Людмила таг упражнения для укрепления позвоночника
2:28
перчики 3
Александра Хорова
32 просмотра6 лет назад
3:23
перчики)
Александра Хорова
21 просмотр6 лет назад
1:33
перчики 2
Александра Хорова
18 просмотров6 лет назад
YouTube15:19
Apple iPhone 5C 16GB: рекЛама, обЗор, Дроп-тест и разбОрка Айфона 5С на 16Гб
Александра Хорова
11 просмотров6 лет назад
YouTube8:45
Людмила Таг. Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Александра Хорова
5 просмотров6 лет назад
YouTube1:57
Wait For A Minute l Justin Bieber ft Tyga l Diyor Yuldashev
Александра Хорова
9 просмотров6 лет назад
YouTube2:00
Парни танцуют под отличную музыку. Очень синхронно.
Александра Хорова
6 просмотров6 лет назад
CarambaTV0:19
Элементы русской культуры в японском театре
Александра Хорова
13 просмотров6 лет назад
YouTube10:04
катя энерджи
Александра Хорова
27 просмотров6 лет назад
8:57
комплекс упражнений для поддержания упругости ягодиц
Александра Хорова
1 просмотр6 лет назад
0:06
Бывает (Vine)
Александра Хорова
25 просмотров6 лет назад
8:04
П.Воля-Отношение к женщинам
Александра Хорова
21 просмотр6 лет назад
YouTube10:19
ушки на бёдрах
Александра Хорова
9 просмотров6 лет назад
3:18
Упражнения для ног.Бедра внутри+растяжка (KatyaEnergy)
Александра Хорова
4 просмотра6 лет назад
20:57
Упражнения для внутренней части бедер (видео урок) [uroki-online.com]
Александра Хорова
1 просмотр6 лет назад
YouTube2:11
Нереально)
Александра Хорова
14 просмотров6 лет назад
YouTube9:36
ЛЕСЯ НА МОДНОМ ПОКАЗЕ UKRAINIAN FASHION WEEK
Александра Хорова
1 просмотр6 лет назад
YouTube0:37
У нее тут своя атмосфера
Александра Хорова
8 просмотров6 лет назад
YouTube3:14
Элегантный ОБРАЗ НА ВЫПУСКНОЙ: ПРИЧЕСКА, МАКИЯЖ, ПЛАТЬЕ | OOTD
Александра Хорова
1 просмотр7 лет назад
YouTube1:44
ПРИЧЕСКА прикрывающая УШКИ | прическа с ЗАКРЫТЫМИ УШАМИ | sashakorshun
Александра Хорова
1 просмотр7 лет назад
Источник
Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здоровье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мышц спины, а также ускоряют восстановление после заболеваний — межпозвоночная грыжа, остеохондроз.
Мышцы спины
Мускулатура спины представлена трапециевидными и широчайшими мышцами:
- трапециевидные мышцы — располагаются ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, основания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры задействуется при подъеме плеч и движении лопатками;
- широчайшие мышцы — пролегают от нижней части позвоночника, проходят по диагональной траектории по обеим сторонам спины и доходят до подмышечных впадин (когда верх развит, образуются так называемые крылья, формирующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы полноценно прокачать широчайшие мышцы используется целый комплекс упражнений, так как эту задачу не решить одним упражнением).
На спине есть и другие виды поверхностных и глубоких мышц, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и надостная, круглая (малая и большая), ромбовидная, мышца-выпрямитель позвоночника, мышца-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.
