Лфк при нестабильности позвоночника

Подбор гимнастики. Нестабильность L3-L4-L5-S1

Здравствуйте форумчане!

Нужна ваша помощь в выборе гимнастики для поясницы. Постоянно болит поясница, даже утром от дискомфорта просыпаюсь. Сделал МРТ: невропатолог сказал, что все проблемы из за нестабильности позвоночника. Снимки к сожалению не могу выложить, вот заключение:

Протокол исследования:

Исследование проведено в сагиттальной, фронтальной, аксиальной проекциях, в режиме спин-эхо, В Т1,Т2 ВИ, толщина срезов 4-6 мм.

При исследовании пояснично-крестцового отдела позвоночника определяется незначительный левосторонний сколеоз, уплощение лордоза. Высоте тел позвонков не снижена. Структура тел позвонков не изменена, в основании дужки L1 позвонка слева определяется участок размерами 6,5мм низкого МР сигнала во всех режимах, с чёткими контурами – эностоз или небольшая компактная остеома. На передне-боковых отделах тел позвонков определяются краевые остеофиты размером 1мм.

Передняя, задняя продольные связки позвоночника не утолщены.

Межпозвонковые диски незначительно сниженного МР сигнала в периферических отделах из-за дегидратации, высота дисков не снижена. В дисках L3-L4-L5-S1 определяются незначительные, 1,5 мм, задние протрузии, без компрессии нервных корешков.

Спинной мозг без очаговых и объёмных патологических изменений. Дуральное пространство в поясничном отделе позвоночника незначительно, до 10мм, сужено – незначительное анатомическое сужение.

Заключение:

дистрофические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (начальные МР признаки остеохондроза) с нарушением статики. Незначительные задние протрузии дисков L3-L4-L5-S1.

Тут полный скан исследования:Посмотреть вложение 2989 . Там же результаты ренгена шеи, имею с ней похожие проблемы, но вроде легче стало.

Из за проблем с желудком использование лекарств свели к минимуму. Врач назначил только иглотерапию и физиотерапию (магниты). Прошёл курс классического массажа. Постоянно хожу в бассейн. После процедур стало чуть легче, сильной боли сейчас нет, но тянущая возникает после напряжений и гимнастики.

Помогите с подбором гимнастики. После моих упражнений начинает сильнее болеть поясница. Причём упражнения делаю аккуратно, в щядящем режиме. Вот, что делаю:

Стоя:

1. Тянусь руками вверх, как бы вытягиваюсь (после испытываю дискомфорт)

2. Движение тазом вперёд/назад

Лёжа на спине на полу:

1. Подтягиваю и оттягиваю стопы обеих ног.

2. Лёжа на спине поднятие поочерёдно ног на 45градусов.

3. ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Поднятие таза от пола на 45 градусов.

4. подтягивание согнутых коленей к груди и одновременное сгибание головы к коленям (на выдохе)

5. Велосипед.

Лёжа на животе:

1. одновременное поднятие обеих ног + запрокидывание головы вверх/назад. Под конец упражнения задержка на несколько секунд.

2. отжимание от пола, без отрыва таза. при расслабленном позвоночнике.(после испытываю дискомфорт)

В коленно локтевой позе:

1. Опускание таза на пятки, вытягивая позвоночник и прижимая голову к коленям.

2. прогибание позвоночника к полу, с запрокидывание головы вверх/назад (после испытываю дискомфорт)

Подскажите,какие упражнения добавить, какие исключить? Врач сказала необходимо избегать любых движений, связанных со скручивании позвоночника.

Надеюсь на вашу помощь!

Источник

Шейный отдел позвоночника имеет чрезвычайно важное значение. К сожалению, с возрастом он может потерять свою подвижность, стать менее стабильным. Зная несколько упражнений можно избежать множества болезней позвоночника, сохранив его гибкость.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 июня! Записывайтесь!

Первыми признаками проблем со здоровьем позвоночника, спинных суставов являются неприятные ощущения, боль в спине и шее. Это может быть признаком серьезных заболеваний, диагностику которых сможет провести только специалист. Однако поддерживать подвижность позвонков можно и в домашних условиях, делая массаж и нетрудные упражнения.

