Лыжный спорт и позвоночник

Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.

Суть и проявления патологии

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.

Причинами грыжи поясничного отдела являются:

• осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
• травма;
• малоподвижный образ жизни;
• тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
• избыточный вес;
• вредные привычки.

При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:

• лечебная физическая культура;
• рефлексотерапия;
• кинезитерапия;
• другие методы.

При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.

Горные лыжи и сноуборд

Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.

Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.

Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.

Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.

Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.

Может быть интересно: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Классические лыжи

Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.

В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.

Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.

Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.

Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.

Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.

Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.

Читайте также: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Источник

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи – отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

– Заниматься примерно 3 раза в неделю;

– Занятие должно длиться хотя бы час;

– Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

– Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

– Занятие должно начинаться с разминок;

– Нельзя резко давать себе большие нагрузки – они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

– Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

– Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

– Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом – при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» – нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

– Инвалидность;

– Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

– Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

– Период беременности и кормления грудью;

– Слабость суставов и иммунной системы.

– Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта – постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер – маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки – возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное – знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия – 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу – сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 – количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом – средство для активного развития организм

Источник

Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике «Тело в дело» обсуждали тему “Велосипед и здоровье”. Сегодня предметом внимания станут «Лыжи и здоровье: все, что нужно знать». Решили заняться спортом зимой? Тогда самое время узнать о беговых лыжах – самом безопасном зимнем виде спорта – расскажем о преимуществах, сколько калорий сжигают лыжные тренировки, при какой погоде они могут проводиться, о том, какие меры предосторожности нужно принимать.

Зимние виды спорта – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса и укрепить иммунитет. А каждое занятие лыжным спортом для здоровья полезно еще и тем, что оно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Ведь, если некоторые виды физической активности могут становиться стрессом для организма, то лыжные прогулки приносят удовольствие.

Беговые лыжи – популярный вид спорта

Беговые лыжи – это популярный зимний вид спорта. Важнейшим его преимуществом является доступность. Ведь, в отличие от горных лыж, здесь не нужна дорогая экипировка. Конечно, при желании можно приобрести красивую спортивную одежду, очки и различные аксессуары. Но в целом для занятия спортом достаточно просто приобрести беговые лыжи, и начинать можно даже с самых простых моделей.

Основные преимущества беговых лыж сводятся к следующему:

1. Возможность тренироваться на свежем воздухе, что гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале, даже если в нем работает хорошая вентиляционная система.
2. Возможность совершать лыжные прогулки всей семьей. Ребенка непросто привести в спортзал, да и существуют возрастные ограничения, а вот в лыжном спорте их практически нет.
3. Отсутствие специальных требований к подготовке спортсмена. Этот вид физической активности подходит даже тем, кто никогда раньше ничего подобного не пробовал. Освоить его совсем не сложно.
4. Высокий уровень безопасности – риск травм сведен к минимуму.
5. Отсутствие противопоказаний. Поскольку здесь не возникает ударная осевая нагрузка на позвоночник, то беговые лыжи могут выбирать даже люди с остеохондрозом. Некоторые специалисты утверждают, что кататься можно даже при наличии грыжи, если она небольшая.

А недостаток у этого вида спорта только один – это его сезонность.

Немного истории

Пожалуй, каждому любителю этого вида спорта нужно знать немного истории. Тем более, что она сама по себе очень интересна. Сегодня понятия лыжи и здоровье – это что-то вроде хобби или отдыха. Но первые лыжи, появившиеся несколько тысячелетий назад, выполняли исключительно практическую функцию – они использовались для охоты.

В норвежских пещерах нашли наскальные рисунки, созданные 7 тысяч лет назад, на которых как раз и запечатлены такие лыжи. А позже эти деревянные планки использовались в армиях северных стран.

Первые соревнования были проведены более 250 лет назад, но потом на какое-то время о них забыли. И официально такие состязания впервые состоялись в 1863 году в Финляндии.

Популяризации этого спорта поспособствовал Фритьоф Нансен, знаменитый исследователь Арктики, и вскоре лыжи покорили мир. В России официальные соревнования проводятся с 1894 года. С тех пор лыжный спорт постоянно развивается, устанавливаются новые рекорды.

Лыжи и здоровье для всей семьи

Совместный отдых укрепляет отношения и помогает избавиться от стресса. Беговые лыжи хороши тем, что на такие занятия можно отправляться всей семей. Это активный отдых, который помогает контролировать стресс, это радость общения, когда семья может ненадолго забыть о повседневных заботах.

Наконец, это такой вид спорта, который приносит хорошее настроение. А еще это лишний повод сделать несколько снимков для семейного фотоальбома.

Лыжи для занятия спортом с раннего детства

Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что он подходит для всех возрастов. В принципе на лыжи можно становиться с раннего детства – некоторые специалисты считают, что с того момента, когда ребенку исполнится полтора года. Но на самом деле все зависит от индивидуальных темпов развития, и лучше подождать до тех пор, пока малышу не исполнится два года, и его движения станут более уверенными.

Однако для детей существуют определенные ограничения. Дошкольникам и детям с 7 до 9 лет лучше кататься при температуре до 13 градусов ниже нуля. Если на улице высокая влажность и умеренный ветер, то даже небольшой мороз воспринимается хуже, поэтому при таких условиях оптимальная температура для катания малышей – до 5 градусов ниже нуля.

