Ляйсан утяшева упражнения для растяжки позвоночника

Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.

Разминка

По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.

Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.

Выявляем проблемы

Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.

Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.

Комплекс упражнений на все группы мышц

• Велосипед

Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.

• Бёрпи

Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.

Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.

• Регби

А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.

Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.

• Прыжок

Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».

• Подъёмы ног

Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.

Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.

• Подъёмы колена

Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.

Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.

• Подъём корпуса

Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так – медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.

Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».

Заминка

Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.

• Растяжка с прямыми ногами

После напряжения мышцы нужно растянуть.

Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.

• Растяжка с согнутым коленом

Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.

Растяжку выполняем по 5 кругов.

Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».

Источник

Каждый день еле открываешь глаза и встаешь не с той ноги? Гимнастка Ляйсан Утяшева показывает упражнения для утренней зарядки,которые заставят тебя полюбить ранние подъемы.

Организм человека работает по принципу гаджета. Если у него нет зарядки, как ни старайся, полноценно функционировать он не будет. Поэтому необходимо с самого утра набраться энергии на весь день. Не нужно делать по сто отжиманий,подтягиваний или прыжков. Достаточно несколько простых упражнений на растяжку и 20 минут времени, чтобы настроение и самочувствие улучшились.

Но это лишь половина успеха. Второе, что влияет на состояние твоих внутренних батареек, – еда. Правильное питание не равно голодовке. Если хочешь похудеть, достаточно исключить продукты, содержащие муку и дрожжи. Трудно? Во избежание срывов изгони из холодильника всю эту «запрещенку». И самое главное: забудь выражение «жарить на масле». Термообработка пищи возможна без него,даже на сковороде. Как видишь,быть здоровой очень просто, особенно, когда ты делаешь для этого максимум.

«<Животное разминается, прежде чем начать движение. Посмотри на кошку перед прыжком: она потягивается. Человеку тоже надо начинать утро с тренировки на гибкость».

Попробуй этот комплекс утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой!

Зарядка от Ляйсан

1. «ВИТРУВИАНС­КИЙ ЧЕЛОВЕК»

• Ляг на спину и разведи руки. Стопы сомкни и натяни на себя.
• Поясницу и колени прижми к полу.
• Остальные части тела просто расслабь.
• В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.

2. «ЗЛАЯ КОШКА»

• Встань на колени, сделай упор на руки.
• Начинай медленно округ­лять спину и тянуться подбородком к груди.
• В верхней точке замри на несколько секунд.

• Выполни 10 повторов.

3. «ПЛУГ»

• Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.
• Мягко потяни ногу на себя. Старайся по‑минимуму сгибать спину.
• Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.
• Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 пов­торов на каждую ногу.

• Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.

4. «ДОБРАЯ КОШКА»

• Исходная позиция – как в упражнении 2.
• Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.

• Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.
• Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.
• С тебя 10 повторов.

5. «СКЛАДКА»

• Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.
• Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!
• Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени – так будет намного проще. Замри на 15 секунд и пов­тори несколько раз.

• Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину – так ее можно повредить.

6. «БАБОЧКА»

• Выпрями спину и обхвати ступни ладонями

• Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.
• Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.

7. «УТЯШЕВСКАЯ»

• Сядь на пол и согни одну ногу.
• Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.
• Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.
• Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.

8. «ЛОДОЧКА»

• Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.
• Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.
• Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.
• Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.

9. «ПРИСЕДАНИЯ»

• Сделай три подхода по 20 приседаний.
• Помни несколько нюансов:

  а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно;

  б) не заводи колени за мыски;

  в) держи бедра параллельно полу;

  г) не опус­кайся слишком низко, чтобы не повредить сус­тавы;

  д) втягивай живот.

• Если хочешь проработать ягодичные мыщцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Источник

Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой – всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.

Ляйсан Утяшева – человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований – она никогда не останавливается на достигнутом.

Ляйсан Утяшева – российская спортсменка, заслуженный мастер спорта

Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.

Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная». Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.

Ляйсан Утяшева – телеведущая, организатор многочисленных проектов

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное – заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление – только тогда можно добиться хороших результатов.

Совершенно не обязательно ходить в спортзал – отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

Совершенно не обязательно ходить в спортзал – отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!

5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)

Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.

Ляйсан утяшева зарядка для похудения:

«Приводим себя в тонус за 2 недели»

Часть 1:

Часть 2:

Часть 3:

Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:

Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.

Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)

Утренняя зарядка для ленивых:

Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.

Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.

Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку

«Как сесть на шпагат» (часть 1)

Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.

«Как сесть на шпагат» (часть 2)

Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.

Ляйсан Утяшева упражнения для спины

Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:

Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы

Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Источник