Лучший спорт для позвоночника

Расскажите о новости своим друзьям

Каждый человек, особенно тот, чья работа связана с низкой физической активностью, просто обязан посвятить время спортивным занятиям. Но самое главное -найти правильный подход и выбрать именно тот вид, который подходит вам больше всего, ведь если вы офисный работник и за день делаете не более десяти шагов до кулера и обратно, то вечером после тренировки вас могут ожидать неприятные последствия в виде болей в позвоночнике. Именно поэтому стоит выбирать те виды спорта, которые не вредят вашей спине.

1. Плавание

Это прекрасный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: летом плавайте в открытых водоемах, а в холодный сезон ходите в бассейн.

В основе лечебного свойства плавания лежит закон Архимеда: любой объект, погруженный в воду, теряет ровно столько веса, сколько составляет по весу вытесненная им вода. Получается, что человек со средним весом приблизительно в 70 кг в воде будет весить только около 3 кг. Благодаря такому состоянию невесомости позвоночник в воде разгружается, межпозвоночные диски расправляются.

Плавать нужно в обычном для вас темпе. Если у вас диагностированы сутулость и гиперкифоз (увеличение грудного изгиба), то плавать лучше на животе: в такой позиции позвоночник разгибается, происходит коррекция осанки. Если наблюдается уплощение грудного изгиба, то нужно больше плавать на спине (это же рекомендуется и при проблемах с поясницей).

Даже если вы не умеете плавать, то все равно старайтесь почаще находиться в воде, двигайтесь, занимайтесь аквааэробикой, плавайте в нарукавниках или надувных жилетах.

2. Спортивная ходьба

В ходе занятий спортивной ходьбой мышцы при каждом шаге совершают ряд сложных движений: незначительные сгибания и разгибания, боковые наклоны и скручивания тела. Перекрестные движения рук включают в работу верхнеплечевой пояс. Прекрасное моделирующее влияние на осанку формируется благодаря равномерным нагрузкам на различные группы мышц.

Кроме укрепления тканей и суставов позвоночника, этот вид спорта имеет и другие положительные стороны: кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам и доставляет к органам больше кислорода; нормализуется давление; снижается уровень холестерина в крови; укрепляются мышцы ног; эффективно сжигается жир.

3. Восточные гимнастические практики (йога, У-шу, цигун)

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Как бонус: опасные виды спорта для позвоночника: бег, профессиональный бокс, борьба, командные виды спорта (футбол, баскетбол), горные лыжи, верховая езда, латиноамериканские танцы.

Источник medpulse

Следите за главными новостями на нашей странице в Вконтакте, в Facebook и OK.

Источник



Совсем необязательно полностью исключать спорт из своей жизни в случае болезни позвоночника или суставов. Главное в этой ситуации – выбрать подходящий тип физических нагрузок. О том, как это сделать, и расскажет данная статья.

Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни. Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы. Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем?

Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника. Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.

Спорт при патологиях позвоночника

Болезней позвоночника очень много: остеохондроз, грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева и др. Для них существуют общие принципы запрещенных и разрешенных физических нагрузок. С осторожностью нужно подходить к занятиям спортом с ротационными (т. е. вокруг своей оси) движениями. Они встречаются в гольфе, теннисе и бадминтоне. Резкое движение вокруг себя может привести к травме позвоночника различной тяжести. Поэтому занятия данными видами спорта разрешается либо в период ремиссии, либо при заболевании на начальной стадии.

больной позвоночник должен стать причиной отказа от занятий экстремальными видами спорта, а также различных компрессионных нагрузок, возникающих:

• При беге;
• В горнолыжном спорте;
• В паркуре и скалолазании.

Избегать стоит и двигательных командных игр: футбола, волейбола и т. д. Эти виды спорта известны своей травматичностью, обусловленной напряженным темпом игры и агрессивным поведением игроков.

Тяжелая атлетика также не разрешена при любой болезни позвоночника. Поднятие тяжестей сопровождается риском даже для здоровых атлетов, человеку же с патологией надо всячески его избегать.