Понятие нестабильности позвоночника, его признаки

Говоря об основных качествах позвонков, обычно выделяют две основные характеристики – возможность быть стабильными и мобильными. Первая, из которых определяется, как возможность противостоять деформирующим процессам межпозвоночных расстояний. Межпозвоночные диски, их размер, форма, также как и прочность самих позвонков определяют это качество.

Шейный отдел наряду с поясницей более всего подвержен дестабилизации. Иногда деформирующие процессы протекают бессимптомно. Можно выделить наиболее распространенные признаки развивавшегося заболевания нестабильности:

Периодические болевые ощущения при движении или же перманентные ноющие боли.
Расстройство неврологической природы.
Состояние напряженности мускульной ткани.
Ограниченность, снижение двигательной возможности шеи.
Простреливающие боли, связанные с процессом сужения каналов позвоночника.

Причинами дестабилизации позвонков, их смещения могут быть последствия различных травм, аварий, физиологические особенности строения, последствия лечения, в том числе оперативного, врожденные патологии неполноценности.

Методы лечения и профилактики

Чтобы сохранить здоровый позвоночник в течение всей жизни необходимо проходить профилактические обследования, диспансеризацию, выполнять предписания лечащего врача, предпринимать профилактические меры.

При обнаружении даже минимальных смещений, которые становятся очевидны после просвечивания рентгеном врач назначает лечение, которое зависит от степени дестабилизации. Чаще всего первым этапом терапевтического курса является фиброзирование дисковой пораженной области шеи.

Если процесс нестабильности находится на начальной, незапущенной стадии, то могут применяться более щадящие методы терапии:

Снижение физической нагрузки, щадящий режим активности.
Может применяться специальные приспособления, шейные корсеты, шины, поддерживающие и фиксирующие позвоночник в правильном положении.
Лечение может быть медикаментозным, направленным на снятие воспалительных процессов.
Для снятия прострелов, острых болей, неприятных ощущений могут быть назначены блокирующие лекарственные препараты на основе новокаина.
Общее оздоравливающее действие оказывает массаж, лечебная физкультура, специальные упражнения, укрепляющие шейные мышцы.
Физиотерапевтические манипуляции, тепловое, магнитное, ультрозвуковое, электрофорезное воздействие на пораженные и смещенные участки.

Физические упражнения, снимающие признаки нестабильности

Важно понимать, что любые упражнения не дают быстрого эффекта. Для достижения результата необходимо настроиться на ежедневное выполнение в течение нескольких месяцев. А для сохранения стабильности шейных позвонков, его профилактики необходимо заниматься несколько лет.

Вот несколько примеров лечебных упражнений:

В течение нескольких секунд создавать сопротивление руками, надавливая на лобную часть черепа, стараясь как можно сильнее напрягать шею, наклоняясь вперед. Также можно наклонять голову назад, противодействуя давящими движениями ладоней.
По такому же принципу совершать наклонные движения в бок, 3 раза по 6-8 секунд в каждую сторону.
Запрокинув голову назад совершать наклонные движения к плечевому суставу.
Постараться прижать подбородок к груди, одновременно поворачивать голову из стороны в сторону.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Татьяна
2016-07-03 16:58:29
Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше
Наталья
2019-07-19 15:30:57
Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет…Беспокоили сильные головные… Читать дальше
Светлана
2016-01-12 11:29:15
Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных… Читать дальше
Алла Дашевская
2014-08-25 22:26:07
Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Здравствуйте.

Я проанализировал содержимое нескольких постов тут на форуме и пришел к выводу, что ЛФК при нестабильности L5-S1 – занятие бессмысленное, вернее, польза на уровне пития витаминов. “Мышечный корсет” – это миф, от нестабильности он не защищает. Короче говоря, на нестабильность вообще никак воздействовать нельзя, кроме как операцией или ждать годами, пока оно само кальцифицируетсяфибротизуется.

Это так или я ошибаюсь? Может всё-таки есть смысл в мышечном корсете? Или можно уменьшить нестабильность?

Спасибо.

Присоединяюсь к вопросу.

ЛФК делаю. В любом случае не повредит. (Спондилолистез 2 ст.)

