Лфк упражнения для шеи и позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – заболевание, при котором нарушается структура костной и мышечной ткани шейных позвонков. Вследствие сдавливания сосудов, по которым кровь снабжает кислородом и питательными веществами головной мозг, пациентов беспокоят головные боли, головокружение. Из-за значительной подвижности шейного отдела позвоночника происходит защемление спинномозговых нервов. Пациентов беспокоит боль в шее, увеличивается артериальное давление. Неврологи Юсуповской больницы проводят комплексную терапию при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, включающую медикаментозное, физиотерапевтическое лечение и ЛФК.

Клиника реабилитации оснащена современной аппаратурой ведущих мировых производителей. С её помощью реабилитологи восстанавливают движения в шейном отделе позвоночника, уменьшают нагрузку на позвоночный столб. Кандидаты и доктора медицинских наук применяют авторские методики лечебной физкультуры. В тяжёлых случаях остеохондроза комплекс упражнений реабилитологи составляют индивидуально.

Рекомендации относительно ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в Юсуповской больнице проводится после комплексного обследования пациентов, которое обязательно включает компьютерную и магнитно-резонансную томографию. Перед началом занятий регистрируют электрокардиограмму и проводят холтеровское мониторирование артериального давления. Пациентов консультирует кардиолог и невролог. Только после обсуждения результатов обследования проводят занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подбирают индивидуально.

Правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК способствует:

• устранению спазма мышц и болевых ощущений;
• улучшению снабжения кровью головного мозга и поражённого патологическим процессом участка позвоночника;
• восстановлению эластичности мышц и связок;
• уменьшению отёчности за счёт нормализации оттока лимфы;
• понижению вероятности появления остеофитов;
• укреплению шейных мышц.

У пациентов после занятий повышается настроение и улучшается самочувствие. В большинстве случаев упражнения ЛФК способствуют устранению неврозов, депрессивных состояний и других нарушений психического здоровья, вызванных длительным тяжелым течением заболевания.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не проводят в случае обострения болезни, повышения температуры тела и острых инфекционных заболеваниях. При нестабильности или чрезмерной подвижности в шейном отделе позвоночника при проведении упражнений реабилитологи рекомендуют пользоваться специально предназначенным для этой цели мягким воротником. Он предотвращает смещение позвонков.

Занятия начинают с минимальных нагрузок. Даже при отличном самочувствии пациента повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может стать причиной ухудшения состояния. При остеохондрозе противопоказаны активные упражнения для шеи в связи с повышенным риском повреждения костными наростами расположенных рядов нервов и сосудов.

Пациентам следует выполнять упражнения для шеи регулярно и только после предварительной подготовки. Вначале занятия необходимо обязательно разогреть область шеи, принять тёплый душ. Перед занятиями ЛФК пациентам делают массаж.

Упражнения прекращают, если гимнастика сопровождается появлением болезненных ощущений, хруста и онемения в шее. Её возобновляют после дополнительного обследования и консультации смежных специалистов. Во время выполнения комплекса ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночник должен быть строго в вертикальном положении. Это способствует уменьшению вероятности повреждения или смещения позвонков.

Для того чтобы не нанести урон здоровью, следует выполнять несколько правил:

• не делать резких поворотов и движений;
• не выполнять полных круговых движений головой или запрокидывать её полностью назад;
• приступать к комплексу упражнений после ликвидации болевого синдрома.

Реабилитологи не рекомендуют подбирать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно. Инструктора ЛФК индивидуальную составляют программу реабилитации. Выполнять упражнения пациент может после выписки из клиники реабилитации.

Комплекс ЛФК для шеи

Для того чтобы выполнить первое упражнение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо стать ровно и наклонять голову по очереди в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне влево ощущение вытягивания появляется на правой стороне шеи, во время наклона вправо – на левой стороне. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.

