Лфк и массаж при травмах позвоночника и спинного мозга
Оглавление
- Характер спинномозговых травм
- Последствия травм спинного мозга
- Зачем нужна реабилитация после травм спины
- Методы реабилитации
- Лекарственное лечение
- ЛФК
- Массаж
- Физиотерапия
- Рефлексотерапия
- Преимущества реабилитации в МЕДСИ
Спинной мозг является важным элементом центральной нервной системы. Именно он определяет работу многих внутренних органов и систем, связочно-мышечного аппарата, обеспечивает чувствительную и двигательную функцию. Основная задача органа – передача головному мозгу информации о состоянии всего организма. Различают 31-33 элемента спинного мозга. Каждый отвечает за определенные функции. Травмы органа очень опасны, так как могут приводить к:
- Снижению и полному отсутствию мышечных рефлексов
- Нарушению терморегуляции
- Сокращению половой функции
- Нарушениям дыхания и др.
Важно! Серьезные патологические процессы развиваются в организме при травме более 3 элементов (сегментов) спинного мозга. Без необходимой терапии пациенты становятся инвалидами или умирают. Следует понимать, что важно провести не только квалифицированное лечение, но и профессиональное восстановление после подобных травм. Реабилитация спинного мозга – длительный процесс. Он должен сопровождаться постоянной поддержкой профессионалов и осуществляться только в условиях современного медицинского центра.
Характер спинномозговых травм
Серьезность спинномозговых травм во многом определяется тем, какой участок спинного мозга и какой участок позвоночника затронуты. Влияние на сложность травмы оказывают и такие сопутствующие факторы, как:
- Наличие и тип переломов костей
- Дополнительные термические, химические и другие воздействия
- Наличие и особенности повреждений внутренних органов
Выделяют и несколько видов самих травм.
Они могут быть связаны с:
- Сжатием
- Ушибом
- Сотрясением
- Повреждением корешков спинного мозга
При травмах спинного мозга повреждается и позвоночник. Обычно происходит деформация позвонков, их вывихи, смещения и проникающие переломы.
Важным фактором оценки тяжести повреждения является сохранение стабильности позвоночника. Если позвоночный столб нестабилен, нарушается целостность связок и костей, что становится причиной сжатия спинного мозга.
Травмы классифицируются и в зависимости от задетых отделов позвоночника.
Различают следующие:
- Шейные
- Грудные
- Пояснично-крестцовые
От типа травмы во многом зависит дальнейшая способность пациента к самостоятельным передвижениям.
Определением типа и основных характеристик занимаются специалисты. Обязательно проводится комплексная диагностика с применением таких методов, как рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография, УЗИ и др. Осуществляются и лабораторные исследования. Они позволяют оценить степень повреждения внутренних органов и систем.
Последствия травм спинного мозга
Последствия травм спинного мозга во многом зависят от:
- Времени, которое прошло с момента повреждения
- Характера повреждения
- Места расположения поврежденного участка и др.
К основным последствиям травм спинного мозга относят:
- Потерю чувствительности в конечностях
- Болевой синдром
- Судороги
- Снижение слуха, зрения
- Парезы и параличи
- Патологии мочевыделительной и иных систем
- Поведенческие нарушения
- Сосудистые и нейротрофические патологические процессы. К ним относят: тромбозы вен, деформацию тканей (в том числе образование пролежней), отеки и некрозы, кровотечения
Заранее определить, к каким последствиям приведет та или иная травма спины, очень сложно. Зачастую сделать это не может даже команда опытных специалистов. Тем не менее, можно сказать, что травма спинного мозга, реабилитация после которой проведена по современному медицинскому протоколу, в большинстве случаев не станет причиной инвалидизации пациента и его смерти.
Зачем нужна реабилитация после травм спины
Реабилитация при травмах позвоночника проводится только после окончания основной терапии, которая обычно включает:
- Прием пациентом лекарственных препаратов
- Использование наружных средств
- Применение ортопедических конструкций
- Хирургическое вмешательство (в крайних случаях)
Реабилитация больного после травмы позвоночника проводиться с целью решения таких задач, как:
- Предупреждение инвалидизации пациента
- Помощь при адаптации к новым физическим ощущениям
- Восстановление двигательной активности
- Устранение социальных последствий травм (временной ограниченности в подвижности и др.)
