Массаж позвоночника самому себе

Помните ли вы, как непроизвольно потираете рукой ушибленное место? Как растираете лоб и виски, когда болит голова? Прикладываете руки к больному животу?

Все это приемы самомассажа. Это одно из средств первой помощи самому себе, к тому же бесплатное. Делать самомассаж можно в любых условиях – в походе, дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.

В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и напряжение.

Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.

ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА

· Улучшает кровообращение

· Ускоряет обмен веществ

· Восстанавливает ткани, делает их живыми, упругими

· Находит болезненные места, проблемы

· Учимся слышать свое тело

· Помогает снять усталость и напряжение

· Повышает работоспособность

· Активизирует работу сальных и потовых желез

· Из организма быстрее выводятся продукты распада

· Очищается кожа, улучшается кожное дыхание

· Самомассаж воздействует на суставы и связки, они приобретают большую подвижность и эластичность. Повышается выносливость связочного аппарата.

· Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ

· при кожных болезнях

· если есть новообразования

· при внутренних и внешних кровотечениях

· когда есть фурункулы и большие родинки

· при воспалениях и повышенной температуре

· при тромбофлебите и варикозе

КАК НАЧАТЬ, ПОДГОТОВКА, ВРЕМЯ МАССАЖА

· Вам не потребуется много времени на такое лечение. Самомассаж какой-то одной области займет не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.

· Принять удобное положение, расслабиться. Можно делать стоя или сесть на коврик. Одежда должна быть удобная и легкая, лучше хлопковый трикотаж.

Чтобы не было дискомфорта, занимайтесь массажем на голодный желудок – не раньше чем через час до или после еды.
Если сильно устали, сначала полежите и отдохните, иначе массаж лишь повысит нагрузку на нервную систему.
Старайтесь максимально расслаблять мышцы, которые массируете. Сразу не получится, но со временем научитесь отлично контролировать тело.
Начинайте всегда с лёгких поглаживаний, иначе тело долго не сможет расслабиться.
Если у вас больное сердце, перед сеансами проконсультируйтесь с медиком по поводу противопоказаний.
Сначала разогреваем руки, растираем их, затем приступаем к массажу.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ

· Лицо, голова

· Шея, плечи

· Руки

· Туловище, грудь

· Спина, поясница

· Бедра, ноги

· Можно начинать массаж с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.

ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

· Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.

· Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы).

· Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам.

· Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам).

· Верхнюю часть спины массируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника

· Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.

· Лицо массируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз

· Лимфатические узлы массировать нельзя!

ПРИЁМЫ САМОМАССАЖА

Поглаживание выполняют ладонями, а на лице – кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания успокаивают нервную систему, расслабляют мускулатуру, а также снижают болевые ощущения.

Выжимание. Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом.

Растирание. Это сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Делают его подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это облегчает боль при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание – самый эффективный прием самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает и снимает физическую усталость, потому что при разминании активизируется обмен веществ, кровообращение, повышается сократительная способность тканей.

Похлопывания и сечения. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде “коробочки”. Сечение- ребром ладони, пальцы при этом надо расслабить и немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

В завершение массажа выполняют легкие поглаживания.

Выполняя массаж самому себе, доверяйте своим ощущениям, и ваше тело будет наполняться здоровьем и силой.

Понравилась статья? Поставьте лайк!

Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!

Источник

Освойте самомассаж и сэкономьте на походах в массажные салоны. Сделайте приятно себе и близким. Узнайте, как похудеть с помощью самомассажа и сколько можно сэкономить. Подробное руководство от экспертов с видео инструкцией!

В статье расскажем:

Перед самомассажем;
Что нужно для самомассажа?
Зачем изучать самомассаж?
Можно ли похудеть при самомассаже?
Самомассаж лица;
Самомассаж шеи;
Самомассаж живота;
Самомассаж рук;
Самомассаж пальцев;
Самомассаж для детей;
Самомассаж для похудения;
Где научиться самомассажу для себя?

Научиться самомассажу вы можете быстро и легко у профессионалов!

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Перед самомассажем

ВНИМАНИЕ! Редакция Курсбург не несет ответственности за здоровье читателей. Статья носит ознакомительный характер. Перед любым массажем поговорите с врачом!

Не повредите суставы. Многие новички давят на суставы вместо мышц, повреждая их. Массируйте мышцы нежно, постепенно увеличивая давление.

Что нужно для самомассажа?

Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом. Лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба.

