Лордоз позвоночника и художественная гимнастика

Общие сведенья

Лордоз (греч. λορδός – согнутый назад) – изгиб, поясничного и шейного отделов позвоночника человека, обращенный выпуклостью вперёд. Лордоз позвоночника человека – физиологическая адаптация человеческого скелета к прямохождению. К примеру, отсутствие поясничного лодоза у обезьян делает их передвижения на двух конечностях не эффективными, из-за необходимости наклоняться вперёд за счёт сгибания колен и скругленной поясницы.

Шимпанзе Фабен. Во время эпидемии полиомиелита у него была парализована рука, и Фабен выучился ходить на двух ногах. Справа: Фабен, выпрямившись, угрожает сопернику.

Источник: Джейн Гудолл. Шимпанзе в природе: поведение. М., «Мир», 1992 г., с. 105, 331.

Избыточный поясничный лордоз возникает, поясница испытывает сильную нагрузку и выгибается до появления мышечной боли или спазмов. Поясничный гиперлордоз – нарушение осанки, в котором естественная кривизна поясницы слегка или резко акцентирована. Дисбаланс в мышечной силе также является причиной возникновения избыточного лордоза. Слабые мышцы сгибатели голени или сильные мышцы сгибатели бедра вызывают сильный наклон таза вперед, который компенсируется увеличением прогибы в пояснице.

К другим причинам избыточного поясничного лордоза относятся:

Ахондроплазия (расстройство, при котором сочетается карликовость с непропорциональным развитием конечностей),
Спондилолистез (состояние, при котором позвонки скользят вперед, для поясницы чаще всего L4 кзади относительно L5),
Остеопороз (наиболее распространенное заболевание костей, при котором плотность костей теряется, что приводит к слабости костей и повышенной вероятности перелома),
Ожирение,
Гиперкифоз (нарушение искривления позвоночника, при котором кривизна грудной клетки аномально округлена, что вызывает компенсаторное увеличение прогибы в пояснице),
Дискитты (воспаление межпозвонкового дискового пространства, вызванное инфекцией),
Доброкачественный ювенильный лордоз,
Другие редкие заболевания, как в случае с синдромом Элерса Данлоса (гипер-гибкие и нестабильные суставы).

Изменения в мышечном аппарате

Укороченные мышцы

Икроножная мышца (gastrocnemius),
Камбаловидная мышца (soleus),
Комплекс приводящих мышц бедра(adductor complex),
Комплекс мышц сгибателей бедра(hip flexor complex(psoas, rectus femoris, tensor fascia latae)),
Широчайшая мышца (latissimus dorsi),
Мышцы выпрямляющие позвоночник (erector spinae).

Удленённые мышцы

Задняя большеберцовая мышца (posterior tibialis),
Передняя большеберцовая мышца (anterior tibialis),
Большая ягодичная мышца (gluteus maximus),
Средняя ягодичная (gluteus medius),
Поперечная мышцы брюшного пресса (transverse abdominus),
Косые мышцы живота (internal oblique).

Возможные риски

Проблемы могут возникнуть в подтаранном суставе (subtalar joint), коленном суставе (tibiofemoral joint), тазобедренном суставе (iliofemoral joint), крестцово-подвздошном суставе(sacroiliac joint), в суставах поясничного отдела позвоночника (lumbar facet joints). Возможны боли в пояснице, боли передней области колена и повышенный риск растяжения подколенного сухожилия.

Правила безопасной растяжки

Разминка

Разогрев мышц до растяжки подготовит мышцы и разум к более интенсивной деятельности. Повышение температуры мышц, поможет мышцам расслабиться, стать податливыми и гибкими.

Для разминки подойдёт лёгкая физическая нагрузка продолжительность. Не более 10 минут. Для разминки рекомендуется легкая прогулка или суставная гимнастика.

Скорость

Медленная и аккуратная растяжка поможет расслабить мышцы. Быстрые и резкие движения могут стать причиной разрыва или растяжения мышц.

Дыхание

Задержка дыхания недопустима, это создаёт напряжение в мышцах, что усложняет процесс растягивания. Дышать следует медленно и глубоко. Продолжительность выдоха в два раза больше продолжительности вдоха.

Длительность

Необходимый минимум удержания позы 15 секунд. Для получения пользы от растяжки в каждом упражнении следует задерживаться на 30 – 40 секунд. Постепенно можно увеличить время удержания до 60 секунд.

Осанка

При неправильной осанке некоторые упражнения на растяжку могут вызвать дисбаланс в гибкости мышечных групп. По этой причине важно, чтобы спина во время занятия была прямой, а стопы были направленны в одну сторону.

