположена параллельно пола. Голова поднята вверх. Затем поза меняется, и упражнения делаются еще по три раза на каждую сторону.
Кобра. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, опираясь на локти, сомкнув руки в замок. Шея в таком положении не должна напрягаться, голова опущена на руки. Сделав вдох, нужно поднять медленного голову и посмотреть вверх. В мышцах спины должно почувствовать напряжение, позвоночник прогибается. При выдохе спина расслабляется, голова ложится снова на руки. Выполняется трижды. Полезно принимать позу кобры для улучшения кровообращения, для придания гибкости позвоночнику, расслабления мышц шеи и грудного позвоночного отдела.

Настрой Сытина

Для восстановления подвижности суставов также можно использовать настрой Сытина. Спина становится более крепкой и меньше устает. Стоит обратить внимание, что настрой Сытина помогает укрепить все органы человеческого организма. Позвоночник будто наполняется светом и силой, становиться молодым и гибким.

Причины возникновения проблем с позвоночником

Программа лечения требуется каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни. А также тем, кто много сидит на работе, часто ездит в автомобиле. Все вышеперечисленное сокращает подвижность, а это приводит к тому, что поясница испытывает напряжение, болит шейный отдел позвоночника, спина. Возникают проблемы с осанкой и у детей. Все это следствие того, что дети основную часть времени находятся дома за компьютером или за уроками.

Часто многие женщины сталкиваются с болевыми ощущениями в спине во время вынашивания ребенка. Нагрузка на спину в этот период сильно возрастает, и мышцы не выдерживают ее. Повышает нагрузку на спину и набор лишнего веса. Несбалансированный рацион, дефицит полезных веществ и минералов – все это ослабляет костную ткань и ведет к атрофии мышц.

Вывод

Программа лечения подбирается индивидуально, с учетом особенностей человека и возникших проблем. Не стоит преуменьшать важность исправно работающего двигательного аппарата, ведь человеческий организм тесно взаимодействует с позвоночником. Именно в нем сконцентрирован спинной мозг, и любые проблемы в этой области приводят к осложнениям со здоровьем.

Источник

Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура – комплекс упражнений, которые уменьшают напряжение и оказывают умеренный растягивающий эффект. ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, препятствует заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется по всей спине с задействованием шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, что снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает организм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восстанавливается энергообмен, улучшается внешний вид.

Польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов.

Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в верхней части спины

Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:

уменьшение боли и нарушений подвижности;
улучшение осанки;
восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
укрепление мышечно-связочного аппарата;
комплексное оздоровление всего организма.

Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.

Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель – восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.

Кому показана лечебная физкультура

По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.

ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:

профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
нарушения осанки;
реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.

Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.

Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба.

Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:

малоподвижный образ жизни;
прогрессирование сколиоза;
грыжи межпозвоночных дисков;
протрузия.

ЛФК – вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.

ТОП-10 базовых упражнений для мышц спины

Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:

Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опорную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
Встать на колени, руки на ширине таза, руки – на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства – качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Подняться туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.

Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.

Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 см, для новичков – 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.

Гимнастика от Пола Брэгга

Пол Брэгг – представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник – проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий.

Методы оздоровления позвоночника человека

Гимнастика от Пола Брэгга

Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт – показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.

Вытяжение

Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела.

Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:

Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах.
Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз.

Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность.

Скрутка

Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени.

Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног. Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли.

Растяжение

Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, головной боли:

Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую сторону.
Поднять голову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.

Повторить упражнение 2-3 раза.

Мостик

Упражнение “Мостик” эффективно для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски.

Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, выпрямить ноги. Сделать 2-4 вдоха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном, ритмичном темпе.

Походим на четвереньках

Это важное, базовое упражнение, которое растягивает, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы:

Лечь на пол. на живот. Поднять таз, выгнуть спину дугообразно.
Опустить голову как можно ближе к грудной клетке.
Опереться на прямые руки и ноги, походить 2-3 минуты.
Отдохнуть и снова повторить это упражнение.

Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день.

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.

Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы:

Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
Оторвать от пола голову, руки и ноги, удерживая их прямыми.
Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.

При выполнении “Ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей:

Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
Сделать плавный перекат на грудной отдел.
Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
Выполнить 3-6 повторов.

Упражнение “Кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею:

Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
Таз скруглен, голова опущена вниз.
Все движения плавные, медленные.
На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.

Методы оздоровления позвоночника человека

Упражнение «Кошка»

Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.

Наклоны – упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу между ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Наклоны

Наклоны вперед

Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом.

Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.

О 5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника смотрите в видео:

Источник