Лфк при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника
Загрузка…
При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.
Немного о заболевании
Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.
Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.
При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.
Гимнастика при спондилоартрозе
Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.
ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:
- Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
- Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
- Снятие болевых ощущений.
- Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
- Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.
Упражнения предполагают следующие правила:
- Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
- Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
- Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
- При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.
В процессе выполнения гимнастики немалую роль играет правильное дыхание. Спину нужно держать прямо, помнить об осанке. Дышать стоит носом, если другое не предполагается техникой выполнения конкретного упражнения. На вдохе нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.
Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.
Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.
Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика
Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.
Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:
- Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
- Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
- Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
- Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
- Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.
Перед началом занятий рекомендуется провести тестовое испытание. Нужно встать прямо, опустить голову вниз и вперед. Подбородок должен коснуться груди. Запрокиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на потолке. Голову наклоните вправо, затеем влево, касаясь плеча ухом. Если что-то у вас не получается, уделите особое внимание упражнениям, которые направлены именно на эти недочеты.
Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника
Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:
- Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
- Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.
Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника
Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:
- Исходное положение – лежа на животе. Руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед, затем отведите их через стороны назад и соедините лопатки. Движения должны быть спокойными и размеренными, таз и ноги плотно прижмите к полу. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на спине, руки поместите вдоль тела, ноги вытяните. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, желательно до прямого угла.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Плавно поднимайте ноги до прямого угла, одновременно поднимая вверх голову и корпус, насколько можете.
- Исходное положение – лежа на спине. Согнутые колени подтяните к груди, обхватите колени руками. Выполните 3-5 качающих движений, стараясь ощутить работу каждого позвонка. Затем возвратитесь в исходное положение.
- «Кошечка». Примите исходное положение в упоре на локти и колени. Аккуратно прогните спину вверх, зафиксируйтесь и посчитайте до десяти, после максимально выгните ее вниз и опять зафиксируйте положение туловища.
При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.
Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.
Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео
Источник
Правильные нагрузки на позвоночник являются основой лечения практически в любом случае. Все дело в том, что тренировки приносят массу положительных результатов. Однако это только в том случае, если тренироваться правильно и регулярно.
Польза от комплекса упражнений
ЛФК при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника позволяет избавиться от проявлений болезни и сохранить подвижность пораженных суставов. Но важно понимать, что молниеносных результатов такое лечебное воздействие не приносит, первые эффекты появятся спустя несколько недель регулярных нагрузок.
Снимается нагрузка с позвоночного столба
Часто задачей лечебной физкультуры является растяжение позвоночника, вытяжение мышц и их разминка. Это позволяет устранить последствия длительного нахождения в одной позе, расслабить мускулатуру, а также улучшить самочувствие после тяжелой физической работы.
Улучшается кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника
ЛФК при лечении спондилоартроза грудного отдела позвоночника направлена на то, чтобы работать мускулатурой именно в пораженной области. Когда мышцы напрягаются, к ним приливает кровь. Как следствие, устраняются застойные явления, мышцы приходят в тонус, а пораженная область получает больше питания, чем обычно. Это запускает регенеративные процессы в тканях.
Снимаются болевые ощущения
За счет улучшения кровотока в тканях, растяжения позвоночника и устранения защемлений со временем исчезают болевые симптомы. Однако их наличие во время тренировки – сигнал о том, что вы что-то делаете неправильно, либо упражнение вам не подходит. Сообщите о таком явлении доктору.
Особенности и правила проведения лечебной гимнастики
Гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника выполняется:
- медленно;
- осторожно;
- регулярно;
- с интенсивностью, соответствующей уровню вашей подготовленности.
Занимайтесь на гимнастическом коврике, а перед тренировкой проветрите помещение.
Упражнения в воде
Гимнастику при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника можно проводить в воде. Хорошим вариантом является обычное плавание.
Программа лечебной гимнастики
Упражнения могут быть разными по направленности. Существуют такие виды:
- На расслабление.
- На вытяжение позвоночника.
- На укрепление мышц.