Есть много приспособлений для самомассажа от «колючек» до дорогих вибромассажеров или массажных кресел. Также можно приобрести массажные насадки в душевую.

Зачем изучать самомассаж?

Это выгодно.Средняя цена визита в массажный салон от 800 до 5 000 рублей в час. Научившись самомассажу, вы сэкономите деньги и время. За год можно накопить на новый смартфон.

Массаж полезен для здоровья и красоты.Он омолаживает и подтягивает кожу, разглаживает морщины. Массаж улучшает кровообращение и бодрит.
Массаж лечит периодические локальные боли. Из-за сидячего образа жизни у нас болят отдельные части тела. В основном это – боли в спине, шее или пояснице. Долгая работа за компьютером может привести и к головным болям. Массаж точечно действует на проблемные зоны и избавляет от боли.
Массаж поднимает настроение.Наше настроение с начала дня складывается по «кирпичикам». Хороший сон, вкусный завтрак, зарядка и душ – это и есть составляющие хорошего настроения. Добавьте сюда приятное ощущение после массажа, и ваш день станет ярче.

Можно ли похудеть при самомассаже?

Отличие самомассажа от сеансов у профессионального массажиста заключается в эффективности. Опытные руки мастера добиваются того же результата быстрее. Только услуги массажиста стоят денег и требуют времени.

Эффективность самомассажа будет зависеть от того, какие косметические массажные средства используются во время процедуры.Например, есть специальные спортивные крема от целлюлита, которые помогают быстрее сжечь лишний жир.

Самомассаж – не инструмент для похудения.Комбинируйте массаж с тренировками, правильным питанием и спортивными кремами. Занимаясь только самомассажем вы не сбросите лишние килограммы.

Самомассаж лица

Занимаясь массажем по 15-20 минут день, вы подтянете кожу лица и будете выглядеть моложе. Весь секрет в стимуляции кровообращения пальцами.

Как делать самомассаж лица:

Начните с разглаживания кожи лба пальцами рук от центра головы, чуть выше переносицы и до висков.
Далее указательным и средним пальцами плавно проведите вокруг глаз, под бровями и нижними веками.
В заключение указательным и средним пальцем ведем от основания подбородка до ушей.

Посмотрите подробную инструкцию о самомассаже лица:

Самомассаж шеи

От сидячего образа жизни портится осанка, начинает болеть спина и шея. Обычно это происходит из-за плохой организации рабочего места – монитор компьютера стоит криво или стул слишком низкий.

Если сидеть криво и не разминаться, начнут болеть шейные позвонки около позвоночника. Массируя шею, вы снижаете усталость шейных позвонков и улучшаете кровоснабжение головы, снимая боль.

Посмотрите видео, чтобы научиться быстрому самомассажу на рабочем месте:

Самомассаж живота

Такой массаж подтягивает мышцы живота и убирает растяжки. Массаж живота улучшает кровообращение и быстрее сжигает жиры. После регулярных сеансов самомассажа вы получите красивый спортивный живот. Совмещайте массаж живота с тренировкой мышц пресса для ускорения похудения.

ВНИМАНИЕ! Массаж живота нужно делать через 2 часа после еды. Если массировать мышцы живота на полный желудок, то может стошнить.

Для самомассажа живота понадобится банная щетка с грубым ворсом и колючий пластмассовый ролик. Щетка нужна, чтобы трением прогревать кожу живота, а ролик для массажа.

Легким движением натрите живот щеткой от груди к бедрам. Когда увидите покраснение на коже – значит мышцы живота прогреты и можно начинать массажировать.
Далее катайте ролик по животу от груди к бедрам, слегка надавливая.

Посмотрите подробный видеоурок:

Самомассаж рук

Руки – показатель красоты и здоровья женщины. Состояние рук выдает возраст, поэтому, чтобы тонизировать кожу и выглядеть моложе, массируйте руки утром и вечером ежедневно.

Перед массажем смажьте руки любым кремом, например, детским. Увлажненные руки легче массировать.

Пальцами одной руки помассируйте другую и наоборот. Начните с поступательных движений от запястья до кожи между пальцами (перепонок).
Далее массируйте точки посредине ладони и у основания большого пальца.

Посмотрите видеоурок, как массировать руки:

Самомассаж пальцев

Тибетские медики уверены, что кисти рук – окно в тело человека. Каждый палец отвечает за определенный орган: почки, печень, легкие. Поэтому самомассаж пальцев – залог здоровья внутренних органов.