- Сокращение негативных эмоциональных факторов (депрессия из-за проблем со здоровьем и др.)
Реабилитация с повреждением спинного мозга, как правило, включает несколько этапов.
В их числе:
- Возвращение подвижности. К сожалению, полное возвращение подвижности возможно не всегда
- Формирование навыков движения. Нередко после серьезных травм пациенту приходится долгое время проводить в неподвижном состоянии в постели. Это приводит к тому, что человек утрачивает даже такие базовые навыки, как ходьба, удержание ложки, надевание одежды и др. Реабилитация после травмы спинного мозга позволяет заново научиться ходить, самостоятельно есть, держать в руках различные предметы
- Укрепление мышечной системы, которая может частично атрофироваться при длительной неподвижности пациента
- Регуляция кровообращения и др.
Реабилитация после повреждения спинного мозга всегда проводится комплексно даже при небольших травмах. Только в этом случае она является максимально эффективной и успешной. К работе с человеком привлекается несколько специалистов. Все они работают с определенными органами и системами.
Методы реабилитации
Реабилитация при поражении спинного мозга сегодня проводится с использованием тщательно отработанных методик. Программы всегда разрабатываются индивидуально для каждого пациента. При их создании учитываются особенности человека, его текущее состояние, нюансы функциональности отдельных органов и систем, тяжесть перенесенной травмы и др.
Физическая реабилитация больного после травмы позвоночника включает целый ряд направлений.
Лекарственное лечение
Для реабилитации применяется целый комплекс препаратов. Он индивидуально подбирается врачом.
ЛФК
Лечебная физкультура позволяет:
- Восстановить двигательные функции
- Укрепить мышечный корсет
- Устранить риски повторных повреждений позвоночника
Все упражнения выполняются с особой осторожностью и только под контролем специалиста. Начинают обычно с простейших комплексов. Со временем физические нагрузки постепенно увеличиваются. В процессе ЛФК пациент регулярно проходит обследования. Они позволяют оценить эффективность подобранного комплекса и при необходимости скорректировать его. Специалисты тщательно следят за состоянием пациента, контролируют его пульс, показатели артериального давления. При выраженном дискомфорте и боли занятия прекращаются до определения и устранения причин неприятных ощущений.
Массаж
Различные массажные методики позволяют:
- Оказать благоприятное воздействие на мышцы
- Обеспечить приток крови к пораженной области
- Усилить лимфоток
- Обеспечить правильное распределение нагрузки на суставы
Массаж выполняется профессионалом с соответствующей подготовкой. Во время сеансов делаются только нерезкие, медленные и осторожные движения. Особое внимание уделяется поврежденной области.
Физиотерапия
Физиотерапевтическая реабилитация пациентов с поражением спинного мозга проводится с целью:
- Сокращения болевого синдрома
- Снятия отечности
- Улучшения кровообращения
Кроме того, физиотерапия позволяет предупредить образование пролежней (у пациентов, которые временно или постоянно ограничены в подвижности) и развитие патологий различных органов и систем.
Рефлексотерапия
Такая реабилитация при травмах позвоночника позволяет стимулировать все восстановительные процессы, запустить двигательные функции, предупредить расстройства работы различных органов и систем. Основными методами рефлексотерапии являются иглорефлексотерапия, апитерапия, гирудотерапия, а также лазерный акупунктурный массаж.
Некоторым пациентам также рекомендуют подводное вытяжение позвоночника и другие методы.
Проводится и психологическая реабилитация пациентов.
Она возможна как в группах, так и индивидуально. Особенно актуальна такая реабилитация для пациентов, которые временно или постоянно ограничены в подвижности. Опытные психологи помогают социализироваться, избавиться от полученных комплексов, устранить последствия серьезного стресса.