Начинаться тренировка должна с расслабляющих упражнений. Можно применять дыхательную гимнастику. Вытягивать позвоночник с помощью ЛФК при диагностированном спондилоартрозе грудного отдела можно обычным висом или полувисом на турнике. Укрепление может происходить таким образом:
- Лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне груди. Поднимайте верхнюю половину туловища, поворачивая голову на верхней точке подъема влево, затем опускайтесь обратно. Повторяйте, поворачивая голову в другую сторону. Всего 15-20 повторов.
- Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх, затем вниз. Шея при этом продолжает позвоночник – не запрокидывайте ее назад или вперед. От 15 до 20 повторов.
- В коленно-локтевой позиции вытягивайте вперед левую руку и правую ногу, задерживайтесь в таком положении, затем возвращайтесь обратно. Повторяйте, меняя конечности, 15-20 раз. Помните, что упражнения против спондилоартроза грудного отдела позвоночника не должны провоцировать боль.
Противопоказания
В редких случаях нельзя заниматься лечебной физкультурой, поскольку вы рискуете навредить своему организму. Она противопоказана при опухолях, обострении заболевания, сахарном диабете, гипертонии и других состояниях. Советуйтесь со своим лечащим врачом-неврологом.
Период обострения болезни
В такой ситуации упражнения при выявленном спондилоартрозе грудного отдела станут причиной возникновения микротравм – поврежденные ткани будут страдать еще больше. Дождитесь облегчения состояния вследствие приема медикаментов, после чего можно приступить к тренировкам.
Источник
Курс лечебной физкультуры при дегенеративных заболеваниях позвоночника назначается ревматологом, травматологом или ортопедом с целью остановить или задержать развитие заболевания, предупредить наступление инвалидности пациента, восстановить его работоспособность.
При назначении лечебного комплекса планируется выполнить следующие задачи:
- воздействовать на позвоночник с целью сохранения его функциональности;
- стимулировать обменные процессы в тканях позвонков и суставных хрящей для уменьшения отложения солей и воспаления, улучшения кровообращения;
- укрепить мышечный корсет позвоночника с целью снижения болевых ощущений и недопущения развития атрофии мышц;
- повысить подвижность больного и восстановить его работоспособность.
Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента с учётом стадии заболевания, возраста и веса, привычной двигательной активности и выполняется плавно, без резких движений с постепенным увеличением нагрузки.
Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале
Помимо ежедневного выполнения комплекса лечебной физкультуры необходимо не только соблюдать предписания лечащего врача, но и стараться предупреждать напряжение мышц позвоночника, держать спину ровно с максимальным разгибанием в поясничном отделе во время работы за компьютером и вождения автомобиля.
Чтобы избежать длительного пребывания в фиксированных позах, нужно каждые полчаса делать небольшую разминку. Для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат спать лучше без подушки на ровной поверхности. Ношение обуви на низком устойчивом каблуке поможет снизить болевой синдром за счёт стабилизации центра тяжести.
Эффективные упражнения от спондилоартроза
Аэробика позволяет при регулярных тренировках снизить вес и улучшить состояние опорно-двигательной системы. Максимальную нагрузку определяют по степени тяжести заболевания пациента.
Растяжки способствуют уменьшению болевых ощущений и увеличению подвижности суставов и связок за счёт снижения нагрузки на них даже в тяжёлых случаях.
Силовые тренировки позволяют быстро подтянуть мышечный корсет позвоночника. Чтобы не причинить вред излишней или неправильной нагрузкой, при спондилоартрозе такие упражнения лучше выполнять только после консультации с врачом.
Плавание, особенно на спине, считается одним из главных помощников в лечении спондилоартроза, потому-что позволяет тренировать мышцы без нагрузки на позвоночник.
По каким видам спорта и на каких тренажёрах проводятся тренировки для лечения спондилоартроза под контролем врачей
Пилатес, аэробика, фитнес, бег, велоспорт, танцы, отжимания, качание пресса и плавание в дозированных количествах способствуют улучшению кровообращения в позвоночном столбе и снижению болевых ощущений.