Упражнения

Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя. Поднять перекрещенные руки над головой. Вытянуть руки как можно выше. Опустите голову немного вперёд, чтобы руки не касались головы.

Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя, а лучше сидя скрестив ноги. Медленно наклонить туловище в сторону, вытягивая руку в сторону за голову. Вперёд не наклоняться.

Растяжка четырёхглавой мышцы бедра стоя на колене

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя на одном колене (колено на коврике) одной ноги и стопе другой ноги. На выдохе выдвинуть бёдра вперёд.

Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя. Одну ногу выдвинуть вперёд. При этом не сгибать другую ногу. Вжать пятку прямой ноги в пол наклоняясь вперёд. Продолжить движение пока руки не окажутся на полу.

Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой пяткой

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя. Согнуть обе ноги. Пятку отведённой назад ноги толкнуть к полу и наклониться вперёд, поставив руки на пол перед собой.

Вращательная растяжка мышц спины стоя на четвереньках

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Поднять одну руку вверх. Повернуть плечи и среднюю часть спины, взгляд направить вверх.

Растяжка мышц спины стоя на четвереньках

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Опустить голову вперёд и выгнуть спину вверх.

Растяжка мышц спины стоя на коленях с вытягиванием туловища вперёд

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): стоя на коленях. Вытянуть руки вперёд. Опустить голову и опустить ягодицы на пятки.

Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): сидя. Ноги выпрямлены и широко раздвинуты в стороны. Спина прямая. Если не удаётся выпрямить поясницу, то немного согнуть колени. На выдохе наклониться вперёд, стараясь не округлять спину.

Растяжка четырёхглавой мышцы бедра лёжа на животе

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): лёжа лицом вниз. Подтянуть стопу к ягодице.

Растяжка лёжа на спине, колени вместе

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Колени сведены вместе, руки разведены в стороны. Слегка приподнять колени и опустись их на пол. Лопатки прижаты.

Растяжка лёжа на спине, с захлестом ног

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Перебросить одну ногу через другую. Ноги прямые, руки разведённые в стороны, лопатки прижаты к полу. Спину и бёдра нужно вращать вместе с ногой.

Растяжка лёжа на спине с подтягиванием коленей к груди

Техника выполнения

Исходное положение (ИП): лёжа на спине. При помощи обеих рук подтянуть колени к груди.

Для оформления статьи были использованы иллюстрации из книги: The Anatomy of Stretching, Second Edition: Your Illustrated Guide to Flexibility and Injury Rehabilitation

Источник

Искривление позвоночника

И.П. бывает трёх видов :

-боковое(сколиоз),

-вперёд (лордоз),

-назад (кифоз).

Наглядные примеры на картинке!!!

Позвоночник взрослого человека имеет небольшие изгибы вперёд и назад (лордоз и кифоз). Они образуются постепенно,по мере роста организма, особенно, когда ребёнок научился стоять и ходить. Их не считают искривлениями и называют физиологическими! При искривлении позвоночника вперёд или назад нормальный для данной области лордоз или кифоз увеличивается, либо на месте физиологического лордоза возникает кифоз или наоборот.Сколиоз же при любой степени и в любой части позвоночника относится к искривлениям, т.к. физиологического сколиоза не существует!

О том, что нужно сидеть и ходить ровно, не горбатиться и стараться избегать долгой статики в одном положении всем взрослым известно, я затрону появление искривление позвоночника непосредственно в гимнастике!

Профессиональная, так скажем, “травма” у гимнасток – это изменение физиологического кифоза в грудном отделе и лордоза в поясничном, из-за особенности выполняемых сверх амплитудных элементов, в силу чего позвоночник может терять свои изгибы, а значит амортизация между позвонками уменьшается, нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается и если во время все не восстанавливать в дальнейшем появляются протрузии, а за тем грыжи межпозвонковых дисков, что влечёт за собой массу проблем.

Так-же из-за не грамотного распределения нагрузки, когда тренировочный процесс формируется из отработки элементов тела, растяжки , гибкости и разминки вообще в целом только на одну ногу, появляется преобладание силы в мышцах одной стороны спины в поясничном отделе и другой стороны в грудном (например, у правшей низ спины становится слева сильней чем справа, а верх наоборот, потому что работает правая рука и левая нога назад, у левшей наоборот). Когда дисбаланс мышц переходит в регулярную основу и к тому же, например, мышцы уже спазмируются из-за отсутствия восстановления, они начинают перетягивать позвонки на свою сторону, в силу чего появляется СКОЛИОЗ

Поэтому обязательно должна производиться разминка одинаково на 2 ноги, а после каждого загиба назад должно производиться скругление вперед что-бы связки между позвонками работали во все стороны равномерно и после тренировки дополнительно укрепление стороны “не любимой” ноги и затем общее расслабление, если гимнастки уже работают с программами !!!