Преимущества реабилитации в МЕДСИ
- Современное оборудование для реабилитации, соответствующее мировым стандартам. В клиниках используются системы последнего поколения (комплекс «Амадео», рефлекторно-нагрузочные костюмы и др.), направленные на улучшение общего самочувствия пациента и восстановление всех функций его организма
- Использование современных методик и их сочетаний
- Высокая квалификация специалистов. Наши врачи регулярно проходят обучение и стажировки в лучших мировых клиниках. Это позволяет врачам использовать последние методики восстановления
- Комфортные условия реабилитации. В наших клиниках пациенты чувствуют себя спокойно и уверенно вне зависимости от своего физического состояния
- Мультидисциплинарная бригада специалистов
- Комплексное восстановление (в том числе и в условиях стационара)
- Индивидуальный подход к пациенту. Программа реабилитации составляется в соответствии с возрастом и другими индивидуальными особенностями и предпочтениями пациента, характером полученной травмы, проведенным ранее лечением
- Диагностика во время реабилитации. В наших клиниках существуют возможности для комплексного обследования пациентов, перенесших травмы позвоночника и спинного мозга. У нас проводятся магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, рентгенологические и другие исследования
- Возможности для лечения после травм спинного мозга
Если вы хотите пройти реабилитацию в нашей клинике, позвоните по телефону +7 (495) 7-800-500. Специалисты ответят на все вопросы и расскажут о возможностях восстановления после конкретных травм.
Источник
Приложение 1
Примерный
комплекс упражнений для больных с повреждением спинного мозга в шейном отделе
позвоночника в 1 периоде реабилитации
№ | Исходное положение | Характер выполнения | Содержание упражнений | Кол-во повторений |
1. | Лежа на | Пассивные | Сгибание и | 10-15 |
2. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
3. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
4. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
5. | – | – | Разведение | 10-15 |
6. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
7. | – | – | Сгибание и | |
8. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
9. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
10. | – | – | Сгибание и | 10-15 |
11. | Лежа на | Изотонические | Сгибание и | 5-6 |
12. | – | – | Отведение | 5-6 |
13. | – | – | Напрягать | 5-6 |
14. | Лежа на | Изометрические | Напрягать мышцы спины и живота. Удерживать | 3-5 |
15. | _ | Напрягать | 3-5 | |
16. | – | – | Напрягать | 3-5 |
17. | Лежа на | Идеомоторные упраж- | Мысленно | 3-5 |
нения |
Примерный
комплекс упражнений для больных с повреждением спинного мозга в грудном отделе
позвоночника в 1 периоде реабилитации
№ | Исходное положение | Характер выполнения | Содержание упражнений | Кол-во |
1. | Лежа на | Пассивные | Сгибание и | 15-20 |
2. | – | Сгибание и | 15-20 | |
3. | – | – | Сгибание и | 15-20 |
4. | – | – | Сгибание и | 15-20 |
5. | – | – | Разведение | 15-20 |
6. | Лежа на | Изотонические | Сгибание и | 10 |
7 | – | – | Сгибание и | 10 |
8. | – | – | Сгибание и | 10 |
9. | – | – | Отведение | 10 |
10. | – | – | Круговые | 10 |
11. | – | – | Сведение | 10 |
12. | Лежа на | Изометрические | Напрягать | 5-6 |
13. | _ | Напрягать | 5-7 | |
14. | Лежа на | Идеомоторные упражнения | Мысленно | 6-8 |
Приложение 2
Конспект занятий ЛФК при травматическом повреждении спинного
мозга
Пассивная сгибательно-разгибательная гимнастика проводится
у больных с осложненной травмой спинного мозга с целью предупреждения развития
атрофического процесса мышц, профилактики развития тугопо-движности в суставах,
предотвращении появления мышечных контрактур и улучшении эластичности сухожильно
— мышечного аппарата.
Комплекс упражнений пассивной гимнастики выполнялся в
горизонтальном положении пациента лежа на спине. Упражнения проводились в
медленном темпе ритмических сгибаний и разгибаний в суставах верхних и нижних
конечностей. У больных стравмой в шейном отделе позвоночника пассивные
сгибательно – разгибательные упражнения начинались с пле-гированных нижних
конечностей. При травме в грудном отделе позвоночника пассивные упражнения
начинали проводить с дистальной части нижних конечностей.