Полезные для позвоночника виды спорта

Первое место по праву принадлежит плаванию. Это лучший вариант при повреждениях позвоночника. Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности. Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок. При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб. Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий. Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.

Травмы при плавании возникают от несоблюдения техники безопасности, поэтому от прыжков в воду, особенно вниз головой, придется отказаться.

Прогулки. Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг. Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.

Спорт при болезнях суставов

Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще. Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние.

Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.

Не подходят больным суставам занятия:

• Бегом;
• Паркуром и другой физической активностью, сопряженной с компрессионными нагрузками, т. е. сотрясениями, например, при приземлении после прыжка. Подобное грозит воспалением или разрушением хрящевой ткани.

Не рекомендованы и агрессивные командные игры по типу футбола. Причины те же, что и в случае болезней спины – высокая травмоопасность.

Подходящая больным суставам физическая активность

Беговые лыжи. Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба. Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа.

Велотренировки. Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера. Плюс этого спорта – в равномерной нагрузке, а также в улучшении кровоснабжения мышц и суставов.

Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”. При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Полезные макроэлементы из рыбы для поддержания здоровья организма

  В данной статье мы рассмотрим все полезные вещества, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, а так же и другие источники необходимых витаминов. Ведь не секрет, что они являются незаменимыми…

• Искривление позвоночника. Лечение сколиоза: мануальная терапия.

  Сколиоз, как известно, является одним из четырех видов искривления позвоночника, то есть патологической деформации позвоночного столба, наравне с кифозом (искривление назад), лордозом (искривление…

• Виды психогенной головной боли

  Психогенная головная боль – группа синдромов, в частности головная боль психического и физического напряжения, а также при тревожных состояниях и депрессии. Это интенсивная боль, часто вызываемая…

• Почему и как появляется боль при ходьбе с внутренней стороны в колене, как с нею справиться

  Как проявляется боль в колене? Какие заболевания могут привести к проявлению патологических ощущений? К кому обратиться? Как диагностировать и определить причину появления болезненных ощущений? Как…

• 

  Сайдулла

  2018-01-18 03:30:55

  Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных… Читать дальше

• 

  Ира

  2013-12-16 08:28:08

  Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах…. Читать дальше

• 

  Самбурова Ольга

  2014-10-01 16:50:01

  24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2…. Читать дальше

• 

  Александр Б.

  2014-02-03 18:38:09

  Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии – была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства “так и должны быть”. Первые походы к… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Спорт – это важная составляющая здорового образа жизни, позволяющая нам быть активными и бодрыми. Спорт необходим для профилактики развития заболеваний позвоночника и суставов, но если они уже поражены, то чрезмерные физические нагрузки, наоборот, могут навредить. Как же в таком случае найти золотую середину? Мы поможем понять какая физическая активность допустима при некоторых патологиях опорно-двигательной системы.

Сразу стоит вывести на первый план неверные утверждения, о которых стоит забыть и никогда не применять:

Спорт и патологии позвоночника и суставов

• при патологиях позвоночника и суставов спорт полностью исключается;
• заниматься спортом нужно «через боль».

При многих патологиях, к сожалению, стоит часто ограничивать физическую активность, а особенно это касается видов спорта с повышенной нагрузкой как на позвоночник, так и на суставы (например, бросание ядра, тяжелая атлетика, борьба).

Полезные воздействия занятий спортом при патологиях позвоночника и суставов:

• активируется метаболизм;
• повышается кровоснабжение, улучшается питание структур;
• укрепление мышц, повышение их тонуса для защиты позвоночника и суставов;
• улучшается растяжимость связок;
• спорт способствует выведению вредных веществ;
• происходит «разработка», повышение растяжимости.

Для позвоночника опасными являются:

• избыточные нагрузки на позвоночник;
• резкие ротационные (вокруг своей оси) движения;
• удары по позвоночнику;
• резкие компрессионные нагрузки (сотрясения) позвоночника, например, – падение (приземление) с большой высоты при занятиях паркуром.

Для суставов вредно:

• активная нагрузка на «застывший» сустав (при выпрямленной конечности), когда не происходит достаточная амортизация;
• удар;
• резкое неаккуратное движение;
• растяжка без подготовки.