Занятия на тренажёрах с вертикальным движением блока позволяют чередовать растягивание позвоночника с нагрузкой на трапециевидные, широчайшие и прямые мышцы спины, избавляя от шейных и поясничных болей.
При помощи жимов в рычажных тренажёрах стимулируются широчайшие и трапециевидные мышцы, дающие возможность поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.
Силовые рамы и машины при выполнении приседов, жимов стоя и тяги разгружают прямые мышцы спины, укрепляют дельтовидные мышцы и трапеции.
Шведская стенка, турники, брусья, гиперэкстензия, скамья для пресса позволяют выполнять упражнения, используя вес собственного тела. Это благотворно влияет на укрепление мышц пресса и спины и способствует растягиванию позвоночника.
Такой силовой инвентарь как качели Яловицина и тренажёр Евминова дают возможность выполнять упражнения с использованием сопротивления собственного тела для укрепления спинных мышц и растягивания позвоночника.
Гребные тренажёры нагружают все группы мышц, тренируя трицепсы, широчайшие мышцы и улучшая состояние мышечного корсета позвоночника.
Использование степпера
Тренажёр позволяет имитировать лестничную ходьбу. Из-за вертикального положения тела занимающийся получает существенную нагрузку на позвоночник, укрепляется поясничный отдел и сердечно-сосудистая система.
Использование тренажёра Смита
Тренировка мышц спины и груди и необходимость удерживать равновесие способствуют укреплению корсета позвоночника и нормализации осанки. Позволяет безопасно и правильно выполнять при травмах и заболеваниях позвоночника те упражнения, которые в здоровом состоянии делаются со свободным весом.
Фитнес при спондилоартрозе
Регулярные занятия фитнесом и пилатесом укрепляют мышцы шеи и поясницы, способствуют развитию прочного мышечного корсета, который будет поддерживать правильное положение позвоночной оси и препятствовать сдавливанию позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков.
Кинезитерапия при спондилоартрозе
Активные и пассивные упражнения кинезитерапии расслабляют спазмированные мышцы, активируют кровоток, ускоряют естественные процессы восстановления тканей позвоночника за счёт выполнения определённых движений, массажа и аппаратного лечения.
Силовые тренировки при спондилоартрозе
Такие тренировки качественно и быстро подтягивают и тренируют мышцы, улучшая мышечный тонус всего организма и способствуя снижению нагрузки на позвоночный ствол и развитию качественного мышечного корсета. Без согласования с тренером могут быть опасны.
Общие принципы силовых тренировок при спондилоартрозе
При составлении комплекса упражнений врач учитывает, что активные и пассивные движения в поражённых позвонках приводят к повышению внутрисуставного давления. Для того, чтобы избежать усугубления воспалительного процесса физическая нагрузка прописывается в щадящем режиме.
Основой тренировки являются динамические движения и упражнения на гибкость. Амплитуда движений должна поддерживаться на субклиническом уровне, чтобы не допустить развития болевых ощущений.
Усилия при выполнении статических упражнений не могут составлять более 50% от максимально возможной степени нагрузки. Тренировки не должны быть изнуряющими. Занятиям нужно посвящать не меньше 1 часа в сутки. Допускается в случае необходимости разделение нагрузки на несколько этапов с интервалом в полчаса.
Пациент должен выполнять действия комплексов в строгом соответствии с указаниями врача. В случае ухудшения самочувствия врач откорректирует предписанную программу, снизив нагрузку или изменив её вид.
Польза занятий в нашем тренажёрном зале
Тренажёрный зал Кунцевского лечебно-реабилитационного центра находится в шаговой доступности от метро «Молодёжная» и оснащён самым современным спортивным оборудованием. Сочетание индивидуально подобранной программы упражнений с сеансами ультразвуковой терапии, электромиостимуляции, ультрафонофореза, магнитотерапии и занятиями на вертебральном тренажёре при регулярных тренировках позволяет добиться стойкого выраженного терапевтического эффекта. Наши пациенты быстро возвращаются к повседневной жизни и нагрузкам даже после проведённого хирургического вмешательства на опорно-двигательном аппарате.
Источник