1. Сгибание и разгибание в межфаланговых,
голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
2. Сгибание прямой ноги в тазобедренном суставе.
3. Разведение ног в тазобедренных суставах.
4. Сгибание и разгибание в
межфаланговых, лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
Изотонические упражнения
1. Сгибание и разгибание
в межфаланговых, лучезапястных, локтевых и плечевых
суставах.
Изометрические упражнения
1. Напрягать мышцы шеи,
спины и живота. Удерживать напряжение
в течение 3-7 секунд с промежутками отдыха 10-15 секунд.
2. Напрягать мышцы
верхних конечностей. Удерживать
напряжение в течение 5-7 секунд с промежутками отдыха 10-15 секунд.
3. Напрягать мышцы
нижних конечностей. Удерживать
напряжение до утомления с промежутками отдыха 20 секунд.
Идеомоторные упражнения
1. Мысленно
воспроизводить движения в
суставах нижних конечностей до утомления.
Приложение 3
Методика «Т и
Д»
Значение
диагностических коэффициентов тревожности
Значение
диагностических коэффициентов депрессии
Приложение 4
Шкала депрессии
Уровень депрессии у Лены = 41 балл; у Леши = 32 балла.133
Приложение 5
Шкала депрессии
Уровень депрессии у Светы = 26 баллов; У Богдана = 37
баллов; у Ольги 37 баллов.134
Приложение 6
Мотивация
достижения
См: Ахундова Р.Е. Физиологическое обоснование программ
реабилитации после травм спинного мозга методами лечебной физкультуры и
миофасциального расслабления с использованием биологических обратных связей
Предыдущая страница | Содержание
Похожие материалы:
Методика
обучения двигательной самореабилитации больных при травмах позвоночника с
повреждением спинного мозгаДвигательная
самореабилитация при травмах спинного мозга шейного отдела позвоночника в
домашних условиях
Дата публикации (обновления):
27 апреля 2016 г. 15:16
.
Источник
КОМПЛЕКСЫ ЛФК ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ТРАВМАХ ПОЗВОНОЧНИКА
Примерный комплекс ЛФК в период вытяжения при повреждении шейного отдела позвоночника (данные упражнения выполняются в спокойном темпе, используются паузы для отдыха):
1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Затем приступить к выполнению упражнений:
2. Дыхание диафрагмой
3. Сгибание стоп (подошвенное и тыльное)
4. Сжимание и разжимание пальцев кисти
5. Круговые движения стопами
6. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах
7. Сгибание ног в коленных суставах (попеременное), стопа скользит по плоскости постели
8. Дыхание диафрагмой
9. Сгибание и разгибание кистей рук в лучезапястных суставах
10. Отведение и приведение ног (попеременное), не отрывая их от плоскости постели
11. Круговые движения кистями рук в лучезапястных суставах
12. Дыхание диафрагмой.
Комплекс упражнений ЛФК при травме грудных и поясничных позвонков:
Упражнения начинают из исходного положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
1) Руки развести в стороны, сделать вдох, вернуть руки в исходное положение
2) Сгибать руки в локтевых суставах, медленно с напряжением, кисти приводить к плечам
3) Сгибание стоп (тыльное и подошвенное)
4) Отведение рук в сторону, одновременно поворачивая голову в ту же сторону. Руки поднять, сделать вдох. Руки опустить – выдох.
5) Согнуть ногу в коленном суставе, затем вытянуть ее вверх и опустить
6) Отведение и приведение прямой ноги
7) Развести прямые руки в стороны на уровне плеч и слегка отвести назад. Выполнять небольшие круговые движения руками, немного напрягая мышцы спины и лопаток
8) Прогибание в грудном отделе позвоночника, с опорой на локти и плечи, при этом руки согнуты в локтях, локти опираются на постель.
Упражнения с отрывом от постели. Задача: укрепление мышечного корсета позвоночника.
1. “Велосипед” поочередно каждой ногой/одновременно.
2. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели. Ставить пятку на колено другой ноги.
