Лфк при остеопорозе позвоночника видео по бубновскому

Лфк при остеопорозе позвоночника видео по бубновскому thumbnail

После подтверждения диагноза остеопороз альтернативным методом лечения могут стать упражнения Бубновского при остеопорозе, которые способны заменить терапию лекарственными препаратами и предотвратить хирургическое вмешательство. Правильное выполнение комплекса упражнений в соответствии со всеми рекомендациями врача способно не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью избавить от болезни.

Метод Бубновского против остеопороза

Причины болезни

Остеопороз – прогрессирующее заболевание скелета, характерной особенностью которого является снижение плотности кости. Нарушение обменных процессов в организме приводит к тому, что в костной системе начинаются патологические изменения, кости не успевают регенерироваться, процессы разрушения в них происходят быстрее, кости становятся более хрупкими, соответственно учащаются переломы. Диагностирование заболевания часто происходит тогда, когда даже незначительные удары или падение с высоты собственного роста становится причиной переломов.

К группе риска относятся женщины, особенно пожилого возраста, развитие болезни зачастую связано с наступлением постменопаузального этапа.

Причины остеопороза:

Спровоцировать болезнь может чрезмерное употребление алкоголя и курение.

  • нарушение гормонального баланса и обменных процессов;
  • плохое всасывание кальция и полезных веществ;
  • сбои в работе эндокринной, пищеварительной систем;
  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • злоупотребление алкоголем и курением;
  • нехватка кальция и витамина Д;
  • длительный прием кортикостероидов и гормональных препаратов.

Вернуться к оглавлению

Цель гимнастики

Лечение с помощью лекарств далеко не всегда приносит ожидаемый эффект, а некоторым людям такой метод противопоказан. Доктором Сергеем Бубновским был разработан уникальный альтернативный метод, основанный на лечебной физкультуре. Исключая сильные нагрузки на позвоночник и суставы, для пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений на тренажерах. Такая форма лечения рекомендована людям любого возраста.

Выполнение гимнастики Бубновского решает такие задачи:

  • исправляет осанку;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • восстанавливает подвижность сочленений;
  • повышает мышечную эластичность;
  • снижает напряжение в межпозвоночных дисках;
  • нормализует питание костной ткани;
  • препятствует возникновению рецидивов заболевания.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Лежа на спине нужно поднять таз без отрыва плеч от пола.

Бубновский делает упор на выполнение гимнастики с помощью тренажеров под наблюдением специалиста. Положительный эффект будет при системном подходе. Это укрепит мышечную ткань и восстановит костную. Выделяют три типа лечебной физкультуры: динамическая, на сопротивляемость, занятия, направленные на растяжение. Некоторые упражнения при остеопорозе можно выполнять и в домашних условиях.

  1. Упражнение «Кошка». Сидя на четвереньках, выгнуть спину, одновременно выдыхая, задержаться на 5-8 секунд в таком положении, затем прогнуться в обратную сторону и сделать вдох. Повторить 20 раз.
  2. Лежа на спине, выпрямить вдоль тела руки. Плавно выдохнуть и поднять вверх таз, плечи от поверхности не отрывать. Вдохнуть и опуститься на пол. Выполнить 20-30 подходов.
  3. Опуститься на колени, упершись ладонями в пол. Выдохнуть и согнуть руки в локтях, опустив как можно ниже тело. Со вдохом вернуться к исходной позиции. Число повторений – 20.
  4. Сесть на ровную поверхность, расслабив конечности. Одновременно плечами сделать вращения, затем попеременно каждым из них. Выполнить по 15-20 подходов.
  5. Принять комфортное положение, слегка согнуть руки в локтевых суставах. Плечи медленно отвести назад, стараясь соединить лопатки. Выполнить 10-15 раз.
  6. Лечь на спину, подтянув как можно ближе согнутые колени к животу, обхватить их руками. Задержаться в этой позиции на 5-8 секунд и занять исходное положение. Сделать 5-10 повторений.
  7. Стоя на четвереньках, постепенно, без рывков, выпрямить ногу назад, после чего положить ее на другую. Поменять ноги и повторить. Выполнить по 20 подходов.
  8. Принять положение лежа на спине, соединив руки за головой и присогнув ноги. Приподнять тело так, чтобы локти соприкасались с коленями. Число повторений зависит от состояния больного.

Перед началом выполнения гимнастики автор методики дает такие советы: следует помнить о том, что нужно выполнять упражнения от элементарных к сложным, по возможности наращивая их количество и темп, но избегая интенсивных тренировок, а также резких наклонов, скручиваний и поворотов, так как это только может усугубить состояние. Нужно ориентироваться на свои личные ощущения. Положительный эффект от тренировки будет, если их выполнять регулярно, 3-4 раза в неделю, в противном случае все симптомы болезни вернутся, а болезненные ощущения усилятся.