Спорт и патологии позвоночника

Остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева, радикулопатия… Все эти состояния требуют хорошего медикаментозног, физиотерапевтического, мануального лечения и, конечно же, рациональной физической нагрузки. Если вы страдаете каким-либо из этих заболеваний, Вам будет полезно знать некоторые особенности физических нагрузок и возможные осложнения при их выполнении.

Что касается ротационных осложнений, то они могут возникнуть при занятиях такими видами спорта, как:

• гольф;
• теннис;
• бадминтон.

При недостаточной натренированности и не соблюдении правил безопасности, можно заработать травму позвоночника от простого растяжения до более серьезного поражения его структур.

Выше упомянутые виды спорта допустимы при ремиссии, либо легкой степени развития заболевания.

Опасны при патологиях позвоночника экстремальные виды спорта, а также виды спорта, связанные с компрессионными нагрузками. К ним можно отнести:

• Бег.
• Катание на лыжах, скейтборде.
• Паркур.
• Скалолазание, которые требуют не только хорошей физической подготовки, но и достаточной координации, ведь неловкое движение – и травма (чаще – вследствие падения). Во время занятий и выполнения трюков стоит быть чрезвычайно осторожными, не «рваться в бой» без соответствующей подготовки.
• Командные виды спорта такие, как футбол, баскетбол или хоккей чрезвычайно травматичны и причинами тому темп игры, постоянные удары игроков друг о друга, прыжки, падения. Здесь можно заработать все от растяжения связок и до перелома позвоночника и костей конечностей.
• Тяжелая атлетика. Наверное, многим покажется очень страшным, когда атлет поднимает тяжеленную штангу резким движением с выпрямлением позвоночника. Спортсмены надевают фиксирующие пояса, но они не способны полностью защитить позвоночник от такой нагрузки.

Какой спорт полезен для позвоночника?

Плавание. Его по праву называют одним из наиболее полезных видов спорта. Он идеален при патологиях позвоночника и это обусловлено в основном тем, что отсутствуют грубые и травмоопасные нагрузки. Это также хорошая альтернатива для тех, кто страдает ожирением и не любит интенсивные тренировки.

Основные позитивные эффекты от плаванья:

• Во время плавания в воде нагрузки на структуры позвоночника минимальны, движения мягкие и плавные, что исключает риск травмирования структур позвоночника.
• Происходит укрепление всех мышц. Это важно при болезнях позвоночного столба, так как укрепляются и мышцы, фиксирующие позвоночник, за счет чего он становится более выносливым и это способствует лечению таких состояний, как спондилелистез, протрузия диска и других.
• Повышается общий тонус организма, Вы заряжаетесь положительными эмоциями и энергией.
• Травмы возникают достаточно редко, при несоблюдении техники безопасности, например, ударе о бортик, нырянии вниз головой, особенно если не рассчитана глубина (в природных водоемах). Бывали случаи инвалидизации и смертельных исходов, поэтому будьте осторожными при прыжках в воду!

Прогулки. Физическая нагрузка при патологиях позвоночника должна быть рациональной, а в этих случаях лучше всего подходят спокойные прогулки по парку или велопрогулки. Важно выбирать ровную и безопасную поверхность (не пересеченную местность без резких спусков-подъемов) для исключения травмирования и возникающих вскоре более серьезных осложнений.

Если Вы занимаетесь прогулками на свежем воздухе, отправляетесь в походы, то лучше всего отказаться от сумки на одно плечо и выбрать рюкзак, благодаря которому нагрузка на позвоночник будет равномерной, спина останется в ровном положении. При этом крайне важна и обувь: спортивная, удобная, относительной мягкости. Для пеших прогулок или походов следует подобрать соответствующую обувь.

Спорт и патологии суставов

Когда люди узнают о наличии у них заболеваний суставов, к примеру, артроза, то стараются как можно меньше нагружать больной сустав, боясь повредить его и вызвать еще большее прогрессирование процесса. Но ведь малоподвижный образ жизни при патологиях суставов – это то, что очень вредно и наоборот может ухудшить течение патологии.

Виды спорта, которых стоит избегать при наличии заболеваний суставов – травмоопасных и тяжелых физических нагрузок.

