Ли холден энергия ци видео упражнения для позвоночника

Ли холден энергия ци видео упражнения для позвоночника thumbnail

Ли Холден выполняет упражнения цигун

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.  Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

Источник

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

    1. Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
    2. Утренняя зарядка — важная часть комплекса
    3. «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
    4. Цигун для пищеварения
    5. Цигун с Ли Холденом отзывы:

    Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

    Ли ХолденЛи Холден

    Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

    Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

    Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

    Практики с Ли ХолденомПрактики с Ли Холденом

    Утренняя зарядка — важная часть комплекса

    Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

    Утренняя зарядка мягко включает все системы организмаУтренняя зарядка мягко включает все системы организма

    Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

    Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

    Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

    Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

    Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

    Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

    Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

    Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

    Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

    Цигун "Комплекс самоисцеления с Ли Холденом"Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

    «Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

    Исцеление с помощью упражненийИсцеление с помощью упражнений

    Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

    Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

  1. Цигун для пищеварения:

  2. Проблемы с пищеварением являются настоящим бичом нашего времени. Неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что различные диагнозы ставятся даже детям и молодым людям. Ли Холден предлагает выполнять комплекс, который поможет улучшить пищеварение как на физическом, так и на энергетическом уровне.
  3. Цигун для эмоционального баланса:

  4. Упражнение помогут выровнять настроение и избавиться от психологических проблем.

    Цигун с Ли Холденом отзывы:

    Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

    Мне кажется эти упражнения — это образ жизни.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник

24:58

Ци Гун для снятия боли Урок № 3

Roman Biggie

Просмотров 216 тыс.5 лет назад

26:34

Цигун Ли Холден Комплекс для снятия боли № 1

Tatyana Klyuch

Просмотров 98 тыс.5 лет назад

21:02

Ли Холден Цигун вечером 20 минут YouTube

Tatyana Klyuch

Просмотров 334 тыс.5 лет назад

Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите …

52:56

Цигун комплекс самоисцеления Ли Холден

Лисьи Сны

Просмотров 33 тыс.Год назад

Флейты и диджериду в наличии и на заказ Flutes & Didgeridoo Workshop flutes_didgeridoo_lisiisni lisiisni.ru.

20:51

Утренняя зарядка Цигун 20 минут (Ли Холден)

Андрей Антонов

Просмотров 1,4 млн4 года назад

Узнайте, как изменить свою жизнь, используя 1 технологию вместо 1000 тренингов, книг и методик, научиться слушать …

10:40

Ли Холден Цигун утром 10 мин YouTube

Gal Ki

Просмотров 627 тыс.5 лет назад

57:59

Ли Холден. Полный курс. Урок 2: Цигун для снятия боли

ТаТантра

Просмотров 26 тыс.3 года назад

Полный курс упражнений от Ли Холдена включает в себя 5 уроков для общего оздоровления организма: 1.

26:56

Цигун Смазка суставов и энергетическая зарядка тела

Иллика Борьба за красоту

Просмотров 19 тыс.2 года назад

Энергетическая гимнастика Цигун поможет вам быстро зарядить тело энергией, а так же направить её в правильное русло …

14:22

Расслабляйте позвоночник, занимаясь цигун!

daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.

Просмотров 56 тыс.6 лет назад

Представляем вашему вниманию занятие в стиле цигун, направленное на вытяжение и расслабление шейно-грудного …

16:13

Ли Холден Цигун 15 мин Утро Комплекс для долголетия и здоровья

Gal Ki

Просмотров 281 тыс.3 года назад

Комплекс для долголетия и здоровья длится около 15 минут. Вы получите заряд энергии и бодрости на весь день. Данный …

25:37

Цигун Ли Холден Комплекс для повышения иммунитета № 2

Radamirr

Просмотров 30 тыс.4 года назад

11:51

Упражнения и методы “Цигун для позвоночника”.

Международная Цигун Школа БЕЛЫЙ СОКОЛ

Просмотров 3,6 тыс.2 года назад

Комплекс специальных упражнений и методов Цигун для оздоровления и укрепления позвоночника. Сокращенная версия.

11:05

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова.

Doktor Butrimov

Просмотров 3,7 млн9 лет назад

Сотрудничество с Пекинским Университетом – www.butrimov.ru/about/news/2014/cooperation.html Приобрести книгу …

6:28

Ци Гун для снятия боли Урок 1

Roman Biggie

Просмотров 26 тыс.5 лет назад

11:21

ЦИГУН И ЗДОРОВАЯ СПИНА!! – Станислав Казаков

Вебинары Школы Тайны Жизни

Просмотров 37 тыс.10 месяцев назад

Узнай подробнее о практике Цигуна: …

53:21

Гимнастика цигун для позвоночника уроки

Макс Черный

Просмотров 11 тыс.4 года назад

17:52

3 движения Тайцзи (тай чи) и Цигун для снятия боли в позвоночнике

Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Просмотров 68 тыс.4 года назад

3 движения Тайцзи (тай чи) и Цигун для снятия боли в позвоночнике ХОЧУ СНЯТЬ БОЛЬ И УКРЕПИТЬ ПОЗВОНОЧНИК И …

32:06

Цигун для позвоночника. Син Шень Джуан.