И упражнения приодится по крупицам собирать на этом и др. форумах.

ssv

Активный пользователь

Присоединяюсь к вопросу.
ЛФК делаю. В любом случае не повредит. (Спондилолистез 2 ст.)
И упражнения приодится по крупицам собирать на этом и др. форумах.

И правильно делаете что собираете “по крупицам”. Ибо нет лекарства “для всех”. Поделал одно, поделал другое – прислушался к своим ощущениям. Понял что подходит сейчас, а что еще рано, а что и вовсе бесполезно.

Это так или я ошибаюсь? Может всё-таки есть смысл в мышечном корсете? Или можно уменьшить нестабильность?
Спасибо.

Мышечный корсет путают с “кубиками” у моделей.

Если тренировать короткие связки, которым буквально выстлан наш позвоночник – эффект будет!

тренировать короткие связки, которым буквально выстлан наш позвоночник – эффект будет!

А как?

И многораздельную мышцу, и ротаторы, и глубокие мышцы живота?

ssv

Активный пользователь

А как?
И многораздельную мышцу, и ротаторы, и глубокие мышцы живота?

Мне помогло ЛФК+упражнения дефанотерапии!

Мне помогло ЛФК+упражнения дефанотерапии!

1) Спасибо за подсказку по дефанотерапии, нашел комплекс АПФУ на этом же форуме.

Знал и раньше, но не оценил по достоинству.

2) Можно об ЛФК подробнее? А то я уверен на 100% только в необходимости качать пресс примерно так.

Еще делаю «кошку», упражнения с отводом ноги назад, стоя на коленях: 3*90 сек. Подозреваю, что это лучше достанет до глубоких мышц, чем, например, 10*10 сек. Остальное – просто разминочное, в пользе не уверен.

Проконсультироваться в нашей провинции (небольшой город в Донбассе) просто не у кого.

И самое главное: считаю эту тему очень важной не только для меня, так как историй успешного решения проблем с подобным диагнозом в Интернете не встречал.

Здравствуйте.
Я проанализировал содержимое нескольких постов тут на форуме и пришел к выводу, что ЛФК при нестабильности L5-S1 – занятие бессмысленное, вернее, польза на уровне пития витаминов. “Мышечный корсет” – это миф, от нестабильности он не защищает. Короче говоря, на нестабильность вообще никак воздействовать нельзя, кроме как операцией или ждать годами, пока оно само кальцифицируетсяфибротизуется.
Это так или я ошибаюсь? Может всё-таки есть смысл в мышечном корсете? Или можно уменьшить нестабильность?
Спасибо.

А почему операцию не хотите ( при нестабильности-то)? Мои мышцы спондилолистез 4 степени 7 лет держали, пока грыжи не образовались…

Мои мышцы спондилолистез 4 степени 7 лет держали.

Вряд ли он 4й степени сразу был – скорее меньше. А диагноз 7 лет назад поставили, или когда проблемы появились?

Я о своём знать не знал, не диагностируют его, пока из 1 во 2 не съехал… А ступенька на позвоночнике была видна всегда, но спондилолистез ничем себя не проявлял.

Вряд ли он 4й степени сразу был – скорее меньше. А диагноз 7 лет назад поставили, или когда проблемы появились?
Я о своём знать не знал, не диагностируют его, пока из 1 во 2 не съехал… А ступенька на позвоночнике была видна всегда, но спондилолистез ничем себя не проявлял.

4 степень, скорее, 7 лет назад и образовалась, ступенька такая страшная была, но тогда не болело ничего(точнее, боли очень быстро прошли), диагностировали в апреле этого года, когда уже нестерпимо стало (я-то раньше думала, остеохондроз просто, диклофенак кольну и дальше бегаю, а ступенька не смущала, я даже не заметила, как она появилась)

проконсультируйтесь у нейрохирурга лучше, он скажет, сейчас вам на операцию идти или накачать “корсет”. но, насколько я помню, меня н-хирург, отправляя на функц снимки, предупредил, если есть нестабильность, то операция нужна 100 процентов, иначе слететь может в любой момент и приковать к коляске (не дай Бог!)

проконсультируйтесь у нейрохирурга лучше, он скажет, сейчас вам на операцию идти или накачать “корсет”

Они сразу предлагают операцию, как таксисты у вокзала – подвезти Посмотрю еще, функциональный рентген сделаю, там видно будет.