Массаж пальцев поможет тем, у кого постоянно мерзнут руки, улучшит циркуляцию крови, и со временем стабилизирует кровообращение.

Массируя пальцы, используйте крем. Он увлажняет кожу между пальцев и снимает напряжение.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно сделать самомассаж пальцев:

Самомассаж для детей

Массаж в дошкольном возрасте уравновешивает нервную систему ребенка и готовит его к стрессовым ситуациям в школе, улучшает кровоснабжение головы и стимулирует память. Научите ребенка ценить свое здоровье и ухаживать за своим телом.

Хочется учить детей ухаживать за своим телом с детства, но как доказать ребенку пользу самомассажа?

Дети любят играть. Чтобы заинтересовать ребенка, превратите скучный массаж в развлечение.

Расскажите, что самомассаж развивает суперспособности и помогает стать супергероем. Покажите несколько массажных техник для приобретения таких способностей. Все дети мечтают стать супергероями и с радостью будут заниматься самомассажем.

На видео показано как учить детей самомассажу в игровой форме:

Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения продолжительный и сложный. Вам нужно 30-40 минут массировать поочередно зоны тела, где накапливаются жировые отложения. Чаще жир скапливается в предплечьях, ногах, животе и около бедер.

Как сделать самомассаж при похудении? Примите горячий душ и натрите проблемные зоны массажным маслом, чтобы не растянуть кожу.

Подготовьте мягкий ковер и положите его на пол.
Сядьте на коврик и выпрямите ноги в коленях перед собой.
Начинайте растирающими движениями по часовой стрелке массировать нужные места на теле.

Используйте масло в меру. Не нужно обливаться им с головы до ног. Добавляйте масло маленькими каплями хорошо растирая по телу. Оно не должно стекать на пол. Посмотрите видео чтобы узнать подробности:

Где научиться самомассажу?

Освойте техники самомассажа самостоятельно

Делать простой самомассаж вы научитесь через несколько минут просмотров видео в интернете. Есть люди, которые изучают все тонкости самомассажа годами, что позволяет лечить сложные хронические заболевания – шейный хондроз и артрит. Обучайтесь, исходя из своей цели.

Читайте книги по самомассажу

Углубить знания по самомассажу помогут книги. Читайте и практикуйтесь. Вот несколько достойных самоучителей по самомассажу и основам анатомии:

«Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)» – Вадим Кортунов. Автор популяризирует массаж с медицинской точки зрения, 230 страниц от практика со стажем.
«Суджок – исцеляющий самомассаж. Основные приемы» – Лой-Со. Восточная сила массажа прокачает ваше здоровье.
«Большой справочник по массажу» – Владимир Васичкин. Самая большая и серьезная книга в нашем списке, основы массажа и анатомии на 582 страницах с иллюстрациями.
«Омолаживающий самомассаж для лица и тела» – Ольга Дан. Книга в основном о массаже лица и омоложении в домашних условиях.
«500 техник массажа, от простых до самых сложных» – Наталья Пескарева. Справочная методичка из разряда «бери и делай».

Запишитесь на курсы самомассажа

Курсы – легкий способ научиться самомассажу. Учеба под руководством преподавателя нагляднее и быстрее. Профессионал знает о проблемах новичков и выстраивает программу обучения под вас. Вы можете задать вопросы и понять, какие движения вы делаете неправильно во время обучения.

Подробнее о курсах массажа и самомассажа вы можете узнать здесь.

Курсы обычно длятся 2 −3 дня и стоят около 5000 руб. В зависимости от уровня преподавателей цифры могут меняться.

На курсах объяснят:

как находить правильные точки для эффективного массажа
расскажут об анатомии тела
покажут линии кровоснабжения частей тела, чтобы вы не пережали случайно какую-то артерию.

В конце курсов вы получите сертификат и твердые знания, которые сможете применять для улучшения своего самочувствия

Мы недооцениваем силу и пользу регулярных массажных процедур в течении дня. Хотя стоило бы!

Массаж позволяет похудеть, лечит боли в суставах и мышцах. Самомассаж тонизирует и омолаживает кожу, нормализует давление и кровоснабжение органов. Учитесь делать массаж самостоятельно и будьте здоровы!

Поделитесь статьей с друзьями, если она показалась вам интересной. Уже активно практикуете самомассаж? Тогда поделитесь в комментариях своим опытом!