Вреден для больных суставов:

• бег, при котором происходит постоянная травматизация,
• компрессионные нагрузки (сотрясения), что может привести к воспалительному процессу, переломам, разрушению хрящей сустава.

Желательно также не заниматься теми же футболом, хоккеем: удары по мячу, столкновение игроков, падения – все это никак не улучшит состояние патологически измененных суставов.

Какой спорт полезен для суставов?

Лыжный спорт – набирает сейчас все большую популярность. Имеются ввиду беговые лыжи, а не горнолыжный спорт. Второй достаточно травмоопасен, и поэтому не рекомендован при патологиях суставов.

Основные позитивные эффекты от лыжного спорта:

• Польза его для суставов заключается в плавных движениях, при которых нагрузка на суставы (в основном тазобедренный и коленный) меньшая, нежели при ходьбе. Альтернативой вне сезона может стать спортивная ходьба.
• При занятия беговым лыжным спортом важно кататься по специально созданным дорожкам: ровным, без препятствий, в хорошую погоду. Придерживаться нужно комфортного темпа.
• Желательно постепенно увеличивать продолжительность тренировки от 20 минут и до 2 часов.
• Если Вы страдаете артрозом и никогда не катались до этого на лыжах, то лучше проконсультироваться с врачом и начинать занятия под наблюдением опытного инструктора для правильного выполнения движений и соблюдения техники безопасности.

Велотренировки (катание на велосипеде, велотренажере). Опасными для больных суставов являются нагрузки, связанные с их сотрясением, ударами, поэтому такие занятия, как крайне не рекомендованы. На смену им пришли велотренажеры, которые не только не запрещены, но и очень полезны!

Основные позитивные эффекты от велотренировок (катания на велосипеде, велотренажере):

• Плавные и равномерные движения – это то, что необходимо для больного, к примеру, артрозом, сустава.
• Во время движения работают околосуставные мышцы (голени и бедренные), что повышает как их кровоснабжение, так и кровоснабжение сустава.
• В хорошую погоду желательно кататься не на велотренажере, а на велосипеде, ведь кроме спорта Вы еще и получите заряд сил, энергии, эмоций и подышите свежим воздухом, что очень важно для общего выздоровления.
• Выбирайте необходимую для Вас нагрузку так, чтобы не возникало суставных болей, постепенно ее усиливая. На современных тренажерах можно выбрать необходимый режим.
• Начинайте с малого: от 15 минут постепенно переходите к 40, а если есть желание, -крутите педали и целый час.
• Никогда не продолжайте занятие, если начинается боль. В данном случае стоит остановится и продолжить позже.

Полезными как для позвоночника, так и для суставов еще будет такое релаксационный и безопасный виды спорта, как пилатес.

Пилатес хорош тем, что все движения производятся плавно, «разумно», в соответствии с Вашими способностями. Если во время занятия, к примеру, футболом, важно показать себя наиболее сильным игроком, то в случае с пилатесом инструктор никогда не заставит Вас работать через боль, ведь главная задача пилатеса – это восстановление здоровья как физического, так и душевного.

Если Вам лень заниматься спортом

Спорт, конечно, это занятие для людей с силой воли, которые могут преодолеть хотя бы какой-то начальный физический барьер. Начинание – это всегда тяжело, но если и в этом у Вас имеются трудности, то спорту существуют альтернативы, полезные как для позвоночника, так и для суставов.

В «МАНУАЛ-ДЕЛЮКС» Вам подберут индивидуальный комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), направленной на стабилизацию пораженного сустава или позвоночника.

А особо ленивым и занятым пациентам в «МАНУАЛ-ДЕЛЮКС» при отсутствии противопоказаний предложат альтернативу физическим упражнениям – физиотерапевтические процедуры электролечения, такие как: миостимуляция или амплипульс терапия, которые в значительной мере смогут заменить физические нагрузки. В таком случае рекомендуется курсовое посещение процедур миостимуляции (амплипульс терапии) в количестве 10-15 процедур через день, постепенно увеличивая продолжительность каждой процедуры от 15 минут до 30-40 минут.

Источник