3. Скольжение стопами по постели попеременно-встречными движениями ног.
4. Лежа на спине отводить ноги в стороны одновременно: ноги врозь, вместе, скользя стопами по постели чуть-чуть их приподнимая, чтобы снизить трение и обеспечить напряжение мышц живота и передней поверхности бедер.
5. Лежа на спине, сомкнутые ноги выпрямлены. Отводить в стороны разноименные руку и ногу: 1 – правую руку + левую ногу; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – левую руку + правую ногу; 4 – вернуться в исходное положение.
6. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на постели, поднимать таз.
ЛФК при компрессионных переломах позвонков (грудной и поясничный отделы) в первом периоде лечения: примерный комплекс упражнений
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Диафрагмальное дыхание. Мешочек с песком (или пластиковая бутылка) весом 1 – 1,5 кг на животе (то в верхней, то в нижней части живота). На выдохе поднять груз как можно выше, задержать дыхание на 5 – 10 секунд, на вдохе опустить.
Сжимание и разжимание пальцев кисти.
Тыльное и подошвенное сгибание стоп.
Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
Круговые движения стопами.
Сгибание и разгибание кистей рук в лучезапястных суставах.
Круговые движения в лучезапястных суставах.
Диафрагмальное дыхание.
Прямые руки разведены в стороны на уровне плеч и слегка отведены назад. Небольшие круговые движения руками с некоторым напряжением мышц спины и лопаток.
Попеременное отведение и приведение ног, не отрывая их от плоскости постели.
Попеременное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по плоскости постели.
Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на постель. Приподнять таз.
Диафрагмальное дыхание.
Напряжение мышц кисти. Медленно с напряжением сжать пальцы рук на 2-10 секунд.
Напряжение мышц голени. Медленно с напряжением произвести тыльное сгибание стопы, задержать на 2-10 секунд, затем подошвенное сгибание стопы, задержать на 2-10 секунд.
Медленное напряжение мышц плечевого пояса на 2-10 секунд.
Медленное напряжение мышц бедра на 2-10 секунд.
Медленное напряжение ягодиц на 2-10 секунд.
Медленное напряжение мышц спины на 2-10 секунд.
Диафрагмальное дыхание.
Примечание. Упражнения выполняют в спокойном темпе с паузами для отдыха. Каждое движение повторяют не более 4-6 раз. Занятия проводят 2-3 раза в течение дня.
ЛФК при компрессионных переломах грудных или поясничных позвонков во втором периоде лечения: примерный комплекс упражнений
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Развести руки в стороны – вдох, руки вперед и вниз – выдох.
Медленно с напряжением сгибать руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам.
Тыльное и подошвенное сгибание стоп.
Отведите руки в сторону с одновременным поворотом головы в ту же сторону. Поднять руки – вдох, опустить – выдох.
Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть ее вверх и опустить.
Отведение и приведение прямой ноги.
Прямые руки разведены в стороны на уровне плеч и слегка отведены назад. Небольшие круговые движения руками с некоторым напряжением мышц спины и лопаток.
Руки согнуты в локтях, локти опираются на постель. Прогибание в грудном отделе с опорой на локти и плечи.
Руки на бедрах. Имитация езды на велосипеде (движения ногами только попеременно!).
Диафрагмальное дыхание.
Изометрическое напряжение мышц бедра (5-7 с).
Сжимание и разжимание пальцев кисти.
Поднять прямую ногу (на 45°), удержать в течение 5-7 с, опустить.
Диафрагмальное дыхание.
Изометрическое напряжение мышц голени (5-7 с).
Поднять руки через стороны вверх – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
Исходное положение – лежа на животе.
Руки согнуты в локтевых суставах, предплечья лежат на постели. Прогибание туловища.
Поднимание головы и плеч.
Попеременное отведение назад прямой ноги.
Изометрическое напряжение мышц спины.
Пассивный отдых.
ЛФК при компрессионных переломах грудных или поясничных позвонков в третьем периоде лечения: примерный комплекс упражнений
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Развести руки в стороны – вдох, руки вперед и вниз – выдох (6-8 раз).