Сколиоз первой степени лечится специальными упражнениями из ЛФК, главное во время обратиться к специалистам, а вот те кто не посчитал нужным это сделать могут поплатиться деформацией уже в дальнейшем внутренних органов, что повлечёт за собой их нарушение нормальной работы …!!!

К тому же, никто не должен забывать, что на гимнастике жизнь не заканчивается и этим девочкам потом нужно становиться девушками и мамами, а с запущенными искривлениями с этим делом могут возникнуть всяческие затруднения и сопровождение мучительных болей! Очень часто на соревнованиях встречаются такие спины, глядя на которые плакать хочется…

К сожалению, тренеры почему-то все чаще перестают задумываться о здоровье, относясь к детям как к материалу, а самое страшное, что в этом стали учавствовать мамы собственных же детей, на первом месте у многих стоят результаты, медали, но это оправдано лишь, когда спортсмену на олимпиаду через месяц к примеру ехать, а когда так подходят к тренировкам уже в детском возрасте это просто маразм какой-то…и это не только мое мнение,к счастью имею возможность контактировать с заслуженными тренерами, которые не одно поколение воспитали и разделяют мнение со мной,что не надо спешить вперёд паровоза и гнаться за шоколадными медалями, из-за этого наш вид спорта все молодеет и молодеет,уже скоро чуть ли не из роддома будут приводить в зал девочек, окститесь ,сейчас до мастеров спорта “доживают”,дай бог по одной-две девочки из изначального набора групп по 20-30 человек, что будет дальше можно только представить

Поэтому за здоровьем нужно следить с детства ,сначала этим должны заниматься родители, а в дальнейшем самостоятельно ,если хотим быть здоровыми,над этим нужно работать начиная с питания,заканчивая восстановлением всех механизмов нашего организма

Источник

Буду благодарна любой информации об особенности лечения сколиоза S образного у девочки 11 лет, 7 лет очень интенсивно занимается художественной гимнастикой. Мышцы супер накачены, гибкость развита. Массаж делаем, а что ещё? Корсет Шено рекомендуют, я очень сомневаюсь. Дыхательная гимнастика по методу Шрот то же без присмотра очень сомнительна… И главный вопрос – есть ли однозначное показание бросать художественную гимнастику, это очень серьезная проблема, девочка живет в спорте.

Светлана_аст, здравствуйте!

Вы можете обратиться к любому врачу форума на странице его личного профиля или в переписке, дав ссылку на свою тему и задав вопросы, которые Вас интересуют.

Это ускорит ответ специалистов.

Врачи форума – https://www.medhouse.ru/staff/

AIR

Мануальный терапевт, к.м.н.

И это вполне может усугубить проблему..

Без толку….

Корсет Шено рекомендуют, я очень сомневаюсь

Я тоже…

Только качественный мануальный осмотр мышц спины.. мануальная и максимально избирательная работа с мышцами спины, межрёберными. ..

Спасибо. А что думаете о дыхательной гимнастике по методу Шрот? Как то она меня пугает!

AIR, подскажите, как выбрать специалиста (Воронеж или Москва) и как называется эта методика?

Последнее редактирование модератором: 4 Май 2016

Стандарта тут нет, но все достаточно просто.

2 я степень считается косметическим недостатком. Проблемы этой степени не у детей, а уже потом у взрослых. Сейчас это тоже проблема взрослых, но родителей. Теряются надежды на спортивное будущее и надо теперь не меньше времени тратить на здоровье, а на его угробление. Думаю с тем что спорт не для детей, вы согласитесь.

Главное не упустить до 3 степени.

Значит наблюдать самим и наблюдать у врача. Наблюдать у. Врача значит показывать ребенка специалисту каждые три месяца или делать снимки рентгеновские. Делать раз в полгода или раз в три месяца, если при осмотре есть ухудшение. Заметить ухудшение можно либо глазами вашими, либо врача, либо делать не рентгеновские методы диагностики- фотометрические. При нарастании отмена тренировок общефизических на специальные, асимметрические или переход на корсет при 3 степени. При наличии деформации костей, обычно ребер, ношение корсета возможно и при второй степени. Но эффективность ношения определяется временем – 20 часов в сутки. И лфк, это оставшиеся 4 часа в день. В этом случае ни о какой слабости мышц не приходиться говорить. Это контроль. И это действия при ухудшении.

Вторая задача чтобы не было ухудшения. И тут все просто.

1. Асимметричные упражнения.