После этого делают повороты головы влево и вправо. Во время этого упражнения необходимо тянуть подбородок назад. Достаточно выполнить по10 поворотов в обе стороны. При выполнении наклона вперёд подбородок должен продолжать движение вниз. У пациента вытягиваются мышцы задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, аналогичные ощущения возникают в передних мышцах шеи.

Затем переходим к выполнению следующих упражнений для шеи:

• 5 круговых движений в каждую сторону, во время которых подбородок как бы втягивается в шею;
• начертить подбородком по 5 раз горизонтальный кругов в каждую сторону;
• наклонить голову слегка назад (около 30о) и из такого положения повернуть её вправо и влево, стараясь увидеть пол.

Выполняем 10 полукруговых движений. Наклоняем голову вправо, перекатываем её вниз, потягиваемся подбородком, затем делаем ещё четверть круга влево. Возвращаемся в исходное положение. Максимально поднимаем плечи вверх и задерживаем их в таком положении на 10 секунд, затем опускаем и расслабляемся 15 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнения на растяжку мышц шеи

Растяжку мышц шеи необходимо делать перед тем, как приступать к их тренировке. Занимаем исходное положение стоя. Складываем руки в «замок» на затылке, ближе к темени. Надавливая руками, наклоняем голову как можно ниже и стараемся коснуться подбородком груди. Плечи не подымем, спину держим ровно. Во время этого упражнения в основном работает верхний пучок трапециевидной мышцы.

Для растягивания мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову, выполняем следующее упражнение:

• занимаем исходное положение стоя;
• располагаем правую руку на затылке, ближе к темени;
• надавливая рукой, делаем наклон головы вперед, а потом поворачиваем её вправо, стремясь коснуться подбородком правого плеча.

Во время выполнения упражнения преимущественно работает верхний пучок трапециевидной мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Для растягивания мышц, сгибающих шею, предлагается следующее упражнение: находясь в исходном положении стоя, руки складываем на лбу в «замок, наклоняем голову назад. Плечи не подымаем, подбородок стараемся задрать как можно выше. В этом упражнении задействована грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Переходим к растягиванию мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову. Занимаем исходное положение «стоя», правую руку располагаем на лбу. Потянув рукой, наклоняем голову назад, а затем к правому плечу. Движение головы должно идти ровно в сторону, а не вперёд и не назад. Задействована левая и правая грудино-ключично-сосцевидная мышца.

ЛФК для тренировки мышц шеи

Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо с помощью упражнений ЛФК регулярно тренировать мышцы шеи. Комплекс полной проработки шейных мышц на сопротивление состоит из шести упражнений. Его используют в качестве разминочного или основного комплекса. Реабилитологи рекомендуют выполнять каждое упражнение в трёх подходах, в каждом подходе 10-20 повторений.

Основаниями внутренней части обеих ладоней необходимо упереться подбородок и, преодолевая сопротивление рук, наклонить голову к груди. Затем усилием рук нужно преодолеть сопротивление шеи и отвести голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Усилие мышечного сопротивления можно регулировать по мере возрастания тренированности от самого маленького до максимального.

Сцепив ладони на затылке и, преодолевая сопротивление рук, отклоняем голову назад усилием шейных мышц. Затем, преодолевая сопротивление шеи, руками наклоняем голову вперёд до касания подбородком груди. Прислонив правую ладонь к правой щеке, усилием шеи преодолеваем сопротивление руки и наклоняем шею вправо. Затем, преодолевая сопротивление шеи, правой рукой наклоняем голову влево. Аналогичные движения левой рукой делаем для левой поверхности шеи.

Во время выполнения следующего упражнения упираем основание ладони правой руки в подбородок, и, преодолевая сопротивление руки усилием мышц шеи, поворачиваем голову вправо. Из этого положения также поворачиваем голову до упора влево. Левой рукой делаем те же движения головой в обратную сторону.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо проводить под наблюдением специалиста. Запишитесь на приём к реабилитологу по телефону Юсуповской больницы. Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы шеи и способствуют восстановлению шейных позвонков.