Школа Свободно и Легко

Просмотров 5 тыс.Год назад

daniil_markin108 #свободноилегко Эти практики доступны в освоении и эффективны для поддержания хорошего …

16:05

Цигун: здоровый позвоночник.

МирЗнания

Просмотров 7 тыс.6 лет назад

Оздоровительный комплекс для позвоночника. Оператор: Олег Зябликов. Подписывайтесь на наш канал: …

12:21

☯ Здоровая поясница – упражнение цигун для позвоночника / тренажёр ПравИло “Кадуцей”

Академия здравия “Кадуцей” (Константин Мухин)

Просмотров 59 тыс.4 года назад

Отличное упражнение китайского цигун для позвоночника: – от болей в пояснице, для её здоровья, – для тонуса всего …

3:52

Три упражнения. Цигун при головной боли и остеохондрозе

Хэ Дао

Просмотров 3,9 тыс.2 года назад

Наш сайт: hedao.ru/ E-mail: hedao.school@gmail.com Тел: 7 (963) 964-82-86 Facebook: Skola …

3:38

Упражнение цигун для позвоночника / Видео урок – Смотри и делай

Движение Ци

Просмотров 27 тыс.5 лет назад

Древнее китайское упражнение для улучшения состояние позвоночника “Пиала с чаем”. Упражнение долголетия. Хорошая …

3:48

Цигун для позвоночника. Гимнастика для восстановления позвоночника.

Ksamata

Просмотров 5 тыс.10 месяцев назад

Скачайте чек-лист: Как быстро взбодриться, наполниться силой и энергией: ▻▻ lp.ksamata.ru/energy-boost …

1:28:39

Цигун для позвоночника – Чань Ми Гун

B_&_W

Просмотров 1,8 тыс.2 года назад

На видео мастер цигун Макен Исаков, показывает пять эффективных упражнений из школы Чань Ми Гун, для …

24:54

Цигун – Комплекс для эмоционального баланса № 3

Roman Biggie

Просмотров 87 тыс.5 лет назад

20:17

Гимнастика для позвоночника | Цигун для начинающих | 20 минут

Психология здоровья

Просмотров 55 тыс.4 месяца назад

TriDao.ru видеошкола Цигун #ТриДао #Цигун.

59:31

Алекс Анатоль Цигун Упражнения для спины

Александр Сайчук

Просмотров 16 тыс.4 года назад

2:53

Цигун для позвоночника и суставов | Равновесие смотрящего на луну | Упражнения цигун

Школа Цигун Онлайн Чэн Лун

Просмотров 5 тыс.3 года назад

Это упражнение ЦИГУН для ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ. Цель упражнения вытянуть и расслабить все тело, усилить …

16:17

3 упражнения цигун для позвоночника

Алла Крылова

Просмотров 2,7 тыс.7 месяцев назад

Невозможно долго сидя за компьютером и за рулем сохранять правильную осанку. Со временем неправильная нагрузка на …

11:00

ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Александр Сахний

Просмотров 977 тыс.Год назад

Киев Голосеевский проспект 70 . 0973939324 На камеру или просто человеческое спасибо ( киви) 380973939324 карта …

2:33

Утренняя гимнастика цигун

Мастер Шаолинь

Просмотров 10 тыс.2 года назад

Утренняя гимнастика цигун Запись на занятия: …

10:37

Комплекс ЦИГУН для здорового и крепкого СНА

Igor Shevchenko

Просмотров 38 тыс.4 года назад

bit.ly/3fbFV6e – Зарядка для ленивых не вставая с постели! Активация точек на пальцах рук и ног. Получите …

6:55

Цигун для глаз. Упражнение для улучшения зрения Цигун для зрения

Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Просмотров 23 тыс.5 лет назад

Получить консультацию и план занятий vladimirosipov.ru/y/ce3711d Сейчас есть огромное количество информации в …

3:08

Занятия цигун дают энергию и избавляют от стресса!

daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.

Просмотров 15 тыс.6 лет назад

Упражнения, включенные в это занятие, можно выполнять в любое время дня. Комплекс нацелен на вытяжение и …

10:19

Комплекс цигун Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan). Мастер Ли Минь. ХэДао

Хэ Дао

Просмотров 15 тыс.3 года назад

Ближайший семинар Синг Шен Джуан с Мастером Ли Минем состоится в г. Москва в центре ХэДао 19, 21, 22, 26, 28, …

Далее

Источник