Разновидности гимнастики для позвоночника
Гимнастика для укрепления позвоночника выбирается в индивидуальном порядке. Нужно ценить состояние здоровья и подобрать упражнения исходя из потребностей. Идеальный вариант — проконсультироваться со специалистом. Для ознакомления условно разделим все виды нагрузок на 5 типов:
- танцевальная гимнастика — бесспорно, гимнастические упражнения с элементами танцев полезны для спины, комплексы составляют на базе классической аэробики, лечебной гимнастики, степ-аэробики, бальных танцев, фламенко данное направление больше интересует женщин;
- оздоровительная восточная гимнастика — создается на основе учений с востока и заключает в себе глубокий философский смысл, занятия помогают совершенствовать тело и гармонизировать состояние души, в эту группу входит йога (наиболее полезный вид — хатхах-йога, самый легкий для освоения стиль — айенгара-йога), оздоровительная китайская гимнастика, тайцзицюань, ушу и цигун;
- комплексы упражнений, рассчитанные на развитие частей тела и систем организма, программы создаются на основе калланетики, атлетической гимнастики, фитнеса, стретчинга и шейпинга;
- плавание — универсальный вид оздоровительной двигательной активности для здоровья спины, плавать можно даже тем, кому запрещено поднимать тяжести и выполнять силовые упражнения, прыгать и бегать, вода оптимально нагружает все тело, при этом суставы и позвоночник совершенно не перегружаются (например, обычное плавание, водный пилатес, танец живота, аква латина с компонентами танцев ча-ча-ча, меренга, сальса);
- занятия со снарядом Bosu — эффективный спортивный полусферический снаряд дает пользу, сравнимую с действием пилатеса, необходимо держать равновесие и от
этого активируется множество крупных и мелких мышц, существуют упражнения в положении стоя, лежа, сидя, возможны аэробные и силовые нагрузки; - пилатес — действенный инструмент для правильной осанки без риска для здоровья, отлично прорабатываются мышцы для создания корсета без перегрузки спины благодаря базовым упражнениям (существуют разновидности — аквапилатес, дэнс-пилатес).
Примеры самых эффективных упражнений для спины
Назовем самые удачные упражнения для всестороннего укрепления спины и здоровья позвоночника:
- силовые упражнения с повторяющимся сокращением мышц — скручивания для укрепления верхней части и косых мышц пресса, упражнение супермена, разноименные подъемы ног и рук;
- аэробные упражнения для проработки обширных групп мышц — бег, пешие прогулки, велоспорт, танцы и гребля;
- растяжка — статические упражнения с плавным растением мышц, например, растяжка задней поверхности бедра из положения лежа, вытяжение квадрицепса, подтягивание колен к грудной клетке, прогиб спины из положения стоя.
Гимнастика для мышц спины и позвоночника в картинках
Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения популярных упражнений. В статических упражнениях нужно задержаться на несколько секунд — по возможности. Количество повторов и подходов выбирается для каждого человека индивидуально. Следует заниматься по своим силам и не стремиться побить чужие рекорды. Главный критерий — при выполнении упражнений должно быть комфортно.
Чем полезна гимнастика для укрепления мышц позвоночника?
При правильном подходе можно ожидать следующих положительных результатов:
- разгрузка позвоночника, который у многих людей находится в зажатом состоянии и постоянном напряжении;
- укрепление связочно-мышечного позвоночного каркаса;
- ускорение метаболизма, кровотока и лимфотока;
- улучшение состояния позвоночника при малоподвижном образе жизни;
- облегчение очагов воспаления;
- исправление осанки;
- предупреждение патологий сердечнососудистой и дыхательной систем;
- улучшение общего самочувствия и поднятие настроения;
- защита от развития сколиоза;
- уменьшение болей в спине;
- укрепление суставов и мышц;
- повышение выносливости позвоночника, что позволяет наращивать нагрузки;
- упрочнение костей для снижения вероятности переломов.
Меры предосторожности упражнений для спины
Следует учитывать несколько особенностей гимнастики для позвоночника и мышц спины:
- в острой стадии заболеваний спины можно выполнять любую гимнастику только под контролем врача;
- если присутствует сильный дискомфорт, нужно прекратить занятия и уменьшить нагрузки — упражнения должны приносить удовольствие;
- не стоит быстро проделывать упражнения для шеи, не стоит резко двигать головой;
- при проработке поясницы и грудного отдела лучше избегать резких поворотов и наклонов;
- не стоит выбирать трудные комплексы упражнений, лучше начинать с простейших нагрузок, плавно наращивать нагрузки.
При тяжелых заболевания многие виды фитнеса противопоказаны, поэтому при наличии сложных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом;
для занятий нужна удобная одежда, не препятствующая свободным движениям и создающая комфорт, неподходящая одежда может испортить впечатление от занятий.
Источник
Похожие песни
Людмила Таг Упражнения С Гантелями
ThePeople.TV
Упражнения Для Укрепления Мышц Спины
Вячеслав Пилюйко
Как Укрепить Мышцы Спины В Домашних Условиях
Your Body Mind
Санаторий Им Пирогова 2013 Г Саки Лфк Остеохондроз
Sergey Serg
Людмила Таг Как Сделать Продольныи Шпагат
ThePeople.TV
Упражнения От Сутулости Комплекс Для Осанки И Здоровой Спины На 20 Минут
Йога и Медитация
5 Упражнении Для Лечения Межпозвоночной Грыжи L5 S1 Кинезитерапия
Здоровый рух – все о здоровье спины и суставов
Заряд Бодрости 90 Йога Разминка Для Всего Тела
UTV. Новости Уфы и Башкирии
Растяжка Спины 10 Простых Упражнений
The Challenger – Ты можешь больше!
Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений
Вылечимся сами
Лфк Поясничный Остеохондроз
Александр Сахний
5 Самых Эффективных Упражнений Лфк Для Позвоночника Сам Себе Инструктор Лечебная Физкультура Дома
Здоровая спина с клиникой Спасибо, Доктор!
Йога Для Начинающих Укрепление Спины 25 Мин Йога Дома Йога Chilelavida
Йога chilelavida
Упражнения Для Здоровья Суставов И Позвоночника Часть 1 Стопа Колено Бедро Поясница
Igor Manokhin
Женский Тренинг Укрепление Мышц Всего Тела
Your Body Mind
Пилатес При Боли В Пояснице
Елена Волкова
Усиленный Кифоз Грудного Отдела Что Делать
Александра Бонина
Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника
Алан Клиник – сеть медицинских центров
Зарядка При Боли В Шее 5 Упражнений Для Шейного Отдела Лфк
Dr. Radion
Гибкость В Грудном Отделе Позвоночника
Александр Сахний
Здоровая Спина За 10 Минут Эффективные Упражнения Для Спины Тренировка Спины
ArtemVuFitness
Упражнения Для Позвоночника
Медицинский центр “Здоровый позвоночник”
Гимнастика При Деформации Стопы
Первый Городской. Одесса
Упражнения Для Спины После Операции На Позвоночник
Елена Любименко
4 Легких Упражнения От Обвисшей Кожи На Руках Худые Руки Без Отжиманий
Надежда Пахирко нутрициолог
Упражнения Для Укрепления Мышц Спины 2
MyFitCompass(ru)
Лечебная Гимнастика При Компрессионном Переломе Позвоночника 3 Период Полный Комплекс Упражнений
Вылечимся сами
Оздоровление Грудного Отдела Позвоночника
Olga Sagay
Кифоз Упражнения От Кифоза Сутулости Кифоз Зарядка При Болезни Бехтерева
Dr. Radion
Здоровый Позвоночник Укрепляем Мышцы Спины
Anna Kurkurina
Утренняя Зарядка На 15 Минут Выполняй Каждое Утро
TGYM – лучший фитнес канал
Людмила Таг Упражнения Для Беременных Урок 2
ThePeople.TV
Балетная Осанка Как Не Сутулиться Упражнения Для Спины От Балерины
Таня + Танцы
Как Избавиться От Боли В Спине После Родов Упражнения Для Позвоночника Гимнастика После Родов Ч 2
Гимнастика для беременных от Марии Порозинской
Болит Спина В Области Лопаток И Грудного Отдела Трапециевидная Мышца Трапеция Триггерные Точки
SLAVYOGA – здоровье и йога
Упражнения Для Позвоночника Здоровье И Массаж С Му Юйчунем
Zhen Gongfu
Упражнения Для Грудного Отдела Позвоночника
Елена Любименко
4 Упражнения Для Стопы
krasotadyha
Как Исправить Сутулость Упражнения Для Спины Мышечный Корсет Для Осанки
Йога и Медитация
Дыхательная Гимнастика При Пневмонии В Трех Частях Утро День Вечер
ЦКБ с поликлиникой УДП РФ
Лечебная Гимнастика При Остеопорозе2
Evgeny Shevy
Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями
За Здоровье
Упражнения Для Голеностопного Сустава Лечение Артроза Артрита И Травм Голеностопа
доктор Евдокименко
Убрать Живот И Выпрямить Позвоночник За 5 Минут В День
Алла Воронкова
Садхгуру Практика Здоровье Позвоночника
Aleksandr Prokopenko
Комплекс Упражнений При Остеохондрозе Позвоночника
Мир Позвоночника
3 Простых Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях
Катя Медушкина
10 Упражнений Для Правильной Осанки У Ребенка
Курортный Дом
Ровная Осанка За 1 Месяц Кифоз Грудного Отдела Позвоночника Лучшие Упражнения Лечение
ATHLETIC MIX
Упражнения Для Поясницы Дома
MEN’S PHYSIQUE
Источник