Медленно с напряжением сгибать руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам (6-8 раз). В последующие занятия выполняется с отягощением 2-4 кг.
Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть ее вверх и опустить (6-8 раз). В последующие занятия выполняется с сопротивлением (резиновый жгут).
Отведение и приведение прямой ноги (6-8 раз). В последующие занятия выполняется с сопротивлением (резиновый жгут).
Руки согнуты в локтях, локти опираются на постель. Прогибание в грудном отделе с опорой на локти и плечи (6-8 раз). При этом инструктор оказывает противодействие движениям пациента.
Одновременное поднятие прямых ног под углом в 45° (6-8 раз).
Диафрагмальное дыхание.
И.П. – лежа на животе. Поднимание головы и плеч. Инструктор оказывает противодействие движениям пациента.
Попеременное отведение назад прямой ноги (6-8 раз). Инструктор оказывает противодействие движениям пациента.
Отвести назад прямые руки, поднять голову и плечи с одновременным поднятием прямых ног. Удержаться в таком положении на 2-3 минуты (2-3 раза).
И.П. – стоя на четвереньках. Первые занятия инструктор поддерживает пациента за туловище снизу. Передвижение на четвереньках вперед и назад.
Передвижение на четвереньках вправо и влево.
Отведение прямой ноги назад, одновременно голова поворачивается в противоположную сторону (6-8 раз).
Исходное положение – стоя на коленях с опорой о спинку кровати, туловище несколько отклонено назад. Легкие наклоны вправо и влево (6-8 раз).
Легкие наклоны назад, голова запрокинута (6-8 раз).
Передвижение на коленях вперед и назад.
Отвести ногу согнутую в колене в сторону и одновременно повернуть голову в противоположную сторону – выдох. Исходное положение – вдох (6-8 раз).
Примечания. Общая продолжительность занятия до 30-35 минут. Комплекс упражнений выполняется 1-2 раза в день. В комплекс лечебной физкультуры включаются статические упражнения, рекомендованные для второго периода лечения (при этом продолжительность мышечного напряжения 5-20 секунд).
ЛФК при компрессионном переломе в четвертом периоде лечения: примерный комплекс упражнений
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Диафрагмальное дыхание.
Медленно сгибать руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам (8-10 раз). Выполняется с отягощением 2-4 кг.
Отведение и приведение прямой ноги. Выполняется с сопротивлением (резиновый жгут).
Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на постель. Приподнять таз с опорой на лопатки и стопы (8-10 раз). Инструктор оказывает противодействие пациенту.
Одновременное поднятие прямых ног под углом в 45° (8-10 раз).
Исходное положение – лежа на животе. Поднимание головы и плеч (8-10 раз). Инструктор оказывает противодействие движениям пациента.
Попеременное отведение назад прямой ноги (8-10 раз). Инструктор оказывает противодействие движениям пациента.
Отвести назад прямые руки, поднять голову и плечи с одновременным поднятием прямых ног. Удержаться в таком положении на 2-3 минуты (4-5 раз).
Исходное положение – стоя с опорой о спинку кровати. Перекаты с пятки на носок (8-10 раз).
Согнуть поочередно правую и левую ногу в коленном и тазобедренном суставе под углом 90°. Круговые движения в голеностопном суставе.
Отведение прямой ноги в сторону и одновременно головы в противоположную сторону (8-10 раз). Отведение ноги выполняется с сопротивлением (резиновый жгут).
Отведение прямой ноги назад с сопротивлением (8-10 раз).
Легкие наклоны туловища назад, голова запрокинута (8-10 раз).
Полуприседания на носках, спина прямая – вдох. Исходное положение – выдох (8-10 раз). В дальнейшем выполняется с отягощением (4-6-8 кг).
Изометрическое напряжение мышц бедра (20-30 секунд).
Изометрическое напряжение ягодичных мышц (20-30 секунд).
Изометрическое напряжение мышц спины (20-30 секунд).
Пассивный отдых.
Примечания. Общая продолжительность занятия до 40-45 минут. Комплекс упражнений выполняется 1-2 раза в день.
Источник