Источник

Для правильного лечения остеопороза значительную роль играет правильно смоделированная двигательная активность. Лечебная гимнастика при остеопорозе – эффективный способ справиться с недугом и приостановить его прогрессирование.

Содержание

  • Гимнастические комплексы
  • Видео «Лечебная гимнастика при остеопорозе»
  • Упражнения для позвоночника
  • Упражнения для тазобедренного сустава
  • ЛФК для кистей рук
  • Лечебная физкультура при остеопорозе
  • Для людей в возрасте от 30 до 49 лет
  • Для людей в возрасте от 50 до 59 лет
  • Физкультура для людей старше 60 лет
  • Упражнения Бубновского при остеопорозе

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ

Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.

lfk-poyasknichniy-osteohondroz

Наиболее полезны следующие физические комплексы:

  • для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
  • для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
  • для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.

Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.

Выделяют 3 главных группы:

  • на сопротивление;
  • на гибкость;
  • силовые упражнения при остеопорозе.

Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:

  • пластичные танцы;
  • умеренная ходьба (3-5 км в день);
  • регулярный подъем по лестнице;
  • катание на велосипеде;
  • плавание в бассейне.

ВИДЕО «ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Ежедневная зарядка при остеопорозе – важный вклад в копилку здоровья.

Для восстановления позвоночника при остепорозе выделяют 3 основных группы упражнений:

  1. Разминка для предварительного разогрева и повышения активности.
  2. Основная часть с технически сложными элементами.
  3. Заминка для расслабления в конце занятия.

Занимаясь регулярно, можно укрепить прочность костных структур грудного, шейного, поясничного отделов. Упражнения при остеопорозе позвоночника включают:

Подгруппы зарядкиИсходное положениеКак выполнять?
РазминкаСтоя, ноги на ширине плечПриподнимают руки и тянутся вслед за ними вверх
Стоя, спина ровнаяПроходятся по комнате маршем
Стать ровно, ноги вместеНаклоны вправо-влево по 5 раз
Встать, руки над головой в замкеПрогибаются 10 раз
Становятся ровно, ноги расставленыРуки поднимают и опускают впереди себя
Основной комплексЛожатся на спину, руки вытягиваютПлечи поднимают, носочки тянут к себе
Лежа на спинеВыполняют сгибательные и разгибательные движения в коленках
На животеРуки тянут перед собой, ноги приподнимают над полом
На бокуРука на поясе, высокие махи ногой
Стоя, с возможностью оперетьсяВыпады ногами
ЗаминкаЛежа на спинеРуки тянут наверх и переворачиваются
На четверенькахПрогибают спину, как будто для проползания под преградой
На четверенькахВыгибают спину дугой, наподобие кошачьего движения
Стоя с ровной спинойОбнимают себя руками
Лежа на спинеПолежать максимально расслабившись
Читайте также:  Лечение болезней позвоночника в кисловодске

упражнения от остеохондроза

Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника запрещает:

  • резкие повороты;
  • интенсивные движения;
  • упражнения с угрозой падения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Оптимальное положение для занятий – лежа. В упражнениях максимально участвуют ноги.

Комплекс включает:

  1. Положение лежа на спине. Ноги поднимают и перекрещивают.
  2. Продолжают лежать, ноги разводят на ширину плеч. Тянут носочки к себе.
  3. По очереди сгибают ноги в колене и подтягивают к груди.
  4. Сгибают колени, руки расставляют. Перекатываются из стороны в сторону.
  5. Оперевшись о стул, плавно приседают.

ЛФК ДЛЯ КИСТЕЙ РУК

Кости ладоней и фаланг – одни из самых уязвимых зон при остеопорозе. Своевременная гимнастика позволяет значительно приостановить деструкцию. Упражнения на укрепление мышечно-костных элементов удобно выполнять в любое время без привязки к месту.

Комплекс включает следующие движения:

  1. Пальцы разводят максимально веером и напрягают. Делают 30 раз.
  2. Ладонь поочередно зажимают в кулак. Большой палец то прячут внутрь, то оставляют снаружи.
  3. Выполняют вращения большим пальцем по максимальной амплитуде. Оставшиеся фаланги держат неподвижно.
  4. Пальцы сводят и крепко-крепко сжимают.
  5. По очереди большим пальцам прикасаются ко всем пальцам ладони.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

ЛФК способна творить чудеса при остеохондрозе. При систематических занятиях улучшается кровообращение и трофика, костная ткань значительно укрепляется и быстро увеличивает массу.

Положительное действие сводится к следующим эффектам:

  • укрепляются мышцы;
  • регенерируется костная структура;
  • снижается частота переломов и травм;
  • повышается иммунитет;
  • улучшаются координаторные способности.