Подготовка

Возьмите ароматическое масло или какой-нибудь крем.
Найдите удобное место – в спальне или в гостиной на ковре, где вам удобно.
Расслабьтесь – сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Начинайте.

1. Голова

Большие пальцы лежат на скулах ближе к ушам, а указательный и средний на висках. Начинайте медленно массировать виски. Сначала по часовой стрелке, потом против. С каждым кругом усиливайте давление насколько возможно.

Указательные и средние пальцы обеих рук на затылке у линии роста волос. Начинайте сильные круговые движения и постепенно продвигайтесь по линии роста волос ко лбу. Повторите 2-3 раза.

Большие пальцы лежат на переносице. Начинайте вести их вверх к вискам, как бы вырисовывая английскую букву «m». При этом прикладывайте усилия чтобы ощущать давление. Когда дойдете до висков, сделайте несколько круговых массирующих движений. Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 раза.

2. Лицо

Указательный палец на лбу между бровей. Надавите посильнее и сделайте несколько массирующих круговых движений. Отпустите и повторите 3-4 раза.

Указательные пальцы на носу у переносицы. Начинайте круговые массирующие движения и спускайтесь вниз к крыльям носа.

Указательный палец под нижней губой, делаем круговые движения против и по часовой стрелке.

Указательные пальцы на уголках губ. Массируем против и по часовой стрелке, при этом слегка надавливаем.

3. Шея

Сядьте, руки заведите за голову и положите на шею. Голову отведите немного назад. Теперь начинайте массировать по обе стороны от позвоночника круговыми движениями. Перемещайтесь вверх и вниз.

Остановитесь, руки в том же положении. Голову теперь держите ровно. Начинайте медленно наклонять голову в левую сторону, а руку при этом не убирайте и слегка давите пальцами на кожу. В итоге голова должна оказаться на руке.

Помассируйте правую и левую часть шеи по отдельности. Заведите руку за шею как можно сильнее и начните массировать, двигайтесь вверх к затылку.

4. Плечи

Садитесь на стул, сделайте 7-10 вращений плечевым суставом. Потом расслабьтесь, опустите руки вниз и потрясите ими.

Левой рукой массируем правое плечо. Положите на плечо, ближе к шее, все пальцы кроме большого. Начинайте массировать круговыми движениями, немного надавливая. Дошли до края и возвращайтесь обратно, так 3-4 раза. Все то же самое повторите для левого плеча.

Теперь сожмите правую руку в кулак и легонько постучите по плечу от шеи до плечевого сустава.

5. Руки

Для начала сложите руки в замок и сожмите как можно сильнее, задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь.

Теперь возьмите правую руку в левую так, чтобы большой палец левой руки лежал на ладони правой руки. Начинайте массаж. Сначала помассируйте ладонь, потом перейдите к пальцам. Когда будете массировать пальцы массируйте так будто снимаете кольцо с каждого пальца и оно тяжело слезает. То же самое проделайте с левой рукой.

Дальше помассируйте руку от запястья до локтя, сначала немного поскручивайте кожу, как-будто делаете крапивку, как в детстве. Затем хорошенько разомните каждый участок.

6. Спина

Возьмите стул со спинкой. Садитесь так, чтобы спинка стула плотно прилегала к вашей спине, ноги плотно прижмите к полу, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте медленно наклоняться вправо и влево при этом спина прижата к спинке стула, то есть вы должны чувствовать небольшое напряжение и трение.

Теперь встаньте, положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались прямо у позвоночника. Начинайте медленно массировать и немного давить. Двигайтесь вниз к крестцу и вверх насколько позволяют руки. Только не давите на сам позвоночник, массируйте по обе стороны от него.

7. Ноги

Прежде чем начать в идеале лучше всего сделать ванночку для ног с солью для ванны. Но если нет ни сил, ни желания, ничего страшного, можно и обойтись.

Начинайте с массажа ступней. От подушечек пальцев до пяток, разомните их хорошенько.

Теперь сядьте, согните правую ногу и положите на левую. Большой палец левой руки положите на боковую поверхность стопы,около пятки с той стороны, где виден подъём. Массируйте и двигайтесь к большому пальцу ноги.

Поднимайтесь выше, переходите к икрам. Руки сожмите в кулаки и поводите ими вверх и вниз прикладывая усилие так, чтобы стало жарко.

Оценить статью:

Loading…

Раз в две недели самое интересное о дизайне спальни.