Для среднего и старшего школьного возраста ограничения не такие жесткие: рекомендуемая температура – до 18 градусов ниже нуля, а при высокой влажности – до 12 градусов ниже нуля.

Лыжи и здоровье: в чем польза?

Тем, кто следит за своей фигурой, польза от ходьбы на лыжах очевидна – за час занятия можно потерять 500-900 ккал. Хотя многое, конечно, зависит от стиля катания, от скорости, от того, как часто спортсмен делает перерывы. При интенсивной тренировке можно потерять и 1200 ккал за час, особенно если передвигаться по непростой местности, где есть неровности рельефа и препятствия.

Польза от ходьбы на лыжах не ограничивается потерянными калориями. Этот вид спорта:

• Улучшает координацию движений, что очень полезно в любом возрасте.
• Обеспечивает правильную нагрузку на сердце. За счет плавных циклических движений, которые повторяются в определенном порядке, постепенно расширяются сосуды, улучшается кровообращение и входит в норму сердечный ритм.
• Укрепляются мышцы пресса.
• Нормализуется состояние суставов.
• Организм насыщается кислородом.

Таким образом, по своей эффективности беговые лыжи значительно превосходят не только бег, но даже плавание.

Меры предосторожности: как кататься без травм

Несмотря на то, что беговые лыжи – один из самых безопасных видов спорта, определенные меры предосторожности все же следует принимать.

Во-первых, нужно выбирать качественную экипировку.

Во-вторых, перед началом занятия следует обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы рук и ног. При этом достаточно всего нескольких приседаний и наклонов, чтобы хорошо подготовиться.

В-третьих, нужно научиться правильно управлять лыжами, чтобы выйти из потенциально опасной ситуации.

У новичков нередко возникают травмы, связанные с растяжением связок голеностопного или коленного сустава. Поэтому начинающим лыжникам лучше всего учиться кататься на абсолютно ровной местности, где не будет никаких препятствий и возвышений.

Но бывает и так, что связки и вывихи случаются даже у опытных спортсменов – например, если человек утратил равновесие или под ногами оказалась неровная поверхность.

Бывает и так, что травма связана с тем, что лыжи широко расходятся, а у спортсмена не получается свести ноги вместе – не хватает силы. Чтобы избежать такой ситуации, нужно тренироваться круглый год. Конечно, летом на лыжах кататься не получится, но помогут простые упражнения вроде приседаний и ходьбы вверх-вниз по лестнице.

Если человек все-таки получил травму – а об этом говорят боль, отечность, покраснение, невозможность свободно двигать ногой, то нужно зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта. Затем обратиться за медицинской помощью.

Погода для катания на лыжах

Беговые лыжи не требуют каких-то особых условий. Подходящая погода для катания – это отсутствие сильного ветра и снегопада. Кроме того, не рекомендуется заниматься активными видами спорта при температуре ниже 20 градусов. Разумеется, если при этом на улице высокая влажность, то мороз будет ощущаться сильнее, тогда температурный предел составит 15 градусов ниже нуля (для взрослых людей).

Лыжный туризм

Найти подходящие места для катания на беговых лыжах намного проще, чем выбрать курорт для горных лыж. Хорошие трассы есть практически во всех крупных российских городах. Все больше туристов предпочитает активный отдых. В новогодние каникулы семьями выезжают в Красную поляну, Домбай, Архыз, Приэльбрусье, Шерегеш, Абзаково и другие курорты.

Здесь есть и трассы для начинающих лыжников, и сложные дороги для профессионалов. Трассы для беговых лыж люди хвалят на таких курортах как Красная поляна (общий километраж трасс там порядка 25 км). Очень хорошо развит горнолыжный туризм в России на Кавказе, где горные хребты растянуты на 1100 км.

Беговые лыжи в других странах

Многих интересует, как в других странах развивается этот вид спорта. На самом деле беговые лыжи популярны и в США, и в Канаде. А вот самая южная в мире зимняя трасса находится в Объединенных Арабских Эмиратах. В закрытом павильоне на 400-метровом спуске используется 6 000 тонн искусственного снега.

Но, пожалуй, только в Скандинавии они стали частью национальной культуры. Особой популярностью они пользуются в Норвегии. Большой вклад в развитие этого вида спорта внесли норвежцы Фритьоф Нансен и Руаль Амундсен.

И с тех пор, как беговые лыжи включили в состав олимпийских видов спорта, норвежские спортсмены регулярно входят в число лучших на каждой зимней Олимпиаде. Впрочем, для большинства жителей Норвегии лыжный спорт чаще всего является просто формой социального взаимодействия.

Напоследок

Несомненно, лыжи и здоровье тесно связаны между собой. Беговые лыжи – это в чем-то уникальный вид спорта, то редкое сочетание пользы для здоровья и простого удовольствия, которое сложно найти где-либо еще. В итоге возникает заряд бодрости и прилив сил, исчезает усталость, жизненный тонус приходит в норму.

В заключении, приглашаю посмотреть видеофильм «О пользе лыжных прогулок» телеканала ОТС.

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике “Тело в дело”. Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.

Источник