В обязательный комплекс в разных комбинациях входят элементы:

  • аэробики;
  • ходьбы;
  • плавания;
  • движения на равновесие;
  • силовые занятия.

ЛФК при выраженном остеопорозе содержит комплекс упражнений небольшой продолжительности и умеренной интенсивности, перенагрузки не допускаются.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 30 ДО 49 ЛЕТ

Для пациентов в период возрастного расцвета наиболее полезными будут такие упражнения:

Исходная позицияВыполнениеКратность
Стоя, руки опущеныНа вдохе поднимают руки5
На выдохе руки опускают
Ноги сведены, ладони на затылкеТянутся вверх5
Становятся на носочки
Пригибают ноги в коленкахТаз приподнимают, считают до 4-х10
Плавно опускают

ДЛЯ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 50 ДО 59 ЛЕТ

Лучший комплекс для больных, кому за 50, составлен из упражнений в лежачей позиции:

ПоложениеКак выполнять?Количество раз
Лежа, руки вытянуты вдольКисти, стопы сгибают на себя8
Считают до 30
Лежа, руки расслабленыРасслабляют бедро12
Напрягают мышцы
Лежа на животеРуки упирают в подбородок10
Поднимают прямые ноги по очереди
Лежа на животеПриподнимают плечи, считают до 3-х7
Плавно опускают

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 60 ЛЕТ

Гимнастика для пожилых при остеопорозе позвоночника проводится дома или в группах по 10 человек.

Все элементы подбирают с особой тщательностью и осторожностью. Учитывают сопутствующие заболевания и их степень. Нагрузку рассчитывают индивидуально. Хороший результат в этом возрасте приносят неспешные прогулки, потягивания в кровати, легкая физкультура по утрам.

Из упражнений особой популярностью среди пожилых пользуются следующие:

НазваниеОсобенности выполненияКратность
КобраЛожатся на живот, лоб прикасается к полу5 раз
Опираясь на ладони, голову медленно поднимают
Приподнимаются и прогибаются
ПлугЛожатся на спину, руки вдоль туловища5-7 раз
На вдохе ноги приподнимают
Плавно опускают
ЛукЛожатся на живот, голова опущена3-4 раза
Прогибаются в поясничной области наподобие лука
МостЛожатся на спину3-5 раз
Поднимают отрывают таз от поверхности, как при мостике

УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

Лечение движением – так можно охарактеризовать методику врача-физиотерапевта Бубновского. Все движения подбираются индивидуально под каждого пациента.

Вот основные из них:

УпражненияОсобенности выполненияСколько раз?
Расслабление и прогибаниеСтоя на коленях и ладонях1 заход (20 раз)
На выдохе выгибают спину
НаклоныСтановятся на четверенькиКак можно дольше продержаться в этой позе
Тело тянут вперед
ПолумостикЛожатся на спинуДо 30 раз
На выдохе таз приподнимают
ПрессЛожатся на спину, ладони за головой, колени присогнутыЕжедневно увеличивают, не менее 10 раз
Поднимают тело, касаясь грудью колен

upragneniya

Выраженный лечебный эффект возможен только при регулярных и системных занятиях. ЛФК при остеопорозе останавливает прогрессивное развитие недуга, улучшает структуру и плотность костей, нормализует трофику суставов.

Источник

Движение – это жизнь – главный лозунг доктора С.М.Бубновского. Существует второй девиз “Не каждое движение приносит пользу телу” – как говорит доктор, и это правильно, – правильные движения могу вылечить, а не правильные только навредят. Упражнения Бубновского классифицируются как медицинские – правильные движения, применяя которые, вы точно не нанесете вреда вашему телу!

Доктор Бубновский - показывает упражнения

Предлагаем начать с просмотра видеороликов, и если кто-то заинтересован, то ниже вы сможете прочитать подробнее об упражнениях:

Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, является основателем современной кинезитерапии.

Кинезитерапия – (. Древнегреческий Κίνησις – Движение + θεραπεία – лечение) – в переводе на человеческий язык, это форма исцеления тела через физические нагрузки, а если быть точным программы тренировок. Секрет этой формулы примерно такой: Медицина + Педагогика + анатомия + физиология и другие научи , программы , учения и практики. Кинезитерапия дает человеку – лечение заболеваний, а также улучшает и поддерживает тело человека в здравом состоянии, профилактика заболеваний. И отличный способ держать себя в хорошей психо-физической форме!

