Массажный валик для позвоночника
Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.
Массаж в дополнение к тренировке
Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций – соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность – все это благодаря этим чудо-мышцам.
С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:
- снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом;
- скорректировать осанку, улучшить равновесие;
- снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы;
- защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии;
- ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа;
- вывести токсины из организма путем очищения клеток;
- снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание;
- убрать целлюлит, улучшить состояние кожи;
- нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.
Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.
Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.
Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.
Правильный массаж с массажным валиком
С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).
- Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
- Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.
Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.
Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.
Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:
- 30 см – для рук, ног, шеи;
- 45, 50 см и более для проработки мышц спины.
Массажный валик для спины не спортсменам
Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.
Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:
- остеохондроз:
- сколиоз;
- протрузии, межпозвоночные грыжи;
- головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
- ожирение.
Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.
Противопоказания к использованию миофасциального валика
Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:
- поражения кожи;
- дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
- аллергические реакции;
- варикозное расширение вен;
- повреждение связок, мышц;
- не окрепшие после перелома суставы;
- внутренние поражения органов;
- младший дошкольный возраст.
Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.
Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.
Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле
Источник
15 сентября 2020
39 923
Кому нужен валик?
Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.
Валик – это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и
идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе
тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) – наш позвоночник
ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,
межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется
ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это
нивелировать, исправить или не допустить – достаточно 5 минут в день на валике.
Что даёт валик?
Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая
помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер
и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,
снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В
результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,
исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в
здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы
встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча
самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и
исчезновение косточки на ноге.
Как часто и сколько по времени лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5
минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)
– можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход
лежать не нужно.
Какой валик нужен? Где его взять?
Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по
ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из
моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.
Можно ли лежать с диагнозами – остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз
и пр.
Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому
что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду
виноватой. Я скажу так – берите ответственность на себя, пробуйте и следите за
ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-
то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия
вашего действия или бездействия. Ваше здоровье – только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических
противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней
позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения –
консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную
ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,
вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить
его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.
Куда класть валик?
Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у
вас проблема и что вы хотите решить.
1 Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на
валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение
и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном
остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого
таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с
недержанием, геморроем и запорам.
3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и
дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра –
6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь
валика – можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала
выход и растяжка из одной зоны и только после – другая зона!
О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?
Если вы только начинаете – знаете: валик может находить/обострять/напоминать
старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после
валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё
тело, анализируйте.
После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких
движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь
ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
1 Садимся на пол.
2 Кладем валик под нужную зону.
3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.
Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок
и не прижимайте его к груди.
4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь
(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы
рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть
ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут
зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и
положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они
будут дальше от головы и ближе к полу.
6 А теперь самое сложное – попробуйте расслабиться так, чтобы все тело
обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это
невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом
деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать
шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц
регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.
7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём
увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В
теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет
бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и
ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших
мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное – никакой острой боли!
8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,
подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и
медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.
Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных
пункта:
✔Валик
✔5 минут
✔каждый день!
Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett
- Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
- Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
- 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!
Чего мы добьемся
Омоложения лица и избавления от морщин и заломов
Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»
Здоровой спины и королевской осанки
Красивой и изящной шеи
Подтянутой фигуры
Бонусы
- улучшение зрения (до 4 единиц!)
- избавление от головных болей и мигрени
- усиление либидо
- увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
- избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
- беременность при диагнозе “бесплодие”
- повернутый вспять процесс седины
Как проходит марафон
Участники ежедневно получают видео-задания – простые и наглядные упражнения для выполнения
Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день
Обратная связь с Аннетт – разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата
Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания
О марафоне в цифрах
9
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога
Источник
Домашние массажеры, выполненные в виде игольчатых валиков на ручке или валиков-подушек под шею. Обеспечивают деликатное воздействие игл на кожу, способствующее релаксации и снижению болевых ощущений в шее и плечах.
В нашем интернет-магазине вы можете купить аппликатор-валик. Оформить заказ и выбрать удобный способ получения можно на сайте. Любой товар можно доставить на дом или забрать самостоятельно.
Польза
Воздействие сотен маленьких иголочек на кожу ускоряет кровообращение и улучшает обменные процессы в тканях.
При отсутствии каких-либо болевых синдромов такой массажер станет эффективным средством профилактики и поддержания кожи в тонусе.
Например, с помощью маленького игольчатого валика на ручке можно поддержать свежесть и красоту лица, и предотвратить преждевременное увядание. А аппликатор-валик Кузнецова поможет в снятии болевого синдрома в спине, пояснице или шее, и станет полезным вспомогательным средством к основному лечению проблем с позвоночником.
Разновидности
Колючие массажеры бывают нескольких видов. Наиболее распространенные – это те, которые нужно подкладывать под шею или поясницу. Такой метод снятия боли и усталости известен давно. По аналогии с иглоукалыванием, колющие элементы из качественного полимера или металла воздействуют на акупунктурные точки, благодаря чему приступ боли проходит.
Аппликатор-валик для шеи, например, поможет тем, кто много работает за компьютером или страдает повышенным тонусом мышц шейного отдела. Благодаря десяткам маленьких уколов ускоряется кровоток, и необходимая область как бы разогревается. Таким образом, можно снять спазм или унять боль, но для лечения серьезных недомоганий, конечно, понадобится помощь специалиста.
Другой вариант рефлекторных массажеров – это валик-аппликатор Ляпко, маленькое устройство, которым можно обработать небольшую область тела – например, лицо или плечи. Он применяется для повышения общего тонуса – такой «игольчатый душ» способен взбодрить и снять усталость. При хронических заболеваниях суставов или позвоночника такая вспомогательная терапия ускорит процесс лечения, если проводить сеансы регулярно.
Кроме того, с помощью игольчатых массажеров можно бороться с проявлениями целлюлита, а также сохранить молодость кожи лица. Каждодневные домашние сеансы массажа вернут кожному покрову упругость и гладкость.
В зависимости от интенсивности нажатия на валик, вы можете бороться с разными проблемными зонами. На бедрах или ягодицах, где обычно образуется апельсиновая корка, нажим на иглы должен быть достаточно сильным, чтобы бороться с жировыми отложениями, а вот на лице прилагаемые усилия должны быть минимальными.
Лицевой валик-аппликатор Ляпко поможет скорректировать овал лица и даже убрать второй подбородок, если грамотно сочетать регулярные сеансы массажа и правильный уход за нежной кожей.
Меры предосторожности
Не стоит применять аппликатор-валик в местах варикозного расширения вен, в областях, пораженных дерматитом или псориазом, на месте свежих шрамов или повреждений.
Во время массажа не должно возникать боли. В первые минуты, возможно, воздействие игл покажется неприятным, но такие ощущения обычно можно перетерпеть, чтобы кожа привыкла, и затем они сменятся теплом и легким покалыванием. При возникновении нетерпимой боли лучше отложить сеанс массажа, и в следующий раз попробовать подготовить кожу к воздействию – например, принять теплый душ. Если боль сохраняется, лучше обратиться к врачу.
При наличии заболеваний позвоночника нельзя пренебрегать медицинским лечением. В этом случае, массажный валик-аппликатор играет роль вспомогательного средства, усиливающего эффект от лечения и облегчающего болевой синдром. Самостоятельно избавить от остеохондроза это приспособление не может, но регулярные процедуры помогут добиться положительных изменений в состоянии.
Нельзя использовать массажер, если у пациента имеются такие заболевания, как эпилепсия, или наличествуют злокачественные опухоли. Также в областях тела, где есть крупные родинки или бородавки, делать массаж с помощью аппликатора не стоит.
Источник