2. Симметричные общефизические, тут как раз тренировки гимнастики подойдут.

При второй степени асимметричные упражнения должны занимать до 60% всего времени тренировок.

3. Организация учебного места, времени и спального места.

4. Как уже писал выше, при наличии деформаций – корсет. Это перекликается с 3, поскольку сон в корсете не дает растущим ребрам продолжать деформироваться.

5. То что написано в предыдущем сообщении-массаж и правильная терапия.

И контроль и контроль.

За всю мою практику только % 25 готовы заниматься с детьми.

Большинство даже не готовы выучить асимметричную гимнастику и заниматься с детьми каждый день.

Доктор Ступин, готова заниматься днем и ночью. Где взять ассиметричную гимнастику и как ее правильно подобрать?

Доктор Ступин, фотометрические методы диагностики- это томограф?

Или топограф?

Последнее редактирование модератором: 4 Май 2016

Как ни странно, но наиболее часто ко мне обращаются с проблемами позвоночника у детей мамочки девочек, которые занимаются художественной гимнастикой. Далее идёт хореография, гимнастика и плавание.

Успешно решают проблемы с позвоночником у детей в клиниках Бобыря.

К сожалению, мало мануальных терапевтов, занимающихся устранением сколиоза и нарушения осанки у детей. Корсеты, различные виды гимнастики практически не дают нужного результата.

Та же клиника имени Катерины Шрот является единственным медицинским учреждением в Германии, работающая по собственной методике, что свидетельствует о неэффективности данного метода.

Владимир Воротынцев, спасибо за ответ! Здоровья вам.

Топограф.

Про гимнастику напомните после 6.05. Буду уже в Москве .

Последнее редактирование модератором: 4 Май 2016

AIR

Мануальный терапевт, к.м.н.

Спасибо. А что думаете о дыхательной гимнастике по методу Шрот? Как то она меня пугает!

Думаю что дыхательные упражнения воздействуют на межрёберные мышцы, что крайне необходимо… но это воздействие имеет достаточно общее приложение, а нам нужно крайне избирательно воздействие, буквально до сантиметра … Поэтому могу предположить, что дыхательная гимнастика иметь эффект будет, но с трудно прогнозируемой степенью эффективности…

AIR, подскажите, как выбрать специалиста (Воронеж или Москва)

К сожалению подсказать не могу, для этого нужно глазами видеть, как специалист работает…

P.S. выскажу личное мнение. Всякие интернет рекомендации считаю вредными, так как пациент выполняя упражнения по картинкам и роликам искренне считает, что делает все правильно а это совсем не так.. Пример из жизни (их много есть у меня ) .. Пациентке с форума со сколиозом (может откликнется и расскажет ) целый час рассказывал и показывал где именно и как именно делать упражнения. … даже авторучкой стрелки нарисовал… Дома она честно выполняла их и даже стрелки обновляла. … А на следующем сеансе все пришлось показывать и объяснять заново. … еще час… и далее придется еще не раз и работать и объяснять…

Поэтому повторюсь – только очная работа, как минимум вначале , до полного понимания сути проблемы и появления первых результатов… зазубривания основных принципов выполнения упражнений. .. Все остальное – профанация…

Последнее редактирование: 4 Май 2016

Вы полностью подтверждаете мои предположения! А мне сейчас так важно нащупать правильную дорогу! Спасибо!

Вы полностью подтверждаете мои предположения! А мне сейчас так важно нащупать правильную дорогу! Спасибо!

Вот для этого и нужен этот форум, дать общее направление.

курсами программу проходить – на 4-6 недель:

– до 6 часов в день ЛФК

– 2 раза в неделю массаж

– 1 раз в неделю бассейн

– психологические тренинги ( иногда приходится подключать не только ребенку , но и взрослым)

Кроме указанной выше Katharina Schroth есть еще следующие методики лечебной гимнастики, применяемые для лечения сколиоза:

* Dobosiwiz метод (Польша) -кифозирование всего позвоночника

* Lyonaise, SEAS метод (Италия) -3D самокоррекция, кифозирование только на грудном уровне

* Side-shift метод -коррекция деформации только во фронтальной плоскости

* Каптелин А. Ф., Кон И. И. (Россия) -силовые симметричные, асимметричные упражнения без учёта 3D – характеристик деформации

Ищите специалистов, и не опускать руки !!!

Светлана_аст, доктор Лукьянов Андрей Петрович занимается лечением сколиоза у детей и взрослых –

https://www.medhouse.ru/members/54538/

Вы можете обратиться к нему на странице личного профиля или в переписке.

Доктор Ступин,про ассиметричную гимнастику напоминаю, для правостороннего сколиоза. Плиз!

Источник