А про ЛФК знают не намного больше меня.

Они сразу предлагают операцию, как таксисты у вокзала – подвезти Посмотрю еще, функциональный рентген сделаю, там видно будет.
А про ЛФК знают не намного больше меня.

Почему так не хотите операцию? Там все зафиксируют металлом, и делайте потом спокойно свою лечебную физкультуру

Хотелось бы после операции сознательно, целенаправленно тренировать нужные мышцы, но я из дискуссии в этой теме треть слов не понимаю. Попобую обратиться по указанным ссылкам, да ещё раз заглянуть в книгу Бобыря – про дефанс я из неё кое-что узнала.

Почему так не хотите операцию?

Не так все плохо, во всяком случае, пока. Да и кто же ее хочет?

раньше на спине мышцы очень четко определялись

Вероятно, были постоянно напряжены. Не должно быть видно мышц у барышни, независимо от физической формы.

теперь боюсь лишний раз двинуться…

Потому и не хочу.

Просто ходите, сколько получается. Правильно. Выпрямившись, с пяточки на носочек. См. последние секунды видео.

Не так все плохо, во всяком случае, пока. Да и кто же ее хочет?

зато все будет надежно фиксировано – при нестабильности это очень важно.

Вероятно, были постоянно напряжены. Не должно быть видно мышц у барышни, независимо от физической формы.

Напряжена- это точно, т.к. еще постоянно сутулилась(инстинктивно пытаясь облегчить боль); барышня была кмс по самбо, поэтому мышцы были везде, вплоть кубиков на животе

Просто ходите, сколько получается. Правильно. Выпрямившись, с пяточки на носочек. См. последние секунды видео.

вот и хожу по5-6 часов в день, не поверите, но спина не болит и не устает!!!ноги только надо в тонус приводить (интенсивный массаж с гепарином/троксевазином/лиотоном), а так все очень даже позитивно, сутулиться теперь и не получается- поясница-то не гнется

Мне кажется, что только преодолев свои возможности, можно победить болезнь их ограничивающую.

Пока силы духа хватит

Это ты так думаешь после совета врачей не поднимать более 3 кг? Если всего боятся – это не жизнь, надо уметь преодолевать свои страхи, остеохондроз равноценен старению организма, получается всем проще плыть по течению?

Я, кстати, так и думаю, не поднимать тяжелее 3 кг… после того как у меня несколько раз отнимались ноги, я ценю возможность просто передвигаться самостоятельно…

Светофор, а Вам делали стабилизацию?

Светофор, а Вам делали стабилизацию?

Сделали

Алексей Немов, гимнаст – один из тех, кто живет без стабилизации.

Делать физические упражнения и поднимать более 3кг можно, только нужно осторожно и правильно. например, приседать с ровной спиной и т.д. Проверяла на себе. Чего не нужно делать ни до, ни после стабилизации, это бегать (с таким диагнозом), прыгать с высоты.

в свое время меня мышечный корсет и спас… и спасает сегодня. некоторые врачи просто мне “помогли” ускориться к постановке стабилизации. Но на сегодня уже уверенно хожу и даже подтягиваюсь на турнике (без рывков).

начинала восстановление с ЛФК, Атлетическая гимнастика без снарядов (фохтин владимир георгиевич) и дальше по наростающей и, конечно, контроль по собственному самочувствию.

Алексей Немов, гимнаст – один из тех, кто живет без стабилизации.
Делать физические упражнения и поднимать более 3кг можно, только нужно осторожно и правильно. например, приседать с ровной спиной и т.д. Проверяла на себе. Чего не нужно делать ни до, ни после стабилизации, это бегать (с таким диагнозом), прыгать с высоты.
в свое время меня мышечный корсет и спас… и спасает сегодня. некоторые врачи просто мне “помогли” ускориться к постановке стабилизации. Но на сегодня уже уверенно хожу и даже подтягиваюсь на турнике (без рывков).
начинала восстановление с ЛФК, Атлетическая гимнастика без снарядов (фохтин владимир георгиевич) и дальше по наростающей и, конечно, контроль по собственному самочувствию.

меня тоже “мышечный корсет” спас… такая спина была ужасная…

Источник