Что такое кинезитерапия:

Видео: 20 основных упражнений Буьновского

Программа упражнений выполняется на тренажере под названием МТБ. Есть также упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого устройства. Первый комплекс упражнений:

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется. Руками нужно взяться за ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным. Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся. Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

Читайте также:  Корсет для позвоночника совет врача

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них – это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ – эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком. Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки. Чтобы сделать это, нужно занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения. Количество раз – двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно делать на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Лечение болей в спине - доктор Бубновский

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол. Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая – это тяга согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей тяги – это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески или чувствуется боль.

Упражнения при болях в руках

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти – двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес – четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение “шраги.” Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Упражнения при грыже и остеопорозе:

Первое упражнение называется “береза” заключается в следующем, и только с помощью применения тренажера MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх. Ноги врач закрепляет с помощью троса к тренажеру (гирям) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны к голове, то есть, вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до конца, то есть принять полное лежачее положение. Не поднимайте сразу выпрямленное тело, оно должно сначала согнуться в малом тазе, а затем подняться дальше. Выполнять вы это должны пятнадцать, двадцать раз в один присест.

Читайте также:  Блокада на позвоночник что это такое

Следующее упражнение выполняется в точности наоборот, то есть, поворачивая ноги на тренажере. Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти до колен. Это движение помогает бороться с целлюлитом. В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное форсирование выдоха.

Затем следует упражнение аналогичное первому, только с одной зафиксированной ногой. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением, которое называется “лягушки”. Чтобы сделать это, следует лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их как поддержку. Для одной ноги врач закрепляет симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Другое движение этого блока. Лежа на вашей стороне, вы двигаетесь вверх и вниз прямой ногой, поднимая вес . При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта должны быть два или три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и результативное упражнение осуществляется следующим образом. Человек лежит на боку, а нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И верхней ногой он применяет упражнение, сгибая ее в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что даже создаёт проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы.

Лечение боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам понадобятся гимнастические скамейки. На скамье пациент должен лежать вниз животом, согнуть одну ногу в колене и твердо упереться в пол, а другую также согнуть но для того чтобы поднимать вес. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это прекрасно восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу. Кроме того, это упражнение можно проводить, слегка изменив конфигурацию скамейки, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза.

Еще одно упражнение данного блока – тяга в верхней части головы, для роста. Как это делается? Лежа на спине, врач закрепляет к одной ноге гирю. Нога, которая прикреплена должна быть согнута в колене и тазе, а голова доставать до колена. Руки должны помогать, ногам сгибаться. Но при обратном изгибе руки должны быть размещены на полу возле ног, и другая рука должна быть вытянута назад и цепляется за опору.

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые миахи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать стойку тренажера. Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть – это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Упражнения для похудения Бубновский

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги к симулятору в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием “кризис”. Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Затем в нашем блоке следуют упражнения, в которых человек садится на скамейку, ногами, фиксирует их к тренажеру с помощью троса, а затем начинается само упражнение – это сгибание ног в тазу и коленях. Как при прокачке нижнего пресса.

Восстановление кровообращения

Первое упражнение – это упражнение, “пуловер”, которое выполняется лежа на спине. Лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и руки так, чтобы отступить и вернуться к позиции под углом 95 градусов, с гирей, конечно, что дает нагрузку, как и во всех других упражнений. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.

Упражнения для восстановления кровообращения

Идеально подходит для пациентов с наличием мастопатии. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыльев, поэтому его называют “бабочкой”. Одна рука в этом упражнении сгибается и разгибается в сторону. Рука, таким образом, не должны согнуть в локте. Кроме того, это упражнение можно выполнять со скамейки, но стоит отметить, что это могут выполнять физически подготовленные люди. Для получения более подробной информации об упражнениях вы можете обратиться в клинику доктора Бубновского, где вам все расскажет и покажет сам доктор Сергей Бубновский.

Вот такое достаточно простое лечение от доктора Сергея Бубновсокго. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни намного лучше, и принесет вам здоровое тело без остеохондроза, коксоартроз, сколеоза, грыж, ожирения, целлюлита, а также, поможет вылечить все травмы позвоночника.

Записаться на прием к врачу

Мы работаем в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Ивано-Франковск.

Вы можете записаться по телефону: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Или воспользоваться формой:

Что брать с собой на консультацию?

Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Павленко Валерий Витальевич

Автор: Павленко Валерий Витальевич

Главный врач и основатель сети медицинских центров Бубновского имеет более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Проверил: Сергей Михайлович Бубновский

доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине – современной кинезитерапии

Это материал надежный и научно подтвержден. Он базируется на официальных медицинских исследованиях, проверялся и редактировался врачами и медицинскими работниками и представляет объективную информацию при диагностике и лечении заболеваний. Содержит библиографические справочные источники. Если вы ученый-медик и обнаружили, что есть неточности, ошибки или упущения, свяжитесь с нами по адресу avtor@bubnovsky.ua

Источник